Toda mulher busca a perfeição, ele quer ser bonita, sexy e jovem para sempre. A fim de olhar atraente em qualquer idade, é necessário trabalhar em uma base diária. E se uma mulher está insatisfeito com sua aparência, você não deve tudo ser culpa de natureza, que não é dotado beleza nem figura graciosa. Trabalho diário e cuidar de si - é uma garantia de beleza e sucesso.
Nos últimos anos, muitas mulheres recorrem à cirurgia plástica para melhorar ou corrigir o seu peito. Eles facilmente cair sob a faca do cirurgião, se expondo e testes de estresse, e tudo por causa da beleza. Mas peito inflado com silicone, parece, por vezes, não esteticamente agradável. Além disso, ninguém pode garantir que a operação será bem sucedida, porque após a invasão artificial do corpo feminino pode esperar consequências graves.
Não olhe para o caminho mais fácil e concordo com a operação. Existem exercícios para aumentar o busto, o que não vai trazer prejuízos, pode ajudar uma mulher comprar uma forma deliciosa, e mais importante - eles podem fazer em casa. Claro, a chance de aumentar o tamanho do peito por 3-4 baixa, mas trabalhando com os músculos do peito pode dar busto formas sedutoras. A principal regra para praticar em casa - regularidade. E não deve esperar resultados rápidos. Vai levar mais de uma semana antes de se tornarem visíveis mudanças positivas.
A mama feminina não é um órgão muscular. Ele consiste de gordura do leite e do tecido, o que é impossível para bombear. Portanto, para dar o peito os formulários necessários, todo o trabalho deve ser direcionado para o tecido muscular do peito. Exercício para o busto, não só tem um efeito positivo sobre o tom da mama, mas também contribuir para o seu aumento.
Onde começar
Para ver os resultados do estudo e regular o processo, deve ser, antes do início de formação para medir o volume do tórax. Estas medições deve ser feito uma vez por mês. Eles vão ajudar você a entender se os efeitos positivos do exercício, se é necessário fazer alguns ajustes.
Você deve agora decidir sobre o equipamento desportivo, o que é necessário para o exercício. Dependendo do peso e fitness, cada mulher escolhe um peso haltere necessário. Comece melhor com 4 kg, aumentando gradualmente a carga a 6-8.
Você deve comprar um amortecedor de borracha, pré-seleccionar a resistência necessária.
Para entender se a carga for selecionada, você deve fazer 3-4 exercícios. Se, após o qual você vai se sentir cansado, e repita o exercício será dada ao trabalho, então a carga é selecionada corretamente. Logo os músculos para se adaptar e se o exercício vai ser levada a cabo com facilidade e sem muito esforço, aumentar o peso do haltere. Com os exercícios certos e carga bem adaptado, após 8 semanas de volume mamário pode ser aumentada até 6 centímetros.
Como fazer os exercícios
Existem várias regras que devem ser seguidas por treinar em casa:
Todos os exercícios devem ser feitos em uma expiração;
Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados. Se segurando halteres, em qualquer caso, não pode ser feita braços de alisamento afiados, pois isso pode levar a lesões;
Quando você se exercita as costas devem estar retas, ombros e peito são reduzidos ligeiramente empurrado para a frente;
E levante o haltere só é necessária com as costas retas, como neste caso, os músculos das costas a carga máxima, descarregar a coluna vertebral;
Antes do início da formação necessária para aquecer um pouco acima de seus músculos. Por isso é bem adequado exercícios de alongamento. Eles aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos e promover a lixiviação de ácido láctico, que é o dia depois do treino provoca dor muscular;
Você pode executar todos os movimentos voluntários: correr, dançar, pular na corda. Isto irá aumentar o fluxo de sangue para as articulações e músculos. No warm-up não leva muito tempo suficiente para 3-5 minutos.
