O que pode ser complementada com um conjunto de exercícios na prensa
As mulheres são absolutamente satisfeito com a sua aparência, nem tanto. Algumas pessoas estão chateados por causa de pernas delgadas insuficientes ou quadris, outros - por causa de mãos muito gordinho ou perderam a elasticidade do estômago. As emoções negativas vivido por essas mulheres, olhando-se no espelho, pode se transformar em algo mais grave: a constante insatisfação com a forma como eles olham, o seu amor nos matando lentamente. Oferecendo fácil acesso a vários tipos de problemas psicológicos: resposta inadequada à crítica de falta de comunicação com outras pessoas, e até mesmo depressão.
Para evitar isso, é importante se lembrar de uma verdade simples: tudo está em nossas mãos. Sports trabalhar maravilhas. E não é necessário comprar os bilhetes nos ginásios caros ou mesmo ritmo de treinamento longo. Envolver-se pode ser em casa por meia hora por dia. A principal coisa - para escolher um bom programa de exercícios. Então vamos começar com o estômago, porque é esta parte do seu corpo estão descontentes com a maioria das meninas e mulheres. Neste artigo vamos descrever os melhores exercícios para a imprensa.
Barriga lisa? Isso é real!
De acordo com especialistas, a forma mais eficaz para restaurar a elasticidade dos músculos abdominais - é a realização de torção (convencional, diagonal e volta). De acordo com recente pesquisa realizada por uma das universidades americanas, tais exercícios podem ser muito mais eficaz alguns simuladores. Elas envolvem toda uma gama de músculo e formar uma barriga esticada. Em casa, os exercícios de torção realizada enquanto deitado no chão por 20 ou 30 vezes.
Exercícios de torção
Exercício ondulação normais
Antes de iniciar os exercícios que você precisa dobrar seus joelhos. Mãos para levantar a cabeça para que as pontas dos dedos tocam os templos e diluir os cotovelos para os lados (enganchar nas mãos de bloqueio atrás de sua cabeça não é recomendado quando você fazer o teste, eles vão puxar a cabeça para frente). É levantada, de modo que o piso saiu apenas as escápulas (parte das costas abaixo das omoplatas manter pressionado para o chão). É importante a subir lentamente, não abruptamente, usando o poder da imprensa.
Fique entre o tamanho comprimento peito e queixo de seu punho. Não force o pescoço e não puxa, olha se concentrar em frente. Então, tão lentamente abaixe-se. Muito boa carga sobre os músculos da imprensa dá a versão seguinte deste exercício: o retorno à posição inicial, você congelar em cinco a dez polegadas do chão, e os novos exercícios de repetição já começam a partir desta posição.
Exercer torção normais - a segunda opção
Antes de iniciar os exercícios que você precisa dobrar seus joelhos. Suave e lentamente levantar os quadris e apenas mergulhe-los de volta. Um bom resultado pode ser obtido somente se você acompanhar atentamente a amplitude - deve ser pequeno, e seus movimentos estão sem pressa. É importante não tomar as lâminas do chão e não usar os músculos das pernas: só funcionam os músculos abdominais. Lembre-se que como você abaixar os quadris tão importante quanto como você criá-los - lentamente, sem movimentos bruscos.
A torção diagonal
Flexione os joelhos. Joelho movimento perna direita para o lado para que o tornozelo está previsto no joelho esquerdo. A curva e deslizar a mão esquerda de sua cabeça. A mão direita dobre perpendicular ao tronco. Arrastar cotovelos braços flexionados ao joelho, o que é atribuído ao lado (cotovelo esquerdo - joelho direito). O queixo não é reduzido. Fixar a posição no ponto mais alto e lentamente afundou no chão. Realize o exercício 20-30 vezes, em seguida, alterar a perna e braço. Adicione o mesmo número de repetições em sentido oposto (cotovelo direito - o joelho esquerdo).
<> Onda Diagonal - segunda concretização
Mãos estão atrás de sua cabeça, perna esquerda esticada para a frente e é levantada acima do chão, certo perna dobrada no joelho e levantou o mais alto possível. Estenda a mão para o joelho da perna levantada ombro oposto (pé direito - ombro esquerdo). Mantenha o queixo. Congelar no topo por alguns segundos e, lentamente, descer para o chão. Realizar 20-30 vezes. Alterar o pé e repita o movimento (pé esquerdo - ombro direito).
