Complexas contendo exercícios eficazes para as pernas
Algumas palavras sobre a nutrição adequada
Toda mulher tende a um corpo perfeito faz todo o possível para isso. No entanto, muitos de nós já ouviu falar que você pode trazer a figura, a fim de fazer exercícios com halteres, abanam a cabeça em descrença. Depois de levantar pesos - uma ocupação masculina, pode dar a figura look "masculinizada" das senhoras sofisticados. Na verdade, não é tão assustador quanto parece. O direito conjunto de exercícios vão ajudar a fortalecer os músculos, dando-lhes um alívio agradável, para que o corpo vai ficar sexy, sedutor formas.
Exercícios com halteres adequados para todos os músculos do corpo, um programa projetado para um grupo muscular específico, inclui exercícios especiais que são bastante fáceis de fazer em casa sem gastar dinheiro para pagar o ginásio eo tempo para visitar a cidade. Hoje vamos falar sobre exercícios para as pernas, mas primeiro vamos voltar para os pesos reais, o que representa o equipamento desportivo, pergunta o que ele é capaz e como escolher a carga certo?
Por haltere?
Mulheres que procuram apenas para o fato de que para perder peso, e rápido, halteres não vai ajudar. Exercícios para acompanhá-los não só perder peso, quanto o crescimento muscular. Portanto, o peso, por incrível que pareça, ele acrescentou, mas a figura, pelo contrário, perder em volume e ganhar esperteza.
Além disso, o treinamento de força beneficiar o corpo como um todo. Treinamento complexo fortalece o tecido muscular, mantendo assim todos os órgãos internos, causando-lhes a trabalhar no modo correto. Um fortalecimento das articulações reduz a sua fragilidade.
Selecione a carga correta
Se você comparar com outros equipamentos exercício halteres, você vai notar que os exercícios com os ideais para qualquer carga praticamente sem restrições. Treinando para os pés com halteres fortemente não carregar o corpo, uma vez que o shell é leve. Uma mulher que opta por estudar em casa, pode escolher por si mesmo qualquer haltere de peso. Além disso, conchas agora comercialmente disponíveis de diferentes formas e cores que olham é "feminino". É melhor optar por halteres, que se mantêm confortavelmente na sua mão, e seu peso não causa desconforto ao praticar.
Nesse caso, se você está satisfeito com a sua figura, mas eu gostaria de corrigir um pouco de partes dele, neste caso, os músculos das pernas, selecione um haltere com um pequeno peso de um quilograma. Mas para construir definição muscular, comprar projéteis mais pesados - não inferior a três quilogramas.
Pessoas conhecedoras não são recomendados para se envolver em mais do que duas ou três vezes por semana, o treinamento deve durar cerca de 45 minutos. Isto é necessário, a fim de permitir que os ratos recuperar corpo e as pernas do stress. Se desejar, você pode combinar exercícios com halteres para outros esportes, como natação.
Complexas contendo exercícios eficazes para as pernas
Então chegamos à principal - para o complexo, fortalece os músculos da perna. Estes exercícios exigem pré-aquecimento. Fazer um pouco de exercício ou dança a sua música favorita. Fazer exercícios, não se esqueça de seguir a respiração - este é um dos principais fatores que contribuem para a formação de sucesso.
Lunges
Este exercício vai ajudar a desenvolver pernas de resistência e arruma os músculos da coxa da frente.
Seja direto, ligando as pernas juntas, as mãos com halteres omitido ao longo do corpo. Em seguida, damos um passo para a frente com uma perna e dobrar o joelho para que ele não deixa a frente, e estava em um nível com o tornozelo. Fazemos um fôlego e começar a partir do chão, retornando ao rack originais. O que fazer o mesmo exercício com a outra perna. Repita este exercício 10-20 vezes para cada perna, você vai precisar fazer pelo menos duas abordagens.
Lunges reversa
Este exercício com halteres permite que você puxar para cima a parte de trás das coxas.
A posição de partida, tal como no primeiro exercício. Expire e anular a perna de trás, dobrar o joelho para que ele tocou o chão. Fazendo entrada, de volta à posição de partida. Tal como aconteceu com o primeiro exercício, é recomendado fazer dois conjuntos de 10-20.
Cócoras
Este exercício aumenta o tom perfeitamente pernas, ou seja, os músculos glúteos, coxa e reforça a frente.
Fique ereto, pés largura dos ombros, mãos com halteres ao longo da parte inferior do corpo. Respirar, agachamento, não se esqueça de manter as costas retas! Fortemente não precisa se agachar queda suficiente como se você se sentar em uma cadeira. Inspirando, retornar à posição inicial. Você pode completar esses exercícios com halteres levantando as mãos para cima a nível do peito. Isso não só vai apertar as nádegas, mas também para fortalecer os músculos do peito e costas. Número abordagens igualmente para o primeiro e segundo exercício.
