Exemplo de menu para a dieta de alternância proteína carboidrato
Dieta da proteína-carboidrato em ação
Sutilezas de perder peso através de dieta
Muitos dieters estão conscientes de que nenhuma dieta é improvável para alcançar dinâmica positiva de perda de peso, mas escolher o melhor entre todas as dietas de sua diversidade de espécies tarefa muito difícil para uma pessoa não associada com um nutricionista. A maior parte das dietas existentes para perda de peso é ineficaz, uma vez que é dirigido para a remoção de fluidos do corpo, em vez de a diminuição real do número de gordura. Dieta da proteína-carboidrato, ou como é chamado, proteína-carboidrato dieta alternância - garantido ferramenta de qualidade para correção de peso.
De acordo com os promotores, uma dieta em que há uma alternância, a tornar-se uma espécie de catalisador que pode fazer com que o corpo humano a gastar carboidratos acumulados, uma vez que é principalmente a partir de hidratos de carbono e gordura são feitas.
Dieta precisa aderir a uma dieta especial, o que implica na alternância do dia, quando você pode comer alimentos ricos em proteínas, e dias em que é necessário alimentar de carboidratos.
Tal dieta não é acidental, tal como nos "dias" proteína uma diminuição na gordura corporal, enquanto que os hidratos de carbono "dias" pode reduzir a pressão sobre o corpo, devido à perda das reservas de gordura acumulada.
A coisa é que se você diminuir a quantidade de carboidratos consumidos, é um fornecedor de energia, o corpo começa a consumir os estoques existentes, mas ele se sente muito stress. Redução do stress para o corpo é extremamente importante efeito, o qual elimina adicionalmente a recorrência de ganho de peso, ao contrário de outras dietas. Aqueles, embora possam conseguir a perda de peso, em seguida, conduzir ao facto de que o corpo é afectada pelo stress da perda de "reserva", é tentar compensar isso. O resultado é definida como perder rapidamente a gordura.
Esta dieta - um dos poucos que garante perda de peso estável e sua fixação no nível certo. Alternando dias de consumo de proteínas e hidratos de carbono permite que você "enganar" o corpo e torná-lo "discretamente" a parte com gordura corporal. Além disso, quando tal dieta não é observado retardar o metabolismo, isto é uma vantagem significativa, uma vez que a perda de peso ocorre continuamente, precisamente devido à gordura, em vez de tecido muscular.
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Como furar a dieta da proteína-carboidrato?
Convencionalmente, esta dieta tem um ciclo de quatro dias, que pode ser repetida um número infinito de vezes até que você alcance os resultados de perda de peso desejados. Separadamente, deve ser dito sobre a dieta necessária nestes 4 dias.
Ao longo do ciclo deve estar no 1 º e 2 º dia para comer alimentos ricos em proteínas, no 3º dia de necessário alimentos ricos em hidratos de carbono, enquanto o quarto dia é, em certa medida "descarga" e requer insignificante as regras de um alimento separado, e que consomem alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Apesar do fato de que a lista de alimentos que você pode comer durante a dieta, é extensa, há uma série de limitações que devem aplicar à risca. A primeira coisa que você precisa acompanhar atentamente a quantidade de calorias consumidas.
A quantidade óptima de calorias considerado 1000-1500
. Consumir mais calorias é fortemente desencorajada. A dieta deve ser planejado de modo que todas as calorias foram relativamente distribuída uniformemente sobre 5-6 refeições. Comer deve ser feito em pequenos incrementos - o que irá reduzir o volume do estômago e no futuro vai ajudar a manter o peso e se livrar desse fenômeno, como comer demais. Também deve ser dito sobre a água. Com esta dieta você deve consumir pelo menos 2 litros de água por dia, mas não beber água durante as refeições.
