As mulheres estão sempre preocupados com a sua aparência. Isso produz um bom hábito desde a infância. Afinal, a forma bonita atrair a atenção e permitir que uma mulher se sentir como uma rainha. Mas a "forma" - não é apenas o quadris, cintura e estômago. Outro ponto importante é a mão da mulher, e eles sempre permanecerá "o último lugar" em termos de formação ea formação de uma figura ideal. Acredita-se que a carga física da parte do corpo, em princípio, não é necessário. No entanto, isto não é verdade. Exercício para perda de peso mãos são muito importantes e que eles precisam fazer e de uma forma simples e com os pesos - aqui são exercícios com halteres significava. Obtendo mãos magras não são tão simples, e estimulá-los - este não é o nosso objetivo, nós não somos fisiculturistas no final.
Como conseguir um efeito positivo?
Então, que tipo de exercício para perda de peso da mão, pode ser usado em casa? Para começar a carregar, sem halteres:
A partir da posição de partida (estar em linha reta, braços para baixo), levantar as mãos para cima e afaste-os, e depois voltar. Para obter uma clara necessidade de fazer este exercício em seus próprios ombros, 30-40 vezes para uma abordagem;
Mahi mãos em uma posição dobrada - braços devem ser dobrados na altura dos cotovelos e ficar na frente do peito, fazendo mahi esquerda e direita, girando o corpo inteiro. Repita 30-35 vezes;
Uma mão está levantada, o segundo - é baixo, ficar de pé e começar acenando de volta. Em seguida, altere a posição das mãos, repita 10 vezes para cada posição;
Faça movimentos circulares por mãos diretos em uma posição ereta. O exercício deve ser feito rapidamente, enquanto tentando não forçar para baixo a respiração, repita 20 vezes de cada lado;
Push-ups a partir da superfície, o que contribui para a perda de peso dos ombros. Claro, o piso é muito difícil de fazer este exercício, mas recuso absolutamente não é necessário - é muito eficaz para o tríceps. Simplificá-lo - flexões de uma cadeira, banco ou um sofá. Torná-lo 10 vezes, em seguida, quebrar durante 5 minutos e novamente se aproximar para "projétil" 10 exercícios. A fim de obter resultados rápidos, tais aproximações deveriam ser feito, pelo menos, três.
Fazendo este complexo mãos emagrecimento e um pouco de descanso (cerca de 10 minutos - só não sentar e deitar melhor dança a), você pode avançar para os exercícios usando halteres, que também pode ser feito em casa:
Exercício para o bíceps: halter em suas mãos, eles são reduzidos. No inalar dobre os cotovelos, como você exalar - vai para baixo;
Perder peso para os ombros - braços levantados, inspiratória omiti-los atrás de sua cabeça, dobrando os cotovelos, enquanto expira - retornar à sua posição original;
Trabalhando através de todos os tipos de músculos - estão em linha reta, braços para baixo para baixo (com halteres), levantar os braços para a frente a altura do peito, o divórcio de lado e vai para baixo. Não dobrar no cotovelo - a linha dos ombros e braços devem estar em linha reta.
Pareceria - nenhum conjunto complicado de emagrecimento mãos em casa a mesma carga, o que fez de tudo na escola. Mas essas atividades físicas podem ajudar a criar o seu próprio ideal forma dos braços e ombros. As aulas podem ser realizadas não só em casa, mas também no centro de fitness, você vai lidar com um especialista - um treinador que sabe o que precisa puxar os músculos em cada caso, e como fazê-lo.
Você acha que todas as lições para os ombros não tem que? Basta apertar os músculos e tudo? Você está errado! Basta trabalhar em todos os músculos do complexo pode ajudar a corrigir a situação. Ao contrário de casa ginásios de treinamento não oferecem apenas usar halteres, mas esteiras e máquinas de exercício do tipo "levantamento de peso" - eles também irão afetar os músculos das extremidades superiores. Aliás, não é necessário para fazer estes exercícios por 2-3 horas em uma fila. É o suficiente para 20-30 minutos dada a sua beleza e fazê-lo regularmente. As aulas são de vez em quando ", e dormiu fazer amanhã", "feriado hoje, e pode ser adiada", - é apenas uma desculpa, preguiça. Mas a beleza - é um trabalho que exige algum sacrifício. Por exemplo, na parte da manhã para acordar meia hora mais cedo ....
Corrigir os resultados
Deve-se notar que a única carga, mesmo com pesos não vai ajudar a alcançar resultados de alto grau. É necessário alterar ligeiramente a dieta para eliminar a gordura e fígado, comer menos doces e limitar o consumo de fluido. O fato é que desde que a gordura é armazenada, não só na barriga e quadris, mãos - este é também um tipo de armazenamento de estoques. O exercício físico regular para perda de peso pode ajudar a reduzir a gordura corporal mãos das mulheres, melhorar a circulação sanguínea, irá resultar em um excelente tom do tecido muscular, o que é necessário para ser exibida na visão externa.
