Alguma vez você já acorda de manhã e decidir que hoje - este é o dia em que você começa a perder peso? Isso é o suficiente para ter quilos extras que você é uma mulher forte e será capaz de superar seu desejo de ter tudo? Certamente tal momento na vida de cada mulher pelo menos uma vez, por isso aconteceu (como pode parecer, mas a menina esguia perder peso ainda mais do que completo). E como é que um dia tão notável flui? Na maioria dos casos, determinada moça, com um desprezo isenta glance café da manhã, orgulhosamente conteúdo com a maçã no almoço e neuro kefirchik revela no período da tarde. Bem, à noite ... Que noite? Finalmente, a sopa quente, hambúrgueres e batatas fritas e torta que minha mãe cozido. Deus está com ele, com a perda de peso como algumas outras vezes. Soa familiar?
Se assim for, o que poderia ser chamado de o momento exato quando as coisas deram errado. Não, não, a decisão de perder peso foi correta (se o seu peso não fazem fronteira com crianças), um bug escondido depois. Seu principal punção que tão imprudentemente recusou almoço. Determinado a reduzir a quantidade de ingestão de alimentos a um mínimo, você esqueceu sobre o que a noite ainda quer comer. E atormentado-se durante todo o dia, você vingou seu corpo da maneira mais cruel: comido em um estômago vazio calorias diárias. Bem, esse pequeno-almoço para a perda de peso não é apenas permitida, mas necessário, você provavelmente não sabia ou tinha esquecido.
Os benefícios do café da manhã
Claro, café da manhã é possível e necessário. Se você decidir perder peso, então você tem uma oportunidade maravilhosa para saturar o corpo com calorias na manhã e gastá-lo em silêncio durante o dia. De manhã você pode pagar, e doce, doces e tortas - à noite do excesso de calorias e nenhum traço permanece. Claro, não devemos ir ao mar e comer um bolo de duas camadas com creme batido no café da manhã - por isso você só vai digitar alguns quilos extras. Mas para usar o café da manhã certo para perder peso, você simplesmente deve!
Então, o que é o uso de um pequeno-almoço para perda de peso e por que é tão importante para o corpo? Certamente você sabe que o metabolismo desempenha um papel muito importante na perda de peso: quanto maior a velocidade, mais rápido o derretimento quilos extras. À noite, quando você dorme, seu metabolismo também está dormindo, o metabolismo funcionando na velocidade mínima (não é recomendado para comer demais à noite). Acordar, os aumentos das taxas metabólicas, mas aqui em pleno vigor, ele começa a trabalhar apenas quando seu sistema digestivo irá funcionar. Conclusão: Quanto mais cedo você utrechka café da manhã, o metabolismo mais rápido vai queimar calorias.
Além disso, a desistir de pequeno-almoço é muito prejudicial para a saúde. O fato de que na parte da manhã o nível de açúcar no sangue é mínima, eo corpo é simplesmente alimento necessário. Renunciar a si mesmo alimento, você punir seu corpo, privando-o de energia e nutrientes. Mesmo se você está acostumado a fazer, sem pequeno-almoço, se você está doente com o pensamento de comer na parte da manhã - dominá-lo. É apenas um mau hábito, que deve ser abordada.
E, graças à refeição da manhã aumenta os níveis sanguíneos de leptina - uma substância que é responsável pela supressão do apetite. Os cientistas provaram que as mulheres que, por qualquer motivo, ignorar o pequeno-almoço, durante o dia, comer um monte de mais alimentos do que aqueles que estão acostumados com a refeição da manhã. Portanto, decidir começar a perder peso e ao mesmo tempo se recusam a partir de pequeno-almoço - estúpido e míope, para que você colocou-se falava na roda.
Menu de pequeno-almoço saudável
Poucos de nós têm a oportunidade, e mais importante, o desejo de estar no início da manhã no fogão e cozinhar café da manhã para a perda de peso certo. Portanto, os sanduíches de lingüiça habituais e uma xícara de café instantâneo - é uma visão familiar na maioria cozinha no início da manhã. Claro, é melhor do que nada, mas se você decidir perder peso, em seguida, para o menu de sua refeição da manhã deve ser levado a sério.
