Toda garota quer se sentir flor delicada e frágil, criando uma aparência perfeita e um rico mundo interior. E se a essência imaterial da perfeição concentração necessária de forças espirituais, para dar o charme dos recursos externos tem que trabalhar duro fisicamente.
Seria bom se o peso extra, agarrando-se ao abdômen e coxas para um longo inverno, você pode perder tão facilmente como roupas chatas e quentes. Mas dar abdômen e nádegas firmeza, de volta de alívio braços flacidez pode ajudar único exercício activa e regular combinado com uma alimentação correcta. E se até agora você negligenciar mesmo a carga elementar, não há nenhuma esperança para uma solução bem sucedida para o problema no curto prazo.
Como tratar
Demasiada carga não trazê-lo mais perto do objetivo de cada vez, e as conseqüências podem ser terríveis. A dor nos músculos não só irá permitir-lhe continuar a treinar - você mal pode se mover. Portanto, apenas um aumento gradual da carga, a transição do simples para o complexo vai permitir recuperar o atraso com o mínimo de perdas. Para obter melhores resultados, a carga deve ser o exercício moderado, sistemática, por causa do desejo de ter uma figura de esportes e apto o suficiente.
Muito bem, se a colocar suas idéias você optar por utilizar os serviços de um clube de fitness. O complexo esportivo é mais provável, você vai dominar o programa para fortalecer os músculos do corpo, incluindo as mãos. Se você está preocupado com o estado de seu antebraço maior que o estado das outras partes do corpo, não se esqueça de avisar o instrutor. Ele é projetado para ter exercícios especiais destinadas a restabelecer essas áreas problemáticas.
Se uma visita a um clube desportivo não tem a força, recursos ou tempo, você pode conseguir o efeito desejado e por conta própria, fazendo exercícios em casa. Partindo lições nunca é tarde demais, a melodia principal com antecedência para um resultado positivo. Além desses exercícios não precisa de nenhum equipamento sofisticado de esportes. Na primeira, você pode fazer mesmo sem halteres. No treinamento, não exagere. Antes de seu início, um bom calor todo o corpo, incluindo os músculos dos braços.
Um conjunto de exercícios para as mãos
Os exercícios mais eficazes para as mãos sem halteres - empurrá-lo. Para aqueles que não trabalharam, é melhor não começar flexões do chão e do sofá ou até mesmo um peitoril da janela. A única condição indiscutível de tais exercícios devem ser uma redução simultânea e levantamento de todo o corpo, ao invés de suas partes individuais. Para um desempenho HD dublado por: às vezes - afundou, dois - up. Repita 5-6 vezes, eventualmente, para aumentar o número de repetições de 10;
Sente-se em uma cadeira, apoiando as mãos no assento. Esprema o tríceps, com uma força lentamente levantar o corpo sobre uma cadeira. Então, lentamente voltar à posição inicial. Não se esqueça de manter os ombros no estado reduzido. Faça cerca de 20 repetições. Este exercício será mais eficaz a uma velocidade mínima de sua implementação;
Fique em pé com os braços para os lados, os pés ombro largura distante. Sem dobrar os cotovelos, mãos, desenhar círculos imaginários - um minuto de cada lado;
Ficar de quatro, espalhando as mãos paralelas aos ombros, expanda seus dedos em direções opostas. Curls Ganhe peito tocando o chão. Tente manter as costas retas. Volte à posição inicial. Repita o exercício pelo menos 8 vezes;
Deitado de bruços, abriu as pernas separadas. Certifique-se de que suas coxas são fortemente pressionado para o chão. Por favor, concentrar-se na mão. A direcção dos dedos deve ser dirigida para a frente. Levante seu corpo superior de modo que a mão endireitou completamente. Fixar a posição por alguns segundos, em seguida, retornar à partida. Repita 8 vezes;
