Conteúdo:

• O que é uma caloria?
• Cálculos simples
• Não prejudicar o seu corpo

Praticamente todos sabem a palavra "kilocalorie." A grande maioria das pessoas assistindo o seu peso sabem que, a fim de manter-se "sob a forma de" a necessidade de calcular o maior número de quilocalorias. Além disso, muitos - alguns mais, outros menos sucesso - mesmo fazendo valer a pena. No entanto, muitas vezes, apesar da abordagem "científica" para o problema, um efeito bem vindos - geralmente se trata de perda de peso - nunca chega. Qual é o segredo? E quanto uma pessoa precisa mais dessas calorias por dia, para ter uma figura bonita e magra? Vamos lidar.

Primeiro precisamos descobrir o que está por trás dessas palavras - ". Caloria" Talvez a determinação mais "feminino" deu o designer alemão Elena Henemann "Kalorii ... estes são pequenos cão sujo, que vêm à noite ... e suturado suas roupas." É difícil argumentar ... e, embora - cão sujo! Bem, afinal de contas, a sério?

Ironicamente, o termo "calorias" está intimamente ligado com água. No entanto, nada de surpreendente. A água em muitos processos físicos serve como um determinante "linha de base". Tomemos, por exemplo, a temperatura. Porque todos nós sabemos que o ponto de congelamento da água é tomado como 0 graus e o ponto de ebulição - 100. Isso é como nós utilizado para determinar a temperatura - com foco na água. O mesmo com calorias.

O que é uma caloria?

Imagine que você tenha colocado em dois queimadores de trabalho no mesmo modo, com diferentes panelas de água. Qual deles vai ferver mais rápido? É isso mesmo - aquele em que menos água. Mas, se a potência de um dos queimadores aumentou, a situação vai mudar. E panelas em que mais água pode ferver primeiro. Aqui é quando chegamos ao conceito de "caloria". Calorie - é a quantidade de calor necessária para aquecer um grama de água em um grau Celsius. A kilocalorie é fácil de adivinhar - mil calorias. Assim, verifica-se que as calorias - isto não é uma vitamina, sem gordura, sem proteína, e, em geral, não importa, como muitos acreditam. Isto é - apenas uma unidade de energia.

Então, onde está lá para lutar contra a obesidade? É possível perder peso ou crescer stout da unidade? Claro, não. Mas a ligação ainda está lá. Pois o que é o calor? Ele é a energia que é libertada durante a combustão. Um "combustível" para o corpo humano é o alimento. Eles "queimado" no processo de digestão e nos fornecer a energia necessária. Soltando a frase "uma pessoa precisa de um certo número de calorias por dia" implica que, a fim de manter todos os processos, o corpo tem de ter uma certa quantidade de energia.

Agora vamos lembrar o básico da física - ou melhor, a lei da conservação. Segundo ele, a energia não pode surgir "do nada" e desaparecem "para lugar nenhum." Portanto, se uma pessoa não usa que já recebeu em seu corpo, então - a certeza! - Todos adiada como "reservas para o futuro." Ou seja, que a gordura odiei com que a maioria está a tentar combater. Assim é a vida - as leis da natureza não pode discutir.

Segue-se uma conclusão muito simples: o seu peso manteve-se inalterada, você deve gastar tantas calorias como recebido. Bem, se o objetivo - para perder peso, a quantidade de "desperdiçado" deve exceder o número de "Recebido". Em seguida, o corpo não terá escolha, como o inventário, na pendência de um "dia de chuva", ea gordura, inevitavelmente, começam a "derreter". É por isso que as pessoas que estão assistindo o seu peso, preste atenção para o valor energético - "caloria" - produtos.

Cálculos simples

Parece que tudo é muito simples. No entanto, há um problema - as pessoas são muito diferentes uns dos outros. Todo mundo tem altura diferente, idade, peso corporal. Além disso, todos levam estilos de vida diferentes. Alguém se move muito e praticar esportes. Para outros - a "viagem" mais extremo - de cadeira de escritório para casa sofá macio. Portanto, o número de calorias que você precisa todos diferentes. Como calcular quantas calorias você precisa "comer" uma pessoa específica por um dia?

A taxa diária pode ser determinada de várias formas. Talvez um dos mais populares hoje em dia é o método de muffin-Dzheora, que foi desenvolvido em 1990. Esta fórmula é considerada a mais precisa. A fim de compreender melhor as necessidades um pouco de conhecimento teórico. O conceito básico da fórmula é a "bolsa principal". O que é isso?

Quase todo mundo sabe que o corpo humano o tempo todo - até mesmo quando dormimos - há certos processos e reações químicas que sustentam meios de vida. Devido ao seu coração a trabalhar, pulmões, sangue circula crescer o cabelo e as unhas, etc. E tudo isso requer energia. Mas o quanto ele precisa ser?

