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• Wall - polidesportivo instrutor de ginástica
• Perna parede de exercício - uma ferramenta eficaz para treinar todos os grupos musculares
• Perna parede exercício. Regras de execução

"Assim que a minha única arma que você vai encontrar na Rússia um todo dois pares de pernas bem torneadas do sexo feminino", - escreveu o grande clássico Pushkin. E ele era um grande conhecedor da beleza feminina. Pernas finas sempre foram uma das partes mais atraentes do corpo de qualquer menina. E agora, quando as mini-moda - saias, shorts curtos e calças de brim, a luta pela beleza das pernas tornou-se ainda mais urgente. Cuidados com os pés é necessário um cuidado especial.

Claro, muito importante a pele aveludada e uma boa pedicure. Mas isso não é tudo. As meninas que gostam de usar mini-saias tem que prestar atenção e seu tom de peso e muscular. Com a idade, particularmente afectada do lado interno da coxa. A pele se torna flácida aqui que não parece muito atraente. E este problema não pode ser ultrapassado apenas aderir a nutrição adequada. A necessidade de exercício físico regular. Apertar os músculos permitem que as mulheres olhar significativamente mais jovem e mais atraente.

Cada vez mais populares agora todos os tipos de aptidão - centros. Onde você pode trabalhar em simuladores com um treinador experiente. Você será oferecido, e formação - formação. No entanto, nem toda mulher pode dar ao luxo de visitar estas instituições. Alguém está faltando neste material, alguém simplesmente não há tempo. Muitas mulheres estão envolvidos em uma carreira. Todos os dias, eles têm que trabalhar, e à noite para cuidar de suas famílias. Assim, enquanto em uma caminhada na academia e na formação é muito difícil para esculpir. No entanto, é possível fazer ginástica em casa por conta própria.

Home fitness

Hoje em dia, as mulheres que não têm acesso ao fitness - centros, e pode trabalhar em casa. Existe Um grande número de ferramentas para a concretização deste objectivo na vida. Por exemplo, a formulação pode ser praticada, se comprados DVD - ROM com o programa de exercícios. Eles existem tantos: pilates, yoga, aeróbica, Callanetics e muitos outros.

Você pode fazer seguindo as recomendações dos treinadores que levaram à forma perfeita das figuras mais conhecidas estrelas do show business. Muito popular conjunto de exercícios de Jillian Michaels, Denise Austin, Andrea Ambandoz. Graças a discos de DVD - você não só pode se tornar o dono de pernas bem torneadas e corpo tonificado. Se desejar, você pode aprender, por exemplo, tira - plástico e dança do ventre.

Muitas mulheres que têm grandes oportunidades financeiras, criar fitness - centro-direita em casa. Mas para isso você precisa comprar uma máquina de fitness que é muito caro. Além disso, qualquer equipamento desportivo tem um monte de espaço. Claro, é possível obter algo compacto, por exemplo: hulahup unidade, halteres. No entanto, estas coisas não ajudam no grau necessário para apertar os músculos da perna. Eles vão ajudar a lidar com as polegadas extras nos braços e abdômen. E aqueles que, devido a várias razões não pode organizar um fitness - quarto à direita em casa? Existe uma maneira de sair desta situação?

Claro! Não cada um de nós pensa que alguns dos itens que estão em qualquer edifício, pode servir como um excelente equipamento desportivo. Por exemplo: uma mesa, uma cadeira ou na cama. O que dizer sobre as paredes! Eles estão em todos os apartamentos. Portanto, mesmo se você Novoselov e não conseguiu adquirir mobiliário, você pode facilmente manter seus músculos tonificados e ficar atraente.

Wall - polidesportivo instrutor de ginástica

Há muitos exercícios que podem ser executadas sem ter disponível equipamento de todos os esportes e simuladores. Usando adereços como apenas uma parede, você pode treinar todos os grupos musculares.

Questões que ajudarão a gerenciar os exercícios para a parede.

