Irritabilidade - um estado emocional caracterizado por um agudo senso de decepção ou frustração. Para a estimulação podemos ter muitas razões, o mais comum dos quais são diferentes situações estressantes. A maioria das pessoas sofrem de tempos em tempos, um período de moderada irritação, mas se tal condição se torna constante, então isso pode indicar uma determinada doença.
Possível causa irritabilidade
Irritação pode afetar qualquer pessoa, não importa o quão velho ou jovem que ele é. E as causas de irritação podem ser muito diferentes. A razão pode ser algo simples, como a falta de sono, ou algo muito mais grave - por exemplo, uma doença complexa. A fim de compreender como gerir a sua irritabilidade, primeiro você precisa descobrir o que estava causando o problema.
Algumas pessoas tornam-se mais irritável na parte da manhã, o outro um pouco irritante à noite. O grau de irritação depende em grande parte de cada pessoa na situação específica. E, em geral, esta reação cria um alto nível de tensão em outros, por isso é importante encontrar maneiras de manter seu temperamento sob controle.
Quem de nós não é que aconteceu, quando, de repente, aparentemente sem motivo aparente, de repente se abateu sobre nós todos um terrível ressentimento? Nós pode irritar aqueles com quem trabalhamos, sentado em uma mesa, vivemos sob o mesmo teto; e embora possa parecer que este não é ainda uma razão. Como está lá para se recompor, para controlar seu comportamento, mesmo que você não consegue entender exatamente o que enfureceu?
Para entender o que estava acontecendo, temos de tentar determinar o que você incomoda mais. Para fazer isso, por assim dizer, dar um passo atrás de uma situação e analisá-lo. Tenha em mente que se você não quer trabalhar sobre isso e olhar para as razões da sua irritabilidade, ela pode rapidamente se transformar em raiva. Assim que você cruza essa linha invisível que você pode fazer ou dizer muito a do arrependimento posterior. Mas se você der ao trabalho de encontrar a causa raiz, você pode encontrar uma solução. Ou, pelo menos, tentar continuar a evitar tais situações.
Razões médicas
Demasiadas vezes a causa de sofrimento emocional pode ser processos fisiológicos que ocorrem no nosso corpo. Por exemplo, irritabilidade pode ser um sintoma secundário de qualquer doença crónica. Para determinar a causa da constante sensação de irritação fator médica ou emocional, devem ser submetidos a um exame aprofundado. Em qualquer caso, é altamente recomendável que você faça isso. Enquanto isso, vamos falar sobre todas as possíveis causas de natureza médica.
Medicamentos
Algumas drogas que afectam o sistema nervoso central do paciente, que pode provocar irritação. Pode causar um tal estado e alterar a dosagem da droga. E às vezes não é a droga em si, e os efeitos colaterais que ela provoca, pode dar a todos o mesmo estado de nervosismo.
Um tal efeito pode fazer com que a interacção de dois ou mais fármacos, cada uma das quais individualmente e não têm tal efeito sobre o sistema nervoso. Neste caso, a irritação sentida pelo povo, é persistente e de longa - que vai durar enquanto você toma esta combinação de drogas. Se você tomar o remédio a seu exclusivo critério, você deve interromper imediatamente o tratamento. Mas se a medicação prescrita por um médico, você precisa se apressar para consultar com ele.
Não é uma substância de efeito similar que muitas pessoas não percebem, mas também é capaz de causar um aumento da irritabilidade. Este cafeína. A ingestão de grandes quantidades de cafeína durante o dia pode causar ansiedade e aumento da frequência cardíaca; Além disso, a cafeína é capaz de reagir com as drogas recebidos você.
Doenças
A própria doença pode causar uma pessoa a sentir-se nervoso e impaciente na resolução de problemas cotidianos. O nosso corpo, protegido contra a doença, nos provoca uma sensação de mal-estar, e isso pode levar a fadiga e irritabilidade. Não é de estranhar que, depois de ter estado doente, nós nos tornamos muito mais vulneráveis emocionalmente.
Dor
Ela pode fazer qualquer um perder a tolerância para as pessoas e as circunstâncias, o que leva ao aumento da irritabilidade. Tente discutir com um homem que tem uma dor de dente - você só brigar, se você não sabe o motivo de sua falta de moderação! Dor de cabeça também pode fazer a pessoa insuportável para se comunicar. E assim, com qualquer estímulo doloroso.
