Como sutilmente percebeu um artista polonês e escritor Janina Ipohorskaya: "Vista de uma mulher para outra lembra monitoramento bagagem na alfândega." Ela está certa ... magro, figura da guarnição - o sonho de quase toda mulher. Mesmo aquele que vai garantir-lhe que se sente muito confortável em seu peso sólido, e citações "sabedoria popular": "o homem - não é um cão, não se apresse para o osso." Pelo contrário, é - apenas auto-defesa eo reconhecimento de que a guerra estava perdida.

Talvez o mais importante na batalha contra o excesso de peso - a escolha certa de armas. Uma das armas - a dieta. Há apenas não é pensado dietas! E cada promessa "fuga milagrosa" dos odiados quilos. No entanto, nem todos cumprir esta promessa. Mas alguns, afinal, pode ser confiável. Hoje vamos falar sobre um deles - ". Montanha russa" uma dieta

Esta dieta foi desenvolvida mais de 30 anos atrás, um psicólogo americano e nutricionista Martin Catania. O que o torna diferente? Seu princípio. Apesar do facto de que a dieta desenvolvido homem, ele destina-se principalmente para as mulheres. O problema é que o corpo feminino é propenso a "acumulação". Portanto, providenciado natureza. Quer queiramos ou não, nosso corpo tende a criar uma certa "reserva de emergência", que está em uma situação de emergência para nos ajudar a sobreviver. Com isso, a margem estamos lutando por toda a vida. Mas o corpo - não é muito complicado e se adapta facilmente a qualquer ambiente.

Provavelmente, todos conhecem a situação - você vai continuar a cumprir com todas as limitações de uma dieta especial, e peso pára de cair. Galo teimoso tudo aponta para a mesma divisão. Por que isso? Só porque essa capacidade de "se adaptar". O corpo se adapta e começa a "salvar". Bem, quando o período termina com uma dieta, ele ansiosamente a aproximar-se e, depois de ter aprendido com a experiência amarga, tentando "anulado na reserva" mais Zhirkov. De repente, você novamente vêm à mente para morrer de fome até a morte?

O resultado é conhecido de todos - kgs despejados com uma velocidade surpreendente de volta no lugar. Dieta Martin Katana - é uma maneira de ser mais esperto que a natureza. Qual é a essência? O fato de que em toda a dieta que você vai mudar o número de calorias consumidas. Assim, o corpo não tem tempo para se adaptar e vai passar o maior número possível. Isso significa que você vai perder peso. Tentador, não é?

Mas antes de ir para o menu "Rollercoaster", é necessário dizer sobre todas as dificuldades que você vai encontrar. Em primeiro lugar, esta dieta é difícil o suficiente. E antes que você experimentá-lo por si mesmo, é melhor consultar um médico. Claro, cintura fina - é muito bom. Mas, desde que isto é conseguido sem a perda de saúde. Em segundo lugar. "Sente-se" com esta dieta é difícil. Especialmente nos primeiros três dias.

Aqui você vai precisar de toda a força de vontade - vai estar com fome o tempo todo. Em terceiro lugar, a dieta recomenda que virtualmente eliminar a partir da dieta de gorduras. Por um lado, é claro, correto - por que comer alguma coisa com a qual você deseja se livrar. Por outro lado, a ausência de gorduras pode levar a problemas com a pele e cabelo. Eles precisam de um pouco de gordura! Assim, a principal coisa aqui - não exagere. Você não deve excluir completamente as gorduras a partir do menu - simplesmente reduzir o seu número.

E a última vez. Se você quiser alcançar resultados impressionantes, você não pode fazer sem o exercício regular e bastante intensivo. Afinal, a essência da dieta? O fato de que o corpo gasta mais calorias do que recebe. E ele gastar calorias, se você vai sentar-se durante todo o dia no sofá? Claro que, mesmo sem treinamento, você será capaz de jogar três ou quatro quilos. Mas esse resultado é pouco provável para encontrá-lo depois de três semanas de "dificuldades". Com cargas de efeito será mais perceptível - você pode perder até 7 kg por semana.

Como isso funciona?