1. Muitas pessoas de todas as idades preocupados com a má postura. Mas diretamente para trás - é não só a saúde dos órgãos internos. Mulheres com postura bonita sempre parecer mais atraente. Exercícios na parede ajuda a eliminar os problemas com a coluna vertebral e a normalização da postura.
2. Parede de esportes vai ajudar com a dor associada com prolapso de órgãos internos. Graças a ela durante o exercício estabeleceu uma posição em que o corpo do paciente toma o seu lugar. Isto aplica-se particularmente ao chamado "rim flutuante." O corpo torna-se o lugar ea dor parou.
3. Se a parede adicionar outra bola, que também está em cada casa, você pode fazer uma simples massagem do abdômen e da coluna, o que ajuda a fortalecer os músculos.
4. Exercícios na parede e desenvolver braço quadris força, reforça pés.
5. Usando a parede como um suporte, você pode até mesmo executar executando exercícios. Dependendo do ritmo e velocidade, você pode não só treinar os músculos das pernas, mas também para desenvolver resistência, fortalecer o músculo cardíaco. Além disso, quando, durante a corrida vai descansar contra a parede de suas mãos vêm em tonificar os músculos e braço.
6. Você pode fazer os exercícios em que os joelhos são giradas de lado a lado e criados separados. Assim, ironicamente, há um warm-up adicional para discos intervertebrais flexíveis.
7. Contra a parede e exercícios realizados para fortalecer o aparelho vestibular.
8. É conveniente levar a cabo a parede alongamento. Isto pode ser feito tanto individualmente e com a ajuda de um parceiro.
9. Exercícios na parede são essenciais para uma boa condição de os pés. Eles ajudam a lidar com os problemas de varizes, edema, mesmo com doenças do sistema cardiovascular. Ao fazer perna substancialmente levantadas para cima, e é benéfico para a sua condição e à circulação de todo o organismo.

Perna parede de exercício - uma ferramenta eficaz para treinar todos os grupos musculares

Parede perna exercício feito de diferentes pontos de partida: Encontro com os pés contra uma parede ou de pé pressionado contra um suporte vertical da coluna vertebral. Considere o primeiro conjunto de exercícios.

1. Deite no chão, dobre os braços na altura dos cotovelos, pés na parede. Alternadamente aperta as pernas para o peito, tocando o cotovelo ao joelho. Se a adicionar mais levantar o tronco, junto com os pés, e vai treinar os músculos abdominais.
2. Mahi perna reta. Este exercício fortalece o músculo da coxa para trás e um impacto positivo sobre a condição de varizes. Tente manter a amplitude de movimento era grande o suficiente. Os mais balanços, o impacto mais efetivo sobre os músculos.
3. Alternando retração pernas retas para o lado. Para um melhor efeito na redução das pernas pode ser reduzido em frente do lado oposto do arco. Assim, um movimento que se assemelha a ondular. Este efeito positivo sobre o disco intervertebral. Este exercício vai ajudar a fortalecer as coxas internas e lidar com edema.
4. O próximo passo é similar à anterior, mas baixou as mãos e os pés, ao mesmo tempo em direcções opostas. Quanto mais intenso o exercício que você executa, mais será torcendo e aumenta a carga. Tais exercícios fortalecem os oblíquos e quadris, bem como todos os outros exercícios com as pernas para cima, resolver o problema de varizes.
5. Empurrando os pés contra a parede, levante os quadris o mais alto possível, tomar uma respiração profunda. Fique nesta posição 5-7 segundos, em seguida, abaixe lentamente e expire. Não há necessidade de se apressar e fazer movimentos bruscos. Através normaliza exercício reduzido órgãos internos, edema desapareceu.
6. Espalhe as pernas afastadas e em uma respiração levantar o tronco. Tente suas mãos tocar a parede. Em seguida, mais baixo. O exercício fortalece os músculos do estômago e promove a flexibilidade.
7. Organize as pernas retas, mas não muito longe - sobre o nível do ombro. Inspire e levante o tronco com os braços dobrados. Toque joelhos cotovelos, em seguida, cair na expiração. O exercício vai ajudar a lidar com o inchaço, varizes e leva a pedir músculos do estômago. Quando a pressão arterial elevada é melhor para evitar esses movimentos.

O próximo conjunto de exercícios não são adequados para iniciantes. É recomendado para pessoas mais treinadas e estritamente proibido para aqueles que sofrem de pressão arterial elevada e intracraniana. A posição de partida é uma reminiscência do que a utilizada nos exercícios anteriores. No entanto, a bacia deve ser erguida e quase todo o corpo para tocar a parede, mantendo os quadris inclinam-se com as mãos e os ombros.

1. A partir desta posição do Mahi perna reta, tentando chegar ao chão atrás de sua cabeça. Você pode demorar 10 - 15 movimentos em uma fileira cada perna direita ou alternativo e pernas esquerdas.
2. Faça o movimento elástico de seus quadris. Rhythm Escolha-se o mais adequado. Ele não deve se sentir desconforto. Para aqueles que têm problemas renais, realizar este exercício não é recomendado.
3. Simular correndo no lugar, a partir das paredes dos dedos dos pés. Não segure a respiração, o ritmo ea amplitude selecionado de acordo com as sensações. Os exercícios treinar os músculos das pernas e aliviar a fadiga.

