Mulher da beleza no mundo moderno é em grande parte baseada não sobre a natureza dos dados, eo trabalho hábil de estilistas, esteticistas e centros formadores de aptidão. Quando representantes do sexo forte tem o tempo ea oportunidade de visitar os especialistas, é um prazer para ser entregue nas mãos de profissionais. Ainda assim, nem toda mulher pode dar ao luxo de ter o tempo para visitar, como o ginásio. Em seguida, vêm para o auxílio de aparelhos elípticos, apartamento ustanalivaemye. Seu preço é comparado com o custo da subscrição de um clube desportivo e não tão alta. A única diferença é a maior despesa de uma só vez de dinheiro. Mas formadores pode comprar mais barato do que eles estão nas lojas de desporto de qualquer cidade. Compras através da Internet pode economizar até 40% das mulheres.

Investimento rentável pode trazer os resultados desejados depois de uma semana de aulas. Por exemplo, as pessoas que têm problemas com excesso de peso bicicletas são recomendados. Trabalho ajuda-los a se livrar de alguns centímetros na cintura e coxas em duas semanas de treinamento intensivo. Pelo princípio de ação sobre o corpo elípticos da mulher pode ser comparado com o efeito da massagem para os atletas. Depois, há o estudo dos músculos profundos do corpo, e cardio e consumo racional de energia e força.

Às vezes, os instrutores elípticos estão definidas mesmo nos escritórios de grandes empresas nas comunidades onde os colaboradores são mulheres. Para a bela metade da humanidade como nenhum outro exercício necessário para manter a excelente forma do corpo. A fim de comprar equipamentos de ginástica, você não pode sequer sair da sala. Basta solicitar entrega na World Wide Web, e elípticos em poucas horas estará no apartamento de uma mulher.

Antes de reservar um treinador de esportes, é considerar onde ele será colocado na sala. Por exemplo, as bicicletas podem ser instalados em um corredor ou sala de estar. Não, eles não vão se distrair com o proprietário de sono e descanso. Se o apartamento está limitado no espaço, então a solução perfeita seria instalá-lo na varanda. Isso é antes de comprar equipamentos de ginástica, você precisa avaliar sobriamente sua força não só para praticá-lo, mas também a possibilidade para posicioná-la no quarto. Então compra será uma ocasião de alegria não só para as mulheres, mas também os seus hóspedes. Instalado em apartamentos bicicletas são uma ótima maneira de passar o tempo com sua namorada, que vieram para visitar. É também um entretenimento divertido em um dia chuvoso toda a família. Competições em velocidade pode fazer o feriado mais brilhante e saudável. E depois de uma carga pesada pode sempre ser feliz que você está em casa.

Muitos de nós, não só no verão, mas também em qualquer outra época do ano vai em férias na praia, à piscina e cocktails refrescantes com guarda-chuvas de papel. Mas há o eterno problema - figura imperfeita. As mulheres sempre lutaram, estão lutando e vai lutar com ele; Felizmente, ao longo dos anos de luta intensa ainda sido os métodos mais eficazes. Uma das maneiras mais eficazes para alcançar rapidamente uma cintura fina e barriga lisa é o exercício "bicicleta". Ele não requer nenhum item auxiliares, tais como plataforma de etapa ou fitbol muito simples na execução e prática regular é muito eficiente.

Como fazer o exercício "bike"

A fim de completar o exercício para a imprensa "bicicleta", é necessário deitar no chão ou uma esteira especial para que a cintura e firmemente contra a superfície horizontal, com as mãos unidas em uma fechadura normal, o mais "aberto" fazem cotovelos e palmas das mãos atrás da cabeça. Pescoço têm de ser relaxada, não é necessário para estirpe. A seguir, levantar as pernas, as coxas são perpendiculares ao corpo, e da tíbia é estritamente paralelo ao chão, e como a "soprar" o estômago, mais achatada músculos abdominais. Aqui é a posição básica.

Tentar pressionar a parte inferior das costas o mais próximo possível para o chão, começar a "pedal". Leve-o mais lentamente possível, imaginando que os músculos abdominais é um tijolo. Não arquear as costas. Certifique-se de manter seus pés não cair, e não subir cintura. Tente relaxar os músculos do rosto e pescoço.

Este é o exercício mais simples. Execute dois a cinco abordagens, embora dentro de cada abordagem twist "bicicleta" em diferentes direções. Pela primeira vez, você deve executar dez ou quinze velocidade máxima. Esta opção faz sentido para realizar os exercícios, se você não tem nenhum treinamento físico - você pode fazê-lo regularmente de três a quatro vezes por semana durante um mês e depois passar para a versão mais complexa.

Se você está em boa forma física e sentir a necessidade de complicar o exercício, acrescentando carga dos músculos abdominais, o "pedal" as lâminas mais lentamente cortando fora do chão, torcendo e exercitar-se de forma a tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito e vice-versa. Esta cintura em qualquer circunstância não deve sair do chão. Depois de cada elevação abrigando de volta para a posição de base. Este exercício será ainda mais eficaz se no processo de implementação do direito de respirar - torcendo deve ocorrer na expiração, retornar à posição básica - na respiração. Lembre-se mais lentamente você está fazendo o exercício "bike", maior é a carga sobre os músculos abdominais. Versão avançada, além disso, está a funcionar bem oblíquos, formando um belo alívio.