Então o que há para comer no café da manhã, de modo que foi útil, e um monte de tempo para cozinhar não sair? O pequeno-almoço ideal deve ser equilibrada. Apresentando manhã menu útil, ideia principal - "barato e alegre".
O prato mais rápida e mais gratificante manhã foi e ainda é farinha de aveia. Se você quiser obter o máximo benefício para o corpo, a fruta fresca, leite desnatado e aveia - a melhor solução. Iogurte e leite fornecem o corpo com nutrientes essenciais títulos, pão e cereais - fibras e frutas - vitamina C. aveia e frutas contêm uma grande quantidade de kletchatki.Prichem solúvel não se esqueça de que cozinhar aveia - simples. Tome aveia, despeje água fervente sobre eles e ir para lavar, escovar os dentes e se vestir. Contanto que você terminar o seu "dia" do caso, o seu pequeno-almoço está pronto!
Fino, pão pita apartamento - ideal para um pequeno-almoço adequado. Na preparação de uma tal pita não usa fermento, e, portanto, acima do peso com ele simplesmente não entendo. Envolvê-la em um pedaço de peito de frango, costeletas de peru, ou duzentos gramas de carne cozida. Tenha certeza de que, juntamente com frutas e suco espremido na hora, você recebe um pequeno-almoço perfeitamente saborosa e saudável.
O mais popular, o mais pequeno-almoço farto e saudável - ovos. Não há muito tempo os médicos chamados para remover os ovos da dieta, explicando que o colesterol elevado. Mas agora os biólogos descobriram que o colesterol é "mau" e "bom", e que os ovos que ela contém colesterol "bom".
Os ovos de galinha são facilmente digeridos pelo organismo, que compreende doze vitaminas essenciais e muitos nutrientes que ajudam a salvar a beleza das mulheres. Os cientistas americanos realizaram um experimento: um grupo foi dado emagrecimento muffin pequeno almoço bagels, outros - os ovos. Segundo grupo de emagrecimento passou sessenta e cinco por cento mais eficiente.
O provérbio Inglês diz: "é necessário tomar café da manhã como um rei, almoçar como um senhor, como um mendigo para jantar." E se nós queremos encontrar uma figura verdadeiramente real, é necessário para ouvir a sabedoria antiga e permitir saudáveis, deliciosos cafés da manhã para perda de peso em sua dieta diária.
Recomendamos que leitura: ginástica tibetanos renascimento olho
Na rua visivelmente mais frios, e as horas do dia se tornam mais curtos. Como você sabe, durante o período de tempo frio o corpo precisa de mais calorias.
Para melhorar o seu humor, muitos estão cada vez mais começou a olhar na geladeira e consumir chocolate. A melhor maneira de tentar substituir os hidratos de carbono úteis de chocolate que contribuem para uma quantidade suficiente de serotonina, e até mesmo durante o inverno ganho a longo peso extra.
O açúcar deve ser substituído por frutas secas e pão - pão de farinha de trigo. Com fome dores ajudar a alimentos ricos em proteínas, por isso, tanto quanto possível para consumir proteína. Além disso, contribuem para a perda de peso. No sopa fria salva do frio, porque ele fornece uma sensação de saciedade, acelera o metabolismo e ajuda o aquecimento do corpo.
Conteúdo:
Os benefícios do jejum
Como pode morrer de fome: métodos diferentes
Como é que a perda de peso
Experiência
Modo Motor
Precedência jejum seco
A constituição ea idade
A prática do jejum
Estar acima do peso - não é apenas um problema estético. Sim, todo mundo quer olhar atraente. No entanto, alguns quilos extras, que a cada mês que passa torna-se mais e mais não só pode levar à obesidade, mas também para uma série de outras doenças: para a pressão arterial alta, função hepática anormal, "mau funcionamento" com o coração. As causas destes problemas são diferentes: é uma predisposição genética e insuficiência hormonal no corpo, e aumentou desejo de comida, como resultado de sofrer de stress ou um trauma. Mas o resultado é sempre a mesma - um ganho de peso constante.
Tais mudanças na saúde humana muitas vezes levam a um aumento da sonolência, letargia, muitas vezes, uma diminuição da capacidade mental e alguma "confusão". Para estar em tal forma, você pode, é claro, um tempo muito longo. Muitas pessoas nem percebem tão pouco quanto seis meses ou um ano, as escalas parou em um sinal de 10 quilogramas mais do que antes. Nesta situação, a principal coisa - tempo para pensar sobre o que é que você vai. Lembre-se, não há problemas insolúveis. Vamos falar sobre técnicas de perda de peso disponíveis hoje, e uma olhada em como o jejum.