Seria bom para combinar não só exercícios com halteres em casa e dieta, mas também incluem uma massagem aqui. Aqui é útil para inscrever-se ao centro de fitness, existem serviços similares. Massagem do ombro, por exemplo, vai ajudar a preparar os músculos ao estresse. Mas depois de passar uma relaxante massagem de formação não é apenas útil, mas também agradável. Resultados rápidos não esperam, como qualquer procedimento, vai demorar algum tempo. Não vale a pena uma semana de treinamento para correr para o espelho e comparar os seus ombros e braços volumes em geral. Só a execução regular de exercícios propostos, persistência e perseverança para lidar com isso não é uma desvantagem estética. Somos mulheres e podemos fazer muito por causa de sua beleza!
Aconselhamos a verificar: Exercer suas mãos
Conteúdo:
Por moto melhor TV
Usar a bicicleta para a saúde
Fatos interessantes sobre a moto
A cada ano o mundo produz cerca de cinquenta milhões de bicicletas, o que significa que a grande maioria da humanidade prefere esportes, estilo de vida saudável. O que é o uso de uma bicicleta para a saúde humana? Sim, é inestimável: é efeitos benéficos sobre o sistema músculo-esquelético e tratamento da distonia e varizes vasculares. Quando pedalando uma bicicleta, ao mesmo tempo envolvido no trabalho dos músculos da pélvis e pernas, que treina os tornozelos e panturrilhas, coxas e músculos abdominais. Além disso, ciclismo elevar o humor e distrair de problemas cotidianos. Os benefícios da bicicleta escrito muitos livros e artigos, porque nós vivemos com você em um momento quando a saúde eo desporto não só ser úteis, mas também na moda.
Por moto melhor TV
Lembre-se como como uma criança que adorava dirigir uma moto na quadra sem se cansar de pedalar o dia inteiro? Infelizmente, como adultos, é raro encontrar tempo para o amigo de duas rodas, e quase não acho que o ciclismo só nós precisamos agora - durante o constante estresse e fadiga crônica. Voltando para casa do trabalho ou escola, estamos cansados sentar em frente ao computador ou TV, com a certeza de que este é o melhor feriado. Aqui são apenas olhos avermelhados e insônia freqüente pequena dica de que algo nós não fazemos. Talvez devêssemos procurar outra opção de entretenimento à noite - como o ciclismo?
Use a moto no nosso ritmo frenético da vida é inegável. Centenas de grandes empresas envolvidas na produção de bens destinados ao esporte, fornecer aos consumidores uma variedade de bicicletas. Quem é responsável por eles no centro de fitness, alguém com pressa para chegar em casa, mas ainda ninguém, nem mesmo o melhor simulador não irá substituir este passeio de bicicleta ao ar livre. Parece, qual é a diferença? Mas o vento em seu cabelo, folhas amarelas em uma calçada, aves circulando no alto do céu - apenas longe de tudo, você pode recarregar sua energia positiva e sorrir sem motivo, antes do final do dia. É possível obter uma sensação semelhante de sentar-se em uma bicicleta estacionária em um quarto abafado do centro de esportes?
E, em seguida, uma mulher em uma bicicleta - é apenas muito bom! Peito para frente, costas arqueadas sedutoramente. Pop - de volta suavemente se move ao ritmo do movimento dos pedais. Que homem não estar para todo e em uma beleza passageira? É quase impossível conseguir o mesmo efeito por sentado em casa assistindo televisão e comendo o último hambúrguer. Portanto, não pense duas vezes: a moto e ajudar a moldar e levantar o humor, a saúde e salvar.
Usar a bicicleta para a saúde
Talvez o maior benefício da moto é que o sistema respiratório durante a condução é muito ativa. Fazendo longos passeios de bicicleta, nós fazemos os nossos pulmões operar em plena capacidade. Como resultado, o sangue é enriquecido com oxigénio, é fornecido para as células do cérebro e de outros órgãos internos. Especialmente grandes benefícios do ciclismo para quem fuma muito: durante o movimento ocorre na aeração dos pulmões, o que ajuda a libertar as substâncias nocivas acumuladas contidas no tabaco.
Se você sofre de varizes, você só tem que tentar andar de bicicleta! Ativamente pedalar, você faz o sangue correr em suas veias em alta velocidade, o que ajuda a reduzir o congestionamento nos nós de navios. Mesmo se suas pernas completamente desprovidas de venosa desagradável "Veias", a prevenção da doença na forma de andar de bicicleta regular não vai te machucar.
Outra moto benefício inquestionável - melhoria do sistema cardiovascular da pessoa. Naquela época, quando você pedala, seu músculo cardíaco está diminuindo rapidamente - formação tem lugar em seu coração para a resistência (não à toa chamado bicicletas de exercício cardio). A única coisa: não exagere! Se você não tiver calculado sua força e dar o coração um encargo excessivo, em vez usar obter graves problemas de saúde.