Abstinência do álcool
Quando uma pessoa não recebe a ação habitual de álcool, o sistema nervoso central é sensível a fatores como luzes brilhantes, o ruído, odor e uma mudança brusca na temperatura ambiente. A ausência de álcool também pode causar mal-estar geral, com o resultado de que também podem conduzir a irritação.
Diabetes mellitus
Depende das mudanças de humor nos níveis de açúcar no sangue. Estas flutuações, que são devidos a luta constante do corpo para tentar regular a quantidade de açúcar pode causar os estados emocionais opostos - a partir da satisfação e paz de espírito para a negatividade ea irritabilidade. Efeitos sobre o sistema nervoso central também pode ocorrer por causa da medicação para a diabetes.
Os problemas do sono
Acontece que estamos a vencer a insônia, ou que simplesmente não têm o tempo ou condições no sono repousante. A falta de sono não só é capaz de fazer uma pessoa irritável, e pode conduzir a sérios problemas mentais. Não é de admirar que o mais terrível tortura na China é considerada uma privação de sono forçado por vários dias - como resultado, muitos ficaram loucos!
A fisiológica mais freqüente causa irritabilidade em mulheres
Para além das razões acima expostas, há aqueles que são os mais comuns (ou mesmo apenas) mulheres.
Depressão
É uma condição dolorosa que faz você se sentir imerso em tristeza para que viva normalmente parecem impossíveis. As mulheres são mais personalidade emocional, propensos à depressão é muito mais do que os homens. Por exemplo, uma mulher pode cair em depressão pós-parto, uma vez que inibem mudanças acontecendo com seu corpo e assustou uma responsabilidade enorme, que se sente ao ser mãe.
Síndrome Pré-Menstrual
PMS é muitas vezes o gatilho para o desequilíbrio das mulheres. Irritabilidade, alterações de humor, acompanhados por arranques constantes nos incomodar cerca de uma semana antes do início da menstruação. E explica todos esses "truques" comportamentais mudanças nos níveis hormonais.
Menopausa
O princípio é o mesmo que durante a TPM - todos atribuídos a uma alteração nos níveis hormonais no corpo feminino. O ciclo menstrual é interrompido, e uma mulher entra perimenopausa. Neste momento, ele produziu muito mais baixo estrogênio e progesterona, e são esses hormônios que afetam o estado emocional da mulher.
Doença de Graves
Irritabilidade é um dos sintomas da doença. É uma doença auto-imune e que afecta a glândula tiróide, de tal maneira que ele começa a produzir uma quantidade excessiva de certas hormonas. Uma vez que isto acontece, começam a aumentar o ritmo cardíaco; e alterando a taxa na qual o corpo processa os alimentos em energia útil.
Anemia
É uma desordem de sangue causada por uma diminuição nos níveis de hemoglobina. Desde que transporta o oxigénio dos pulmões para todas as células do corpo, a falta de hemoglobina e, consequentemente, leva oxigénio para o facto de o corpo não pode funcionar normalmente. O homem começa a sentir uma sensação constante de cansaço e cansado e irritado muito mais fácil do que uma pessoa alegre. As mulheres são mais propensas a anemia, em particular por causa do aumento em relação a várias doenças de perda de sangue durante a menstruação.
Problemas emocionais
Problemas emocionais pode ser uma importante causa irritabilidade. Eles podem ser temporária - por exemplo, com a disputa doméstica ou de conflito no trabalho - e permanente - stress, depressão, ou razões semelhantes. Stress é a causa mais comum, o que leva o homem ao nervosismo e nervosismo. Para combater irritabilidade, primeiro você deve identificar a causa raiz do estresse e, em seguida eliminá-lo, se possível.
Se você remover a causa do stress é impossível, você deve aprender a controlar suas reações a ele. Por exemplo, se você se depara com duras críticas de colegas, tentar tirar respeitosamente as suas opiniões e de considerá-lo a partir de um ponto de vista neutro, não deixando que as emoções interferem com a solução certa. Neste caso, você é uma resposta emocional para silenciar, para evitar que a vontade dos sentimentos negativos que podem causar estresse e irritabilidade.
