Conteúdo:

• Alimentação adequada - o primeiro passo no caminho para o sucesso
• Motivação faz o seu trabalho
• Quando você está pronto para exercer?
• Como e onde começar a treinar?
• Opções exercício
• Os remédios populares para ajudar
• Artigos úteis
• Exercício invisível
• O resultado não vai esperar

A questão de como remover a gordura da barriga após o parto, muitas mulheres estão em causa. O estômago não pode "fugir" com o nascimento de uma criança, porque, em primeiro lugar, todas as gestantes saudáveis ​​durante a gravidez na parede abdominal está atrasado uma grande quantidade de gordura, que é após o nascimento do bebê toma lenta recuperação da parede abdominal e leva um longo tempo. Em segundo lugar, o útero no pós-parto é reduzido gradualmente, o processo pode durar cerca de 40 dias, respectivamente, e o estômago não está em boa forma.

A quantidade de tempo e esforço necessários para atingir uma forma bonita após o parto, dependendo da idade das mães, de tónus muscular pré-natal, da concepção do corpo e de outras razões igualmente importantes.
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Alimentação adequada - o primeiro passo no caminho para o sucesso

Durante a gravidez, a criança recebe o material necessário para o desenvolvimento de sangue da mãe, e no caso do fornecimento de energia insuficiente cria gordura corporal, os depósitos de gordura assim no estômago tem um significado mais profundo. É natural que, após o nascimento do bebê barriga está sofrendo mais.

Nutrição equilibrada - a chave para a perda de peso rápida. A comida após o nascimento deve primeiro ser benéfico para a criança e para mães que amamentam. É necessário eliminar os alimentos que podem causar diátese alérgica ou manifestação. Deve haver porções pequenas, mas frequentes, enquanto ele vai ser útil ter um hábito de merendas de passeios, pode ser nozes, maçãs, sanduíches, mas bananas e uvas são ricas em calorias.

A fim de tonificar os músculos abdominais rapidamente após o parto, é necessário aderir aos princípios básicos:

1. para minimizar o consumo de hidratos de carbono;
2. contribuir para a aceleração do metabolismo no corpo.

Não estar errado após o parto para manter um alimento diário. Ela ajuda a equilibrar a ingestão calórica claramente mães que amamentam e prestar atenção para possíveis reações alérgicas em crianças.

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Motivação faz o seu trabalho

O conjunto um plano de metas e trabalho, que vai aderir à mulher para ajudá-la a se livrar de centímetros em excesso no abdômen.

O desejo de usar uma figura favoritos coisas apertadas volta tonificar os músculos abdominais, que podem gabar-se de uma mulher em trabalho de parto antes da gravidez, para reanimar a vida íntima - bons argumentos para desejar boa forma. O seu papel é muito grande, porque eles podem levar à resposta correta para a pergunta, como trabalhar em si mesmo e como remover a gordura da barriga após o parto.

Pode servir como uma grande motivação para foto gravidez ou poster de uma menina com uma figura perfeita, pendurou perto do espelho. Olhando as fotos, você vai buscar a excelência, esforce-se para ficar bem e fazê-las.
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Quando você está pronto para exercer?

Os músculos do abdômen após o parto chegado a tempo de tom normal, mas a resistência que eles não serão capazes de agradar, se você iniciar o processo de recuperação seguir seu curso. Exercício aqui desempenhar um papel muito importante, não só pela beleza, mas também para um bem-estar saudável.

Quando começar a normalizar "espartilho muscular" depois do parto depende da complexidade do exercício e da aptidão física da jovem mãe. Se ocorreu o nascimento de uma forma natural, em seguida, retire o exercício da barriga pode ser um mês. Mas se fosse uma cesariana ou parto difícil, então a resposta é o início do treinamento a ser reconhecido pelo médico assistente. Só que ele vai determinar a carga eo início de exercícios de ginástica. Como regra geral, a sua utilização deve ser, pelo menos, dois meses. Agudamente ficam penduradas sobre a questão de como remover a gordura da barriga após o nascimento dando, você não pode, porque a coisa mais importante para uma mulher - seu bem-estar e um bebê saudável. Treinamento nos primeiros estágios após a gravidez pode levar a uma série de problemas:

• aumento da pressão intra-abdominal;
• inclinando parede vaginal;
• costuras abertas após cesariana ou após a sutura do períneo em caso de ruptura.

Perfeito ser uma mulher - um sinal de prontidão para formar uma barriga lisa.

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Como e onde começar a treinar?

