Médio - um assunto delicado, mas para nós, com a nossa mentalidade Eurasian compreensível. Então nós temos o mesmo entusiasmo aceitar algo inteiramente ocidental ou nos vêm de exótico da Ásia. Assim, todos os tipos de técnicas de cura, dieta e exercícios sumnyashesya vazios começar a experimentar: se a nova-fangled caminhada nórdica ou um milênio comprovada yoga indiana.
Aliás, é yoga - uma das poucas maneiras acessíveis, eficazes e, mais importante ainda, agradável para melhorar a sua saúde, perder peso, rejuvenescer seu corpo e encontrar a paz de espírito. Aqui é um maravilhoso e milagroso que yoga - sistema incompreensível de perfeição da mente e do corpo, para aprender que é possível até mesmo em casa. Deixe-nos saber sobre os fundamentos desta prática oriental e como começar a fazer yoga.
O significado de yoga
Entre os iniciantes a praticar yoga em casa um monte de aqueles que não são inteiramente verdade imaginar seu verdadeiro propósito. Yoga - não é um esporte, não um método para combater a obesidade e até mesmo métodos de cura do corpo. Yoga - isto é, acima de tudo, uma filosofia, uma atitude diferente para a vida, seu corpo e sua alma. O principal objetivo do yoga - a alcançar por meio de práticas físicas e mentais do estado sublime de mente e um espírito saudável, como você sabe, só pode haver em um corpo saudável.
É por isso que a ioga e ajuda ao longo do caminho para a perfeição espiritual do corpo e melhorar o seu próprio estado de sua própria saúde. No entanto, fora de si mesmo (a pátria de yoga) Índia, ele é associado com apenas uma parte da doutrina, ou seja, a prática física do hatha yoga. Mesmo hatha yoga é largamente subestimado começar a dominar a prática em casa. Acredita-se que ela é suficiente para aprender algumas asanas (posturas), tem o orgulho de informar amigos sobre seu envolvimento neste cientista indiano. No entanto, Hatha Yoga é um não apenas exercícios (aqueles asanas), mas também de dieta, respiração, meditação e gestos rituais. Em cabanas gerais yoga é considerado o primeiro passo, um passo preparatório para a compreensão de todos os ensinamentos de yoga e alcançar a harmonia física e mental.
Benefícios do Yoga
Como já dissemos, uma mente saudável só pode existir em um corpo saudável: assim dizer, não só a propaganda soviética de um estilo de vida saudável, mas também yoga praticada há séculos - a filosofia de harmonia física e espiritual. Não é por acaso exercícios físicos e respiratórios em yoga ajuda para encontrar o corpo da facilidade e flexibilidade, e nos salvar de muitas doenças. Por exemplo, hatha yoga chumbo para as vias respiratórias normais, "tratar" doenças dos pulmões e brônquios. E yoga ajuda a se livrar da síndrome da fadiga crônica, insônia e dores de cabeça, fortalece os vasos sanguíneos, articulações e músculo do coração, ajuda a lidar com a depressão e obesidade, e mesmo (ainda!) É recomendada no tratamento da infertilidade causada por distúrbios hormonais.
Uma das vantagens mais importantes - a falta de restrições de idade. Além disso, o benefício da yoga dizem que disponível (que você pode fazer em casa), e qualquer nível de aptidão física. Fazer ioga (ambos em casa e sob a supervisão de um treinador) pode absolutamente todos, não acamados ou cadeira de rodas pessoa. Não existem normas, e apenas uma imersão completa no processo de conscientização e de cada um dos seus movimentos.
Regras para Iniciantes
Yoga - uma espécie de ritual, que não podem violar. Portanto, para iniciantes para a prática de yoga em casa, é importante para aprender as regras básicas:
Sem violência sobre o corpo
Nenhuma distração por sons estranhos e ações
Aulas regulares
E, evidentemente, o mais importante (repetição) - imersão total no processo. Por isso, começo a ioga, estar preparado para o que você vai precisar de roupas confortáveis que não impede o movimento, sala isolada (o quarto em que você pode fechar a porta) ou a capacidade de ficar sozinho e não ser distraído por telefonemas. Fazer ioga é melhor descalça e com o estômago vazio, e para aumentar o efeito é ainda desejável para observar de baixa caloria dieta vegetariana. Desde o equipamento que você precisa é um tapete ou cobertor pequeno.
Se você estiver preparado mentalmente e ter a oportunidade de observar todas as condições acima, então nada pode parar de fazer yoga em casa. E mesmo se você não tem benefícios especiais ou guia, você pode simplesmente dominar um conjunto de exercícios para iniciantes. Só este complexo será suficiente para melhorar sua saúde, os músculos das costas e articulações flexibilidade e poder para se livrar de irritabilidade e perder peso. E só então, sentindo que você precisa para ir mais longe, você pode mover com segurança a partir categoria novato para a categoria dos iogues avançados.