A vida mais ativa estamos, mais "combustível" que o corpo necessita. Menos de toda a energia consumida no resto - durante o sono. Isso é o que o número mínimo e foi o "ponto de partida". Isso é chamado de metabolismo básico. Este valor depende de vários fatores - sexo, idade, altura e atividade física. Isso é compreensível - os custos de energia e, consequentemente, a norma diária de calorias, o jovem "inflados" os homens envolvidos em trabalho físico é muito mais do que a rapariga o sutil condução por dias em um computador.

So. Para utilizar a fórmula de muffin-Dzheora e contar a taxa de "feminino" metabólica basal (PA) deve ser:

1. Multiplique o seu peso (em quilogramas) por um fator de 9, 99.
2. Multiplicar a sua altura (em centímetros) por um factor de 6, 25.
3. Dobre os valores resultantes.
4. Multiplique sua idade por um fator de 4, 92 e subtrair esse número a partir da parcela anteriormente recebida.
5. Subtrair o resultado do número "161".

Tudo. Metabolismo basal é determinada. O número resultante - uma taxa diária
calorias que seu corpo precisa para funcionar corretamente. E desde que você será de 24 horas para deitar na cama e cochilando. Em termos matemáticos, isto é a seguinte fórmula:

• GS = 9, 99 x peso + 6, 25 x altura - 4 x 92 -161 anos.

Em seguida - a etapa seguinte. Infelizmente - no entanto, provavelmente, ainda, felizmente! - Dia e noite "Lazy" durante várias semanas ou meses, não vai virar. Portanto, a taxa diária "real" será diferente do número previamente obtido. Há um grande papel a jogar na medida de sua atividade física. Assim:

• se você estiver dirigindo estilo de vida "sedentário", em seguida, multiplicar o valor resultante GS 1, 2;
• se você ocasionalmente - uma ou duas vezes por semana - o exercício, em seguida, multiplicar o GS-1, 375;
• Se as classes mais regularmente - três a cinco vezes - o coeficiente é de 1, 55;
• Você não pode viver um dia sem exercício? Multiplicado por 1, 725;
• Bem, com intenso treinamento de força, realizada duas vezes por dia - de manhã e à noite - o coeficiente é de 1, 9.

Contadas? Tudo bem. O número resultante - a sua taxa diária individual de calorias. Isso é o quanto você precisa "comer" a cada dia para manter esse peso, que você "vestir com orgulho" no momento. Bem, se você quer perder peso? Como a taxa de variação, então? Acredita-se que em uma caloria saudável pode ser reduzida em 20%, em comparação com a dieta habitual para você. A fim de descobrir quantas calorias você pode cortar sua dieta, basta multiplicar o resultado anterior a 0 8. Deve-se ter em mente que um declínio acentuado é perigoso. Isso pode levar ao fato de que o metabolismo do corpo fica mais lento, e em vez de o resultado desejado, você terá um monte de problemas de saúde.

Outra maneira de determinar quantas calorias você precisa "comer" um dia, provavelmente vai agradar aqueles para quem cálculos matemáticos complexos deprimente ou chato. É muito simples. A taxa diária é calculada usando uma operação matemática. Basta multiplicar o seu peso por 28. Este número irá permitir que você mantenha o que é "já tem." Se você precisa perder peso, em seguida, proceder por analogia. Multiply não é real e peso desejado. Apesar do fato de que esta fórmula é simples e não leva em conta a sua idade ou estilo de vida, é recomendado por muitos instrutores de fitness.

Não prejudicar o seu corpo

Como, tudo é muito simples e fácil. Mas fazer todos esses cálculos, devemos lembrar que não devemos abusar da dieta de baixa caloria. A sua adesão a longo prazo pode conduzir ao facto de que o corpo começa a usar recursos internos. Além disso, "" bomba "de energia não vai ser a partir de gordura, como todos gostariam, mas a partir dos músculos. E isso, como você sabe, não é útil. Nutricionistas acreditam que calorias dieta diária deve ser de pelo menos 1200-1500 kcal. E se você decidir "sentar" para uma dieta "duro", que só pode ser feito com a aprovação - e sob a supervisão! - Doutor.

Há um outro ponto. Nosso corpo é projetado muito "inteligente". Se você não são fornecidos com quantidade necessária de calorias que ele "decide" que "caiu em tempos difíceis" e "Modo de economia." Como resultado, seu metabolismo desacelera e gorduras serão queimados ainda pior do que o habitual. By the way, é por isso que, muitas vezes durante a dieta vem o chamado "plateau" - o período em que o peso cessa de diminuir, não importa o quanto você tentou.

E o que poderia ser pior do que limitar-me em tudo e, por isso, não vê qualquer efeito? E se você adicionar a isso a todos os "encantos" metabolismo lento - dores de cabeça, depressão, fadiga e uma sensação constante de frio - torna-se claro que esses experimentos com auto-amado simplesmente inaceitável. É melhor ir a todos razoável e deliberadamente. Não seja preguiçoso - escolher existente ou compor seu próprio direito para você uma dieta equilibrada. Certifique-se de consultar o seu médico. E só então começar a segui-lo. Vocês todos devem ter sucesso! Você vai ver.