Durante a "bicicleta" exercício deve tentar evitar os erros mais comuns:

1. Elevação e torcer o corpo, não ajudar a si mesmo com as mãos e não reduzem os cotovelos; o movimento deve ir dos músculos abdominais, não as costas. Neste último caso, aumenta muito a carga sobre o pescoço, o que pode levar a lesões.
2. Durante a mudança das pernas não é necessário mover a pélvis. Isto irá reduzir significativamente a carga sobre os músculos da imprensa e será ocioso.
3. Não se apresse, o significado deste exercício, ao explorar os músculos, e em uma velocidade muito alta de execução no caso entra na inércia. E isso significa que a impressora não está funcionando plenamente.

Claro, não importa o quão eficaz foi a "bicicleta", um deste exercício não é suficiente. Além disso, e este é o principal problema que muitas pessoas começaram a se envolver com diligência, rapidamente perder o entusiasmo quando os resultados têm que esperar ainda um pouco longo. Nosso corpo - um sistema complexo, sujeito a certas leis. Para ganhar os mecanismos de ajustamento dos músculos, o corpo deve ser dado tempo. Exercício "bicicleta" realmente eficaz e simples, a principal coisa - para ser paciente e fazê-lo corretamente.

Faça-se um cronograma detalhado das aulas, selecione um tempo confortável para você - você precisa dar este exercício quinze minutos. Com o hábito é muito difícil de se forçar a fazer exercícios de manhã, além de não realmente despertou o corpo é em grande parte stress. Especialistas de pesquisas recentes têm mostrado que a carga manhã não são tão úteis quanto ele é aceito para pensar sobre eles. Portanto, cuidar de seu corpo tomar o tempo na parte da tarde. Execute cada "bicicleta" exercício três ou quatro vezes por semana, e os resultados vão agradá-lo em breve.

Conteúdo:

• House possui aptidão: os prós e contras
• Os reservatórios para treinamento
• Aulas de ginástica em casa: Exercício queima de gordura
• Características cardio

Fitness é um dos métodos mais eficazes de manter a excelente forma. Ele permite que você para fazer o corpo mais flexível e movimento - graciosa e suave. Irá moldar a massa muscular e melhorar a saúde global. No entanto, nem todo mundo hoje pode dar ao luxo de usar o centro de fitness.

As razões para isso podem ser de peso: dificuldades financeiras (é sabido que os serviços de um treinador qualificado eo preço de subscrição não é barato), inconveniente localização do clube de fitness, ou simplesmente falta de tempo. É nesses casos são projetados complexos inteiros, permitindo a realização de exercícios em casa.

House possui aptidão: os prós e contras

Claro, o exercício para perda de peso, realizado em uma sala especialmente equipada, por isso mesmo com o treinador consulta adicional trará mais benefícios, mas - com a abordagem certa eo direito - o mesmo efeito pode ser conseguido em casa. Cheapness - esta é talvez a principal vantagem de home fitness. Você não precisa gastar dinheiro em ingressos caros - se você calcular, pode concluir-se que é mais fácil de comprar algum equipamento home do exercício, em vez de uma assinatura anual.

Além disso, a ginástica em casa economiza tempo, o que é especialmente importante para aquelas pessoas cujo dia é totalmente carregado, e dar tempo para visitar o centro de fitness não é obtido. Você pode fazer os exercícios quando quiser, sem pensar no custo das aulas perdidas em assinatura que não há compensações. E se você - um residente da metrópole, que é, entre outras coisas, você economizar em viagens.

E, obviamente, não é menos importante conforto. Aquela casa você pode relaxar como em nenhum outro lugar, e fazer os exercícios sem pensar sobre suas roupas e aparência, e não prestar atenção às pessoas ao seu redor. Recorda as filas intermináveis ​​de instrumento do treinamento eo chuveiro não têm sequer para - você está em casa livre de todos estes inconvenientes.

Bem, sobre as deficiências, que também estão disponíveis. Aptidão em casa para pessoas que não duvidar da força da sua vontade e bem motivados - são clara e consistentemente executar os exercícios necessários, sem sofrer treino no dia seguinte. Se você sabe que você não vai fazer os exercícios com eficácia suficiente a si mesmo, no seu caso, é melhor ficar na sala de aula em uma academia - o treinamento da casa não é para você.

Os reservatórios para treinamento

Se você optar por fazer ginástica em casa, não se apresse para a loja para comprar simuladores - primeiro você precisa de algum equipamento. Primeiro de tudo você precisa de espaço. Role para a prática de uma sala que dispõe de um tinha alguns metros.

Não se esqueça de que você precisa para realizar os exercícios em fatos de treino, porque o tecido a partir do qual elas são feitas, permite que seu corpo para respirar. O mesmo se aplica aos sapatos especiais - comprar bons tênis de corrida para se sentir o mais confortável possível.