Pela escolha de alimentos deve ser abordada a sério, especialmente quando se trata de carboidratos. Existem dois tipos de carboidratos: simples e complexa. Comer carboidratos complexos bem-vindos, eles já processados pelo corpo humano, ajudando a liberar a energia necessária para a vida. Os carboidratos complexos são ricos em legumes, cereais, legumes e outros produtos. Estes hidratos de carbono são organismo benéfico, o que permite obter a energia necessária para comprar com segurança extra de gordura corporal.
Os carboidratos simples são comidas é estritamente proibida, como eles são realmente pronto para enviar gordura em células de gordura. Os alimentos ricos em carboidratos mais simples que contenham açúcar e adoçantes, leite de gordura e sobremesas lácteas, frito óleo incluindo óleo vegetal cozido. A gordura deve ser completamente excluídos da dieta e não usá-lo para cozinhar.
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Alimentos recomendados
Os "proteína" dias precisa ser dieta, incluindo os seguintes produtos: peito de frango, peixes magros, de peru, carne magra, pepinos, brócolis, espinafre, alface. A dieta pode incluir todos os vegetais verdes, mas deve ser legumes que contêm frutose e amido completamente excluída. A quantidade de alimento consumido deve ser estritamente limitado, não comer demais. É importante que a comida foi preparada sem a utilização de gordura adicional.
O hidrato de carbono por dia devem ser incluídos na dieta de pão, massas, farinha de trigo duro, cereais, leguminosas, vegetais e carne bovina. Além disso, é possível incluir na dieta de frutos, rebuçados, mas devem ser excluídos, como o açúcar, na sua forma pura, bem como substitutos de contribuir para o metabolismo mais lento e a acumulação de gordura corporal. Este dia é o de eliminar completamente os alimentos ricos em proteínas. A quantidade de alimento consumido deve ser limitado.
Na última dieta de 4 dias e deve ser consumido proteína e alimentos ricos em carboidratos e alimentos ricos em hidratos de carbono, você precisa comer de manhã, proteína - na parte da tarde. A lista de alimentos que você pode comer uma dieta é bastante amplo, por isso, é possível fazer uma dieta adequada. O produto final é o melhor para um casal ou comê-los cozidos ou crus.
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Exemplo de menu para a dieta de alternância proteína carboidrato
Alternando o consumo de proteínas e gorduras, você pode pensar sobre si mesmo e, se você sabe o conteúdo aproximada desses elementos nos produtos, mas para começar, você pode usar a refeição diagrama abaixo.
Dias 1 e 2 de proteína
Breakfast №1: salada de legumes, não contêm amido; 5 ovos.
Breakfast №2: shake de proteína da clara do ovo e leite desnatado fresco.
Almoço: 200 g de peito de frango cozido, grapefruit.
Almoço: 200 gramas de carne magra.
Jantar №1: salada de legumes, não contêm amido; 150 gramas de peixe cozido.
Jantar №2: 1 colher de sopa. leite desnatado.
Dia 3 - carboidratos
Breakfast №1: 300 gramas de farinha de aveia com passas, 3 claras.
Breakfast №2: 300 gramas de arroz, um pequeno pedaço de pão de farinha de trigo, 100 gramas de peito de frango.
Almoço: 1 porção de massa com um pouco de queijo ralado.
Almoço: 200 gramas de arroz, 100 gramas de peito de frango.
Jantar: 3-4 fatias de pão de farinha de trigo, um pequeno pedaço de peixe.
Dia 4 - descarga
Breakfast №1: 300 gramas de farinha de aveia com passas, 3 claras.
Breakfast №2: shake de proteína da clara do ovo e leite desnatado fresco.
Almoço: 1 porção de massa com um pouco de queijo ralado.
Almoço: 200 gramas de arroz, salada de legumes.
Jantar: salada de legumes, não contêm amido; 150 gramas de peixe cozido.
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Dieta da proteína-carboidrato em ação
Esta dieta é baseada nos princípios da direita de uma comida separada. Neste caso, um enorme dieta papel desempenha um alimento contraste, isto é, o uso de certos dias apenas alimentos ricos em proteínas, e em outros momentos - apenas alimentos ricos em carboidratos que realmente faz com que o corpo de experimentar um shake-up e usar uma grande quantidade de energia acumulada. A pergunta surge, como essa dieta afeta o corpo e se é perigoso para a saúde. Na verdade, ele permite que você para trazer alimentos para o corpo toda a substância e, assim, limitar o fluxo de prejudicial.
