Milhões de homens coçando suas cabeças sobre o problema de "o que as mulheres querem", mas a questão ainda permanece em aberto. Pobres Cavaleiros! Eles foram na loja de jóias, e na flor, não é isso. Não, as meninas, é claro, presentes felizes, mas essa alegria é de curta duração, e um verdadeiro prazer, como se vê, não pode trazer quaisquer anéis ou bouquets. E os homens vão de loja em loja em uma vã tentativa de agradar sua amada. Mas todos nós sabemos que pode fazer cada mulher feliz! Apenas a crença de que ela pode comer bolos sem restrições, não está a recuperar ao mesmo tempo.
Claro, esse desejo - da ficção científica, por isso ainda permanece surda. Bem, o que ela reconheceu o cavalheiro que se concentrar em seu rosto, enquanto se come - não é o resultado de uma história emocionante do interlocutor, mas uma tentativa de calcular as calorias em um pedaço de bolo que encontra-se em uma placa. E de fato não tentar contados!
Ligeiramente baixar a guarda, como o peso extra preencher imediatamente uma vez uma cintura delgada, e depois ter que lutar com a forma de queimar gordura da barriga e morrer com a fome e fadiga. By the way, as meninas nesta matéria, também, não tem igual. Eles são tão desesperadamente lutando por cada centímetro de sua cintura, eles estão dispostos a passar fome por dias. Mas esta dedicação nem sempre é justificada, porque a necessidade de queimar calorias sabiamente, não para ganhar gastrite em jovens gody.Ob Vamos agora falar com uma vez por todas para livrar nossos leitores do desmaio fome em nome de um corpo esguio.
A nutrição adequada
Para começar a angústia todos os gulosos. Para queimar gordura da barriga, você precisa abandonar completamente doce. Não doces, tortas, doces e açúcar. Mesmo um cubo refinado jogado em uma xícara de café, uma maneira de fazer todos os esforços para perder peso não é. Aliás, adicione o leite (e especialmente creme) café também não é recomendado. Nutricionistas acreditam bebida cappuccino é muito nutritivo e há muito tempo apagou da dieta todos os seus pacientes.
A segunda figura esbelta regra - um pequeno-almoço. Claro, não é necessário impor as costeletas de porco placa monte e batatas fritas, tudo tem uma medida. O mais que comer alimentos mais leves pode ser bastante. A principal coisa - para observar a regra de "café da manhã - almoço completo - uma média jantar - luz" e não comer depois de seis horas. Aqueles que não estão acostumados a um tal sistema de alimentação, recomendamos para estocar iogurte e maçãs. Estes dois produtos podem ser consumidos entre as refeições.
Se a perda de gordura tornou-se uma tortura para si mesmo, tentar um outro método de perda de peso. Lá nutricionistas aconselham a atribuir a totalidade da dieta diária para 5-6 porções. Por um lado - você come todo o dia, por outro lado - não comer demais. Mas não se apresse para se alegrar. O alimento terá de ser dividido, não só pelo número de recepções, mas também na composição, cada vez que a redução da quantidade de hidratos de carbono consumidos.
Exercício físico
Agora que você está atualizado, é hora de passar para o exercício. Eles podem ser utilizados não só para acelerar a queima de gordura no abdómen, mas também tornar o corpo mais flexível.
Para começar, fique com os pés na largura dos ombros organizar, colocou as mãos na cintura dela. Puxe uma correção estômago pernas (para todo o corpo era como uma mola esticada) e começar a pisar em seus pés, de modo que o peso do corpo é sentida na área de imprensa.
Mídia balanço também faz maravilhas. Só isso deve ser feito com o estômago vazio. Aqueles que não exercem e não são susceptíveis de suportar cargas pesadas, você pode começar com 10 push-prima de cada vez. Tente todos os dias para aumentar o número ou a queima de gordura será muito lento. Em suma - não se sentir pena de si mesmo.
Seguido por squats. Também não inferior a 10 vezes em uma única passagem com a direita para aumentar a carga. By the way, você pode agachar como uma maneira convencional, e tentar fazê-lo em uma perna. Instrutores de fitness dizer que desta forma a queimar duas vezes mais calorias do que se você tivesse se agachou sobre duas pernas. Experimente-o.
Não gostaria de exercer? Comece patins. Tais pressões também irá ajudar a perder peso, mas ainda trazer um monte de diversão.
Aqueles que não sabem como andar de patins, pode oferecer ciclismo (bicicleta estacionária, ou que ama tanto), ou apenas correr ao redor da casa de manhã. Trazer um jogador com a sua música favorita e queimar gordura com prazer.
Adicione a tudo o natação acima na piscina, e sua cintura vai certamente tornar-se o objeto de inveja para os amigos. Apenas não jogue um meio caminho de classe.