Em seguida, mude a posição de partida. Fique de costas para a parede e forçado contra as omoplatas. Mantenha as costas direitas. Pés largura lugar distante ombro. Mas tenha em mente que eles devem estar em uma pequena distância da parede. Assim, a pélvis será reduzido para o chão a uma distância de cerca de 50 cm.

1. Fazer corpo inclina-se para a perna direita, tentando tocar a mão esquerda, pé direito. Depois, volte para a posição inicial e fazer a mesma coisa do outro lado. Através deste exercício esticado poplítea isquiotibiais ligamento mais forte e os músculos abdominais diagonais.
2. As encostas de todo o corpo até os pés. Pode efectuar movimentos simples à custa do tempo e, em seguida, voltar à posição inicial. Se você quiser complicar o exercício, faça o movimento elástico. Além de fortalecer os músculos dos quadris este exercício contribui para a formação do aparelho vestibular.
3. Levante os braços estendidos para cima, arqueando a coluna vertebral, tanto quanto possível. Entrar em contacto com as paredes apenas os ombros e quadris. Tal movimento se desenvolve flexibilidade e treina as articulações do ombro.
4. Afago o corpo contra a parede, lentamente abaixá-lo para baixo, como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária. Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, tomar a posição inicial. Este é um exercício muito eficaz para os músculos das pernas e abdômen. Ele também pode diversificar e complicar. A partir de uma posição sentada em uma cadeira imaginária fazer as encostas ou levanta o corpo para baixo na ponta dos pés.
5. Realizar o exercício da mesma forma que o anterior. No entanto, colocar a bola na parte de trás de um tamanho pequeno, e executar o agachamento em uma perna. Tais movimentos mais difícil, mas muito mais eficaz. Eles são adequados para as mulheres treinados, que têm por algum tempo esteve envolvido no esporte.

Para executar o seguinte estande complexo no comprimento do braço da parede e virar-se para encará-la.

1. Palms encostar na parede e realizar flexões, flexionando as mãos. Este exercício não só treina pernas e braços, mas também a imprensa, coxas, peito e pescoço. Run deve ser de pelo menos 10 vezes.
2. Coloque um pé na parede, descansando o pé. Fazer saltar a outra perna. Este é um bom exercício para fortalecer os músculos.
3. Leg colocar na parede e fazer agachamentos lentos. Repita esse movimento várias vezes, em seguida, alternar as pernas.

Perto da parede, e conveniente para realizar exercícios de alongamento. Deite no chão, pernas retas, levante-se e inclinar-se contra a parede. Em seguida, espalha-se lentamente as pernas afastadas na medida do possível. Aos poucos, vai aumentar a tensão. Hospede-se no máximo alguns segundos, em seguida, tomar a posição inicial.

Perna parede exercício. Regras de execução

Antes de prosseguir diretamente para os exercícios, é necessário warm-up. Músculos precisam se preparar para o próximo stress. Devido ao aquecimento aumenta a sua elasticidade, o corpo de oxigénio, melhora a circulação sanguínea.

Melhor começar com exercícios simples, aumentando gradualmente a carga. Se você sentir dor na coluna, não faça exercícios complexos, especialmente aqueles que são realizados em uma posição ereta. No entanto, após o desaparecimento da dor, tentar treinar a flexibilidade de pegar o exercício necessário.

O número de repetições se definem. Cada corpo é diferente. Temos de aprender a sentir a pressão. Tente envolver em fadiga fácil, e aos poucos você vai ser capaz de suportar um número crescente de repetições e aumentar o ritmo e amplitude de movimento. Tente não fazer muito descanso. O corpo deve sentir o peso. Entre os blocos de exercícios que você pode agitar um pouco, beber alguns goles de água, e, em seguida, começar a trabalhar. E, claro, lembrar que para bons resultados, é importante dispor de exercício regular.

Através dos exercícios para as pernas contra a parede, você vai ganhar não só um belo pernas finas. Você terá uma figura da guarnição atraente e postura perfeita. E tudo isso com absolutamente sem custos de material. Você só precisa alocar um pouco de tempo para superar a preguiça e exercício para as pernas parede ajudá-lo a manter a harmonia e beleza!