Conteúdo:

• Como calcular quantas calorias você precisar dele
• Quantas calorias encontradas em alimentos mais comuns
• A utilização de produtos alimentares de grãos e sementes
• Produtos proteicos Kalorazh
• O valor energético de frutas e legumes
• Calorias em vários líquidos

Por que eu preciso considerar calorias um produto? E quem precisa mais? .. Como regra geral, a contagem de calorias em alimentos mulheres começam a se engajar ativamente na perda de peso. Eles calculam quantas calorias estão no fígado, leite, kiwi e até mesmo o chucrute! O café e chá, verifica-se, também têm um certo número de calorias destes infelizes!

Então, o que é de calorias (ou quilocalorias)? Do curso de física da escola, sabemos que as calorias - a energia necessária para aquecer a 1 litro de água em 1 grau Celsius. Teor calórico dos produtos é determinada por combustão num forno especial, e o calor gerado é contado e medido em quilocalorias. Aliás, um kilocalorie (kcal) contém 1000 calorias (CAL). Quanto mais energia for necessária para aquecer o produto, por isso, é de calorias.

Isto significa que um tal produto, não só nos dará mais energia, mas adiada sob a pele sob a forma de pregas de gordura odiei. Um exemplo é biscoitos de alto teor calórico. Portanto, o cálculo da calórico importante para perda de peso e para suportar o peso no mesmo nível.

Como calcular quantas calorias você precisa dele?

Há uma fórmula simples - multiplicar o seu peso desejado por 28. Por exemplo, se você quer pesar 50 kg, então o dia você precisa comer 1.400 quilocalorias (calorias hoje para se referir a pode escrever e calorias e calorias, lembre-se de que significam a mesma coisa ). Isso, é claro, uma figura muito áspera não é levado em conta, quer o nível de atividade física do homem, nem os seus hábitos alimentares. Mas permanece o fato - quantidade de calorias ingeridas emagrecimento deve ser menor do que passou.

Quantas calorias encontradas em alimentos mais comuns

Devo dizer que o número de calorias em alimentos há muito tempo contado. Há mesas especiais de calórico, que enunciados quantas calorias obter o seu corpo quando usado, por exemplo, uma xícara de café ou três kiwi ... Há ainda um programa onde você pode digitar o peso desejado e obter cálculo pronto de quanto e quais os alimentos que você precisa comer durante o dia. Faça como um exemplo dieta durante uma semana ou um mês.

Mas você pode-se calcular a quantidade de calorias todos os dias para diversificar os seus menus. Em seguida, dar exemplos em que a quantidade de calorias serão mostrados em 100 gramas de produto.

Macarrão ajuda a perder peso?

Mais recentemente, o macarrão foram considerados alimentos de alto teor calórico muito, eles foram aconselhados a não utilizar para perda de peso, porque estes produtos contêm carboidratos sólidos, e comer - é uma receita para o ganho de peso. E agora olhe: em macarrão cozido (100 g) contém cerca de 160 calorias. Ou seja, uma pessoa pode ser para almoço bastante felizmente comer 200 gramas de macarrão cozido, não temendo por sua cintura.

Naturalmente, se outros produtos conterão um número válido kaloriy.Bolee disso, a massa pode ainda perder peso! A famosa atriz italiana Sophia Loren diz que toda a sua vida ela amava o espaguete e, apesar disso, sua figura por muitos anos foi considerado o padrão de beleza e harmonia. Afinal, massas contém hidratos de carbono úteis.

O principal perigo é que vamos regá-las uma variedade de molhos e molhos. E às vezes eles contêm uma grande quantidade de calorias. Não é nem mesmo necessário fazer um cálculo exato, você simplesmente levar molhos de baixa caloria).

Quantas calorias conter diferentes tipos de pão

Já que estamos falando sobre os produtos à base de farinha, o pão deve ser dito sobre o primeiro. Claro, pão e biscoitos - duas coisas diferentes, mas o conteúdo calórico, eles às vezes são muito semelhantes. Produtos de diferentes tipos de farinha contêm diferentes quantidades de calorias, de modo que apenas deveriam ser dadas o cálculo da dieta diária de um produto que você está indo para comer.

