Conteúdo:

• A essência da dieta japonesa
• A dieta japonesa "para" e "contra"
• Menu dieta japonesa
• Variantes da dieta japonesa
• Dicas úteis
• Sair da dieta japonesa

Para japonês dieta japonesa culinária tem nada a ver. Culinária japonesa tradicional impede a utilização de café em grandes quantidades e congratula-se com pratos de arroz e frutos do mar. A dieta japonesa para perda de peso envolve várias técnicas diferentes de refeições diárias. Oferece sua dieta é projetado para normalizar o metabolismo e alterações do corpo para outro modo. Por isso, reduz o peso corporal e melhora o estado de saúde. E seu nome, esta dieta tem recebido graças aos esforços de nutricionistas japoneses, que desenvolveu como uma forma eficaz de perder peso.

Dieta japonesa autêntica dura 13 ou 14 dias, no qual um menu de conjunto específico de produtos e imutável, sinais em detalhe. Seus desenvolvedores afirmam que este é o momento e estes produtos são ideais para os melhores resultados de perda de peso. Efeito dieta de emagrecimento japonês é impressionante! Os resultados são visíveis desde os primeiros dias da dieta, e permanecer por dois ou três anos. O mais surpreendente e a característica mais atraente de tal dieta - a perda de peso rápida, sem o incômodo de fome.

A essência da dieta japonesa

Pequenos-almoços diários são principalmente em uma xícara de café preto, ao qual é adicionado o segundo dia de um cracker. Em certos dias o café passa a ter cenouras cruas com limão e chá de suco sem açúcar. Almoços diários inicialmente composto por ovos crus, saladas de vegetais, vestidos com óleo vegetal, e suco de tomate. Depois, gradualmente, o almoço de costume cozido ou peixe frito e frango cozido. Os pratos de carne são estritamente alternados aos trancos e servindo estritamente ogranicheny.Odnako quantidade de alimentos é suficiente para dieta, enquanto não sentir fome (exceto o primeiro dia ou dois).

Jantar esta dieta relacionado com a luz, que consiste de uma pequena porção de fritos ou cozidos de peixe, carne cozida, ovos, saladas. Vários dias jantar consiste inteiramente de frutas. Até o oitavo dia da dieta dieta diária estritamente pintado, ao oitavo dia, ele repetiu. A dieta japonesa elimina durante a sua conformidade com a utilização de sal, açúcar, álcool, produtos de farinha e doces. Entre as refeições você pode beber quantidades ilimitadas de água.

Uma variante da dieta japonesa tornou-se o menu durante 14 dias. Esta dieta adaptada para os europeus, muitos dos quais não pode ficar demasiado rígidas restrições dietéticas. É uma suave e gentil, tão mimadas iguarias gourmet para cumprir com esta dieta mais fácil.

A dieta japonesa "para" e "contra"

Esta dieta é uma das dietas modernas mais enigmáticas e provoca uma série de seitas conflitantes. Por um comentário mão sobre a dieta japonesa apenas entusiasmado, por outro lado, muitos a consideram com desconfiança. Isto não é surpreendente: em diferentes fontes de informação, muitas vezes é apresentada de formas muito diferentes, e sugere que uma importante base para essa dieta não é importante.

No entanto, não é. Dieta japonesa autêntica é baseado em uma riqueza de experiência prática e de vários estudos que sugerem - que é o mais eficaz e praticamente inofensivo. A mesma parte das pessoas entre as quais dieta tiveram comentários negativos, ou sofrem de doenças do trato gastrointestinal, ou não encontrar em si mesmos o suficiente vontade para observar limites estritos desta dieta. No entanto, as desvantagens da dieta japonesa é digna de nota.

A dieta é um dos de baixo carboidrato ou dietas sem carboidratos. Por conseguinte, é possível o aparecimento de fraqueza, fadiga, tonturas e. A dieta é contra-indicada em mulheres grávidas e lactantes, não deve coincidir com o período da menstruação e não use este método de perda de peso para as pessoas envolvidas no trabalho físico pesado. Contra-indicações para a dieta Japonesa: doenças do coração e cardiovasculares, distúrbios do sistema endócrino e doenças do tracto gastrointestinal.

A fim de que os resultados eram efeito positivo e duradouro, a dieta japonesa deve cumprir com a precisão máxima, e após a graduação continuou a acompanhar atentamente sua dieta. Caso contrário trabalhou tão duro para perder o excesso de peso começa a se recuperar rapidamente, e - uma outra menos tão eficaz para perda de peso dietas. Em geral, nenhum corpo saudável mal esta dieta não vai trazer. Para começar a perder peso com a sua ajuda, você só precisa pintar o menu detalhe, estocar comida e músicas necessária para os resultados positivos.

Menu dieta japonesa

Quase todos os pratos são preparados e consumidos sem sal, sem açúcar e sem tempero. Se você não gosta de café preto, em seguida, substituí-lo com chá verde - é bem possível. E o próprio menu é como a dieta japonesa.