Encostas elementares da esquerda para a direita, usando o treino corda ou corrida matinal - é, naturalmente, bom e útil. Estas acções acelerar o metabolismo e melhorar a circulação sanguínea bem, mas com a condição dos músculos abdominais muito influência que não produzem. Para comprar uma bela barriga, você deve executar um conjunto separado de exercícios.

Idealmente, se uma jovem mãe tem a oportunidade de um par de vezes por semana ginásio. Ele monitora constantemente a eficácia do treinador e da carga de exercício, de modo que forma esbelta é mais simples e mais fácil comprada.

Nem toda mulher tem a oportunidade de participar de treinamento especializado, como é frequentemente ninguém para deixar o bebê. Neste caso, os exercícios em casa - a opção perfeita.

Formação sobre a imprensa, é desejável levar a cabo todos os dias, pelo menos - duas vezes por semana. A eficácia dos exercícios será mais complexa, se você fazê-las uma após a outra, sem interrupção. Com exercícios pesados ​​não precisam para começar, como com qualquer corpo de carga deve ser ensinado gradualmente, aumentando gradualmente o número de repetições e intensidade da sessão.

Você não deve comer durante uma hora antes do exercício, e depois de uma hora, então você precisa escolher um treino, por isso era conveniente não só para a jovem mãe e bebê bem alimentado. Antes de começar o exercício que você deve fazer exercícios:

1. A mulher se deita de bruços, dobrar, tanto quanto possível e compromete-se nesta posição por alguns segundos. Tais abordagens 5-6 15 vezes.
2. Tome mais conveniente, a respiração - o máximo em volta do estômago, expire - pressioná-lo para a coluna. 5-6 também se aproxima de 15 vezes.

Agora você pode avançar para o principal complexo de emprego.

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Opções exercício

Como remover a gordura da barriga após o parto sem esgotar dietas ou cirurgias? Só com a ajuda de exercícios:

1. Deite-se de lado e ligeiramente dobrar os joelhos, enquanto o ombro fica no piso em frente do torso. A mulher coloca no lado direito - o caso sobre seu próprio eixo "torce" para a esquerda. A partir da posição inicial para esticar o calcanhar e ao mesmo tempo extrair as lâminas do chão. Nesta posição, passa de 30 segundos a um minuto. Repita a seqüência de exercícios, deitado no meu lado esquerdo. Então, jogue suas mãos na mesma direção, e os joelhos - no outro, torcendo o corpo na direção oposta e puxou, tornando assim oblíquos de alongamento.
2. Deite de costas, com as mãos cruzadas atrás da cabeça. Em seguida, levante o tronco e dobrar as pernas, os joelhos até o peito. Abdominais essas ações precisam desenhar. O joelho da perna esquerda para puxar o cotovelo oposto e perna direita no tempo restante no peso, no estado retificado. Inspire fazer quando semicírculo mudança pernas.
3. Deite de costas, parte inferior das costas pressionado até o chão com as pernas ligeiramente dobradas e coloque a-largura dos ombros, coloque as mãos ao longo do corpo. Com esta posição o mais alto possível para levantar a pélvis-se e desenhar a barriga. Então aguentar por meio minuto. Você pode usar os oblíquos, endireitando um pé por 15 segundos e mantê-los suspensos. Trabalhar para eliminar as nádegas ao mínimo.
4. Deite de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas. Pára nesta posição estão apoiados no chão. Então, rasgando os ombros do chão, tirou as mãos para trás e ficar Então, o quanto têm a força. Para alongar os músculos do abdômen ao invés do pescoço, tente não mover a cabeça para trás e para frente.
5. Deite de costas, puxe os joelhos até o peito para dissolver as mãos afastadas e as palmas das mãos no chão. A partir da posição inicial para levantar as nádegas e ancas mover para o lado, mas os joelhos manter juntos, sem deixar cair no chão. Repetir o exercício no sentido oposto. Para a eficácia dos exercícios os músculos abdominais não tirar os ombros do chão.
6. Deite de costas, levantar as pernas e flexione os joelhos, as mãos pressionadas contra o corpo. No futuro, para aumentar a carga da perna de endireitar-se. A partir da posição de partida levantar a pélvis, mas em suas mãos, que permanecem no chão, tentar contar com um mínimo. Durante o exercício, você precisa ter certeza de que é músculos abdominais tensos, para os quais representam pélvis deve ser revogada. A maioria das mulheres cometem o erro de ajudando a elevar a pelve usando oscilações para baixo.
7. Sente-se na beirada do sofá e deitou-se de costas, colocou as mãos atrás da cabeça. Flexione os joelhos, puxando o abdome. Puxe as pernas, em seguida, aperte novamente. Joelhos no decurso do exercício pode ser diluída. Se feito corretamente, a parte inferior da imprensa fora.

