Características de treinar os músculos da panturrilha
Warm up para bezerros
Bezerros magros: como corrigi-lo?
O volume de ovos: alcançar as pernas graciosas
Recomendações gerais para pés da beleza
Não é nenhum segredo que as pernas longas, belas e esbeltas - o sonho de muitas mulheres e meninas. Sobre as belezas de pernas longas em saias curtas sonho de homens e mulheres estão com inveja de seu andar gracioso e fácil. A sociedade moderna impõe requisitos mais elevados para a beleza em geral, e para a beleza das pernas em particular.
Pés atrativos - e não apenas um meio de transporte, alegria e orgulho, mas também o resultado do atendimento de qualidade e exercício físico regular. Somente o proprietário de um verdadeiramente excelente hereditariedade pode se gabar de que faz exercícios especiais e não em uma dieta, mas ao mesmo tempo tem pés perfeitos. Portanto, na maioria das vezes as mulheres, examinando meticulosamente seu reflexo no espelho, pensando em como fazer as pernas ainda mais bela forma.
Pés perfeitos - que são eles?
A maioria dos homens concordaram que "de ouvido" - o mais que nem é uma ótima opção. By the way, hoje o proprietário das pernas mais longas entre a super-modelo Adriana Karembeu é considerado um "resultado" em 121, 5 cm.
Existem até 13 parâmetros belos pés, e uma série de proporções entre o comprimento das pernas si mesmos e ao crescimento do seu proprietário. Todos estes dados sugerem apenas uma coisa - você precisa segurar a "áurea". Portanto, para um conjunto de massa muscular e perda de peso, há uma variedade de exercícios e dietas.
Isto é especialmente verdadeiro bezerro, porque na vida cotidiana, eles são responsáveis por uma carga bastante monótono. E quando você considera que, nesta era de relações comerciais onde o código de vestimenta proíbe as mulheres de demonstrar abertamente seu apelo, os ovos são as únicas partes do corpo está escondido da vista do público, de modo que a beleza ea saúde do bezerro só precisa ser dada a devida atenção.
Características de treinar os músculos da panturrilha
Funções dos músculos da panturrilha - o movimento do pé e a estabilização do corpo durante a caminhada. Eles estão entre os mais difíceis de estudar por causa de seu desenvolvimento depende de fatores genéticos - ou seja, o local de fixação dos músculos. Devido a isso, para algumas mulheres o principal problema - a bomba-los e para os outros - para reduzi-los em volume. Fazer exercícios, lembre-se que o resultado será não só e não tanto dependem de sua perseverança e intensidade das cargas, mas em uma combinação inteligente de trabalho de força com uma alimentação correcta.
Os bezerros são muito resistentes, de modo que os exercícios a serem realizados mais vezes do que com outros grupos musculares. Além disso, muitas pessoas esquecem sobre a fisiologia. Grupos musculares, que chamamos os bezerros, consiste de dois músculo da panturrilha deitado debaixo sóleo. Por fim, é muitas vezes esquecido, mas é responsável por cerca de 75% do volume muscular dos músculos. Músculos da panturrilha de trabalho com força total quando ereto joelho e sóleo - quando dobrada.
Tão inteligentemente distribuída natureza da carga sobre os músculos. Não devemos esquecer essa sutileza, caso contrário, tornar-se uma bomba muscular da panturrilha, que é apenas 25% dos bezerros. E não se surpreenda então, por que não dar o resultado desejado formação.
Outro erro é que o banal sobrecarregar os bezerros, porque eles não levam em conta que eles já realizam todos os dias um trabalho decente, esforçando-se, a cada passo, ajudando a manter o equilíbrio. Portanto, os músculos começam a literalmente carga desgastante "bast", que por sua vez leva a resultados incorretos.
Warm up para bezerros
Qualquer treino deve começar com um warm up. Ele funciona bem para esse trecho, que vai aquecer os músculos e prepará-los para a carga principal. Básicos exercícios de alongamento:
Torne-se um metro da parede, as pernas manter juntos. Descansa as mãos contra a parede e lentamente inclinar para a frente. Voltar quando deveria ser em linha reta e do calcanhar - para não quebrar longe do chão. Precisamos sentir a tensão nas panturrilhas. O ponto final pode ser atrasado por 30-40 segundos. E lentamente voltar à sua posição original. Repita 8-12 vezes.
Você também pode fazer o seguinte exercício: sentar, elevação da perna reta, puxe a pé, e depois no meu próprio. É necessário executar o ritmo lento de cerca de 8 vezes.
Bezerros magros: como corrigi-lo?
Se você tem bezerros magros que, em primeiro lugar, você pode disfarçar esta lacuna, dando-se apenas roupas muito curto e muito apertados. Mas se não há poder para excluir do guarda-roupa, por exemplo, sua saia favorita, cinto, há uma "segunda" - para alcançar aumento em bezerros, adicionando o peso total completo com o exercício. Para alcançar esta oferta tais exercícios eficazes.
Fique ereto, calcanhares juntos, dedos de distância. Em "um" - vá-se na ponta dos pés à custa dos "dois" - um pouco de sentar-se e espalhar seus joelhos afastados. "Three" - subindo na ponta dos pés o mais alto possível. "Four" - gradualmente e delicadamente abaixar-se de volta para o pé inteiro. Repetir 30-40 vezes. Após 10 exercícios completados relaxar os músculos das pernas.
Qualquer um familiarizado andar na ponta dos pés. Ao caminhar, você deve tentar para não dobrar os joelhos. Fazer pelo menos 50-80 passos.