A partir da aquisição de equipamentos e munição Sports mat. Além disso, quando você executa exercícios para perder peso em casa, você pode precisar de um banco ou cadeira. Halteres, bolas, pesos e não será supérfluo. E mesmo assim, quando você entender o que músculos precisam de elaboração sobre o que procurar, você pode comprar um ou dois treinadores profissionais - como na fase inicial, não é necessário.

Aulas de ginástica em casa: Exercício queima de gordura

Se você estiver olhando para perder peso, então você precisa prestar atenção a alguns exercícios de queima de gordura que envolvem um efeito complexo sobre o corpo. Nós encorajamos você a pagar a atenção para o seguinte exercício de alta intensidade, o que lhe permitirá "esculpir" o corpo perfeito. Assim, a fim.

O primeiro - um pouco warm-up. Para fazer isso, cruzar os braços na frente de você e começar a criá-los de volta. Agora faça mahi e movimentos circulares suaves endireitou braços. No final do warm-up ficar sobre as pernas dobradas, e um deles de lado. No pé, o que é ligeiramente curvado podpruzhinte. Estes exercícios simples irá aquecer o corpo bem.

Agora, um exercício complexo. Por favor note que o seguinte exercício para perda de peso é recomendada para dez vezes, sem interrupção para uma pausa e descanso. Basta três treinos por semana. Pela primeira haltere exercício útil - levá-los em duas mãos. Agora, executar o agachamento e não se esqueça, agachando-se, levantando as mãos para cima. Você precisa sentar-se na respiração e expire - ascensão.

Agora, pois, ficar à queima-roupa enquanto estava deitado no palco e, lentamente, levante um braço (ainda com halteres), em seguida, pressione-o até a cintura. Volte à posição inicial. Não exercer alternadamente para a esquerda, depois à direita lado. É o segundo exercício. Para fazer um terceiro tornar-se em linha reta, com os pés juntos. Incline-se para frente e, por sua vez levantar primeiro, em seguida, a outra perna sem dobrar o joelho e segurando a linha.

Para o quarto haltere exercício útil novamente. Deite-se de costas e segurar sua mão na frente dele com um haltere. As pernas dobre os joelhos. O outro lado que você precisa para colocar em seu estômago - você deve sentir a imprensa. Levante-se para assumir a posição de sentado, sem deixar cair o braço com halteres. Outro exercício é perder peso, eficaz para realizar em casa - saltando adiante. Cada uma vez saltar mais longe.

E no fim - pular corda. Parece exercício muito simples, mas extremamente útil. Durante estes saltos todos os músculos do corpo são ativos, a condição de funcionamento. Este é um dos melhores cardio para perda de peso, sobre o qual será discutido mais em pormenor.

Características cardio

Considerando o emagrecimento de ginástica em casa, vale a pena lembrar e cerca de cardio e descobrir onde essa formação pode dar um efeito máximo e como é necessário para realizar esse tipo de exercício. A prática mostra que o melhor momento para cardio é considerado parte da manhã, e efectuar tais exercícios são úteis imediatamente após o treinamento de força.

Se estamos a falar de uma aeróbica manhã, sua vantagem é óbvia - a carga sobre o estômago vazio vai levar a um caudal máximo de açúcar no sangue, e depois que ativado e gordura. Imediatamente após acordar baixo índice de açúcar no sangue, porque o corpo quase que imediatamente começa a queimar gordura. Através do treinamento em casa ou no ar na parte da manhã, você realizar exercícios com grande benefício para o corpo. Se um tal aeróbica regular, todos os biorritmos e processos em seu corpo saltar para trás: você vai ver como melhorar o sono e como facilmente você vai tolerar situações estressantes.

O exercício aeróbico - algo sem o qual não pode ser bom de fitness em casa. Cardio ativa a secreção do hormônio de crescimento, e foi ele, como você sabe, o queimador de gordura mais poderoso de tudo o que você pode imaginar. Quando você executa o exercício aeróbico imediatamente após o treinamento de força, o tecido adiposo é destruída mais rápido e mais eficiente. Isto é devido ao facto de as moléculas de gordura em contacto com o sangue imediatamente para o fígado, e é aqui que eles são destruídos.

Considerando a ginástica aeróbica e como um meio para perda de peso, é importante esclarecer alguns pontos. O treinamento deve ser feito quando você se sentir grande - não maltratar seu corpo. Escolha o momento certo, quando seus poderes são ativados - se na parte da manhã você achar que é difícil sair da cama, é melhor para mover o treinamento para a noite. E não se esqueça da dieta elementar, as regras que são descritos abaixo.

Se você comer imediatamente antes do exercício, no curso do emprego, você não queimar gordura, você precisa se livrar deles, e hidratos de carbono, acaba de chegar com os alimentos. Naturalmente, você precisa se lembrar sobre a dieta direita. Torná-lo o mais útil: cereais, frutas, legumes, sopas leves, produtos lácteos - tudo isso vai beneficiar a todos a perder peso. Somente quando você trata com atenção ao seu próprio corpo e da saúde, você pode conseguir grandes resultados e fitness você fizer isso vai certamente ajudar.