Eles dizer que a natureza das mulheres pode ser identificado pelo comprimento e forma da pernas. Alegadamente, as belezas de pernas longas, muitas vezes românticos, frívolas e não muito adaptado à vida. Eles estão perplexos com as dificuldades e muitas vezes sucumbir à influência de outra. Enquanto a mulher de pernas curtas alegre, proposital, e pode facilmente resolver qualquer problema. Isso é verdade? Provavelmente.
Embora se você analisar os estereótipos modernos, podemos entender onde estão essas conclusões. No século 21 firmemente resolvida beleza fashion pernilongo. Que essas meninas escolher uma esposa oligarcas caprichosas. E por, tentando proteger todas as dificuldades da vida. O apartamento, um carro, um servo, uma conta bancária - todos os serviços de uma beleza nova. Então, por que me dizem para resolver todos os problemas, se eles simplesmente não têm? Todos mulher lazer limitado pela escolha de um salão de beleza, a aprovação do menu para a noite e compras. Com a idade, esta lista é adicionado horas de exercícios para as pernas e exercícios de emagrecimento na piscina. O quê? Formar um suporte é necessário.
Mas de volta para o segundo tipo de mulheres. Aqueles que não teve sorte com os pés. Mais precisamente, a sorte, mas alguns centímetros menor. Ameaça tornar-se a esposa de um oligarca? Dificilmente. Os estereótipos são tão forte que os poderes que não corre o risco de ir contra a opinião pública. A esposa único modelo. E o ponto. Que responde por mulheres com pernas curtas se adaptar a esta vida. Eles estabeleceram um "turnkey" (milionário - flat - o carro - uma conta bancária) não oferecido. Temos tudo para aproveitar ao máximo. Não, eles eram casados, é claro, sair e com bastante sucesso. Mas, como regra, trabalhando junto com seu marido e levá-lo um forte apoio.
Claro, esta afirmação não é uma verdade imutável, e pode ser contestada. Mas um fato vai concordar com qualquer mulher: pernas devem ser magro. Então você se sentir mais confiante, e roupas não é problema, e parecer mais jovem. Somente ao longo dos anos para manter a harmonia desejada está se tornando cada vez mais difícil. Ainda assim - você sozinho, e contra você "tentar" como adversários de idade, celulite, varizes, inchaço, mau hereditariedade. E a lista poderia crescer, e com ele o complexo chamado "pernas pesadas". Esta falta de peças de reposição ninguém. Antes de tudo ele a mesma, e um simples funcionário do banco, ea esposa de um oligarca. Portanto, o exercício para perda de peso pernas do mesmo jeito. Quais? Quem dirá.
Pernas finas: diretrizes gerais
Antes de descrever um conjunto de exercícios para as pernas, deixe-me dar algumas orientações que irão tornar a luta contra o excesso de peso mais fácil.
Começar a abundância do pé
Mesmo se você recentemente comprou um carro novo e dirigir em todos os lugares em seu novo coisa, tudo a mesma coisa que você anda. Jogue carros, tênis e sapatos de uma maneira para os novos, pernas bem torneadas. Um par de horas por dia, um passo rápido, e você não pode comprar um ginásio ou piscina.
A maioria pedalar
E não olhe ansiosamente em direção à garagem. O carro - é maravilhoso. Mas, a fim de perder peso não é suficiente para girar a roda e pressione o pedal de três pés. Precisa de intensidade. E a moto - é a solução mais simples e correta para o problema de pernas completos.
Dizer "não" para o elevador
Bem, e se você vive no 9º andar? Mas as pernas são mais magro mais cedo do que sua namorada do quarto.
O suficiente para comer gordura e doce
Nenhum exercício para perda de peso pernas não vai ajudar se você estiver após um workout'll agradecer a si mesmo um prato de batatas fritas. Basicamente cozidos e também indesejável. É melhor comer uma porção de trigo sarraceno.
Seja disciplinado
Um conjunto de exercícios só será eficaz quando você começa a treinar todos os dias. Você quer dar conselho? "Amarre" aulas diárias para seus programas favoritos ou série. Você liga a TV? Comece o exercício. Assim, você pode combinar negócios com prazer. E o treinamento acontecerá muito mais rápido.
Não espere um efeito rápido
Considere o seguinte: Mesmo Deus levou sete dias para criar o mundo. Mas nós não somos deuses com você, certo? Portanto, por favor, seja paciente.
