Qualquer menina que decide começar uma luta com excesso de peso, quer perder peso rapidamente. Ninguém quer ir para a harmonia por um longo tempo e em fases. Portanto, a fome belo sexo preferem uma dieta equilibrada, e muitas horas de exercício extenuante no ginásio - carga de fitness sobre os grupos musculares desejadas. No entanto, a peça pode ser excesso de peso sem recorrer a fome categóricas e grande despesa financeira. Como perder peso rapidamente em casa?
Perda de receitas de peso associado com a dieta
Método um: mono-dieta. Este tipo de dieta é o mais eficaz - com a sua ajuda que você pode dar-se uma semana de 3-5 kg. Claro, se você não pode "quebrar" uma dieta monótona. É isso mesmo - mais de 7 dias, você terá apenas um produto. Por exemplo, trigo mourisco ou mingau de arroz, maçãs, iogurte, pepino e queijo. Você pode beber apenas chá verde e água mineral. Em nenhum caso, não beber suco de frutas - que aumenta a secreção de estômago. Coma devagar - dividir a cota diária de alimentos por 5-6 recepções. O efeito da dieta será perceptível no segundo dia. Mas se você está depois vai conseguir o resultado desejado, deixará de seguir a dieta, para as formas passadas para trás muito rapidamente.
Método dois: o jejum dias. Se você já tentou várias vezes para se sentar em diferentes dietas, mas resistir por muito tempo não funciona - não se force. É melhor para selecionar 2-3 dias por semana, durante o qual você vai limitar o apetite ao máximo. Dias de jejum alternativas com os dias da fonte de alimentação normal. Este método é conveniente porque ele não lhe dá qualquer inconveniente para a dieta, mesmo se você passar o dia inteiro no escritório, e não se sente em casa. Coma dias de jejum apenas alimentos de baixa caloria: iogurte, legumes no vapor, carne magra ou frutas cozidas. Para adiar a dieta, se você é atormentado por problemas de saúde ou ter enfraquecido o sistema imunológico.
A terceira maneira, a dieta "sweet". A base desta dieta é mel. Este deleite doce vai se livrar do excesso de peso inveterado guloso, que não pode viver um dia sem bolos, sorvetes e doces. Sempre que você quiser algo doce, beber uma xícara de chá preto ou verde com a adição de 1-2 colheres de sopa de mel. Deixe a sua peça favorita de torta de substituir um punhado de frutas secas. Também garantir que o dia que você come não mais do que 2.000 calorias.
Método quatro: alimento "fresco" - uma promessa de rápido se livrar do excesso de peso. House - o único lugar onde você come? Então, esta dieta é ideal para você! Basta imaginar deixando de ser adicionado ao sal e especiarias comida, você vai perder peso visivelmente em apenas um par de semanas. O facto de a maioria das especiarias e sal de reter água no corpo, "retardar" a excreção de toxinas e gordura. A comida não é temperada com eles, bem como cozidos sem ketchup, maionese e loja outros condimentos, inclusive em um tamanho menor. O único tempero resolver esta dieta - pimenta caiena (chili). Ela ajuda a acelerar o metabolismo, e um prato em que um monte de pimenta, longa festa não vai.
Métodos alternativos de perda de peso
Como perder peso rapidamente em casa, se você não quer fazer quaisquer alterações à dieta habitual? Claro, você vai para é duas a três vezes mais do que o tema da dieta. No entanto, no passado mês e meio, você pode alcançar os resultados que são diferentes anos.
Método cinco: a atividade física - sempre e em toda parte. Não, você não tem que gastar 2-3 horas na esteira todos os dias. Basta não perder uma única oportunidade para queimar algumas centenas de calorias. Substituir o elevador viagem para caminhar até as escadas, para chegar a casa a pé, não de táxi a cada noite para correr ou mesmo a pé. Se possível, ocasionalmente distraído com o fluxo de trabalho, e faz um pequeno ginásio no trabalho. Formadores e subscrição de um clube de fitness com um movimento para substituir o espelho dança ou aeróbica, o que é perfeitamente possível fazer em casa. "Hot" alternativa - sexo. Você ficará surpreso, mas meia hora de exercício intenso "privar" têm o mesmo número de calorias como de alguns minutos de prazeres sexuais em uma pose "cavaleiro".
Método Six: médica. Não há muito tempo apareceu no mercado russo pílulas "mágicas" que têm permissão para comer qualquer coisa, mas para perder peso rapidamente. Eles são divididos em dois tipos, com base no princípio de acção. Fundos do tipo primeiros "bloquear" calorias, trazendo 50-60% de gordura consumida a partir do corpo, sem um "recarregar" os depósitos de gordura existentes. O organismo está acostumado a obter mais deles usam ativamente stocks existentes. Preparações segundo tipo de inchamento no estômago, suprimir temporariamente a fome. Uma desvantagem significativa destes suplementos dietéticos são efeitos secundários tais como inchaço, dores de estômago e flatulência. Portanto, eles não são aconselhados a tomar aqueles para quem os problemas com o aparelho digestivo - não é uma frase vazia.
Qual dessas maneiras que você não teria recorrido, a principal coisa - consistência e perseverança. Evite derrogações sobre a maneira de a figura ideal, se você quiser rapidamente alcançar o desejado.
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Conteúdo:
Quando a dieta eficaz mono?
Estilo de vida saudável não foi cancelada ...
Pirâmide Diet - perder peso corretamente e útil!