Exercícios para aumentar o busto
Trabalhando com halteres
Flexões do chão. Ao realizar este exercício todos os músculos do peito é totalmente envolvidos. Mentir sobre seu estômago. Braços abertos. Eles devem estar na altura do peito. Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados. Como você inala devagar e lentamente descer e subir na expiração. Faça 2 séries de 8-10 repetições. Cada abordagem para descansar de cerca de 5-7 segundos;
Deite-se de costas. As mãos tomar halteres. Breeding braços para o lado e depois atravessar. Então, fazer 5 vezes por 2 sets. De descanso de 10 segundos;
Na posição supina para colocar os braços estendidos com pesos atrás de sua cabeça. Lentamente levantar os braços acima da cabeça e abdome inferior na área. Então, novamente, ter o exercício original. Então faça 7 vezes dois chamada;
Deite de costas, pegue um halter em suas mãos. Lentamente levantar os braços acima da cabeça, endireitando os cotovelos e abaixe-os lentamente e, dobrando os cotovelos. Exercício fazer 10 vezes;
Sente-se sobre os joelhos. Mãos estendidas, lentamente inclinar para a frente, puxando o peito para as coxas. Faça este exercício 7-10 vezes;
Sem alterar a posição de fazê-batendo os braços com halteres na frente de você, alternando as mãos;
Na mesma posição (sentado), mantenha as mãos à frente do peito, cotovelos dobrados. Lentamente, afaste-os e volte à posição inicial. Repita isso 7-10 vezes;
O próximo exercício é feito sentado ou em pé, sem ponderação. Antes de mama coloca sua palma com palma mãos, e com a força de empurrar uns aos outros para executar 15-20 vezes. Esta carga trabalha nos músculos que puxou o peito, libertando-a flacidez.
Trabalhando com o amortecedor
Pés corrigir amortecedor no chão com as duas mãos para puxar para cima o mais alto possível. Pés largura dos ombros de colocar. Faça este exercício 5-7 vezes com 2 abordagens. Depois de cada set para descansar por cerca de 10 segundos;
Na posição supina para colocar de volta sob o choque e tomar cada mão até o seu fim. Levante as mãos acima da cabeça, lentamente esticá-lo. O suficiente para fazer esses exercícios de 5 a 2 chamada;
O exercício pode ser mais pesado, mantendo não só as extremidades do amortecedor, e halteres. No entanto, esse exercício deve ser iniciado somente após algumas semanas de treinamento;
Após o ciclo de exercícios para aumentar o busto, você deve mentir sobre suas costas e relaxar. Respire lenta e profundamente até que sua respiração está totalmente restaurado.
Não tenha medo da dor. Este é um bom sinal - os exercícios são realizados corretamente e pegar a carga necessária. Com o tempo, os músculos se adaptar, e você vai se sentir mais confortável. E não recuar diante das dificuldades. Na primeira, será difícil, mas se você quer alcançar resultados positivos, fazendo em casa, estar preparado para treinar pelo menos três vezes por semana.
Aconselhamos a verificar: Exercício para as mãos com halteres
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O algoritmo de emprego
Como massagem as mãos
Reencontrando-se o exercício, muitas vezes esquecemos sobre uma das mãos - as mãos. E em vão! Segundo os médicos, é um forte mãos para ajudar a realizar outro exercício, e mesmo nessa área há um monte de pontos reflexos. Além disso, de acordo com os resultados da investigação através da realização de exercícios regulares para as mãos, você pode se livrar de rugas nos dedos e palmas das mãos.
O algoritmo de emprego
Classes para as mãos pode ser levada a cabo em conjunto com os exercícios de manhã, ou em qualquer altura livre. Nada complicado sobre ele, para manter a seqüência principal:
Levante as mãos para cima, relaxar todos os músculos e agitar borlas - organizar mãos esta "turbulência";
Juntar as mãos na frente do peito para palma de dendê. Com o poder de empurrar os dedos e palma para inclinar para a esquerda e para a direita;
Estenda os braços para a frente, com as palmas cerrados em um punho e faça um movimento circular do pincel em diferentes direções: primeiro para a esquerda e, em seguida, no sentido horário;
Levante as mãos para cima e novamente a apertar as mãos, mas agora as duas mãos para fazer um movimento circular ao longo do caminho para os lados - para cima e para baixo. Todos os músculos dos braços devem estar relaxados, tanto quanto possível;
Diluir dedos (tente fazê-lo na largura máxima), segure nesta posição 20-30 segundos e relaxe novamente;
Flexão e extensão das mãos. Primeiro, ele deve ser feito 10 vezes em um estado relaxado, e depois 10 vezes no "punho", e novamente, 10 vezes em um estado relaxado. O ritmo dos exercícios lento e constante.