Exercícios para perna de emagrecimento
Agora que o conselho geral dado afastado, você pode começar a descrever os exercícios.
Fique na frente de uma cadeira, colocou as mãos nas costas e começar lentamente agachamento. Poucos minutos depois complicar os movimentos complexos, subindo durante o agachamento em seus dedos do pé.
Não retire a cadeira para longe. Ele nos dá mais útil. Fique em pé, mantendo os braços estendidos para trás sua cadeira. Levante uma perna aos pés. O segundo está firmemente colados ao chão. Agora, mudar a posição para baixo no calcanhar de um pé eo outro levantou aos pés. Se você vai para um lugar sem levantar os pés do chão. O movimento deve ser vigorosa e prolongada.
Espalhe sobre o revestimento do piso. Deite-se de barriga e começar a fazer pontapés alternados. Seu calcanhar deve cair ao mesmo tempo nas nádegas. Repita este conjunto de movimentos dez minutos, e depois rola sobre suas costas.
Rollover? Agora, levante as mãos e os pés dos topos trabalhar fora aleatória, mas balanços vigorosos todos os membros, como se você - besouro, virou-se de costas. No âmbito deste exercício pode parecer boba e sem sentido, no entanto, o uso dele é enorme. Então você aquece o corpo e aumenta a circulação sanguínea nos membros.
Não tenha pressa para sair de colchas de cama. Deite-se em linha reta. Empurre os pés juntos e um pouco elevador. Mantenha essa posição por alguns minutos. Você se sente quão tenso os músculos? Com cada segundo para manter seus pés no ar é mais difícil. Se você sente que não há mais poder, abaixar as pernas para o chão. Relaxar e manter um conjunto de exercícios. Em uma abordagem que você deve apenas dez pés do chão para levantar. Não importa quanto tempo irá demorar. A principal coisa - para mahi eram profundos e os músculos da perna como trabalhar.
Exercício, como o anterior. Deitar-se no chão. A curva pernas na altura dos joelhos e elaborar balanços de um lado para o outro até que, até que você se sentir cansado. As forças em Zero? Não pare os exercícios e movimentos fazem um cinco pés na capacidade máxima. O fato de que nosso corpo é usado para "jogar pelo seguro" e envia um sinal para avançar fadiga. Portanto, a fim de dar 100%, você precisa de continuar a exercer, apesar dos apelos para o corpo misericórdia.
Próximo conjunto de movimentos chamados de "40 segundos". Executá-lo com uma mão, simplesmente (não há necessidade de ferramentas especiais e habilidades), por outro - é incrivelmente difícil, como a necessidade incrível resistência. Mas temos que lembrar que não são em vão pernas exercício emagrecimento, certo? Alcançamos o nosso objetivo e vamos magros 10 anos. Você concorda? Em seguida, levantar-se para a posição inicial. Obtendo o exercício. Lembre-se da seqüência:
passo normal,
caminhada rápida
corrida
passo normal,
nos dedos do pé
nos saltos
em todo o pé
Então você percorrer os primeiros 40 segundos do quarto em um ritmo normal, em seguida, ir para rápido, então uma corrida, etc .. Cada movimentos complexos devem ter ... bem, exatamente 40 segundos. Interpretada? Agora, abra um pouco missão secreta: os passos mais rápidos (separações) no exercício, maior a sua eficácia.
Deite de costas
As pernas dobre os joelhos. Pés ao mesmo tempo deve ser em um ângulo direito, que não é o seu arco durante o exercício, como uma bailarina do Teatro Bolshoi. Então, você está pronto? Agora alternadamente levantar a perna dobrada no joelho no peito. Um, depois outro. Tente manter seus joelhos mantido firmemente contra o corpo. Repita o exercício 10 minutos.
O próximo passo vai agradar a muitas mulheres em sua simplicidade. Este é um agachamento.
Você pode fazê-los em qualquer lugar que eles querem. A principal coisa - ele não tirar o pé do chão. E novamente, quanto mais lenta for agachar, quanto maior for a carga sobre as pernas e, por conseguinte, menos gordura nas coxas. Para as sessões eram mais rápida e eficiente, recomendamos fazer agachamentos música.