Reverse Crunch
Joelhos dobrados pernas levantadas acima do piso. Executar cada exercício para três projetos de lei. Em "um" - puxar os joelhos até o peito, levantando um pouco os ombros. Certifique-se de que, quando o movimento tenso imprensa. À custa de "dois" - endireitar e puxar as pernas (braços permanecem na posição elevada). Na contagem de "três" - pegue gentilmente a posição inicial. Mantenha o queixo.
Exercícios estáticos para a imprensa
Lista dos melhores exercícios para a imprensa pode ser complementado pelos chamados exercícios estáticos. Isto é - os exercícios mais básicos, que consistem no fato de que você mantenha uma determinada posição, corrigi-lo e tentar congelá-lo o maior tempo possível. Eles são simples, mas muito eficaz. Especialistas acreditam que tais exercícios - um componente necessário de qualquer complexo de fitness para o estômago bonito e elástica. Basta três posturas básicas. A posição de partida para qualquer um deles da mesma maneira: você está deitado no chão, puxar as pernas retas, mãos - ao longo do tronco.
Levantar as pernas retas em 5-10 cm. Tente por um minuto para mantê-los suspensos. Mais tarde gradualmente aumentar este intervalo de tempo.
Exercício semelhante ao primeiro, mas as pernas deve ser mantida no ar a um ângulo de cerca de 45 graus.
Na realização deste exercício, levante suas pernas ainda mais e manter a um ângulo de 60 graus.
O que pode ser complementada com um conjunto de exercícios na prensa
Aconselhamo-lo a não ser limitado a exercícios descritos acima. Adicione o conjunto adicional de elementos, e sua eficácia é muito maior. Algo pode parecer elementar, algo - incomum. Complementando esses elementos que torcem exercícios, você obtém uma receita eficaz para a forma de alcançar a imprensa elástica.
<> & Gt; Torsion hoop
Seria bom se, em seu programa de exercícios, você incluiria torcer aro (melhor - ponderado). Hoop torção intensa em ambos os lados aumenta o tom oblíquos perfeitamente. Se você decidir comprar um Bambolê ponderada, comece com um peso pequeno (por exemplo, 1, 5 kg), caso contrário você corre o risco de contusões ou lesões.
A respiração correta
É importante lembrar respiração adequada durante o exercício. Respiração inadequada significa que seus músculos não vai obter a quantidade necessária de oxigênio e, portanto, será menos trabalho. A regra mais importante da respiração: inspire pelo nariz e expire pela boca. Respire profundamente e uniformemente.
Uma dieta equilibrada
Não se esqueça sobre nutrição adequada. Alguns são atividades físicas não será suficiente, se você vai favorecer pães e bolos de creme. Limite o consumo dos chamados "carboidratos rápidos" (farinha e doce). Esqueça a refeição na noite e tentar beber pelo menos dois litros de água pura por dia.
Visualização
Alguns treinadores acreditam que mesmo os melhores exercícios serão mais eficazes se forem complementadas por visualização. Imagine-se a maneira que você quer ser realmente, e traz à mente a imagem de cada vez na sala de aula. Ela irá ajudá-lo a lidar com o tédio ea preguiça que inevitavelmente surgem em um determinado estágio de formação, ou com o desejo de comer bolo de chocolate.
Claro, qualquer exercício vai parecer mais leve, e pode ser tentado a confiná-los. Não faça isso - o impacto da formação obtida é uma abordagem integrada. Mas não trazer-se à exaustão, novamente e novamente repetir. Best - carga calibrada, aumentando gradualmente o seu caminho para chegar ao número desejado de repetições em cerca de uma semana. Monitorar sua saúde.
Nós não prometemos que o caminho para uma boa figura para ser leve e de curta duração. Isso só acontece em contos de fadas e publicidade televisiva. Basta lembrar que todos os esforços serão recompensados. Sua barriga será perfeito - plana e elástica. Como fresco diria "não" roupas disformes de usar calças jeans com cintura baixa e camisola apertada e um sorriso bonito para si mesmo no espelho!