Os benefícios do jejum
Muitos daqueles que têm problemas com excesso de peso, em vez de lutar, preferem dificuldades "Jam". Mas esta é uma estrada para lugar nenhum! Olhe no espelho e comparam-se no passado com aqueles cuja reflexão que você vê no presente, e apenas dizer: "Chega! ". O primeiro passo no sentido de resolver as dificuldades - para reconhecer sua existência. Se o início já foi feita, vá para a próxima etapa - uma etapa de tratamento direto.
Para perda de peso, você pode escolher várias opções. Hoje, há uma abundância de centros especializados na luta contra o excesso de peso, há um grande número de livros e as técnicas desenvolvidas para resolver esses tipos de problemas, desde a variedade de todos os tipos de dietas tonto. Outra forma que dá resultados duradouros - jejum. Qual é a vantagem de que, você pergunta?
Em primeiro lugar, se você optar por um certo tempo para comer, perda de peso é rápido e seguro para o corpo, flacidez e flacidez da pele é observado. Em segundo lugar, devido à falta de alimentos aguda necessita de o processo de perda de peso vem mais fácil e mais fácil para pessoas tolerar. Além disso, graças a esta técnica, você não só vai conseguir a perda de peso e tornar-se muito mais magro, mas também para ver as mudanças positivas no bem-estar geral - será o "segundo" respiração, facilidade e leveza nos movimentos desaparecem fadiga, sintomas de indigestão e uma sensação de plenitude, normaliza a pressão arterial e melhorar a função cardíaca.
A maioria das pessoas se enganam pensando que o jejum - é irregular e rejeição completa de alimentos. Não confundir conceitos como terapia de descarga, dieta e renúncia forçada de alimentos. A própria natureza nos diz o que fazer, se a sua saúde tem dado o fracasso. Então animal doente nunca vai estar lá, enquanto ele se sente muito melhor. Com base nessas observações, peritos e desenvolveu este método de perda de peso. Nutricionistas acreditam que o jejum visa melhorar, se justifica. No entanto, tudo deve ser abordado de forma inteligente. Se você decidir perder peso desta forma, não se esqueça de consultar o seu médico. Caso contrário, impensada auto pode levar a sérias conseqüências, que são eliminadas vai ser muito difícil.
Como pode morrer de fome: métodos diferentes
Alguns dieta não comer depois das seis, existem aqueles que preferem abandonar completamente a comida. Mas por que e com que finalidade? - Essa é a questão principal. Escolhendo o jejum, consultar com um especialista, leia a literatura, em geral, obter o conhecimento necessário para fazê-lo direito e não causar mais danos a si mesmo.
Todo mundo em diferentes graus, "embriagados", que pode levar a várias doenças, às vezes bastante pesado. Neste caso, a purificação através de jejum - a salvação. Indo por esse caminho, você primeiro precisa remover todo o excesso para fora dos intestinos. Assim, livre de detritos, o corpo irá mudar para energia de backup de suas próprias reservas, ou seja, proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Regime adequado de perda de peso prescrito por um médico após um exame completo e passando sob o seu controlo, bem como a saída de série a partir dele - a chave para a sua saúde e sucesso! Jejum exclusivamente para figura esguia não deve ser um fim em si mesmo. Lembre-se que uma forte redução no peso pode levar a consequências irreversíveis. Existem diferentes métodos e tipos de perda de peso médica, o que está escrito abaixo.
Jejum seco
Este método de tratamento envolve a renúncia completa de alimentos e de qualquer líquido para um determinado período. Além disso, algumas fontes até mesmo recomendar algum tempo para lavar, não tome um duche e banheira, recusar bochechos e lavar as mãos - apenas restringir totalmente o contato com água. Acredita-se que o jejum seco dará os melhores resultados só se você cumprir integralmente com estes princípios. Este curso é geralmente concebido para um a três dias. Passá-lo melhor em sanatórios especializados e complexos de saúde, sob a supervisão de um especialista sobre o programa individual. Em primeiro lugar, é psicologicamente mais fácil, e em segundo lugar, no caso de problemas de saúde que você vai sempre ser dado a ajuda necessária.