Outro conjunto de movimentos para umas pernas bonitas, familiares desde a infância. Este assim chamado "ponte"
Lembrado? Nas aulas de educação física, o professor muitas vezes nos fez dobrar o arco. É hora de aplicar as habilidades há muito esquecidos na vida adulta. Basta ter tarefa um pouco mais difícil. Você não vai ser apoiada com ambos os pés, e mover a carga em um pé. Isto é, durante o exercício baseado em duas mãos e um nogu.Cherez alguns minutos, vá a carga sobre a segunda parada, e continuar a ficar na ponte para um sentido pleno da fadiga. Este exercício é bom, pois fornece os músculos dos braços e pernas ao mesmo tempo. Além disso, você desenvolver um bom imprensa. Então não se apresse para subir a ponte. Estenda seu sofrimento por alguns minutos para que seu corpo era forte e flexível por muitos anos.
Dieta para pernas finas
O que você acha: é possível ter pernas bem torneadas e comer tudo? Claro. Se você - uma boa genética e metabolismo em ordem. No entanto, se você está lendo isso e vieram quase ao último parágrafo, o problema de excesso de peso ainda está lá. E acredite em mim, que programa de ginástica simples não vai lidar com isso. A fim de alcançar a harmonia desejada, deve ser completada por vários pontapés dieta equilibrada.
Agora, muitas mulheres começam a dar desculpas e dizer que uma agenda lotada não permite-lhes de comer direito. E o que eles têm na organização não tem uma sala de jantar ou na cozinha, a fim de manter qualquer tipo de dieta. Prontamente acreditar. No entanto, se uma mulher está determinada a mudar o pé completo em delgado, nada vai impedi-la no caminho para a meta, acredite em mim. Então, ouvir a si mesmo: o seu desejo de perder peso é grande o suficiente? Se - sim, eu me lembro algumas dicas simples sobre como comer um ambiente de trabalho equilibrado.
Depois de acordar, beber um copo de água
A melhor - para adicionar uma colher de chá de mel e suco de limão. É uma bebida energética natural que irá ajudá-lo a animar. E você não vai notar como o aumento das forças, e você vai vir trabalhar alado.
Comer o pequeno almoço perto
Muitas pessoas correm para fora da casa, beber uma xícara de café. Isso está errado. O pequeno-almoço deve ser completa. É aconselhável a cozinhar-se e aveia caseiro. Ele não leva muito tempo. Fabricantes modernos há muito tempo concluído metade do trabalho para você, disparando Papas de preparação rápida que são água fervente suficiente vapor.
Muitos satisfeito no snack local de trabalho com chocolate, batatas fritas ou bolachas
Você acha que - é bom para as pernas e cintura? O que há para a cintura! Estes cinco minutos diários, até mesmo um impacto negativo sobre a saúde, para não mencionar a figura. O que fazer? Separado da equipe? Claro que não. Basta substituir o chocolate de leite para amargo. E os chips - nas nozes e frutas cristalizadas.
Se jantar na empresa não estão disponíveis, almoçar com ele
Não ervas corpo pedaço de gordura de pizza, e um incontável número de bolos de levedura.
Coma na mesma técnica simples vremyaEtot melhora a digestão e ajuda a manter um alto nível de metabolismo.
Beber durante o dia de trabalho no café, e água
Por que você precisa tanto cafeína? E a água é perfeitamente fácil digestão e ajuda seu corpo a combater o excesso de peso.
Lei "não comer depois das seis horas da tarde" sabe absolutamente todas as mulheres
E não poderia ser incluído na lista da prática Sovetovna mostra que muitos negligenciam a verdade dourada e continuará a carregar após o por do sol. Queridos meninas, se você soubesse quantos quilos você pode perder não só devido ao hábito de comer à noite!
Pernas finas - esta é certamente bonito. E para este esforço vale a pena. Mas isso deve ser feito de forma responsável, e não uma semana antes das festividades para entrar em vestido de noite. Ou muitas vezes acontece que uma mulher obcecada com a idéia de perder peso. Seu apoio: amigos encontrá-la dieta da prescrição, o marido compra um ginásio. A mulher, em vez de mudar as suas vidas, peredarivat passe para fitness e compra o próximo bolo com creme chantilly. Pergunte: Por que não sentar em uma dieta e não ir para a academia? Responsável: E eu não teve êxito. Ou seja, ele é pré-configurado para derrotar e nem mesmo tentando tornar-se magro.
Meninas, lembre-se que você vai conseguir belos pés somente quando ela não será um sonho, mas um objetivo. Então vá em frente!