Exercício muito leve, mas eficaz para as mãos pode ser realizada várias vezes por dia. Sentado na posição do sultão turco, endireite ombros e apertou as mãos antes dele. Certifique-se de que o ângulo do cotovelo foi em linha reta. Lentamente começam a apertar as palmas das mãos, ficar parado no ponto de compressão máxima por 15-30 segundos. Relaxe as mãos e repita o exercício novamente. Durante o lazer, não baixe os cotovelos. Fazer pelo menos 4-5 sets. Dentro de algumas semanas você vai se tornar mais forte não apenas os músculos dos braços e peito. Para variar, você pode apertar a mão ao nível do abdómen ou acima da cabeça;
Posição inicial - de pé, com os pés ombro largura distante. O alojamento em um estado ligeiramente inclinada. A alongado cruzar os braços na frente dele, as palmas das mãos alternadamente vira para cima e para baixo. Fazer 20-30 repetições. Bem Que coisa pode ser feita sem inclinação, cruzando os braços sobre a cabeça. Não se esqueça de rodar a palma em direções diferentes. Após o exercício vigorosamente apertar as mãos;
O corpo ligeiramente inclinado para a frente, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os dedos apertaram em punhos, estendidas na frente dele. Com um esforço visível para ter braços alternados para trás, em seguida, abruptamente jogado na posição inicial. Durante o exercício, você pode dobrar e dedos unbend girar os punhos. Repita 10 vezes para cada lado;
Estando em linha reta, levante os braços até o nível do ombro, palmas das mãos voltadas para a frente. Firmemente dobrar para baixo do braço - palmas das mãos voltadas para trás. Faça pelo menos 10 aproximações. Mantenha a tensão muscular do bíceps era forte o suficiente, não relaxar. Depois de cada movimento congela durante alguns segundos. Após os exercícios relaxar suas mãos e sacudi-los.
Exercício para as mãos consumindo um pouco de tempo, eles são simples e não vai exigir esforços dolorosos. Executá-las constantemente, você vai se tornar o dono de uma bela bíceps e tríceps alívio. Sua forma impecável vai permitir que orgulhosamente exibido em torno da elegância de linhas fluidas e curvas sensuais. Vestidos de verão próximos e brilhantes, vestidos arejados tornar-se seus companheiros fiéis para o verão, criando um clima festivo e alegre atmosfera despreocupada ao redor.
Conteúdo:
Warm-up
Exercícios básicos
Contra-indicações
Como é bom ter um belo e mais firmes seios! E você pode abrir o desgaste sundress e vestido de noite com um decote profundo, e parece mais sexy lingerie. Mas chega um momento e uma vez magnífico busto não tem agradado seu possuidor. Isso acontece por causa das mudanças relacionadas à idade, nascimento de uma criança ou uma súbita perda de peso. Mas não se desespere! Um conjunto especial de exercícios para os músculos do peito pode levar a ordem. Basta definir uma meta e ser paciente. Acredite em mim, uma rotina regular de exercícios irá dar resultados rápidos!
Para iniciar o treinamento, você deve pegar dois halteres. Não é necessário comprar equipamento muito pesado - sua tarefa não é para chegar à competição de fisiculturismo. É halteres dvuhkilogrammovy suficiente - ea carga será correta, eo efeito é visível imediatamente. Note que cada exercício deve ser repetido várias vezes, e muito peso em suas mãos para trazer o efeito oposto - você pode esticar seus músculos e até mesmo tendões. Uma abordagem razoável para a seleção de halteres irá ajudar a evitar tais problemas.
Você pode se inscrever no ginásio e passar todas as classes sob a supervisão de um instrutor. Ele vai dizer, e até mesmo os melhores exercícios. Se não houver oportunidade e tempo para participar de treinamento em uma base regular, é necessário examinar todos os detalhes dessas atividades em casa.
Warm-up
Para começar qualquer exercício deve ser um warm-up. É necessário preparar os músculos para a carga, esquentá-los.