O programa é projetado para fornecer três semanas. Menu para esta dieta não existe bem concebido - e este é certamente uma grande vantagem. Não pode ser o que quiser, mas em uma quantidade estritamente definido, meticulosamente contando cada caloria. O esquema é simples. Os três primeiros dias - o mais "duro". À noite você pode pagar não mais de 600 calorias. Os quatro dias seguintes um pouco mais fácil - 900 kcal. Em seguida, sete dias - 1.200 kcal por dia. E então, novamente três dias a 600, e quatro - 900 kcal. Então você pode voltar gradualmente à sua dieta normal.

Apesar do fato de que não há restrições quanto à comida lá, não "recrutar" esses mesmos quilocalorias devido bolos e Coca-Cola. O menu pode olhar aproximadamente como esse. 600 kcal dieta:

• Na parte da manhã - chá sem açúcar e um pequeno pedaço de pão de centeio.
• Dia - cerca de 100 gramas de carne e arroz cozido. Salada de pepinos e rabanetes sem reabastecimento.
• À noite - um ovo e um copo de iogurte desnatado.

900 kcal dieta:

• Na parte da manhã - uma maçã verde, chá preto e pão de milho. Com chá, você pode pegar um pedaço de açúcar.
• Na hora do almoço - peixe, cozido no vapor. Ao seu lado prato - salada de legumes e massas. Não mais do que 100 gramas. Chá com um pedaço de açúcar.
• Antes de ir para a cama - um ovo cozido, 100 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura e uma banana pequena.

Exemplo de menu para 1.200 kcal:

• No café da manhã - 200 gramas de farinha de aveia, cozido em água, pão de centeio, uma xícara de chá com uma colher de açúcar.
• Jantar - 200 gramas de frango cozido, 100 gramas de trigo mourisco cereal. Você pode adicionar um pequeno pedaço de manteiga.
• Jantar - salada de frutas - uvas, abacaxi, maçãs, bananas. Hoje em dia, entre as refeições, você pode "morder" - encaixar um copo de iogurte ou uma banana.

Estes são os "montanha russa" - para baixo - para cima. A principal vantagem desta dieta é que a convicção do autor, teria que voltar a ele muito, muito tempo. Depois de tudo, o resultado é armazenado permanentemente. Perder peso e nunca ganhar peso - que ainda precisa para ser feliz?

Conteúdo:

• O significado de dieta
• Menu de dieta americana
• Uma dieta como um estilo de vida

Existe uma opinião que a maioria dos americanos comem em restaurantes de fast food e não prestam atenção a seu peso. E a prova disso - o grande número de residentes obesos da América. Mas, como se viu, os americanos também não são indiferentes ao que os números mostram a escala quando pesagem. E eles estão sentados em uma dieta, não menos do que em outros países. Um da dieta americana para perda de peso ainda ganhou fama mundial por sua simplicidade e eficácia. E para o seu cumprimento não vai precisar de qualquer produto no exterior não esgotar fome. A dieta americana é bastante fiel a tudo de perder peso. Além disso, ele permite que alguns duas semanas perder cerca de cinco quilogramas.

O significado de dieta

A essência da dieta americana para perda de peso reside na observância de várias regras.

• Nada lá depois de cinco horas

Os três primeiros dias de cumprir esta regra vai ser difícil, mas por uma questão de perder peso pode ser um urso pequeno. Especialmente as mulheres que passaram a dieta americana, afirmam que até o final da primeira semana, eles quase não sentir fome. Quando o relógio correu muito além da marca de 17.00, mas não há ainda desejável, parar a fome quente xícara de chá sem açúcar.

• Beba muito líquido

Alguém poderia surpreender esta condição. Afinal, normalmente na perda de peso se livrar do excesso de fluidos no corpo. Mas a dieta americana não está destinada a uma rápida perda de quilos, e para estabilizar o peso e melhorar a saúde. Portanto, em duas semanas você pode perder peso um pouco, mas ele vai se sentir facilidade e maior eficiência. A excepção prevista na dieta americana são o café, refrigerantes, chá doce - eles precisam para limitar ou excluir.

• Recusar alimentos gordurosos

Aqui os habitantes da dieta americana distante é muito leal. Ela admite que você pode pagar algumas fatias de batatas fritas ou um par de colheres de salada com maionese prejudicial. Eu estou comendo algo gordura? Está tudo bem. A principal coisa - para aproveitar tudo isso algumas fatias de abacaxi ou grapefruit, pode quebrar as gorduras.