Características pirâmide dieta
Actualmente, muitas mulheres estão preocupados com o excesso de peso. Muitos, é claro, apenas por razões estéticas. Bem, alguém percebe que o excesso de peso - é uma fonte de problemas de saúde. É por isso que a questão da perda de peso rápida e permanentemente, tão relevante. Esta questão pode ser tanto positivo quanto negativo. Em primeiro lugar, o conceito de "fast" para todos diferentes, e temos de perceber que para perder aqueles extra de dez quilo por semana é pouco provável. E, certamente, não será fácil.
Em segundo lugar, existe uma dieta rigorosa que permitem a rápida perda de peso, mas, infelizmente, a inanição disco leva a consequências nefastas para o organismo causador do esgotamento do sistema nervoso, doenças do tracto gastrointestinal. E então você precisa pensar, mas vale a pena? Tanto mais porque as dietas de hoje mono populares não descartam a possibilidade de o mesmo retorno rápido para o ex-peso - e os resultados não têm sido, e vai ter a doença não são muito agradáveis.
Quando a dieta eficaz mono?
Mono dietas eficazes que excluem da dieta de quase todos os produtos, levam a bons resultados na luta contra o excesso de peso. Mas este organismo não recebe os nutrientes necessários, há um enfraquecimento do sistema imunitário, e isto leva à doença. Cabelo perder a cor, a pele se torna flácida, ea vista geral se torna dolorosa. Por isso, é possível perder alguns quilos antes de um evento importante para o seu vestido favorito sentou-se perfeitamente, mas não mais. Claro, isso não significa que as dietas são prejudiciais em si mesmos, só para eles para ser abordado com um grau razoável de ceticismo e compreender quais os resultados que pode trazer.
Estilo de vida saudável não foi cancelada ...
Como brega que isso possa soar. Ainda mais porque o próprio significado da palavra dieta é traduzido do grego e significa "modo de vida". Em primeiro lugar e acima de tudo no caminho na luta contra o excesso de peso, você precisa para começar a se mover mais, é massa muscular leva a queima de gordura, de modo a perder peso, paradoxalmente, é necessário para ganhar massa muscular. Você pode contratar os serviços de um centro de fitness, e você pode usar a técnica japonesa de idade e caminhada, fazendo dez mil passos por dia, é de cerca de uma hora e meia de caminhada.
Assim que o problema for resolvido inatividade, você pode alternar a dieta, ao escolher é preciso lembrar que uma boa dieta deve incluir todos os nutrientes necessários: proteínas, gorduras e carboidratos, e deve ser suficientemente variada e contém todas as vitaminas e minerais. Aqui está uma dieta correta não é particularmente popular entre as mulheres de emagrecimento dieta pirâmide. Não contém uma gama de produtos de disco, mas ao mesmo tempo é o mais eficaz e seguro. E o mais importante, ele permite que você a perder peso de forma permanente com perdas mínimas para o corpo.
Pirâmide Diet - perder peso corretamente e útil!
Na base da pirâmide estão os alimentos ricos em carboidratos: massas, cereais, pão. Aderindo a essa dieta, você pode comer 6-11 porções desses alimentos por dia, com uma dose - um pedaço de pão em 30 gramas ou 90 gramas de cereal ou macarrão cozido. Ao escolher massas, vale lembrar que a maior benefício são produtos de trigo duro e pão é melhor tomar com farelo ou a partir de diferentes tipos de farinha.
O segundo nível da pirâmide dieta são frutas e legumes, é 2/3 da dieta diária, são uma fonte de vitaminas e minerais, e também contêm fibras vegetais, que regulam o intestino. O dia é recomendado 3-5 porções de legumes, uma porção tem 50 gramas de verde ou 60 gramas de legumes cozidos ou crus e 2-4 porções de frutas. 1 porção - esta é uma fruta fresca, 40 gramas de frutas secas ou um copo de suco de frutas frescas.
O terceiro nível do regime alimentar contenha alimentos de proteína: carne, aves ou peixes. Eles são uma fonte de proteína e são ricos em vitaminas aqueles que não estão presentes em alimentos vegetais. Também a este nível dietas são nozes, ovos, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. A quantidade total de produtos de proteína deve ser de 1/5 da dieta diária.
E na parte superior da cadeia alimentar, o que constitui menos de 10 por cento da dieta diária, são de alimentos gordos, tais como gordura, creme, de óleo vegetal. Uma vez que as gorduras são envolvidos no processo de digestão e estão dentro da membrana celular, os abandona completamente impossível. Corpo total requer de 60 a 80 gramas de produtos contendo gordura de diferentes origens ao dia, uma menor porção de gordura animal e vegetal grande.
Características pirâmide dieta
Para a dieta funciona, você precisa comer 5-6 vezes por dia em pequenas porções, por isso não aparece fome, levando a comer em excesso, diferente do que você precisa beber muito líquido, o número total de que é cerca de 2 litros por dia em condições meteorológicas normais e mais de 3 -x litros em clima quente. Demasiado zelo com água também não vale a pena em excesso do corpo pode conduzir a chamada "intoxicação por água". Cada porção derivada do excesso de água do corpo ficar sais de sódio e potássio, são urgentemente necessários para o seu funcionamento adequado.
É claro que, seguindo os princípios de uma dieta saudável não vai ajudar a perder peso imediatamente, mas gradualmente, e para o benefício de todo o corpo, perder peso não vai levar ao definhamento da pele, o cabelo vai olhar rosto saudável e jovem e floração. E desenvolver um hábito por um mês para comer vai levar para o fato de que os kgs de dumping não irá retornar aos seus lugares.
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