Faça samoobnimaniya. É muito simples - tornam-se seus pés definir a largura dos ombros, com as mãos cair. Na inspiração começam a levantar as mãos para os lados (à altura do peito) e, em seguida, se abraçando com força. Certifique-se de garantir essa posição por 10 segundos. Você deve sentir os músculos do peito apertar. Em seguida, retornar à posição inicial;
Deite no chão (não se esqueça de colocar um tapete), ligue o seu estômago. O queixo é no chão, com os olhos voltados para a frente, os braços se afastou e colocados ao longo do tronco. Agora levante as pernas, dobrando-os na altura dos joelhos, em seguida, nós levantamos os ombros do chão e tentar estender suas mãos ao tornozelo. Certifique-se de permanecer na posição por 5-10 segundos. Fazer este exercício deve ser respiração lenta - deep;
Push-ups. Este exercício não deve ser feito no chão, e, por exemplo, um banco ou mesmo na parede. Na fase de aquecimento não é uma tarefa para a inflação dos músculos do braço - só um pouco para aquecê-los todos. Algumas flexões seria suficiente.
Assim, este treino é terminado - você pode começar a exercer o poder.
Exercícios básicos
Lembre-se de algumas regras antes de começar a exercício:
Certifique-se de usar um pequeno travesseiro - pode ser underlay sob as omoplatas ou sob a pélvis para evitar a dor durante o trabalho;
Cada exercício deve ser repetido 10 vezes, com exceção de apenas treino ocasional - em seguida, guiados por suas próprias capacidades;
Realizar o treinamento apenas uma hora depois de comer, mas é melhor fazer os exercícios na parte da manhã antes de café da manhã;
Durante o treino, você não pode beber, é desejável simplesmente enxaguar a boca com água.
Agora você pode ir de warm-up para uma mais grave complexo de exercícios:
Deite-se de costas e puxe as mãos para cima - deve ser paralelos um ao outro. Não se esqueça de levar um haltere. Agora abre os braços para o lado, colocá-los no chão e sobe novamente. Estas oscilações eficazes para o lado pode apertar os músculos internos do antebraço. Você não será mais pele flácida, e, conseqüentemente, os músculos do peito serão apertados;
Nós não mudamos a posição, mas mover suas mãos para os quadris. Note que eles não têm que deitar no chão. Agora, levante as mãos para cima e plantas a cabeça - inalar, volte para a posição inicial (braços não colocar no chão) - expire.
Agora estamos trabalhando na criação de mãos. Eu coloquei uma mão no chão, ao longo do tronco. Mas a segunda subir e estão começando a levá-la para o lado. Ao mesmo tempo, note que o movimento deve ser lento e medido. Depois, volte para a posição inicial. Fazer este exercício, por um lado, ir para outro.
Agora vamos para cima (pés largura dos ombros) e fazer os exercícios, familiar a todas as crianças. Este Mahi mãos - "moinho" e uma diluição das mãos para o lado, e as mãos atrás da cabeça de fábrica. Em suas mãos são halteres. Cada exercício é repetido 10 vezes, e só então você pode passar para a próxima etapa.
Se você segurar essa formação regularmente, em breve você vai sentir que é possível aumentar a carga.
O texto acima será capaz de exercer efeitos um mês para limpar os músculos do peito. Apenas não jogue o exercício nesta fase. Lembre-se, atente para sua beleza deve constantemente. É melhor começar o mais cedo possível, então você vai ser mais fácil para voltar à forma anterior.
Contra-indicações
Beleza, evidentemente, requer o sacrifício, mas não sobre a parte de saúde. Todos os exercícios para os músculos do peito deve ser feito depois de consultar o seu médico. É necessário excluir a possibilidade de efeitos negativos de tal exercício. Você não pode segurá-los na presença de:
Inflamação dos gânglios linfáticos existentes;
Diagnosticado com câncer;
Com o aumento da temperatura corporal;
Se você tiver problemas com o sistema cardiovascular;
Quando as varizes. Especialmente se existem manifestações da doença está nas mãos e no peito.
Vá para o seu objetivo difícil não recuar diante das dificuldades! E em breve você vai ser capaz de suportar qualquer, até mesmo as roupas mais ousadas!
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