É bem sabido que é necessário para praticar esportes e fazer exercícios regulares, se você quiser ter sempre uma boa figura. Mas o movimento normal e padrão rapidamente entediado, você começa a fazer com que tenham "de alguma forma", e como resultado, não conseguiu o efeito. Mas se você usar halteres, é possível variar amplamente os próprios exercícios.
Uma vez que os halteres realizadas nas mãos, e a ênfase na formação de formas ideais, também, é feita sobre as mãos. Mas as mãos são considerados para ser a parte mais difícil do corpo em termos de recuperação de forma. E nós temos que fazer todos os esforços para garantir que, no sundress aberto e em vestido de noite com mangas justas, você estava ótimo.
Mais importante ainda, devemos esclarecer imediatamente - Exercícios para os braços com halteres deve ser feito regularmente. Se você realmente quer a primavera eo verão para estar preparado, em seguida, começar as aulas agora. Todos os dias, sem lacunas e saída metodicamente realizar cada exercício. Apenas paciência e perseverança, persistência e trabalho vai dar o resultado desejado.
Estamos fazendo tríceps
A área mais problemática é a mão da mulher dentro. Abra os seus braços para o lado e olhar para a linha que vai das axilas até os cotovelos. Pendurar pele solta e balançava como uma geléia? Concordo, um pouco agradável. Este é o seu tríceps se sente completamente à vontade - ele não foi bombeado. Então, eles vão fazer, em primeiro lugar, e haverá o seguinte programa.
Posição - em pé. Costas retas, joelhos dobrados em poluprisede, mãos estão ao longo do corpo. Halteres com palmas das mãos voltadas para trás. Agora começam a dobrar os cotovelos. Para uma maior eficácia (aumento da tensão nas triceps), os cotovelos deve ser mantido firmemente ao corpo;
Quase repetir o primeiro exercício. A diferença é que agora é necessário levantar os braços alternadamente;
Continuamos a ficar e traduzir as mãos em uma posição diferente: criá-los acima de sua cabeça e tecida nos dedos de bloqueio. Aqui você pode usar um haltere. Agora, solte os mãos atrás das costas;
Fique em pé com as pernas levemente dobrados. Mãos esticadas para fora do corpo. Palmas com um haltere "olhar" para baixo. E agora aperta as mãos, dobrando-as no cotovelo no peito. Mantenha seus movimentos não eram afiados - deve ocorrer sem problemas, sem empurrões.
É importante para respirar correctamente. Na primeira respiração, depois expire. Você pode até mesmo fazer respiração ruidosa - alto sons sibilantes terá um efeito benéfico sobre os pulmões. Em geral, ele não iria prejudicar a aplicar para essa formação e alguns exercícios de respiração.
Se feito regularmente, estes quatro exercícios, em seguida, um mês mais tarde você vai ver os primeiros resultados, a saber -Skin não será pendurado e as mãos começam a adquirir formas precisas. Basta ter cuidado - se essas lições é muito fácil de machucar as costas. Portanto, a regra principal - para manter a linha reta de volta! Que os ombros, reduzir omoplatas juntos - apenas fazer uma postura perfeita.
By the way, estes exercícios não só envolvem o tríceps, mas também fortalecer os músculos das costas. É muito bom para quem trabalha sentado e de pé, que são forçados a cada noite para massagear e "dispersar" sangue estagnado nas costas e ombros. Após esses exercícios vão dores de cabeça e uma sensação de "Cola" entre as omoplatas.
Ir para o bíceps
Todo mundo sabe o que um bíceps - um músculo de duas cabeças localizado no ombro do lado de fora. A fim de não ir para a anatomia, só sei que o arredondamento dos braços e agradável densidade depende do estado do músculo particular. Então, tudo em ordem.
Nós nos sentamos em uma cadeira e define os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos sobre os joelhos, palmas das mãos voltadas para cima com halteres. Agora dobre os cotovelos;
Todos fazem a mesma coisa, mas agora ele se transforma mão esquerda e direita;
Mãos divórcio na mão (com suporte) e começar a levantá-los acima de sua cabeça. Mãos levantadas conheci lá e voltou para sua posição original. Este exercício é muito difícil, portanto, tente executar o mínimo, não começar imediatamente com um grande número de vezes;
Agora, nós sentar-se no chão, mantendo as costas retas, e as minhas mãos com halteres deve situar-se em seus pés. Agora, levante as mãos para cima, atrasada por 30 segundos e, em seguida, vai para baixo. É importante fazer exercício sem balançar. Ou seja, você deve apenas sentar-se, não se movem, só funcionam a mão.