Quantas peças de pão para levar para jantar? Se este bolo para o cachorro-quente, lembre-se que 100 gramas contém cerca de 300 calorias, enquanto o pão dieta com farelo - apenas 150 calorias.

Pão de centeio nos dá cerca de 180 calorias, por isso é no jantar que você pode pagar um pedaço ou dois. E se você - um amante de esportes e fazer exercício intenso, ele não vai te machucar, e algumas peças. Nutricionistas aconselham emagrecimento para eliminar completamente o pão branco sdobny e comer apenas cinza ou preto, e apenas em pequenas quantidades.

O que os nutricionistas pensar sobre cookies?

Agora vamos lidar com este delicioso e usados ​​com freqüência alimentos como cookies. Estes produtos são feitos a partir de farinha e vários aditivos também conter diferentes quantidades de calorias. Média de biscoitos feitos com farinha branca contém cerca de 420 calorias! Aqui está ele, o inimigo de nossa cintura! Portanto, é necessário ter um cookie, dizem eles, em feriados e em pequenas quantidades. E se você ama todas as noites para organizar o chá e desfrutar de cookies, sem perda de peso, você não vai esperar.

Vamos ver se há uma saída para quem gosta de cookies? Por exemplo, pegue os biscoitos de aveia, 100 gramas dos quais contém 400 calorias. Quanto você deve comer este produto para perder peso? Você diz que isso é impossível? E aqui e ali, não é uma dieta de biscoitos de aveia! Esta dieta dieta cookie de Hollywood.

O facto de a farinha de aveia é completamente digerido dando homem muitos minerais e vitaminas. Nutricionistas dizem que se você comer um para biscoitos e café da manhã e uma xícara de chá, em seguida, sua cintura não ameaça ...

E o que dizer do mel e açúcar?

Quantas calorias em mel e açúcar? Estes dois produtos que são usados ​​para medir colheres de chá e colheres, e, portanto, vamos falar quilocalorias por colher. Assim, o mel contém 22 calorias e 64 (respectivamente, no chá e uma colher de sopa), e açúcar - 16 e 46. Veja a diferença? O mel é muito mais calorias do que o açúcar. Portanto, usar o mel, a fim de perda de peso deve ser com muita cautela.

Às vezes uma pessoa é aconselhada, em vez de colocar açúcar no chá de mel. Isso é errado a partir de muitos pontos de vista.

1. Em primeiro lugar, o cálculo do consumo de energia imediatamente mostrar-lhe que você está muito longe de ser doce.
2. Em segundo lugar, colocar o mel no chá quente - é apenas um crime! A temperatura mais alta das propriedades benéficas de mel desaparece ...
3. E o terceiro - o mel no chá não é como tudo o mais que muitos nos produtos apícolas há uma alergia grave.

A utilização de produtos alimentares de grãos e sementes

Dietas de emagrecimento são muitas vezes utilizados com base em trigo-sarraceno. Quantas calorias contém esse maravilhoso produto? Tudo depende do método de preparação. Se você fizer um prato de lado, o trigo mourisco crocante é de 153 calorias, mas o mingau-mingau sobre a água já contém 90 calorias. Se você adicionar a manteiga trigo sarraceno cozido ou leite, as calorias, é claro, vai precisar de mais e do cálculo a ser refeita. Quantos de trigo mourisco, e quanta água ou leite para tomar para resolver a necessidade, com base no total de calorias que você definiu para perda de peso.

As meninas que amam todos os tipos de dietas são sempre interessados ​​em informações sobre o arroz. Dietas de arroz sempre foram populares. Devemos saber que o arroz cozido contém 113 calorias, mas o mingau de arroz pegajoso na água - 78 cal. Quanto ao arroz marrom moda agora, cozido contém 101 calorias, que é um pouco calorias arroz branco.

Separadamente, deve ser dito sobre as sementes, como produtos vegetais, em que uma grande quantidade de proteína. As sementes também são ricos em gordura e vitaminas. Portanto, descontrolada comer o produto amada podem afetar o seu peso. Devemos saber que em sementes de girassol, você vai encontrar até 610 calorias! E em sementes de abóbora um pouco menos - 580, por isso tome cuidado!