Como superar a irritabilidade
Nervosismo excessivo e falta de moderação pode levar a muitos problemas nos relacionamentos com os outros. Mas você pode tomar medidas para evitá-lo. Se o seu humor afeta significativamente a sua capacidade para ter sucesso no trabalho e manter relacionamentos saudáveis em casa, você deve fazer um esforço para trabalhar com eles. Aqui estão alguns passos que você pode fazer no caminho para a sua tranquilidade:
Note-se que, em algumas situações, é o ambiente em que você está geralmente de mau humor. Muito provavelmente, irritabilidade ocorre quando você está entediado, desconfortável, cansado ou com fome. Tome cuidado para satisfazer as suas necessidades físicas, a fim de evitar a irritabilidade e raiva.
Dê a si mesmo uma atividade física, para lidar com suas emoções. Você pode aliviar sentimentos de raiva, indo para uma caminhada, correr, praticar esportes, nadar na piscina. Tente mover ativamente, pelo menos, vinte minutos a cada dia - que ajudará a reduzir significativamente os sintomas de depressão e ansiedade.
Identificar as razões para o seu stress; tomar o tempo para escrever todos os dias para fazer as suas observações dos fatores que podem afetar a sua condição. Destaque em seus registros de cada fato que você causou ansiedade e irritabilidade, e passos específicos de registro que você pode tomar para corrigir a situação. E todos os dias, pelo menos, fazer um pouco de algo que você definiu para si mesmo. Então você pode se livrar das situações que lhe causam stress.
Selecione pelo menos meia hora todos os dias para fazer o que quiser. Você pode pintar as unhas, lendo ou detetive romance, flores fotografia ou brincar com seu cão amado. Se você não dar a si mesmo a oportunidade de ser feliz, mesmo que pouco, mas regularmente, não será surpreendente se você começar a ficar irritado a cada bagatela.
Aprenda técnicas de relaxamento. Tão logo você percebe que seu humor começa a mudar a partir de calma para com raiva, apenas tirar um tempo para dez minutos e tente relaxar com a ajuda dessas técnicas. Aqui é o exercício simples: Sente-se confortavelmente, feche os olhos e imagine que você está em um lugar onde você pode se sentir seguro e muito feliz. Tente usar todos os seus sentidos. Por exemplo, se você imaginar que a caminhada no parque do outono, tentar sentir o cheiro do ar limpo e à relva molhada, ouvir o farfalhar das folhas sob os pés, ver as silhuetas de árvores e pulando de galho em aves ramo.
Você tem que ajudar a si mesmo!
Às vezes as pessoas tornar-se irritado, porque eles não têm as habilidades para comunicar eficazmente com os outros. Por exemplo, você não sabe como explicar a alguém que suas palavras ou ações entregues a si desconforto. Isso pode levar à decepção grave, porque é muito difícil manter a calma, se você não gosta de alguma coisa. Mas a avaliação dura que dizer ou fazer, também, não vai melhorar a situação - e de fato, e em outro caso, frustração e raiva só vai aumentar. É muito mais eficaz aqui não seria avaliar as ações de seu interlocutor e falar sobre seus sentimentos que você tem quando lá. Ou diplomaticamente para terminar a conversa.
Suponha que alguém lhe diz muito alto sobre alguns eventos de sua vida, e você tem uma dor de cabeça e querem silenciar. Você pode dizer: "Oh, cale-se já, no último! Sua voz grave desagradável quebra meu cérebro! "E você pode perguntar:" Eu preciso realizar um trabalho urgente; Vamos lá, você me dizer um pouco mais tarde? "Uma boa comunicação é especialmente importante, se você souber de uma fraqueza - uma tendência à irritação. Por que você estragar as relações com os outros, se você pode apenas melhorar suas habilidades!
Não se esqueça de que cada pessoa às vezes é necessário ficar sozinho consigo mesmo e com seus pensamentos. Muito fácil de experimentar irritação quando você está constantemente cercado por um monte de pessoas com todos os seus hábitos e peculiaridades. É impossível ajustar constantemente a alguém e de ter em conta as necessidades de alguém; Você deve dedicar regularmente tempo para si mesma.
Irritação não só é cansativo, mas também torna mais difícil para se comunicar com os outros. Você mesmo vai ficar nervoso, e outros fazem você se sentir miserável. Então lutar com sua irritabilidade, não dar a ela uma chance para arruinar sua vida!
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