Exercícios que ajudam a remover o estômago após o parto, muito. Todas as mulheres do direito em si decidir quais ela gostava, mas você deve começar com a luz, aumentando gradualmente o exercício. Quando a lactação totalmente configurado e jovem mãe se acostumou com o novo ritmo de vida, é possível mudar para formas mais rigorosas de exercício.

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Os remédios populares para ajudar

Os remédios populares por si só não vai trazer os resultados desejados para eliminar a flacidez da barriga. Eles devem ser usados ​​como um suplemento, em conjunto com o exercício e uma alimentação saudável.

A elasticidade da pele natureza inerente, é muito difícil de influência. Mas máscaras caseiras especiais em cuja composição inclui necessariamente mel, tornar a pele mais elástica. Eles enriquecem a pele com compostos minerais e acelerar o metabolismo. Melhorar o tom de pele do abdome pode ser untada com mel mascarar seu efeito de aquecimento. Belly gesso máscara hidratante e embrulhado em um determinado momento por produtos de filme de polietileno.

Muitas ervas medicinais tem propriedades únicas. Por exemplo, bardana, cavalinha, ter ouvidos e deixa cranberries são capazes de deduzir o excesso de fluidos do corpo. Saúdam um efeito positivo sobre a perda de peso, menos - muito pode atrapalhar água e sal equilíbrio no corpo. Para ervas, suprimir o apetite incluem: linhaça, algas Spirulina, raiz de marshmallow. Abusando seu uso é prejudicial à saúde.

Durante o período de gravidez, a mulher na obtenção de uma média de cerca de 12 quilos de peso extra. Como remover a gordura da barriga após o parto, a gestante se o poder não for controlado, o excesso de peso aumentou muito? Ele só precisa de uma abordagem abrangente é bem escolhido.
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Artigos úteis

A fim de eliminar a gordura da barriga após o parto, há coisas muito úteis exigiu:

• Cerca de 30 semanas após a gravidez para restaurar o abdômen, os médicos recomendam usar um curativo no pós-parto. Este produto especial destina-se a apertar a região abdominal. Curativo pós-natal é muito popular entre as mulheres em trabalho de parto. Mas se as mães têm problemas com o sistema cardiovascular ou renal, não pode ser usado devido à possível inchaço.
• Assim que a mulher permite que o estado de saúde, você precisa para começar a usar roupas íntimas corretivas. Ele serve como um grande ajudante no aperto dos músculos abdominais e ajuda os útero encolher rapidamente. Modelagem de lingerie não é caro, e você pode usá-lo mais tarde na vida, usando um vestido tight-fitting.
• Muitas das jovens mães de hoje para perder peso na cintura e fortalecer os músculos abdominais usar minostimulyatory eletrônico. Com seu contrato músculos do robô e relaxar graças ao seguro saúde sinais elétricos neuroestimulação. Minostimulyatory disponível e fácil de usar. Eles podem ser utilizados não apenas para descobrir um estômago plana, mas também para puxar outras partes do corpo (pernas, braços, nádegas).

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Exercício invisível

Para treinar os músculos abdominais pode ser na azáfama quotidiana, ou em férias com os amigos.

Por exemplo, em uma caminhada com o bebê nas filas das lojas ou em pé durante o transporte, fácil de fazer invisível para os exercícios abdominais circundantes: transformar desenhar sobre a exalar e relaxar os músculos abdominais de inalação.

É útil para tomar um duche de contraste. É útil para o sistema nervoso humano, e contribui grandemente com a perda de peso. O uso regular irá ajudar a manter a alma da juventude e da beleza do abdômen feminino. Na altura da sua adopção tem que massagear o abdômen em movimentos circulares no sentido horário esponja dura.

Tomar banho no rio, o mar ou nadar na piscina, nenhum dano será de alguns minutos para massagear a barriga movimento de água. Para o exercício você deve jogar na palma horizontalmente e conduzi-los cima e para baixo na distância do abdômen cerca de 4-5 cm. Neste caso, a mulher deve sentir as fortes ondas que atingem em sua barriga.

Ir para o estômago constantemente envolvido inicialmente difícil, mas ao longo do tempo pode tornar-se um hábito útil.
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O resultado não vai esperar

Sem prejuízo das recomendações de um par de meses vai ver o resultado óbvio. Além de trabalhar nos músculos abdominais, uma mulher não só para adquirir um apartamento estômago, cintura de vespa, mas também vai se divertir. Afinal, o desporto ea boa nutrição - uma promessa de saúde.

Tendo alcançado o resultado desejado, não é necessário marcar no treinamento e uma dieta equilibrada, eles devem tornar-se parte da vida de uma mulher.