Exercícios para o bíceps, tríceps e deve levar 10-20 vezes. Claro, a primeira vez que é improvável ter sucesso para fazer a série completa, mas precisamos urgentemente aumentar o número de abordagens. Você pode começar com apenas 2-3 vezes. A principal coisa é começar a todos! E essa é a nossa preguiça eterna apenas relaxa e evita "cego" próprio seu corpo perfeito.
De um modo geral, acredita-se que o bíceps "trabalho" é bastante simples e fácil. O mesmo empurrar a ajuda. Só é necessário para fazê-las corretamente. Se você preferir fazer flexões no chão, você sabe, então você vai inflar e tríceps, bíceps e. Se no sofá banquinho-banco, há apenas os bíceps. E, neste exercício, assistir a sua volta. Ele não deve se contorcer, sag e até mesmo rock. Movimento é feito apenas com a mão. Algumas das senhoras cantar e ajudar a si mesmos, e arquear as costas - é errado!
Uma forma muito eficaz de formação é a mão que você pode fazer no bar. Afinal, toda a carga aqui reside precisamente no bíceps - é simples no caso de pull-ups. Se você é capaz de levantar o seu torso acima da barra e estique os braços, então esgotar os tríceps.
Se você realmente quer para fortalecer o lado, em seguida, todos os exercícios devem ser feitos com halteres nas mãos. Mesmo banais de carga muitos treinadores gastá-lo com eles.
Os dispositivos adicionais
Mesmo se você fizer todos os exercícios em uma base regular, ninguém lhe dará uma garantia de que vai chegar rapidamente ao resultado desejado. Então sintonize eventos longos. Preste atenção à sua pele - em tais músculos alongados e enfraquecidos, sempre uma celulite e estrias. Basta imaginar - você apertar os músculos e até mesmo a pele vai ser um pouco mais firme, mas isso não "casca de laranja" ou estiramento esbranquiçada em qualquer lugar por si só não vai embora. Então não se esqueça de incluir o treinamento complexo massagem, sauna e talvez um tratamento de spa. Mesmo massagem regular com mel vai fazer maravilhas!
Se possível, certifique-se de comprar uma subscrição para um ginásio. Tudo a mesma classe sob a supervisão de um instrutor profissional vai ser muito mais eficaz. É provável para entrar em overtraining, mas é improvável que você quer ter armas poderosas inflacionados. Embora, é claro, é uma questão individual, e cada um escolhe o seu próprio caminho. Mas o mais aceitável para as senhoras - um denso, ombros arredondados e apertou o punho.
E certifique-se de estar em um bom humor! Se tudo for feito "sob coação", então nada acontece. Basta ajustar-se a uma nova vida cheia de aventuras e paixão. Você precisa ser motivação invencível. Convide seus amigos para o emprego, pendurar na parede e imagens de mulheres delgadas bonitas. Mais de caminhada ao ar livre, ir para a pista de patinação ou simplesmente movimentar-se em uma praça nas proximidades ou parque. E não seja tímido quando você vai para a primeira corrida, fiquei surpreso ao perceber quantas pessoas estão envolvidas!
Todas as crianças sonham com varinha mágica pessoal. E se não, em seguida, a equipe de Jean, que vai pegar cada palavra que você diz e faz todo o desejo. Mas o passar dos anos, o sonho nunca percebi. Se gins hoje em pequenas quantidades, ou varinhas de umidade e agir. Como resultado, as crianças crescem e se tornam mais pragmática. Eles já não acredito no amor, com medo de um amigo, mas ... ainda sonhando com um mágico pessoal. É claro, o desejo das crianças antigos têm um mais modesto, eo número diminui acentuadamente (se os adultos vêem o mundo mais real, ou estão cansados de esperar, e chegaram a acordo sobre todas as três tentativas), mas permanece o fato - que todos nós secretamente acreditar em milagres. Mulheres sonho de se tornar magro e impunidade tem bolo em vez de fazer exercício para gordura acumulada no abdômen queima.