Produtos proteicos Kalorazh

A proteína em grandes quantidades contidas nestes produtos: carne, peixe, ovos, frango, leite, queijo e requeijão. A salsicha é também uma proteína, mas é consideravelmente menor do que nos produtos naturais. Quando se trata de cereais - arroz ou trigo mourisco, que tradicionalmente pertencem aos hidratos de carbono, em seguida, eles contêm proteína.

Veja quantas calorias contidas nestes produtos, para decidir o quanto um dia para especificamente para você.

O peixe - esturjão esturjão "puxa" a 194 calorias, mas a solha - 103 calorias, quase 2 vezes menos. Portanto, o cálculo deve ser feito sempre na mesa. Agora vamos falar sobre o queijo. Este produto é amado por muitos, incluí-lo na sua dieta. Sua juiz calórico: 100 gramas de queijo holandês, tanto quanto 352 calorias e queijo Cheddar e ainda mais - 379 calorias. Portanto, se você está pensando em queijo - para incluí-lo em sua dieta ou não, lembre-se que é muito calórico.

Agora sobre o frango. Este produto é considerado uma dieta (cozidos). O frango mais valorizados carne branca (há menos gordura). Faça as contas, as 170 calorias contida em 100 gramas de frango cozido.

O leite é o produto de proteínas mais comum contém 44 calorias (a 1, 5% de gordura), mas no leite condensado - tantos como 272! Falando da coalhada, em seguida, seus diferentes tipos diferem em calorias. O queijo cottage gordura (18%) são 232, o teor médio de gordura na coalhada - 159, e no queijo cottage baixo teor de gordura - 88 kcal.

Se falamos sobre o ovo, é também uma excelente fonte de proteína. Em um ovo, cozido, você vai encontrar 160 calorias.

Relacionada com os produtos de proteína pode ser classificado com salsichas e cachorros-quentes, mas contém muita gordura e aditivos que falar sobre os benefícios destes produtos não é necessário. Sobre o valor energético julgar por si mesmo - na salsicha "é" 332 calorias por 100 gramas de produto.

O valor energético de frutas e legumes

Primeiro, considere quantas calorias estão contidas em um vinagrete. Esta salada consistindo de beterraba, cenoura, batata e óleo vegetal (isto é seus principais componentes) pode dar-nos uma grande quantidade de energia. O vinagrete contém 92 calorias, é muito bem servir como um enfeite para pratos de carne. Se você adicionar um pouco mais de óleo, em seguida, o vinagrete de calorias torna-se maior, será mais bem alimentados.

O chucrute (que são muitas vezes adicionados ao vinagrete) a tabela é apenas 19 calorias. Mas no sauerkraut tantos nutrientes que ele definitivamente deve incluir na dieta diária.

Repolho, especialmente chucrute, construiu muitas dietas. Por exemplo, você sabe que ele está em ginjas deste produto contém mais vitamina C do que na matéria? O facto é que, durante a preparação da chucrute, eles triturar e misturar com o sal. Isso é o que mantém a vitamina C por um longo tempo.

As mulheres são muitas vezes calorias interessadas em kiwi, tomates, laranjas, tangerinas, bananas, maçãs. Os números precisos: kiwi (por 100 g), 51 e 23 em 40 tomates, em laranja, tangerina - 40, 89 em uma banana, maçã, e 51 (nota de maçã e kiwi quantidade igual de fezes, bem como como tangerinas e laranjas).

Kiwis são geralmente produto muito interessante. Kiwi apareceu no mercado russo muito mais tarde do que o habitual para nós maçãs. O sabor de kiwi, morango-like, além de um grande número de vitaminas torná-lo um produto que faz parte das diferentes dietas. Kiwi perfeitamente absorvido pelo corpo. Quando você faz um plano de refeições para incluir kiwi!

Calorias em vários líquidos

E sobre a sopa e borscht? Calorias em sopa de batata - 49, e borscht 23. Mas existem tantas variedades de sopas, sempre verifique com a tabela, não jogar a caloria "a olho".

Às vezes as pessoas são atormentados pela pergunta - há nenhum calorias na água? A resposta é não! Água não contém calorias. Mas em vodka 235 calorias, então você precisa pensar duas vezes antes de "derrubar" a pilha.