Cócoras em uma pose "engolir"
Fazer este exercício regularmente, você apertar os músculos das panturrilhas, coxas, e aprender a manter o equilíbrio.
Estar em linha reta, pés juntos, mãos com halteres vai para baixo. Expire e levante uma perna no chão, frente magra. Ao mesmo perna e do tronco deve ser localizado paralelo ao chão. Tenho certeza que muitos aprenderam uma determinada posição "andorinha". Na curva inalar o joelho pernas descansando sobre a superfície, e de agachamento, tentando manter suas mãos tocaram o chão com halteres. Aqui é necessário para tentar manter as costas o mais reto possível, de modo a reduzir a carga sobre ele.
Bem, isso é tudo de treino para as pernas! Não se esqueça de alongar os músculos das pernas, a parte da manhã eles não doeu tanto.
Algumas palavras sobre a nutrição adequada
A questão relativa aos alimentos, em qualquer esporte é particularmente importante. Claro, uma pessoa da dieta, lidando com halteres, não implica jejum constante ou comer alguns pratos estranhos. Querendo a bomba até os músculos das pernas e outras partes do corpo, você deve garantir que a comida foi voltado especificamente para elevar a energia no corpo. Sua dieta deve prevalecer pratos, rica em proteínas e vitaminas, bem como legumes e frutas. Gorduras e carboidratos em animais, para tentar evitar. Não se torture greves de fome, que pode levar a um resultado oposto - a pele fica flácida e do grande número de extensões "decorado". E você não quer, certo?
Esperamos que estas dicas vão ajudar você e seus pés serão a inveja de todos em torno de vocês, mulheres, e os homens não vai ser capaz de passar uma beleza tão perfeita!
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Conteúdo:
Como a perder peso nos quadris por meio de ginástica
Dança para rápida perda de peso nos quadris
Tendo pernas finas e quadris toda mulher quer. No entanto, nem toda garota pode se orgulhar de formas perfeitas e dar ao luxo de usar saias curtas e shorts. Ele derruba as meninas e os faz pensar em maneiras em que você pode rapidamente perder peso nos quadris. Basicamente, esses métodos para emagrecer o suficiente. E se você escolher o mais adequado e fazer todos os esforços para encontrar uma maneira de perder peso rapidamente nos quadris, você será capaz em um período mínimo de tempo. Quais são esses métodos?
Como a perder peso nos quadris por meio de ginástica
Antes de procurar uma maneira rápida para perder peso nos quadris, deve notar-se que, sem uma dieta equilibrada e dietas, nenhum destes métodos não será eficaz. A ração diária é necessário incluir como muitos vegetais ricos em fibras e frutas frescas. Ele deve conter queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte, kefir. O uso de gordura animal é indesejável. Carne de frango branco aceitável, que deve ser substituído por peixe, que contém uma grande quantidade de substâncias úteis. No dia em que você precisa beber pelo menos dois litros de líquidos - sucos de frutas, água mineral sem gás, chá sem açúcar. Refrigerantes e uso de álcool não é desejável.
Claro que, para perder peso rapidamente nos quadris, precisam de exercício regular. No entanto, o exercício com halteres ou agachamento com pesos pesados neste caso não se encaixa. Eles são capazes de desencadear vitelos crescimento muscular e coxas. Too muscular torso inferiores visualmente encurtar o crescimento e faz figura atarracada. Para corrigir esta deficiência, em seguida, bastante difícil. Os músculos são bombeados para cima, mesmo depois da cessação completa das atividades por um longo tempo.
Geralmente para perder peso nos quadris deve ser abordado sem fanatismo. Caso contrário, você pode obter uma barriga flacidez, estrias e pele solta sobre o corpo. Ao mesmo tempo a atividade física todos os dias você deve pagar não menos de trinta minutos. Caso contrário, o resultado desejado não é alcançado. Os exercícios devem ser realizados a um ritmo acelerado nos primeiros quatro ou cinco vezes cada. Esta dose é aumentada para vinte ou trinta repetições. Respirar durante os exercícios deve ser suave, calmo e livre.
Então, o que pode ser um exercício complexo para rápida perda de peso nos quadris?
Exercícios para perder peso nos quadris: o complexo primeiro
Deite de costas, mantenha as mãos na cintura. Dobre alternando cada perna no joelho e puxe-o para cima;
Nós nos levantamos em linha reta com os pés juntos. Fazendo as encostas, puxando os dedos dedos. Não tente dobrar os joelhos;
Nós sentar no chão e descansar os braços levantados para trás. Eleve as pernas esticadas por turnos, se inclina para um lado, depois para cima, omitido;
Nós sentar no chão, dobre a perna, aperta-los em seu peito, em seguida, em tal situação, deite-se de costas. Em seguida, levantar-se, sem alterar a posição, e um pouco de oscilação;
Pegue uma cadeira, colocar em sua perna. Mãos na parte de trás da cabeça. Dobrar e esticar a perna. Mude-o e repita o exercício;
Nós nos levantamos em linha reta com os pés juntos. Para balançar de calcanhar para os dedos dos pés, os braços esticados para cima.
