Conteúdo:

• A atividade física
• Mudando de alimentos
• Alterar estilos de vida
• Um pouco de conselhos práticos

A beleza de uma mulher - é um termo coletivo. É claro que muitos sonho de ter uma figura perfeita e penteado perfeito, mas o "querer" e "ter" - duas coisas diferentes. Devido ao excesso de peso, por vezes, vontade de chorar direita na loja de montagem onde você gosta de roupa não quer cumprir na cintura. Mas como dizem, as lágrimas, a tristeza não vai ajudar. Não precisava de atividade física, precisamente, para essa parte do corpo.

Cintura Slim - um padrão de beleza feminina. E mesmo se você tem seios pequenos e coxas perfeitos, cintura que pode para corrigir a situação como um todo. Dá a figura feminina uma atração especial e sexualidade, equilibrando todas as outras proporções. A fim de atingir resultados ideais na luta contra o excesso de peso em torno da cintura, você precisa de uma abordagem global para este problema.

A atividade física

Então, a primeira coisa que devemos começar com algo - exercício. Não que o outro não ajudam a lidar com mais gorda cintura. Bem, vamos começar ...

Warm-up

Qualquer exercício físico deve começar com um warm-up para preparar os músculos ao estresse:

• Na posição de pé chamar a barriga e relaxar, isso deve ser feito rapidamente;
• Gire o aro até até sentir fadiga leve;
• Coloque as mãos sobre seus quadris e fazer o movimento de rotação do corpo em diferentes direções;
• Se você tem uma "saúde do disco" será útil para girar sobre ele alguns minutos.

Um conjunto de exercícios em pé

• Pegue um pedaço de pau ou uma vassoura (o que é útil) e configurar sua cabeça;
• Deixe que a vara é ao nível do gargalo. Agora começamos a virar na direção;
• Não alterar a sua posição, em seguida, começar a fazer voltas pelas encostas. Certifique-se de que a cabeça não caiu, e os ombros fiquem paralelos ao chão;
• Atenha atraso e ter as mãos na parte de trás da cabeça (tirar os dedos "castelo");
• Estamos fazendo curvas de lado - os joelhos não dobram ou inclinar o tronco para baixo.

Estes exercícios eficazes para a cintura em uma posição ereta deve ser feito todos os dias. E a cada inclinação e rotação aplicado por 15-20 abordagens. Você pode tocar música e desfrutar de novas sensações - como os músculos alongamento, parte inferior das costas dores como um bit, acredite em mim, esses sentimentos mais agradável do que doloroso.

Exercícios complexos que encontram-

Após o exercício anterior, mover para uma posição horizontal - deitar-se sobre o tapete:

• A posição - deitado de lado, com a mão na cintura dela. A segunda mão pode sustentar cabeça (a concentrar-se), mas você pode simplesmente retirá-lo e deitar-se;
• Eleve a perna que se encontra no topo - não dobrar no joelho. Em seguida, volta-se para o outro lado;
• Nós ajoelhar e começar a agachar-se no lado esquerdo e na coxa direita;
• A posição - deitado de lado. Agora, não levantar a perna e, mantendo-a do chão, levantando todo o corpo ao mais alto altitude possível;
• Torso superior é no chão. Cruze as pernas e levantá-los, e os cotovelos descansar contra o chão para se equilibrar. Apoiando as palmas das mãos para trás, tentar esticar as pernas o mais alto possível.

Note-se que o exercício numa posição deitada deve executar 15 vezes (pelo menos) a amplitude máxima possível. Na pressa, não tente derrubar o fôlego. Fazendo melhor no quarto espaçoso, bem ventilado e oxigenado. Você não deve dirigir-se também - sempre quebra. Mas exercícios lentos você não vai chegar a lugar nenhum. Então, escolher para si "meio termo" e seguir rigorosamente a taxa dada.

-Torção exercício

As pessoas profissionalmente envolvidas no esporte, argumentam que o melhor efeito é dado exercícios de torção do tronco.

• Para o primeiro exercício, você vai precisar de cadeira giratória. Sente-se e bloquear as pernas em uma posição. Começar a girar em uma cadeira, mantendo os pés no chão. Seus braços devem ser esticados na frente dele. Cada lado precisa ser feito pelo menos 30 voltas;
• Para o segundo exercício, fique em linha reta, mãos atrás da cabeça pitada. Puxe barriga e tentar ligar o joelho esquerdo com o cotovelo direito, e depois vice-versa. É necessário fazer 20 abordagens para cada lado.

Da cintura difícil de conseguir - isso não acontece rapidamente, então prepare-se para um exercício demorado. A coisa mais importante - a regularidade. Nunca alterar o modo de conduzir esse treinamento a cada dia, você pode estar confiante em alcançar seu objetivo. Mas, para habitar apenas sobre os exercícios propostos não valem a pena.