Curso Básico
Tendo aprendido as regras básicas, você pode começar a praticar em casa. Para os iogues novatos suficiente para dominar alguns asanas básicos e realizar regularmente. Note-se que sob a regularidade diária implícita, embora a ocupação de curta duração. Esta prática vai trazer resultados mais tangíveis do que você vai se envolver em um longo tempo, mas apenas um par de vezes por semana. E mais uma regra que devem ser seguidas: a carga em ambos os lados do corpo tem de ser o mesmo quando se realiza asanas. Se você tem que fazer poses assimétricas, você deve primeiro realizar um exercício em uma direção e depois na outra. Assim, as posturas (asanas) básicas de yoga incluído em um curso para iniciantes.
Tadasana. Pose da montanha
Fique em pé e puxar para cima todo o seu corpo. Ao mesmo tempo, conectado ao pé, pélvis e no estômago, pé linear. Os braços para baixo nas laterais do tronco e ligeiramente para os lados, as palmas são retas, dedos estendidos. Ombros para trás e inferior, mantenha as costas retas, e os jogos do elevador e manter paralela ao chão.
Este asana não tem contra-indicações. Que é necessário para começar com exercícios em casa, bem como para concluir este asana exercício complexo. Tadasana postura corrige e compensa os efeitos nocivos do trabalho sedentário sobre a coluna vertebral e sapatos de salto alto.
Namaste. Pose graças
A posição de partida, tal como no asana anterior. Os braços flexionados na altura dos cotovelos, palmas das mãos unidas na frente do peito e virou polegares para cima (gestos rituais "sábio"). Outra opção coloca gratidão - Estados palma para trás. Esta opção é muito mais difícil, ao que parece não é a primeira ou até mesmo pela segunda vez. Mas, e o efeito deste modo de realização do presente asana é muito mais tangível.
Urdhva. Pose com as mãos levantadas
Por causa da situação na montanha Pose (Tadasana) colocar as mãos para cima e esticar o máximo possível. Mantenha essa posição. Exercício opera no princípio estende-se todos os músculos do corpo. Mas, ao contrário do alongamento aqui tem lugar, e o efeito combinado de um efeito mais suave.
Utthita Trikonasana. Pose do triângulo alongado
Organize as pernas tão vasta quanto possível, sem perder o equilíbrio. Mãos dissolver na mão e puxar. Pés expandir direita, magra para o lado direito e tomar a mão direita sobre o joelho direito. A mão esquerda enquanto puxar verticalmente. A mesma coisa aconteceu com uma inclinação para a esquerda. A principal condição para a postura correta de um triângulo alongado - o máximo, mas um agradável alongamento músculos braços, pernas, pescoço e coluna vertebral laterais. Além disso, o corpo e os membros deve estar situado no plano da mesma.
Utthita recomendado em osteochondrosis, pobre mobilidade das articulações, a artrite. Ela ajuda no tratamento de doenças gástrico e intestinal, fortalece os oblíquos, os músculos das pernas e abdômen, promove a perda de peso.
Virabhadrasana. A pose de um herói com uma espada
Primeiro, suas pernas o mais amplamente possível e puxe para o braço lateral. Em seguida, coloque as mãos até o teto com as mãos desdobrado e conectá-los sobre a cabeça. Pé esquerdo e torso expandir para a direita e dobre a perna direita em um ângulo direito. Agora você precisa para endireitar a perna direita e seu pé direito e expandir. Segure esta posição por cerca de um minuto ou dois e repetir o asana com uma volta na direção oposta.
Virabhadrasana recomendado para doenças das articulações e coluna vertebral. Além disso, melhora a função pulmonar, promove a perda de peso no abdômen e cintura. Ela fortalece os músculos de todo o corpo.
Mukha shvanasa. Pose cão
Asana é conhecido em duas versões - um cão com uma posição abaixada e postura do focinho do cão para focinho levantado. Na verdade, ele se assemelha movimento saborear um cão, para o qual foi nomeado.
Adho mukha shvanasa. Pose cão com focinho reduzido. Sente-se sobre as patas traseiras, colocando os pés na largura da pelve e baixar os braços para baixo e colocou as mãos sobre o ombro-largura andar separados. Ao mesmo tempo entre as mãos e os pés de distância deve ser suficiente para ser capaz de puxar e endireitar as costas. Em seguida, levante a pélvis em direção ao teto, endireitar as pernas e uma ênfase sobre os dedos dos pés e nas palmas das mãos. Agora, direcionando a força nas pernas, tentar colocar os calcanhares no chão, segurando o torso e os braços endireitou-se e relaxar o estômago e pescoço.
Urdhva mukha shvanasana. Pose com um focinho levantado do cão. A posição de partida, tal como no asana anterior. Baseando-se em suas mãos e as pontas dos dedos, levante suas pernas e torso do chão, ea cabeça zaprokinte atrás.
Este asana é recomendado para a fadiga e dores de cabeça, para o tratamento de doenças pulmonares e ginecológicas, assim como a doença renal e desordens menstruais. Corrige a postura e ajuda com osteochondrosis.