Água jejum
Este é o método mais comum de perda de peso e tratamento de certas doenças. Tal jejum envolve uma rejeição completa de alimentos e beber apenas água, e em qualquer quantidade. A fim de obter corretamente sair deste estado, é melhor beber no período do início da manhã até o almoço um par de copos de suco de cenoura fresco. Além disso, a fim de reforçar o efeito de limpeza, pessoas que praticam este método, é recomendado o uso de apenas água destilada.
Modo de fome de Listagem
Este método é por vezes chamado cíclico. Sua característica - de comer e morrer de fome períodos. Por exemplo, durante um dia lá, e nas próximas 48 horas renunciar inteiramente ao alimento. Ou usá-lo nestes intervalos: dois dias depois de três. Como regra geral, passar um jejum cascata seco, isto é, durante o líquido não alimentar também é excluído da dieta. A fim de obter corretamente sair deste ciclo, é preciso beber muita água, e depois de um tempo - um copo de iogurte desnatado.
O jejum no chá de ervas ou suco
Inanição chá para os amantes da (ervas) bebidas verdes. Neste caso, só é permitido para beber chá sem açúcar e completamente desistir de comer. No que diz respeito ao método de perda de peso sobre o suco, você só pode comer frutas e legumes, sucos frescos. Este programa de tratamento contribui para a limpeza geral do corpo de toxinas, ricos em vitaminas, e, é claro, a perda de peso.
A duração da greve de fome
Para combater a obesidade requer uma abordagem integrada - uma dieta alimentos de temperamento forte, e limite e baixo teor de gordura e exercício físico regular, bem como a ginástica e os procedimentos de água. Além disso, você deve entender que vai demorar alguns meses de esforço constante para que a sua detrenirovat apetite excessivo. Alguns acreditam que eles não são tanto comer, mas precisam de mais para me conter, com comer comida em pequenas porções, com muito cuidado a mastigação. Neste caso, o corpo "satisfeito" com o seu número menor, uma vez que existe uma ligação entre movimentos de mastigação saturadas e quanto foi feito. Também durante a pulverização de alimentos na boca várias vezes aumento da motilidade no intestino, o que por sua vez promove a cura e a melhoria do tracto gastrointestinal.
Métodos jejum classificados não só pelo método de execução, mas também a sua duração. Por exemplo, um de um dia ou diária é um tipo de dia de jejum, uma vez por semana, o que inclui a negação de comida, mas o uso de água. O mais comum entre os partidários do período de emagrecimento - três dias. Durante este tempo, o melhor resultado é obtido, e, ao mesmo tempo, as consequências negativas da recusa de comida são muito baixos. Muito longo jejum de sete dias é dirigido principalmente a limpeza de todo o corpo e se livrar de certas doenças, e uma de dez meses, ou deve ser realizada estritamente em instituições especializadas.
Como é que a perda de peso
Desde jejum para perda de peso ou tratamento, você deve compreender que este processo é bastante complicado e difícil, do ponto físico e psicológico de vista. No entanto, estas técnicas funcionam para perda de peso, porque com o primeiro derreter as reservas de gordura do corpo. Nos primeiros dias de perda de peso pode ser de até um ou dois quilos por dia, uma redução de, no futuro, este número - até 300 gramas. Aqui está um exemplo de diagrama:
Em uma recusa de um dia para comer uma pessoa perde entre um e três quilogramas.
Nos próximos cinco a dez dias, dependendo da sua experiência, "folhas" sete (mais ou menos três).
Jejum para o médio prazo (dez a quatorze dias) perda de peso de cerca de dez a 12 kg. Se você não parar, queda ainda maior - cerca de um quilo em três dias.
No entanto, esta média. Existem alguns fatores que a afetam, o quão difícil é reduzido peso corporal. Vamos considerá-los.
Experiência
Man, uma prática regular em jejum, para melhorar a saúde, perda de peso é muito menor do que um iniciante. Quanto maior a freqüência desses eventos são realizados, mais rápido o corpo vai para reservas internas de alimentos, como conseqüência - uma ligeira diminuição no peso corporal. Para começar, ocorre uma crise hipoglicêmica mais tarde, os mecanismos de "comutação" correr mais e quilos "derreter" rapidamente. Além disso, como a purificação, resultando em fome constante e receber mais recursos do organismo de alimentos saudáveis serão usados com mais moderação.