E nenhum deles nem sequer sabem que o mais poderoso de toda a vida assistente olhando para eles a partir do espelho e esperar, e quando as pessoas não estarão mais nas nuvens e começar a implementar nossos planos na vida. Para o exercício diário é a oportunidade única para queimar o excesso de gordura no abdômen. Portanto, vamos aprender a ver a beleza na vida que nos rodeia, e ao mesmo tempo considerar os exercícios mais eficazes que nos ajudarão a perder peso. Normalmente, o maior problema de todas as mulheres é a gordura da barriga. Aqui com ele hoje, e nós vamos lutar.
Exercícios para um apartamento estômago
Primeiro, vamos definir o que um treino - não é esgotar exercícios para completar a perda de consciência, que você vê em pesadelos. Estamos indo para aprender os métodos de queima de gordura da barriga, que trazem não só um apartamento estômago e cintura fina, mas de bom humor para o resto do dia. Só não se esqueça de jogar fora todos os chocolates, bolos e outros produtos perigosos com dados do frigorífico. Você pode alimentar toda a sua reserva estratégica de seu marido. E enquanto ele enche o estômago com seu doce favorito "Urso no norte", que vai te ensinar os exercícios mais simples para queimar gordura:
Correndo pela manhã. Você não vai acreditar, mas a corrida matinal usual (juntamente com uma ducha fria depois) pode não só queimar o excesso de gordura no abdômen, mas também salvá-lo de um monte de hábitos lá. O fato de que muitas mulheres não comem porque estão com fome, mas porque suas vidas são muito poucos destaques. Cinza ser apreendido e, temporariamente, o chocolate vem alívio. E, em seguida, o mau hábito retardada não apenas no cérebro, mas também no estômago - como uma nova camada de gordura. É necessário para você? Temos a certeza de que há. Então manivela Service, e transmitir às novas experiências.
Aqueles que dormiram para uma corrida matinal, dando uma segunda chance. Lavar, vestir e ir para uma caminhada. Para a caminhada habitual na rua se transformou em um exercício fascinante, comprar um pedômetro. Com ele, começar uma competição com você mesmo, e passar a cada dia mais do que o dia anterior. Se você não tem tempo para uma caminhada, tentar andar ao trabalho. Faça tudo a fim de avançar mais e, em seguida, esquecer não só sobre a espessa camada de gordura no abdômen, mas sobre as pequenas doenças causadas por uma forma fixa de vida.
Os pais de crianças pequenas, exercício adequado e patins de rodas. Você provavelmente conduzir o seu filho para a pista e roledrom. Então, por que não juntar a criança e lhe fazer companhia? O mais que uma hora gasta nos rolos, se livrar da gordura da barriga e trazê-lo mais perto do bebê.
Bicycling também funciona maravilhas. Apenas para o treinador de duas rodas para ajudá-lo a se tornar mais enxuta, você não deve apenas rolar a moto para fora do armário, mas se atrevem a andar nele. E então tudo funciona pelo método de progressão aritmética. Quanto mais você andar, menos gordura em seu estômago. É ótimo, não é?
Se não há tempo para correr, andar de bicicleta e de patins e você realmente embaraçoso, inscreva-se para dançar. Atender absolutamente qualquer um deles - o oriental, Latina e esportes. A principal coisa que eles gostaram de você e você foi para a escola com prazer.
O exercício seguinte terá lugar na nossa piscina. Estamos a falar de natação - um esporte que fortalece o sistema imunológico, faz com que os músculos flexíveis, e a quantidade de gordura na barriga nega.
Que tipo de perda de peso sem a corda! Pense em quanto tempo que passamos na infância, saltando através de uma corda colorida e que eram magros, ao mesmo tempo! Você não deve dar desculpas e dizer que as crianças têm melhor metabolismo ou menos doença. Neste curso, você está certo. No entanto miúdos delgados apenas sobre o que está em constante movimento. Então, por que não vamos pular corda para os quilogramas de redução prometidas?
Se você perceber que temos dado no artigo único exercício que pode facilmente executar qualquer mulher, sem exceção. Além disso, muitos dos exercícios pode muito bem ser não só causar a perda de peso, mas também um passatempo favorito. Ao mesmo tempo, não importa qual dos parágrafos do artigo que você escolher. A principal coisa é que você começa a mudar a sua vida, e este é o começo da magia!
