Cada um de nós, independentemente de gostos, hábitos e preferências, você quer ser magro e tonificado. Afinal, boa forma é a chave para a saúde e garantir elegante sexualidade - os homens sempre prestar atenção para a figura feminina refinado e gracioso.

Isso simplesmente não é cada um de nós tem tempo para o exercício regular e visitas regulares ao ginásio - muitos estudos, trabalho e afazeres domésticos tirar tudo, até o último momento livre. E nem todo mundo tem um desejo de apressar-se em algum lugar no início da manhã ou depois de um dia agitado quando a força física e moral está se esgotando.

Felizmente, existe uma alternativa - exercícios com halteres para as mulheres em casa: cada um de nós pode se envolver em um ambiente confortável para si e para alcançar o resultado desejado - torna-se bela e alegre. E para toda a sua formação eficácia no seu próprio apartamento pode ser o acesso mais conveniente para a academia - nos dizer sobre isso a seguir seus benefícios:

• Travando a casa, podemos planejar o tempo do seu treino, fazer exercícios entre as tarefas e preocupações que estarão a poucos minutos de sobra. Além disso, você pode até ficar confortável no seu quarto favorito para dar aulas durante o show ou seus programas de TV favoritos, e combinar as duas coisas ao mesmo tempo, sem perder um minuto do seu precioso tempo.
• O importante papel desempenhado pelo fato de que uma visita ao ginásio e instrutor lições custam dinheiro, enquanto em casa sessões são gratuitas. Para escolher o direito conjunto de exercícios, cada um de nós será capaz de manter a forma sem prejudicar sua carteira.
• Muitas vezes, os treinadores desenvolver e oferecer todo o programa, que inclui uma série de exercícios com halteres para as mulheres: para músculos peitorais, pernas, costas, bíceps. Reencontrando-se sobre ele com um especialista, você irá desenvolver vários grupos musculares, mesmo que fosse necessário retirar uma coisa. Animais de estimação fornecer treinamento para se concentrar nos problemas que você deseja fixar em primeiro lugar.

Vamos pensar sobre nossas mãos delicadas - eles devem sempre ser bonito e atlético, por isso, pode orgulhosa vestir uma t-shirt ou camisola de alças, aparecendo na praia em um maiô - em um dia de verão ensolarado cronograma nenhum lugar mangas compridas.

Lembre-se que o treinador do ginásio pode escolher um programa de treinamento em que o foco estará na imprensa, no peito ou coxa e atenção mão não será pago no primeiro lugar. Então, você precisa ter a situação sob controle e usar um dos sistemas prontos -, então o verão, cada um de nós vai esquecer blusas com mangas compridas.

Exercícios com halteres em casa

Da variedade de esportes halteres são os mais convenientes e versátil "simulador": Você pode facilmente pegar um peso, o que é perfeito para iniciantes de todos os níveis.

Além disso, este equipamento ostenta um efeito complexo sobre o corpo, fortalece as várias partes do corpo, mesmo quando você está indo para fazer os exercícios só para as mãos. Depois de tudo, ao mesmo tempo exercitar os músculos abdominais, o aumento da parte inferior das costas, fortalece o sistema cardiovascular. Como resultado, os halteres são muito eficazes, e é um dado que eles são muito simulador de esportes menos complicado, e um conjunto de exercícios que você gasta com eles não é muito tempo.

Então vá em frente - escolher o equipamento desportivo armazenados por um bom humor eo desejo de trabalhar em si mesmos, e começar a fortalecer seu corpo e queimar calorias.

Exercícios simples e eficazes com halteres

Queremos dizer um exercício bastante fácil, dando um bom resultado: regularmente tornando-os, cada um de nós pode estar em excelente forma física. E para garantir a eficácia de tal treinamento, é suficiente para olhar para as meninas para realizar tais exercícios complexos com halteres para as mulheres: fotos delgado figuras e ajuste organismos desportivos melhores dizer que está envolvida.

Note-se que nos concentramos nos métodos de fazer isso facilmente capaz de até mesmo os mais pequenos e frágeis de nós, mesmo os iniciantes com formação zero.

Um excelente exercício, bem reforçar bíceps e tríceps, um "elevador". Para a sua execução uma menina precisa tomar um par de pequenos halteres, peso deve ser de no máximo 1, 5 kg. "Lift" para fazer pé sobre a conta, como segue:

• Posição inicial - mãos relaxadas e baixou ao longo do corpo;
• à custa de tempo - braços dobrados na altura dos cotovelos e levantar-se;
• em conta as duas mãos - se divorciam na direção;
• em três - nas mãos das partes se divorciaram-se, retornando à posição inicial.

Cada menina pode-se determinar quantas vezes para executar o seu "elevador" Nós recomendamos que você comece com uma pequena quantidade de tempo e aumentar gradualmente a carga.

Outro exercício simples com halteres para mulheres mão - "ponte": ele vai ajudar a reforçar o seu bíceps. E tudo o que ele precisa é de um par de halteres dvuhkilogrammovy. "Bridge" também não em pé, e o esquema da sua implementação é simples:

• posição inicial - os braços estendidos na frente dele;
• à custa do tempo - que se levantam;
• em virtude das duas - haltere lado infestar a cabeça, e, tanto quanto possível;
• em três - que novamente se deslocar para cima, e, em seguida, devolvido à sua posição original.

Recomendações relativas à aplicação de uma "ponte" são os mesmos que no caso do "elevador": começa com uma abordagem, e várias vezes, aumentando gradualmente a carga.