O efeito da dieta é conseguido principalmente devido aos dois primeiros dias da proteína quando o corpo simplesmente tem de começar a gastar acumulado nos hidratos de carbono dos tecidos adiposos. Este efeito tem um efeito positivo sobre o peso de descarga, mas, ao mesmo tempo durante a dieta de proteína contínua corpo começa a utilizar os recursos de tecidos musculares em vez de tecido adiposo, por conseguinte, necessário entrelaçar com dias de hidratos de carbono. Durante a alta de carboidratos dia reduz o estresse sobre a fome involuntário do corpo que impede a desaceleração do metabolismo e do consumo das substâncias contidas no tecido muscular. No 4º dia da dieta e devem ser consumidos proteínas e carboidratos para fazer o corpo completamente "esquecer" sobre a transferência nos dois primeiros dias de estresse e se preparar para uma nova rodada de ciclo.
Em equidade, deve notar-se que a perda de peso real ocorre nos primeiros dois dias da dieta, enquanto os restantes dois dias foram concebidos para proporcionar resultados duradouros. Normalmente, duas proteínas do dia pode ser reposto a partir de 0, 5 a 2 kg, dependendo da atividade física durante o dia. Dieta da proteína-carboidrato alternância permite acelerar rapidamente os processos metabólicos no corpo, e este efeito é observado durante o tempo de técnicas de aplicação. Portanto, quando ele é usado corretamente, você pode conseguir resultados surpreendentes. Naturalmente, a principal vantagem desta dieta é a capacidade para manter a massa muscular, o que é essencial para o corpo delgado olhar, e a pele - enfraquecida.
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Sutilezas de perder peso através de dieta
Há pouca segredo que pode aumentar a taxa de perda de peso no momento da aplicação da alternância dieta proteína-hidrato de carbono. No desenvolvimento de uma dieta adequada deve prestar atenção ao estilo de vida de uma pessoa. No caso em que uma pessoa está sentada, constantemente pequenos movimentos e raramente ao ar livre, a sua ração diária não deve exceder 1000 calorias porque o corpo não vai ser capaz de utilizar a energia.
A comida é muito possível pegar o indivíduo, com base no seu teor calórico, proteínas e carboidratos para o rótulo. Não é necessário incluir na dieta alimentos ricos em sal, porque em última análise, irá provocar um atraso desnecessário no fluido corporal e smazhet quadro geral de perda de peso. Além disso, não é necessário na dieta consumido conservação e outras refeições prontas, como eles elevado teor de substâncias nocivas e gordura. Para aqueles que não podem resistir à tentação de beber chá doce, podemos recomendar o chá doce com stevia. Este chá ajuda a reduzir o açúcar no sangue, mas não abusar dela e beber mais de 2 xícaras por dia.
A maioria das pessoas estão ansiosos para lançar os quilos odiados pode querer comprometer com sua preguiça e começar a praticar esportes. O exercício físico pode melhorar os resultados às vezes, mas se uma pessoa de dieta nunca fomos para o esporte, é melhor reservar todo o seu ardor no 4º dia - em seguida, o exercício terá um efeito realmente impressionante e não provoca uma sobrecarga do corpo e do stress. No caso de exercício acostumados a seres humanos, não é necessário para quebrar o ritmo e formação regime habitual, uma vez que pode reduzir a eficácia da dieta.
Se o exercício não está incluído nos planos para perder peso, é possível confinar um passeio no ar fresco para fornecer oxigênio para o corpo a queimar gordura de forma eficaz. Em geral, a dieta fornece suficientes bons resultados e sem esforço físico e um mês você pode perder 4 a 8 kg. A principal coisa - para cumprir todas as condições de dieta e ir para o resultado pretendido.