Não abaixe os benefícios do ciclismo para o seu sistema nervoso. Você concorda que o ciclismo - não é só exercício, mas também uma distração dos problemas ea oportunidade de relaxar na solidão. Às vezes ideias valiosas e soluções inovadoras surgem precisamente durante um passeio com a moto. Note-se que, entre aqueles que se engajaram no ciclismo, mais pessoas resistem a esforços (e isso é uma vantagem definitiva em nosso tempo louco, certo?)
Você sabia que uma bicicleta moderada ajuda a uma mulher grávida para o feto para receber os mesmos benefícios em termos de saúde e desenvolvimento, e que de sua mãe? Cientistas da Universidade de Michigan, os EUA descobriram que as mulheres estão em uma posição para executar regularmente ciclismo moderado, muito mais fácil de tolerar gravidez ea chance variações no desenvolvimento intra-uterino dos seus filhos - cinqüenta por cento mais baixo. Claro, não fique atrás da roda de bicicleta para as mulheres nos últimos estágios da gravidez, bem como aqueles que não são amigos com o esporte, e não muito se sente confiante em amigo de duas rodas. Mas o ciclista experiente jogando um transporte de duas rodas durante a gravidez não é necessário.
Surpreendentemente, mas andar de bicicleta - uma grande prevenção de miopia! O fato é que, durante o movimento que você constantemente olhar em diferentes direções, mudando o ângulo de visão, e perscrutar os objetos distantes de você. Sobre as melhores ginástica para os músculos do olho não tem que sonhar! Se você não é tentado pela idéia de uma breve visita a um oftalmologista para selecionar óculos ou lentes de contato para os olhos, basta pensar de seu amigo de duas rodas e ir com ele para o passeio recreativo.
E, claro, ciclismo mostra todos que desejam perder alguns quilos acima do peso. Ao dirigir a uma velocidade de cerca de 19 quilômetros por hora, você pode queimar uma centena de calorias. Além disso, ciclismo ajuda a acelerar os processos metabólicos no corpo, o que significa que você vai perder peso e muito mais rápido. Por exemplo, com uma dieta constante, mas com o ciclismo diário, o ano pode jogar seis a oito quilos de excesso de peso. Se você quiser alcançar resultados mais impressionantes, em seguida, nos esportes é adicionar o alimento certo. Biking - é não só o trabalho e exercício, mas também uma diversão agradável. Você concorda que para perder peso enquanto se diverte - Nice?
Além disso, as meninas que gostam de ciclismo, bem desenvolvido senso de equilíbrio e coordenação motora. E a velocidade de respostas que são muito mais elevados do que aqueles que não estão familiarizados com o ciclismo: situações não-padrão na estrada, a necessidade de tomar decisões rapidamente fazer a sua coisa! E além de todas essas vantagens, você pode facilmente expandir seus horizontes: ele não só ao redor da casa, você vai montar! O dia virá quando você decidir ir em uma bicicleta para a cidade para desfrutar da área circundante é tão longe da cidade chato. E não é muito longe para os passeios de bicicleta grupo na companhia de pessoas afins!
Os benefícios da bicicleta pode falar sem parar, porque, além de todas as vantagens que ele traz para a nossa saúde, a moto também é o transporte mais ecológico. Você não poluir o meio ambiente, e para a fabricação de seu amigo de duas rodas passou apenas cerca de cinco por cento da energia utilizada para criar o carro.
Fatos interessantes sobre a moto
A palavra "bicicleta", em uma tradução literal do francês significa "pés rápidos". Ele foi cunhado na década de sessenta do século XIX;
Biking na forma como a conhecemos hoje - um tamanho de duas rodas e tradicional - apareceu em 1900;
Para o mesmo consumo de energia do corpo, movendo-se em uma bicicleta, passamos três vezes mais rápido do que a marcha normal;
Cinquenta dinamarquês Fred Rompelberg estabeleceu um recorde mundial para a maior taxa de ciclismo: 268, 831 quilômetros por hora!
Um espaço de estacionamento para o carro é colocado vinte e bicicleta;
China responde por um carro de duzentos e cinqüenta bicicletas;
Em 2005, o Reino Unido passou uma pesquisa sobre o tema das invenções mais marcantes da humanidade, desde 1800. O vencedor foi reconhecido pela bicicleta, pelo número de votos que tem ignorado tais invenções como o telefone e Internet, tomados em conjunto;
Na Letónia, cada ciclista deve ter uma carteira de motorista para dirigir uma bicicleta. Na Polónia e na República Checa um ciclista ", sentou-se ao volante" num estado de intoxicação, é responsável nos termos da lei: a partir de multas, que terminam com pena de prisão até dois anos;
. O jornal "Vesti Rússia" 1903/03/08 g: "Sobre os principais ruas de St. Petersburg punido duzentas e quatro ciclista - que lhes é negado o direito de viajar ao redor da cidade. Essa punição abateu sobre eles em conexão com o fato de que eles tinham violado os regulamentos vinculativos, ou seja, para um passeio sobre os painéis. Hoje em St. Petersburg, há vinte e sete mil ciclistas. "