Balasana. Pose criança
Fique em pé com os joelhos no chão, em seguida, abaixe suas nádegas para os calcanhares. Agora, lentamente, colocou o corpo no quadris, braços estendidos. Mantenha essa posição por um minuto ou dois. Balasana permite restaurar o equilíbrio ea harmonia do corpo, relaxa os músculos das costas e apertou seu pescoço.
Vrikshasana. Pose da árvore
Levante-se, descansar os calcanhares no chão, estique as pernas. Inspire e levante-se, juntar as mãos e tirar as mãos mais levantadas atrás da cabeça. Para maior efeito, dobrar uma perna e colocá-lo sobre a coxa (a parte da frente da perna acima do joelho) perna oposta. Vrikshasana permite postura graciosa e fortalecer a coluna.
Dhanurasana. Pose cebola
Deite no chão viradas para baixo. Tire as mãos para trás e segurou o tornozelo. Inspire e levante o corpo inferior e superior. Mantenha essa posição. Este exercício fortalece os músculos do estômago, faz uma mão graciosa e alinha a parte de trás.
Salamba Sarvangasana. Pose velas
Para dominar esta asana - uma das principais tarefas dos iogues novatos. Salamba Sarvangasanu chamado a mãe de todas as asanas e considerá-lo um efeito benéfico sobre o corpo simplesmente enorme. Para fazê-lo, mentir sobre suas costas, puxar e esticar os joelhos. Em seguida, expire e puxe os joelhos dobrados para o abdômen, coxas pressionado firmemente para o corpo. Tome duas respirações, eleve o quadril do chão e escorar as mãos dobradas na altura dos cotovelos mãos. Tome mais duas respirações. Agora, levante suas pernas e corpo para cima, apertando o peito até o queixo (pernas dobradas na altura dos joelhos). Duas respirações - e as pernas para cima. Estar nesta posição não deve ser menor do que cinco minutos, mantendo a respiração livre.
Sarvangásana é recomendada para todas as doenças da coluna vertebral, distúrbios do sistema nervoso, asma, diabetes, hipertensão, hemorróidas, insónia, bronquite, doenças dos pulmões e dos rins. Este asana cura enxaquecas, tonturas, gota, doenças ginecológicas, planas, rinite, amigdalite, prostatite, síndrome da fadiga crônica e plana. Especialmente útil para as glândulas endócrinas (gónadas, tiróide, pâncreas, timo, supra-renais, da pituitária, glândula pineal).
Importante! Você não pode Pose velas durante uma exacerbação de qualquer dessas doenças.
Uttasana. Tração para baixo
Tome Pose montanhas, então pose com as mãos estendidas no ar, e, em seguida, incline para frente, tanto quanto possível sem dobrar os joelhos e as mãos tocam o chão. Mantenha essa posição por um minuto ou dois, relaxar sua cabeça e pescoço.
Savasana Mritasana. Pose do cadáver
Este asana conclui o ciclo de yoga para iniciantes. Ele permite que você relaxe completamente e retire os sons externos e seus próprios pensamentos. Simples parece à primeira vista a alcançar um relaxamento completo de todos os músculos muito difícil, mas com as primeiras tentativas impossível.
Deite de costas, com as mãos, palmas para cima, expandir, mover o calcanhar e se espalhou para os lados meias, feche os olhos. Tente relaxar completamente. Tente relaxar os músculos propositadamente, começando com os dedos dos pés e terminando com os olhos. Idealmente, você deve deixar de sentir o seu corpo, e até mesmo as pupilas dos olhos não tem que se mover. Respire profundamente em primeiro lugar, e, em seguida, um surfactante. Manter este estado eo estado de quinze a vinte minutos.
Savasana é Mritasana completar cada lição, é recomendado para distúrbios menstruais, dores de cabeça, estresse, neurose, doença cardíaca e fadiga crônica. Ele não tem contra-indicações.
A eficácia do treinamento
Abrir seu próprio clube e que faz a ioga em sua própria casa, você obter-se um instrutor. É claro, os benefícios, imagens e vídeo - é um suporte muito bom. Mas como entender o que a ioga é um direito seu, e você está fazendo isso, "como fazer" em vez de "como ele é". A principal coisa - ouvir o seu corpo e entender seus próprios sentimentos. Se você fizer isso direito, será sensações agradáveis única. A principal coisa - é sentir e manter o controle de seus sentimentos. Se eles são, então você está fazendo certo.
O fato de que cada asana forças para trabalhar determinados músculos e órgãos, e lançando seu mecanismo especial para a cura do corpo. Assim, as primeiras sensações (formigamento, tensão, calor, vibrações) falar sobre o lançamento deste mecanismo. Se você começar a sentir seu corpo, então acordei, os músculos envolvidos no trabalho ativo, e os primeiros resultados não demorou muito tempo para esperar.
Muito em breve você vai se sentir não só uma melhoria no bem-estar, mas aviso que passa melancolia, pensamentos negativos são substituídos pelo clima otimista, atividade e desperta o desejo de agir. Então vá em frente! Não pare no início da estrada, porque a estrada por apenas uma caminhada!