O primeiro dia

• na parte da manhã - uma xícara de café preto (natural);
• almoço - dois ovos cozidos, salada de repolho cozido com óleo vegetal, um copo de suco de tomate;
• noite - grelhados, vapor, cozidos ou escalfados peixes.

O segundo dia

• na parte da manhã - uma xícara de café preto (natural), um pedaço de pão;
• almoço - assado, vapor, cozidos ou escalfados peixe, salada de quaisquer produtos hortícolas frescos ou salada de repolho com óleo vegetal;
• noite - cem gramas de carne cozida, um copo de iogurte desnatado.

O terceiro dia

• na parte da manhã - uma xícara de café preto (natural), um pedaço de pão;
• almoço - um grande abobrinha, fritos em óleo vegetal;
• vecherom- dois ovos cozidos, duzentos gramas de carne cozida, salada de repolho fresco com óleo vegetal.

O quarto dia

• na parte da manhã - uma xícara de café preto (natural);
• almoço - um ovo, três grandes cenouras cozidas com óleo vegetal, uma fatia (15 g) de queijo duro sem sal e baixo teor de gordura;
• noite - frutas frescas.

O quinto dia

• na parte da manhã - uma salada de cenoura crua, temperada com suco de limão;
• almoço - assado, vapor, cozidos ou escalfados peixe, um copo de suco de tomate;
• noite - frutas frescas.

O sexto dia

• na parte da manhã - uma xícara de café preto (natural);
• almoço - metade de um frango cozido, salada fresca ou cenoura crua (sem sal ou outro enchimento);
• noite - dois ovos cozidos, uma xícara de cenoura ralada ralado crus com óleo vegetal.

O sétimo dia

• na parte da manhã - uma xícara de chá preto ou verde sem açúcar;
• almoço - duzentos gramas de carne cozida, frutas frescas;
• noite - jantar em qualquer um dos dias anteriores, com exceção do terceiro.

Oitavo Dia

• na parte da manhã - uma xícara de café preto (natural);
• almoço - meia frango cozido, salada fresca ou cenouras cruas;
• noite - dois ovos cozidos, uma xícara de cenoura crua ralada com óleo vegetal.

O Nono Dia

• na parte da manhã - uma salada de cenoura crua, temperada com suco de limão;
• almoço - assado, vapor, cozidos ou escalfados peixe, um copo de suco de tomate;
• noite - frutas frescas.

Décimo dia

• na parte da manhã - uma xícara de café preto (natural);
• almoço - um ovo, três grandes cenouras cozidas com óleo vegetal, uma fatia (15 g) de queijo duro sem sal e baixo teor de gordura;
• noite - frutas frescas.

Décimo primeiro dia

• na parte da manhã - uma xícara de café preto (natural), um pedaço de pão;
• almoço - um grande abobrinha, fritos em óleo vegetal;
• noite - dois ovos cozidos, duzentos gramas de carne cozida, salada de repolho fresco com óleo vegetal.

O décimo segundo dia

• na parte da manhã - uma xícara de café preto (natural), um pedaço de pão;
• Almoço - fritos, cozidos, vapor ou peixe cozido, legumes ou salada de repolho com óleo vegetal;
• Jantar - cem gramas de carne cozida, um copo de iogurte desnatado.

Décimo terceiro dia

• na parte da manhã - uma xícara de café preto (natural);
• Almoço - dois ovos cozidos, salada de repolho cozido com óleo vegetal, um copo de suco de tomate;
• jantar - assado, vapor, peixe cozido ou cozido.

Variantes da dieta japonesa

Uma variante da dieta tradicional pode ser trinadtsatidnevnoy dieta durante duas semanas. Neste caso, os sinais de menu em detalhe durante sete dias, e é exactamente o mesmo na segunda semana. Parece um menu de dieta a seguir.

1. O primeiro dia. Na parte da manhã - café preto; Almoço - dois ovos cozidos, salada de repolho com óleo vegetal, um suco de tomate ou tomate (de vidro); à noite - um pedaço de peixe cozido ou frito, salada de repolho.
2. O segundo dia. Na parte da manhã - café preto com bolachas; Almoço - uma porção de peixe e salada de repolho cozidos ou fritos; noite - duzentos gramas de carne cozida (carne de vaca, cordeiro, vitela) e um copo de iogurte desnatado.
3. O terceiro dia. Na parte da manhã - café preto; almoço - ovo cozido e três cenouras cozidas com azeite; à noite - uma ou duas maçãs.
4. O quarto dia. Na parte da manhã - café preto; almoço - dois ou três maçãs e uma cenoura (cozidos ou fritos em óleo vegetal); noite - dois ovos cozidos, duzentos gramas de carne cozida e porção de salada de repolho fresco com óleo vegetal.
5. O quinto dia. Na parte da manhã - cenoura ralada (fresco), temperado com suco de limão; almoço - meio quilo de frango cozido e salada de cenoura crua ou repolho; noite - frito ou cozido de peixe com salada de repolho.
6. O sexto dia. Na parte da manhã - café preto; almoço - meio quilo de frango cozido e salada de cenoura crua ou repolho; noite - dois ovos cozidos com salada de repolho.
7. O sétimo dia. Na parte da manhã - chá preto ou verde sem açúcar; almoço - duzentos gramas de carne cozida e um pouco de frutas frescas; noite - opção de jantar qualquer dia (exceto para o terceiro).