O que não fazer com perda de peso
Muitas meninas querem perder peso de modo que agarrando todas as oportunidades, esquecendo-se de que os métodos nem sempre modernos de perda de peso são seguros para a saúde. Estamos a falar de muitos comprimidos Badakhshan e chás para perda de peso. Nós não discutimos, tais métodos são às vezes muito eficaz, mas há muitos exemplos onde a menina em vez de perder peso, ao contrário, ganhou quilos ou pagar por sua própria perda de peso saúde.
Qual é a razão? Em primeiro lugar, o facto de esta área em medicina não é totalmente compreendida, e isso significa que um paciente é ideal, pode ferir o outro. Em segundo lugar, a maioria chá emagrecedor é um diurético. Quero dizer, você perde peso só porque a retirada de líquido do corpo, ea gordura permanece intacta. Mas isso não é tudo. "Recompensa" para a divisão recuperada na escala torna-se desidratado. E isso é muito mais grave do que o par extra de centímetros na cintura!
Em conclusão, gostaria de acrescentar: ninguém é perfeito. Cada um de nós gostaria de mudar algo em sua aparência. Quem não é a gordura da barriga satisfeito, alguém interferir com bochechas rechonchudas, e alguns ainda querem ficar melhor. Então você ama a si mesmo por quem você é, mas não parar de tentar fazer melhor no espelho.
Conteúdo:
A nutrição adequada - metade da batalha
Sport - em torno da cabeça!
Fazer massagem
Cirurgia
Os cientistas estão a soar o alarme - toda a população do mundo começa a se recuperar. Graças aos avanços tecnológicos, as mulheres já não têm de transportar malas muito pesadas, lavar louça, lavar, vestir um bebê em seus braços, como era costume dois ou três séculos atrás. Agora, as senhoras têm carros (em casos extremos - autocarros, táxis), máquinas de lavar, lava-louças, bolsas, cangurus, carrinhos de bebê. E muitos outros dispositivos que pareciam ter sido a de ajudar a humanidade, livre das responsabilidades em casa.
Mas, neste caso, existe um problema - a beleza parou de dar a carga sobre a parte superior do corpo. E, como resultado, em vez de os músculos começam a aparecer rugas que não são tão fáceis de se livrar. Jejum e massagens, se uma menina se recuperou fortemente, não ajudam. Então, como para remover a gordura dos braços, não prejudicar a sua saúde? É isso mesmo, você precisa executar um instrutores de exercícios especialmente concebidos, ir ao ginásio e comer alimentos saudáveis!
A nutrição adequada - metade da batalha
Elimine de sua dieta todos os alimentos gordurosos, de alto teor calórico e alimentos que contêm muitos aditivos. Tente reduzir a quantidade de usados condimentos, especiarias e sal. Manhã começar necessariamente com carboidratos para obter energia para todo o dia. À noite, o mesmo tipo de comida lá é estritamente proibido. Tente ir para frutas e legumes frescos, bem como pratos cozidos (frango, peixe, etc.).
Sobre bebidas açucaradas e refrigerantes também tem que esquecer. No treinamento tomar apenas água purificada em que não haverá impurezas e sais. Na vida cotidiana, beber chá verde sem açúcar. Se você quiser fortemente doce, comer um pouco de mel ou frutos secos.
Sport - em torno da cabeça!
Estudo em casa
Halteres
Não há melhor maneira de como remover a gordura dos braços, do que o exercício com halteres. Bem, se você conseguir ter todo o conjunto para aumentar ainda mais a carga. Ela deve ser iniciada com baixo peso - cerca de 500 outros no dia seguinte depois de um treino que você pode até ligar não será capaz de tirar a mesa com tanta força os músculos vão doer. Se você ainda não pode comprar um haltere, use as habituais garrafas de meio litro de água.
Primeiro, realizamos mahi. Fique em pé, com os pés ombro largura distante, braços separados. À custa de tempo - omitir o corpo para a esquerda, em detrimento de dois - alinhar a contagem de três - cai para a direita. Repita duas ou três minutos. Preste atenção ao seu cotovelos curva, e os pulsos relaxados.
O próximo exercício - ups. A situação é a mesma como no caso anterior. Só que desta vez, as mãos sobre a exalar Mantenha os ombros em uma respiração - sobe. O sexo frágil é recomendado para cinqüenta vezes por três sets.
Pushups
Flexões de parede ou no chão - outra boa maneira de remover a gordura das mãos. No entanto, eles devem executar corretamente, caso contrário, o efeito do exercício não haverá qualquer. Cuidados devem ser tomados palmas de paragem, habitação, etc. Bem, se as primeiras vezes que você terá de acompanhar a partir do exterior. E o mais importante - não dar demasiada carga, mesmo se você fizer tudo perfeitamente dominado. Caso contrário, em vez de gordura aparecem enormes músculos que não se prestam elegância e graça doce e gentil menina.