Exercícios para perder peso nos quadris: o segundo conjunto de
Deite-se de costas. Os braços estendidos ao longo do corpo. Mover as pernas para cima e começa a se dobrar e soltava-los;
A posição de partida é o mesmo, mas as palmas das mãos estão sob as nádegas. Perna levanta e fazer a travessia, alterando a posição de uma perna sobre a outra (exercício "tesoura");
Levante-se em um pé, os outros agarra do joelho. Gire o pé nessa posição, e em seguida, altere a perna;
Ajoelhando-se, apoiando-se no comprimento do braço. Alternadamente levantar as pernas esticadas mais alto possível;
Crouch, com as mãos na cabeça.
Exercícios para perder peso nos quadris: um conjunto de três
Deite de costas, com as mãos na cintura. Puxando a perna mais intensa e, lentamente, levantá-los. Então, tão lentamente abaixa e sobe novamente;
Deite-se de costas. Mãos em seu cinto. As pernas esticadas. Puxe os dedos de cada pé alternadamente para a frente;
A posição de partida é o mesmo. Puxando as pernas tensas, jerky levantá-las do chão em um ângulo de 45º e omitir;
Mentir sobre seu estômago. Mãos estendidas ao longo do corpo. Simultaneamente levantar e abaixar as pernas e do tronco;
Nós vamos em um círculo, primeiro nos dedos do pé, em seguida, em seus calcanhares;
Nós vamos em um círculo com os joelhos dobrados.
Destes três conjuntos de exercícios, você pode escolher qualquer. A principal coisa que a ginástica diariamente. Em seguida, eles certamente vai dar o efeito desejado. Se este exercício não entregar muito prazer, há uma opção para perder peso nos quadris com a ajuda da dança.
Dança para rápida perda de peso nos quadris
Atualmente, há um número enorme de maneiras para a bela metade da humanidade que resolveu com sucesso o problema de excesso de peso nos quadris. Algumas mulheres lutam com excesso de peso, dietas esgotar-se e desaparecendo em academias. No entanto, existe uma boa capacidade, útil, um método de conferir coxas forma desejada. Eles estão dançando, que, como dietas, há muitos tipos.
Se uma mulher não sabe dançar, não se aborreça - aprender a dançar nunca é tarde demais, mesmo na velhice. A principal coisa - para ter um desejo persistente. Com sessões regulares de dança a questão de como perder peso nos quadris, vai simplesmente irrelevante. Porque eles permitem que você mantenha sempre em forma e manter o corpo em boa forma. Você pode estudar dança sozinho, comprando para este tutorial, que mostra em detalhes todos os movimentos. E se o exercício sozinho não funciona, a melhor opção é se inscrever para aulas de dança.
Isto lhe dará uma excelente oportunidade não só para se livrar de dobras indesejadas na cintura e polegadas extra em seu quadril, mas também para encontrar novos amigos.
Hoje, existem muitos estilos de dança diferentes, assim que escolher o que é mais ao seu gosto, não faça quaisquer problemas. É muito importante não unicamente guiada por preferências e desejos pessoais, mas também seu treinamento físico. Afinal, se o corpo não está acostumado a altas cargas, ou eles são contra-indicados, as danças complexos podem machucar e causar problemas de saúde e excesso de trabalho. Recomenda-se começar com movimentos simples e complicar suas habilidades de dança aperfeiçoando gradativamente.
O mais popular nos dias de hoje entre o belo sexo é uma dança do ventre, o que ajuda a vespa cintura compra, quadris linhas harmoniosas, graça, feminilidade e sexualidade. Nenhuma dieta de perda de peso não podem lidar com essas tarefas melhor do que este tipo de dança. Junto com ele não goza de menos juros e uma tira de plástico, que visa realizar o mesmo número de problemas. Para o desenvolvimento físico mais ativo e mulheres móvel pode recomendar clube de dança, hip-hop, latim e outros que permitem a perder uma grande quantidade de calorias e figura principal em ordem.
Dança - um método de perda de peso grande, que também faz uma mulher confiante, alegre, otimista. No entanto, o exercício regular e uma bem contribuir para isso. Em resumo, a solução para o problema da melhoria bedёr depende das preferências de mulheres. A principal coisa que ela reagiu a isso com toda a diligência. E o objetivo é atingido.