Certifique-se de comprar um hula-hoop, na linguagem comum - aro. Pode torcer durante todo o dia - uma grande ajuda no caminho até a cintura. Apenas lembre-se - você não pode virar o aro imediatamente após as refeições, e limitar a sua formação durante os "dias críticos". E assim - tudo em suas mãos, quanto mais você praticar, mais rápido você vai ver os resultados. Ao longo do tempo, um aro comum pode ser substituído por um ponderada. A carga será maior, e o efeito é melhor!

Mudando de alimentos

Requisito obrigatório na busca de uma cintura fina - para mudar sua dieta. Nas mulheres, a natureza intrínseca - principalmente tecido adiposo é formado na cintura, por isso, excluir pães, tortas e bolos. Evite comer após 18-00, magra em frutas e produtos hortícolas, sob qualquer forma, beber sucos e água mineral. Mas sobre a gordura é completamente impossível recusar - basta substituir óleos animais na planta.

Carne, também, necessidade de consumir em uma base regular - para selecionar pratos coelho, frango ou qualquer outra carne na dieta. Não deixe de comer o doce - preto de chocolate amargo, damascos secos, ameixas secas, mel. Outro ponto: se o seu tempo de trabalho não termina às 17h00, e você ir para a cama depois da meia-noite, então comer a última vez que você tem três horas antes de deitar.

Alterar estilos de vida

É importante para mudar seu estilo de vida. Se você tem um trabalho sedentário, não deixe de fazer caminhadas diárias, raramente usar o elevador. Não há necessidade de esperar o ônibus - melhor andar a pé a partir do escritório para casa e vice-versa. Você carregar e dar o seu corpo e respirar ar fresco. Quanto perdemos na vida, usando carros, ônibus e bondes!

Você está em busca de uma cintura fina? Bem, corra para sua saúde! Sim, fazer jogging diário pode colocar em ordem, não só para a cintura, mas também todo o corpo. Você vai se sentir muito melhor, sua pele vai se tornar cor natural, olhos brilhar, eo corpo é uma alta energia e vitalidade durante todo o dia. Para fazer isso, você só tem que acordar uma hora mais cedo, e então você está garantido um bom humor!

Mesmo os exercícios mais eficazes para a cintura não vai ser capaz de ajudar na sua totalidade, se não for corretamente configurado. Para começar assim como você - que está a meio caminho andado. Ajuste apenas para ganhar, e, em seguida, em outro, e não vai ser! Organizar por si mesmo um conjunto de procedimentos agradáveis: Passeios à sauna ou banheira, massoterapeutas visitar, realizar sessões de aromaterapia. Tudo isso define a maneira correta.

E, naturalmente, atrair a companhia de seus amigos - em conjunto é sempre mais fácil lidar com os problemas. Certamente, eles vão apoiá-lo e, em seguida, tomar tudo isso será ainda mais interessante. Sim, e um incentivo adicional será - que seria uma vergonha para jogue começou no meio do caminho.

Um pouco de conselhos práticos

• Certifique-se de anotar o dia em que você começou a aula e medir o tamanho inicial da cintura - terão um incentivo para comparar os resultados;
• É aconselhável informar o seu marido ou amigos sobre o evento iminente -, então será uma vergonha para "ir à distância";
• Você não pode começar a fazer os exercícios de forma abrupta, apressadamente - aumentando gradualmente o ritmo eo número de abordagens;
• Não use quaisquer fármacos "milagre" - pode prejudicar a sua saúde;
• Não vá para a inanição total ou parcial, apenas ajustar sua dieta;
• É conveniente começar tais medidas durante a Quaresma. Se você ficar com ela, será um bom ajudante, porque a dieta que você ainda pode mudá-lo;
• Se você tem doenças do aparelho geniturinário ou problemas com o trato gastrointestinal, primeiro consultar com o seu médico;
• Escolha sua própria dieta não é recomendada - única nutricionista pode dar conselhos competente;
• Durante a amamentação realizar as ações acima não pode esperar até que o bebê recebe mais velhos, e mesmo assim, e ir sobre sua figura.

E ainda - não configurar-se para serdes atormentados, e de bom humor e os resultados lindos! Vai ser difícil no início e preguiça, mas então você não será capaz de viver sem o exercício da manhã, em jejum dias e jogging no parque. Você pode se inscrever em uma piscina ou ginásio, você pode ser como aeróbica, ou visite os cursos de dança latina - tudo depende de você e seus desejos.

By the way, de uma forma tão ativa da vida podem ser atendidas e seu destino, se a vida pessoal ainda não está arranjado. E acredite em mim, os homens não são atraídos por mulheres jovens dietas com tristeza e fome em seus olhos torturados. Sorria e de cuidar de si, não sair de casa sem maquiagem. Sim, até mesmo para comprar pão em uma padaria tem que ir completamente armados.

Não se esqueça de pegar um guarda-roupa deslumbrante (que é bastante caro) e comprar seus frascos de perfume favorito - tudo que você adorável! Você pode contar com elogios e sorrisos, olhares e perguntas: "Você tem um feriado? ". A cintura ... Da cintura para ser fina e graciosa - a principal coisa a tentar. Afinal, com um forte desejo, aspiração e inspiração, uma mulher pode fazer tudo, não é mesmo?