Dicas úteis

Dieta japonesa Strict inclui a estrita observância do cardápio prescrito. Neste caso, nada pode substituir os produtos. No entanto, como mostra a prática, café preto substituiu com sucesso o chá sem açúcar verde e suco de tomate com tomates frescos. A eficácia da dieta não é reduzida.

Dieta japonesa adequada - uma dieta sem sal, açúcar, especiarias, doces e álcool. Portanto, a compra de tais menu para suco de tomate, escolher único produto natural sem sal. Frutas são mostrados longe demais para qualquer coisa. Por exemplo, indesejável para comer durante uma dieta de bananas (fruta muito ricos em amido) e uvas (muito doce). A melhor opção será maçãs frescas, grapefruit e romãs. Mas na temporada de fruta que pode ser e peras, e ameixas, damascos e pêssegos. A principal coisa - não exagere e comer um pouco de frutas, não encher seu estômago.

A partir de vegetais como você sabe, os principais produtos no período da dieta japonesa para você são repolho e cenoura. Mas em alguns dias você pode comer saladas e outros vegetais crus. Então escolhê-los ao seu gosto: tomates, pepinos, rabanetes, abobrinha, rabanetes, provindo de aipo, alface, verdes.

A água (sem gás, mineral ou fervida) pode beber entre as refeições em quantidades ilimitadas. Em geral, quando a dieta Japonesa é recomendado para beber, pelo menos, dois litros de água por dia. Se você realmente quiser uma bebida quente, em seguida, permitir-se uma xícara de chá verde não está agendado. E ainda útil para fazer durante os exercícios de respiração dieta japoneses - o efeito será muito mais perceptível.

Sair da dieta japonesa

Após duas semanas de fornecimento estritamente pintado não é necessária imediatamente para organizar uma barriga de férias. Em primeiro lugar, que é prejudicial para o estômago e os intestinos. Em segundo lugar, você tem crescido acostumado a fazer sem sal, pão e doces. Em terceiro lugar, o poder ilimitado imediatamente após a dieta levará a resultados desastrosos, e vai trazer todos os seus esforços para nada. Entre em sua dieta deve ser gradualmente carboidratos e gorduras. Período para fora da dieta japonesa é bastante longa duração e tem a duração de cerca de duas semanas. By the way, é possível que, nesse período, você vai continuar a perder peso. Beber leite, iogurte, chá e sucos frescos, comer trigo mourisco, painço, lentilhas. Permita-se bananas e uvas (em pequenas quantidades), pão preto, cereais e frutas secas.

Eis como, por exemplo, pode procurar o seu caminho para fora da dieta japonesa (menu para a semana):

• Café da manhã cedo. Aveia ou trigo mourisco mingau, chá com mel.
• Segundo café da manhã. Três horas após o primeiro pequeno-almoço, comer uma maçã ou um punhado de frutas secas, beber um copo de suco ou água mineral sem gás espremido na hora.
• Para o almoço, comer carne cozida enfeitada com trigo mourisco, arroz, feijão ou quaisquer outros cereais. Não proibidos de sobremesa leve, café com leite ou leite com mel.
• Lanche da tarde deve consistir de legumes ou frutas. Coma uma maçã ou uma banana, pepino ou cenoura e beber um copo de kefir (azedo leite, iogurte).
• Jantar. Se você realmente perdeu as batatas e massas, você cozinhar duas batatas em suas peles, ou servindo espaguete. A partir de especiarias usando apenas sal, óleo vegetal e ervas frescas. Jantar completo, um copo de leite, cacau, chá ou café.

Pode variar o seu menu de acordo com seus próprios gostos, mas introduzir novos alimentos em sua dieta gradualmente. A principal condição para um efeito significativo e duradouro de perda de peso após a dieta japonesa - mudanças na dieta e no menu habitual. Durante esta dieta não é apenas o corpo tenha tempo para se ajustar à alimentação adequada, mas também fácil de fazer sem açúcar, salsichas, produtos de confeitaria, doces, chocolate, quente e alimentos picantes e álcool. Então, você pode facilmente fazer para mudar seu estilo de vida, dando-se estes certamente saborosa, mas esses produtos são prejudiciais para os números.

Às vezes, no entanto, tratar-se de guloseimas nocivos ainda possível: não há regras sem exceções. Tende bom ânimo! E tudo o que você tem!