Ao escolher para si mesmo exercícios com halteres em casa para as mulheres, não se esqueça de incluir no seu programa abrangente de "fiação". Afinal de contas, é bastante fácil de fazer, e dá um efeito impressionante - fazendo, você vai se tornar uma alegria para perceber como fortalecer seus bíceps e tríceps. Para executar a "fiação" necessário ter um par de halteres polutorakilogrammovyh. Por favor, note que este exercício é realizado deitado no chão, o seguinte esquema simples:

• posição inicial - braços dobrados na altura dos cotovelos e divorciados na mão;
• à custa do tempo - eles devem ser firmemente perto da mama;
• por conta dos dois - do lado de ser diluído, devolvendo-os à sua posição original.

Com a quantidade de tempo e o número de abordagem é simples: uma vez mais, começar pequeno, aumentando a carga ao longo do tempo.

É necessário dizer que, a partir do que é necessário para começar a implementação de uma "ponte", "elevador", "fiação", e, em geral, qualquer exercício com halteres para as mulheres em casa. Lembre-se que de início muito afiada só dói um pouco do que mais perto do sucesso: começando com cargas muito pesadas, você simplesmente overstrain e no dia seguinte não será capaz de lidar adequadamente com. Aqui está o nosso conselho: tomar para si o exercício acima, adicione as suas técnicas para outros grupos musculares (por exemplo, de mama) e começar a implementar cada um deles 15-20 vezes em 3 sets. Neste caso, todos os seus músculos estão aquecidos em tempo hábil, sem qualquer sobrecarga, e os próprios estudos são fácil e interessante.

Exercícios simples com halteres para os músculos do peito

Oferecemos um programa de treinamento para complementar bíceps e tríceps as seguintes técnicas simples e bastante eficazes:

• É necessário estabelecer no banco, ou, por exemplo, colocar o banco de modo que foi possível dobrar os cotovelos, colocando halteres na altura do peito. Depois só precisa levantar os braços para cima e devolvê-los à sua posição original - apesar de sua simplicidade, esta técnica proporciona um excelente resultado.
• Para o próximo exercício com halteres, para mulheres, para músculos do peito precisa tomar a mesma posição inicial, ou seja, a deitar-se em um banco ou fezes. Então você precisa estique os braços e colocá-los na mão, colocando os halteres abaixo do peito. E então você precisa reduzir suas mãos acima de sua cabeça de modo que os dois equipamentos esportivos tocando.
• O exercício seguinte fácil é realizado em pé, ele certamente conhece cada um de nós. Mãos com halteres esticar para a frente, as palmas para cima e, em seguida, dobre os cotovelos e lentamente puxado até os ombros - é simples.
• Para executar este exercício, você precisa ficar em pé com sua largura do ombro pés afastados. Em seguida, você deve tomar um haltere com ambas as mãos, colocando-o ao nível do peito. Então você só precisa pressionar para seu peito, segurando equipamento desportivo, flexão e colocar no cotovelo.
• Há um outro bem conhecidas e eficazes exercícios com halteres em casa para as mulheres - "tesoura". É realizado em pé: você só precisa para se reproduzir e cruzar os braços estendidos, segurando de equipamentos esportivos.

Nós recomendamos que você escolha um par de exercício e completar o seu programa de treinamento, já inclui o "elevador", "ponte", "fiação". Então suas aulas, por toda a sua vontade, ser capaz de fortalecer vários grupos musculares, prestando atenção igual a cada um deles.

O programa de exercícios para as mãos

Nós conversamos muito sobre o seu programa de treinamento de futuro, a sua elaboração de vários métodos eficazes, então eu só preciso dizer, e como você precisa se aproximar de sua implementação.

Tenha em mente que qualquer treino começa com um warm-up recomendamos para executar alguns exercícios do conjunto selecionado, mas sem equipamento desportivo. Você é bom aquecer os músculos em um modo tal "suave", sem halteres.

Além disso, não devemos esquecer que, para qualquer exercício pode precisar de mísseis com diferentes pesos. Recomendamos não alterar o programa: se a "fiação" haltere necessário em 1, 5 kg, levá-los exatamente, e não dois ou quilograma. Porque senão você corre o risco de esticar os músculos ou vice-versa, não é suficiente para carregá-los, e, em seguida, o programa de treinamento seria frustrado.

Vamos pensar sobre quando fazendo os exercícios com halteres para mulheres mão: é necessário desenvolver um plano da intensidade do exercício . Músculos iniciantes precisam dia para descansar, por isso recomendamos a treinar 2-3 dias por semana. Agora, a abordagem: cada exercício deve ser repetido 2-4 vezes em intervalos de 45-60 segundos. Iniciantes são aconselhados a praticar os exercícios 10-15 vezes: se é fácil de gerir, você pode aumentar este número para 15-20.

Para o exercício foram mais interessante e eficaz, é necessário alterar o programa lições complexas a cada 1, 5-2 meses. Para fazer isso, você só precisa incluir no conjunto de outros exercícios, ou pelo menos para reorganizar as suas posições.

Em suma, o desenvolvimento e fortalecimento dos bíceps e tríceps depende apenas de nós, da nossa vontade e desejo de ser mais bonito e mais atraente. Este é um passo que é necessário fazer - vamos não pense duas vezes para realizar exercícios com halteres para as mulheres: fotos delgado, solicitará meninas inteligentes e atléticas-nos que estamos no caminho certo.