Modo Motor
Parece que as atividades mais físicas durante o período de jejum, o mais peso deve ser reduzida. No entanto, na realidade, a pessoa que conduz um estilo de vida ativo pode perder menos quilogramas de furar com repouso. Isto é especialmente perceptível quando uma crise hipoglicêmica. Isto é porque o corpo em movimento dia começa absorver fortemente azoto, carbono e oxigénio, e a sua utilização na biossíntese. À noite, a troca gasosa é reduzida, e nós temos um grande esforço para utilizar os recursos internos. Portanto, movendo-se entre não comer, você também "alimentam" o seu corpo. Neste caso, a regra principal - não excesso de trabalho!
Procedimentos adicionais. Se você quiser um curto espaço de tempo para se livrar dos quilos extras, o processo de perda de peso assessores leais - procedimentos adicionais. Por exemplo, natação, sauna, massagem e outros - eles ajudam a melhorar o fornecimento de sangue, resultando em processos metabólicos no corpo e consumo de gordura é muito mais rápido.
Precedência jejum seco
Tal jejum é melhor aplicado na fase inicial da entrada do comum. A melhor opção - os primeiros dias (dois ou três) sem água, e depois comê-lo, com foco em bem-estar. Para realizar tal maneira para perder peso, bem como o tratamento, aderindo a prazos mais longos, sem a devida supervisão médica e experiência bastante perigoso. Os médicos não recomendam o uso de dias "secos" no meio do jejum ciclo normal, como durante este período, o corpo precisa de água para a biossíntese completa. Nos primeiros dois ou três dias de renúncia completa de alimentos quando o seu corpo vai na fonte de alimentação interna, devido à lipólise ativo, próprio líquido suficiente. Também nos tecidos do corpo têm uma certa margem do excesso de água, por conseguinte, no momento inanição seco toleradas muito mais fácil e conduz a uma rápida perda de peso.
Existe um padrão definido: o melhor da condição da pessoa, antes do início de jejum, mais fácil o processo prossegue subsequentes, e a menos que ele vai perder quilogramas. O fato é que um corpo saudável se move rapidamente para a fonte de alimentação interna e consumo econômico de substâncias necessárias. Caso contrário, se você tiver quaisquer doenças, energia e recursos adicionais gasto em remediação.
A constituição ea idade
Pessoas com fome, jovens perder peso mais rápido do que mais velhos, que está associada com a actividade aumentada de processos metabólicos que ocorrem num organismo jovem. Além disso, a pessoa mais completa, mais ele perde quilos nos primeiros dias, uma vez que não é para se livrar do excesso de líquido acumulado nos tecidos.
A prática do jejum
Acredita-se que os melhores resultados são obtidos pela esperança de inanição em conjunto com uma alimentação correcta depois. O facto de que a maior perda de peso ocorre nas primeiras duas semanas de não-alimentares. Além disso, ele permite iniciar o mecanismo de limpeza profunda do corpo que ocorrer muito depois do fim do curso. A melhor opção - para passar algum tempo (cerca de 02:58) termos médios fome, enquanto atrás dele comer alimentos "saudáveis" por um mês.
Outro fator importante - procedimentos de limpeza, o que necessariamente deve ser feito antes da perda de peso. Ele deve começar com uma renúncia de um dia de alimentos, e, em seguida, aumentar o tempo de jejum.
Isto não só irá gradualmente reduzir o peso, mas também "programa"-me a conduzir uma maneira correta de vida, a desistir de comer demais. Se você não aprender a controlar seus desejos durante o período de recuperação, ele está com fome de duas ou três semanas, você não vai conseguir bons resultados, e depois ficar melhor novamente. De facto, depois de jejuar o corpo começa a absorver activamente os nutrientes perdidos durante este período, por isso, se o tempo em si não está limitado a, as escalas irá retornar ao seu estado anterior. Pode até ocorrer excesso dessas figuras alguns quilos.
Portanto, se o seu objetivo - apenas reduzir o peso, mas não mudar completamente a forma de alimentos e hábitos relacionados, em seguida, a fome vai trazer resultados a curto prazo. Pense, se em tal caso, para forçar seu corpo?