• As contra-indicações mais graves

Dentro de duas semanas, é proibido comer sal, pimenta, óleo, gordura, álcool e vinagre. No que diz respeito aos produtos, os médicos americanos oferecer sua própria versão de poder que considerem úteis para o processo correto de perder peso.

Menu de dieta americana

Entre todas as outras dietas americanas - e não a longo prazo: ele tem a duração de duas semanas. Nutricionistas decidiram simplificar a tarefa de perder peso e fazer um único café da manhã para todos os 14 dias da dieta. Todas as manhãs, você deve começar com uma xícara de café com leite, duas maçãs (ou uma laranja), fatias de pão (ou torradas) e um ovos quentes. Mas almoço e jantar durante a dieta são bastante diversificadas.

Primeiro Dia

• Almoço - peixe (frito ou cozido) numa quantidade de 200 gramas; aipo, temperado com suco de limão (100 gramas); café sem açúcar ou chá.
• Jantar - cem gramas de carne cozida, temperada com uma colher de chá de cebola e uma gema de ovo; um pedaço de torrada ou pão simples; uma maçã ou um copo de leite com baixo teor de gordura.

Segundo Dia

• Jantar - 200 gramas de espinafre cozido; 150 gramas de levemente torrado fígado bovino; duas batatas cozidas; café ou chá sem leite e açúcar.
• Jantar - salada de beterraba, cenoura, tomate e repolho (finamente picado), temperada com uma colher de sopa de óleo vegetal refinado; copo de iogurte baixo teor de gordura; um ovo, cozido cozido, um simples pedaço de torrada ou pão; uma fatia de presunto magro.

Dia Três

• Jantar - 200 gramas de carnes assadas magras; alface, vestida com suco de limão; copo de suco de tomate; laranja, maçã e grapefruit em uma escolha; café ou chá sem açúcar.
• Jantar - uma xícara de iogurte desnatado; 2 ovos cozidos; dois tomates sem sal; duas fatias de pão; maçã ou pêra para escolher.

Dia Quatro

• Jantar - 200 gramas de frango frito ou cozido; 150 gramas de repolho (você pode com o suco de limão); um simples pedaço de pão ou torradas; uma xícara de café sem açúcar ou chá.
• Jantar - 50 gramas de queijo, que podem ser complementadas, se desejar pimentão, cebola verde e gema de ovo cru; 6 rabanetes material; copo de leite com baixo teor de gordura; um pedaço de pão ou torradas.

Quinto Dia

• Jantar - 250 gramas de cenoura ralada; 150 gramas de carne cozida magra; duas batatas cozidas, "em uniforme"; uma xícara de café ou chá sem açúcar e leite.
• Jantar - ovos fritos de dois ovos com legumes (qualquer escolha); salada de tomate com cebola verde, temperado com suco de limão; maçã.

Day Six

• Jantar - 200 gramas de peixe cozido; 150 gramas de salada (você pode preencher com suco de limão); um pedaço de pão ou torradas; uma xícara de café ou chá.
• Jantar - 150 gramas de carne magra cozida com rábano ralado em um ralador fino; 100 gramas de alface (disponível tanto na forma pura e com a adição de sumo de limão); copo de leite com baixo teor de gordura; maçã.

O sétimo dia

• Jantar - 200 gramas de frango cozido; 100 gramas de arroz cozido (nenhum sal); 100 gramas de salada verde, temperada com suco de limão fresco; uma maçã; um copo de leite com baixo percentual de gordura.
• Jantar - um copo de iogurte; duas pequenas rissóis (de preferência cozido no vapor); maçã; um pedaço de pão ou torradas.

Uma dieta como um estilo de vida

Menu é projetado para sete dias. No entanto, um tal sistema de alimentação de potência deve ser seguido por pelo menos duas semanas. Só então a dieta americana seja eficaz, e escalas irá encantar na pesagem. Este sistema de perda de peso dá excelentes resultados, proporcionando uma perda de peso sistemática e preservação da boa saúde. O efeito da dieta não é Momental, mas é fácil de manter, observando as regras da oferta.

A dieta americana é bastante simples. Cole no prazo de sete dias de menu designado, e no início da segunda semana voltar para o primeiro dia e novamente proposto sistema de energia. Você quer corrigir o efeito de emagrecimento? Faça parte da dieta americana de sua vida, então você vai agradar não só o seu peso, mas também a saúde.