Ficar ereto com os pés largura dos ombros. Rolls do calcanhar ao dedo do pé e para trás. O exercício é feito sem problemas e suavemente 30 vezes.
Fique ereto. Mãos na cintura. Para os primeiros exercícios de opções - pés ombro largura lugar distante, e para o segundo - conecte o calcanhar, dedos separados. Ligeiramente agachado pruzhinte sobre as pernas dobradas, esticando os músculos da panturrilha. Para cada opção, o exercício deve ser feito 30 agachamentos.
Fique ereto. Mãos na cintura. Pés ombro largura distante. Ir na ponta dos pés para a frente, para trás, para o lado para 2 minutos.
Este exercício visa desenvolver músculo sóleo, como quando ela sobe pé não é reduzida completamente. Sente-se na borda de uma cadeira. O costas devem estar retas. Sob os seus pés, coloque o suporte, que poderia ser uma plataforma especial para o treinamento ou apenas um livro. A principal coisa é que a altura da base não foi inferior a 10 cm. Segure um halter entre os joelhos e coloque os pés no stand. O foco está apenas em bicos de pés, uma grande parte do pé deve ser suspensa. Abaixe os calcanhares tão perto quanto possível do chão. Então, lentamente, levante os calcanhares até então, até que você esteja em seus dedos e em seguida, retornar lentamente à sua posição original.
O volume de ovos: alcançar as pernas graciosas
Opção Dois - bezerros muito volumosos. Há três razões para esta condição: inchaço, perekachannost e excesso de peso.
Verifique se você tem inchaço pode ser bastante simples. Basta olhar, não fique lá você tem a noite marca meias goma. Para lidar com o inchaço pode estar sentado em uma dieta que exclui alimentos gordurosos e salgados, bem como a utilização de diuréticos. Ou durante o dia para ir e lançar seus pés em qualquer altitude (sofá, cadeira) ou uma parede. Mas se o inchaço não diminua, você precisa ir ao médico, pois pode ser um sinal de doença.
Um caso mais complicado - quando os bezerros bombeado. Neste caso, o Conselho reduzir a carga sobre as pernas e limitar-se a dieta de proteína (para reduzir ainda mais o recrutamento de massa muscular), bem como em gordura e doce (sem excesso de peso). Também deve ser para esticar os bezerros que irão torná-los mais nítida e reduzir visualmente o seu volume.
Se os ovos têm uma grande quantidade de excesso de peso tem que ir em uma dieta, combinada com exercícios. O programa de exercícios neste caso inclui todos o mesmo andar na ponta dos pés, pular corda e correr.
100 pular corda "de pé para pé." Ir com um pano macio, desde o início da mudança de peso para o calcanhar e dedo do pé depois de um início e de rejeição. Ir apenas sobre os dedos não são desejáveis, porque pode sobrecarregar os músculos da barriga da perna.
Fique no seu pé. Mãos que prendem a cabeça. 20-50 fazer agachamentos. Mais uma vez, você precisa trabalhar lentamente. Mas não devemos enfraquecer a imprensa, ou pode fazer qualquer prejuízo devido ao risco de queda.
Repita 100 salto de pé para pé.
Espalhe as pernas para uma largura de cerca de 1 metro, ficar na ponta dos pés. Você pode manter a preensão da cadeira para a estabilidade. De pé na ponta dos pés, desce para a posição paralela dos quadris para o chão. Os joelhos devem estar virada para o lado. Os bezerros deve sentir tensão. Nesta posição, fazer 20-50 voltas.
Um pouco de descanso e você pode repetir o exercício em primeiros 1 ou 2 vezes.
O programa de estudo dos músculos da panturrilha exige o cumprimento de certas leis:
para treinar as partes internas das meias panturrilha diretos em diferentes direções;
para treinar as partes externas - as meias juntos, saltos de distância;
para formar pés de meia-vitela são paralelos uns aos outros.
O programa trabalha com bezerros também pode incluir uma bicicleta. Não há nenhuma diferença, real ou treinador. Então, senhoras, sentar-se em bicicletas e combinar negócios com prazer - a bomba até os ovos e obter prazer de andar de bicicleta. O principal princípio a ser seguido, fazendo exercícios para os vitelos - regularidade. E, em seguida, suas pernas vão se tornar uma fonte de orgulho e admiração.
Recomendações gerais para pés da beleza
Ele pés mortos-vivos chuveiro frio (pelo menos em um dia), banheira de misturas de ervas: sucessão, camomila e outras ervas medicinais (de preferência duas vezes por semana, especialmente no verão). Precisamos criar simples exercício de pé, tais como exercícios de manhã, jogging lazer, ciclismo, natação, caminhadas, yoga.
Dieta adequada para a beleza pernas - também um componente importante do sucesso. Precisamos conter, tanto quanto possível frutas e legumes, ervas e mel.
O que não fazer:
muitas vezes tomam banhos quentes e usar a sauna, procedimentos sol abusando;
usar calças muito apertadas e sapatos apertados;
continue andando de salto alto;
sentar com as pernas cruzadas;
há muitos quente, torradas e salgadas.
Se você observar essas regras simples, então a beleza das pernas de uma vida que você forneceu!
Pés bonitos - é, antes de tudo, magro e em forma. Para torná-los tais exercícios eficazes ajudar a melhorar a forma dos músculos da perna. Muitos entusiasticamente começar a treinar, mas sem esperar por um efeito rápido, jogando lições. Lembre-se: para fazer belas pernas, você deve fazer exercícios regularmente. E então eles serão beneficiados com o óbvio: os músculos das pernas apertadas, suas pernas se tornar magro, marcha adquirir leveza.
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