Fitas elásticas
Tape-amortecedor permitirá que você coloque as mãos em forma ajudará a se livrar da dor nas costas e pescoço. A principal vantagem deste dispositivo é que ele é quase tão bom como um treinador de casa convencional. Além disso, com sua ajuda você esticar o grupo muscular que não está envolvido no momento do pull-ups e flexões.
Estar no meio do expansor, segure as extremidades dos braços (grandes se a faixa elástica está equipado com alças confortáveis). Ultrapassando a resistência, o elástico puxe o mais alto possível, e, em seguida, lentamente mais abaixo. Depois de completar duas abordagens 50 vezes, ir imediatamente para o segundo exercício. Não faça pausas longas, mesmo se você estiver muito cansado.
Agora, vamos para baixo sua gengiva atrás das costas, braços puxar horizontalmente. Tente manter as palmas das mãos, como se você quer bater palmas. "Aplaudir" precisa de dois minutos. Primeiro, se o cinto é muito apertado, você não pode mesmo levar a escova em 10 cm. Não se desespere, depois de um par de treinamento, você pode facilmente superar essa resistência.
Vamos para sessões de grupo
Vela
A carga, que é dada para as mãos enquanto nadava na piscina ou no mar, não é comparável a qualquer outra coisa. O óleo da parte superior do corpo de distância, durante os primeiros dois ou três meses. Ao mesmo tempo que você não obzavedetes massa muscular enorme, o que exatamente você pode ganhar no ginásio. O único aspecto negativo - é o risco de aumento dos ombros. Para evitar tais problemas, é necessário para se envolver com um instrutor experiente.
Aeróbica
Ir a um clube de fitness, certifique-se de perguntar o que você precisa para se livrar da gordura em suas mãos. Neste caso, o treinador irá desenvolver para você um conjunto de exercícios, em que a ênfase será colocada em uma parte problemática do corpo. Se desejar, você pode obter as vídeo aulas para praticar esportes por conta própria. No entanto, as classes de grupo será ainda mais eficiente.
Como praticar esportes sem danos à saúde
Não importa se você treinar em casa ou ir para aulas em grupo, você está arriscando sua saúde. Concordo, nem todos os centros de fitness são ministradas por profissionais experientes. Também manter o controle de cada aluno eo instrutor nem sempre é bem-sucedida. Quanto à auto-estudo, é muito difícil para os novatos inexperientes em breve encontrar seu caminho para o meio ambiente. Como resultado - alongamento dos músculos, dor nas articulações, fraqueza. Para evitar conseqüências desagradáveis, você deve seguir as seguintes regras.
Dê a carga gradualmente. Não tente realizar o primeiro mês da norma, se antes de mão nunca tomou halteres.
Reduzir a quantidade de exercício, após o exercício, se você tem o corpo muito dolorido.
Pare de se exercitar se sentir desconforto ou formigamento nas articulações e músculos.
Após o treinamento para ser um período de férias. Você não precisa sentar-se todos os dias no ginásio, caso contrário, você só vai drenar seu corpo. Melhor opção - para assistir às aulas duas ou três vezes por semana, de preferência - à noite.
Fazer massagem
Claro, massagem mão não é tão eficaz quanto a exercícios com halteres. No entanto, se for combinada com exercício e nutrição adequada, os resultados positivos pode ser conseguido muito mais rápido. E não necessariamente para ir para tratamentos caros em salões de beleza. Massagear o corpo pode e sua casa.
Em vez de óleo, você pode pedir para usar o mel ou aperto creme derretido. Antes de começar, tomar um banho quente para relaxar os músculos. Não se esqueça de peeling, que irá ajudar a remover as células queratinizadas. Através pele limpa elementos ativos será muito mais fácil para trabalhar em gordura corporal.
Tenha cuidado! Após a massagem mel nas mãos podem permanecer pequenas contusões. Eles passam muito rapidamente - no segundo dia do terceiro. Mas você não pode querer ir em primeiro lugar com manchas cor de vinho no corpo. Portanto, após o procedimento, aplicar meios especiais de prevenir o seu aparecimento. Também não se esqueça de tomar uma ducha, a colocar-se no tom.
Cirurgia
Ao concordar com a lipoaspiração, você deve perceber que depois de um tempo a gordura pode retornar. Você vai em qualquer caso, tem que comer direito e manter um estilo de vida saudável. Portanto, para tais medidas drásticas devem ser utilizada apenas quando não há outra maneira de trazer-me lá em cima. Anteriormente recomendado para visitar o médico usual (nutricionista). Ele vai determinar se você tem excesso de gordura corporal, e confirmou que nenhuma cirurgia não vai fazer.
No entanto, na maioria dos casos, o belo sexo apenas com preguiça de lidar com esse problema por conta própria. Afinal de contas, a desistir de seu fast food favorito e começar a preparar a sua própria comida para um casal - muito difícil. E isso não é de mencionar esportes. Mas se você se recompor, e não para relaxar, os resultados positivos não vai deixar você esperando.
