Inverno Enduring - um monte de estresse para o corpo. Fomos surpreendidos pelo cansaço, preguiça, sonolência, mau humor, se agarram um ao outro várias doenças. Todos estes são sinais de certeza de beribéri. Assim, por exemplo, secura, descamação, vermelhidão do ponto de face e mãos para a falta de vitaminas A, C, E e Grupo B. cor do cabelo Dull, perda de cabelo, unhas quebradiças indicam uma falta de vitaminas B e vitamina C, cobre, magnésio, ferro . Falta de vitaminas B2, B3 e B6 provoca dermatite freqüente, e feridas não cicatrizadas longas na pele indicam um déficit de vitaminas C, D, e K. Como viver até o fim do inverno? É muito simples - para repor os estoques de vitaminas! Se você acha que o plano de fortificação do corpo já fez para a fruta e da baga do verão, algo muito errado. Nosso corpo não pode, como a água camelo, vitaminas acumular e armazená-los para uso futuro durante todo o inverno.
Que vitaminas são as melhores tomadas no inverno? O que fazer - comprar uma embalagem de venda automática com "elixir da vida" sintética na farmácia, ou ir "ao vivo" vitaminas na loja? No inverno, esta questão é particularmente relevante, porque a principal causa de deficiência de vitamina sazonal - a desnutrição, é uma elementar falta de vitaminas nos alimentos. Não é por acaso no Terceiro Mundo e até hoje há doenças associadas à deficiência de vitamina - raquitismo, o escorbuto, o beribéri (lame) e muitos outros. No entanto, a partir de beribéri não são segurados e os habitantes de países desenvolvidos.
Vitaminas em uma placa
Para a nossa beleza e bem-estar responde metabolismo normal, o que só é possível quando a ingestão adequada de todo o complexo de vitaminas e minerais. Onde é que vamos obter as vitaminas no inverno? O que você precisa comer para ser bonita? Vamos tentar entender. Para começar, tente ajustar o menu.
Segundo as estatísticas, no inverno os russos muitas vezes não têm quantidade suficiente de vitamina C - ácido ascórbico. Podemos dizer que é o mais importante vitamina. Um antioxidante poderoso, que desempenha um papel importante no metabolismo, melhora o sistema imunológico, forma o "hormonas boas". Para compensar a falta de ácido ascórbico curativo, magra nos kiwis, laranjas, chokeberry, tomates, pimentões. Não se esqueça sobre o chucrute - porque a vitamina C, em que é muito mais do que em citros!
Askorbinki Além disso, no inverno que não recebem o suficiente vitaminas B Como resultado, lábios secos e rachados aparecem cantos Zayed da boca, cabelo e unhas tornam-se frágeis, olhos lacrimejantes. E, no entanto - a pessoa se torna irritável, sem motivo aparente na família quebra, sofrendo de insônia. Adicionar vitaminas para ajudar os desaparecidos corpo trigo mourisco, arroz, ervilhas, ovos, produtos lácteos, rins, fígado, coração, nozes, beterraba.
Tornou-se pior do que ver? Não tem suficiente vitamina A - retinol, que é responsável pela acuidade visual, mas também reforça o sistema imunitário, está envolvido na manutenção cabelo saudável e unhas. Suas fontes - leite, ovos, peixe, cenouras, salsa, erva-doce, azeda, damascos.
Tudo dá errado, ea Abraão não pode se concentrar em alguma coisa? Tempo para você estocar vitamina E - tocoferol. Vitamina E - o mais poderoso antioxidante natural. Ele suporta o sistema imunológico, protege as células contra danos, diminui a formação de radicais livres, melhora o suprimento de oxigênio das células, ajuda a lidar com o estresse mental elevado, protege o corpo do stress e crises nervosas. Tocoferol é encontrado no espinafre, repolho, alface, fígado bovino, carne magra, ovos, óleo vegetal.
E agora - para a farmácia!
Reabastecer seu suprimento de vitaminas e minerais que precisamos em uma base diária
. Mas, infelizmente, apenas na base de uma dieta saudável tornam muito difícil
. Em primeiro lugar, é praticamente impossível para organizar os diversos produtos tais dieta
. Em segundo lugar, não é determinada a 100%, em que o produto permanece substância útil após a entrega, o armazenamento a longo prazo e de tratamento térmico
. Requer ingestão adicional de preparados vitamínicos
. Agora, eles são vendidos em grandes números em qualquer farmácia sem receita médica, mas isso não significa que eles devem ser tomadas em uma descontrolada
. Será mais sábio se pegar um médico
. Pergunte ao seu médico que vitaminas para tomar no inverno para você
. Acredita-se que o corpo tem para receber 2/3 de vitaminas aos alimentos "certos" e apenas 1/3 para preencher devido aos produtos químicos
. É necessário prestar especial atenção ao conteúdo de vitaminas em um comprimido de acordo com a necessidade diária
. Se um comprimido contém uma dose diária, você toma esta droga precisa apenas 1 vez em 3 dias
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A beleza de frascos
Mesmo com uma dieta e consumo de complexos de vitaminas e minerais equilibrada, não podemos garantir que a pele e cabelo bastante vitaminas dentro
. Frasco do creme vai ajudar a corrigir a situação
. O conteúdo de uma quantidade suficiente de vitaminas do creme, pode-se falar apenas quando a concentração de ingrediente ativo é tão alta que pode "trabalhar" com a pele
. Os favoritos entre cosmetologistas vitaminas são as vitaminas A, E, C e B
. A vitamina A é responsável para a prevenção do envelhecimento e está incluída na maior parte das linhas de anti-envelhecimento
. A vitamina E tem um efeito calmante, está envolvido na regeneração de tecidos
. Reconhecido como um líder na luta contra as olheiras sob os olhos - A vitamina C, também proporciona uma pele fresca e protege contra os radicais livres
. E vitaminas do complexo B restabelecer as funções vitais das células
. Cosméticos, que contêm estas vitaminas pode ser encontrado em quase todos os fabricantes de cosméticos reconhecidos
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Algumas dicas:
comer corretamente - desistir de fast food, reduzir ao mínimo o consumo de salsichas, carnes defumadas, gorduras animais, produtos de farinha branca refinada;
Tomar suplementos vitamínicos e minerais;
Movimento - que é a vida! Mais passeio no ar fresco, praticar esportes;
ir para a cama, o mais tardar 22 horas pré-ventilar o ambiente;
Frutas cítricas, frutas kiwi, vegetais verdes folhosos, azeda, repolho (brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, repolho), pimenta doce, batata a murro assados, groselha, chokeberry, buckthorn mar, rosa mosqueta, cranberries.
D (calciferol)
Gema de ovo, óleo de peixe, ovos, manteiga, queijo e outros produtos lácteos.
E (tocoferol)
Girassol, linho, milho e óleo de oliva, nozes (amêndoas, amendoins), feijão, soja, brotos de cereais, vegetais de folhas verdes. Gema de ovo, fígado, leite.