Cada um dos vyshenapisannogo exercício deve ser repetido pelo menos 10 vezes. O número ideal de repetições - 30. Não se esqueça que é necessário para treinar em um bom humor e certamente não sonolento. Além de exercer, e deve exercer cuidado extra das mãos - para que você possa evitar prematuras mãos envelhecimento. A melhor maneira de combater as alterações temporárias - fazer massagem.
Como massagem as mãos
A principal tarefa ao realizar massagem de mãos - não está fazendo nenhum esforço. O movimento deve ser todos suave, lenta e completamente tranquila - sem beliscar, colisões e choques. A única maneira que você pode conseguir um resultado. Não é ruim de usar óleos essenciais para massagem. Terá um impacto benéfico não só na pele das mãos e dos dedos, com as palmas das mãos, mas também de ser capaz de relaxar o corpo todo - uma espécie de aromaterapia.
Todos esfrega a mão, segurando a mão e os dedos - isto deve ser movimentos circulares suaves. Tome esta lição 3-5 minutos, não mais. No final fazer um movimento que lembra de lavagem das mãos;
Agora misturar completamente cada dedo - movimentos circulares por todos os lados. O primeiro braço, depois o outro;
Realizamos moagem looping na seguinte ordem: a partir do polegar no pulso, e depois "ir ao redor" toda a escova;
Para fazer o próximo movimento você tem que imaginar o que vestir luvas. Acariciando a mão inteira e pegar um pouco de antebraço. Antes do cotovelo para fazer esse tipo de exercício não é necessário. Em primeiro lugar, com uma mão, depois o outro. Trate sempre com cuidado para este procedimento - não perca uma superfície milímetro único da pele.
Na verdade, é possível concluir o procedimento. Certifique-se de gastá-lo em uma base regular, é melhor fazer esta noite. Escolha um momento em que ninguém vai interferir, relaxar e se divertir! Geralmente, durante qualquer massagem é importante para sintonizar. Deixe o quarto toca uma melodia agradável, queimadura queimador de óleo, o movimento vai ser suave e muito macia.
Esta massagem ajuda a aliviar a tensão, não apenas nas mãos, mas também em todas as mãos. Dedos cansados de trabalho relaxar, ea pele vai ter um novo fornecimento de energia. Com a ajuda de exercícios simples e massagem pode melhorar a circulação sanguínea nas mãos, acelerar o processo de drenagem da linfa - a camada superior da epiderme em breve será atualizado. Todos estes processos são efeito benéfico sobre a aparência das mãos.
Tais procedimentos são necessários para as pessoas que estão envolvidas em repetitiva, o trabalho monótono. Agora a maioria do trabalho no computador, e há ainda uma definição clara dos problemas de saúde nas mãos destes trabalhadores - a síndrome do túnel. Você não deve ficar indiferente à dor nas mãos, formigamento e dormência nos dedos temporariamente. É melhor realizar a prevenção na forma de exercícios e massagens, então não tem que recorrer a drogas. Para aqueles que estão constantemente trabalhando em frente ao computador, mesmo os médicos têm desenvolvido as regras básicas:
Nunca manter a sua mão em uma posição. Isto é especialmente verdadeiro para a mão, que funciona com o rato;
De vez em quando fazer exercícios para escovas;
Certifique-se de organizar seu espaço de trabalho corretamente: uma cadeira alta com braços, um grande espaço na mesa;
A mão deve necessariamente mentir sobre a mesa até o cotovelo. Em nenhum caso, não pode trabalhar um mouse de computador no estado de "limbo" - por exemplo, o pincel está sobre a mesa, eo resto da mão pendurado no ar.
Em geral, lembre-se - a nossa saúde está em nossas mãos. Espero que esse problema não irá afetá-lo, pelo menos, estúpido. Não admira que os médicos de todo o mundo são repetidos a cada vez - a prevenção é muito importante! Fazer exercícios e massagem das mãos não é apenas útil, mas também muito agradável. Obter prazer real a partir de movimentos de prazer, e relaxante com aromaterapia, você pode evitar a ocorrência de sintomas desagradáveis.
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