Peixe tem sempre se refere a um tipo específico de alimentos da dieta baixa em níveis de gordura e calorias, mas ricos em proteínas.
Fale sobre dieta de peixe, que é cada vez mais popular entre as pessoas que seguem o postulado da "mens sana in corpore sano". O ingrediente principal sobre a qual construir um sistema desta dieta dieta é peixe.
Peixes - difícil produto fungível, que contém grandes quantidades de ácidos graxos (ômega-3), estas por sua vez afetar muitos sistemas do corpo, têm efeitos preventivos sobre doenças do coração ou dos vasos sanguíneos. Substâncias que estão incluídos na composição química de peixes, nomeadamente cálcio e fósforo, pode reforçar o tecido ósseo, melhorar o estado dos dentes, são benéficos para a pele, mas o mais importante - promover a perda de peso. É por estas razões que a dieta dos peixes ganharam hoje tão popular.
Há uma abundância de variações de peixes e vegetais maneira de perder peso, mas a dieta é considerado o período clássico de 7 - 10 dias, dieta de peixe por 3 dias ea versão dieta, projetado para 2 semanas
. Ao escolher este método de perda de peso, você vai ser capaz de forma otimizada curto espaço de tempo para livrar-se de 3 a 5 kg de excesso de peso e dar a sua silhueta graça
. Se você escolher a dieta dos peixes para perder peso, não se esqueça de ampliar a gama de peixes que serão consumidos na dieta
. Dê preferência ao peixe fresco, como uma opção, usando congelado, por vezes recomendado para incluir no menu de conservas de peixe
. A fim de alcançar um rápido efeito, come variedades dieta de baixas calorias: atum, bacalhau (o que é muito útil), e walleye
. Mas o salmão ea truta deve ser evitado - filé de peixe, em vez de gordura, mas se você cozinhá-lo sem óleo, você pode colocar em seu menu
. Deve notar-se que as conservas de peixe frito e é muito inferior às suas propriedades benéficas para a preparada na grelha ou cozido
. Abaixo, damos-lhe as opções de peixe e dieta vegetal, bem como tornando mais fácil para o cumprimento de um menu concebido para um período de tempo mais curto do que 2 semanas
.
Dieta de peixe opção para 3 dias:
O pequeno-almoço. Se se mantiver a este tipo de dieta, você pode comer um ovo e queijo cottage baixo teor de gordura e 16% de gordura, consumir iogurte sem a inclusão do açúcar. Você deve lavar com chá verde. Nutricionistas recomendam tomar comprimidos de ácido ascórbico após o pequeno almoço, se você definir muito precisamente siga as instruções de tal dieta.
Almoço. Se você tem experimentado uma ligeira sensação de fome ea necessidade de lanche, a dieta dos peixes por 3 dias é permitido fazer o almoço. Para tal lanche é recomendado o uso de não mais de 200 gramas de peixe e beber um copo de água. Não antes de 15 minutos após o almoço, você pode ter um lanche fruta (de preferência citrinos).
Almoço. Antes de tomar para o almoço, os nutricionistas recomendam beber 2 copos de água fria, ou de usar o chá verde, então você precisa comer 250 gramas de filé de peixe cozido pode ser substituído por qualquer outro frutos do mar: camarão, lulas ou mexilhões. Se você tem acesso limitado a cozinhar (talvez você é um trabalhador de escritório), neste caso, a utilização optimizada de todos os peixes enlatados. Recomenda-se adicionar produtos hortícolas para o menu, que não contém amido: feijão (feijão), pepinos, pimentos, tudo o repolho habitual. Permissão para fazer salada de legumes, tempere com sua gordura iogurte. Depois do jantar, você pode usar um líquido não mais cedo do que 2 horas.
Jantar. Por volta das cinco horas da noite para beber um copo de água, em seguida, à sua disposição todos os tipos de produtos, que são descritos no menu para o jantar.
Dieta de peixe e comentários sobre ela muitas vezes redigidos de uma forma de aprovação. Muitas estrelas têm recorrido a esses métodos de luta contra o excesso de peso, eles incluem Victoria Beckham e Eva Longoria, literalmente, "fez um nome para si mesmo," perder peso sentado sobre ela. A popularidade desta dieta os "poderes que ser" não é apenas a sua eficácia, mas também em suficiente dieta saciedade: comer um menu por um longo tempo você não vai sentir a necessidade de comer, a propósito, o peixe - uma ótima maneira de combater a depressão. Tente fazer um pedido: opiniões dieta de peixe, e você vai ver a eficácia deste método de perda de peso. Peixes - um produto que está recebendo-nos para o corpo é absorvido quase 100%. Por que tantos adeptos que querem sentir-se ao mesmo tempo aliviar o estômago e uma sensação de saciedade, além de - todos podem escolher para si a melhor opção no menu, ea duração da dieta.
Peixes e dieta vegetal para perder peso por 2 semanas:
A primeira semana
Comida é monótono, a base dele - o peixe. O número de calorias consumidas não deve ser superior a 1500, com a expectativa de um dia (isto também se aplica à segunda semana). Strictly come peixe, em pequenas porções, começando e terminando com a refeição café da manhã (cerca de 4-5 porções por dia). Serve para qualquer - congelados ou frescos, rio ou mar, mas é desejável variedades alimentares: carpa, linguado, pescada e pique (o conteúdo de calorias nessas variedades de peixes que não excedam 90 por 100 g). Preparação: assar no forno, papel alumínio ou cozidos em água. E aqui está a fritar peixe suavemente, melhor grelhado, sem o uso de óleos de gordura. Se você dieta parecia insuportavelmente monótono, substituí-lo parcialmente em frutos do mar.
Bebida recomendada: chá, de preferência variedades verdes, chás de ervas, bebidas, frutas secas e café. É inaceitável a utilização de açúcar, se desejado, pode ter um adoçante.
A segunda semana
Gradualmente, e em estrita dieta mudança sequência: adicionar legumes, em seguida, fruta, pão (de preferência preto), batatas, produtos lácteos, carne dietético. Começa a usar gorduras: margarina, óleo vegetal ou azeite, manteiga (não superior a 30 gramas de gordura por dia).
Peixes e dieta vegetal, o menu da segunda semana:
dia: Legumes + peixes há mais de 1.200 calorias, comer frutas
dia: Legumes + peixes consumir não mais do que 1.000 kcal + batata cozida, pão integral
dia: Legumes + peixes, não exceda 800 kcal + batatas cozidas, acrescente o pão preto + cereais, frutas
dia: Legumes + peixe por 200 kcal, batatas, pão preto, qualquer cereal + frango, frutas
dia: legumes + peixes por 100 kcal, batatas cozidas, pão marrom, carne vermelha + qualquer cereais
Em qualquer versão que você não pararam, dieta de peixe para perder peso requer um acordo claro com as recomendações de nutricionistas, sem consultar um médico ou nutricionista para usar uma forma segura de perder peso. O maior dano à dieta de peixe pode causar doença renal ou hepática, por isso, se você sofre de formas crônicas de destruição destes sistemas, em seguida, de forma a combater a obesidade é melhor não "sentar".
E agora podemos oferecer-lhe um outro opções do menu de peixe e vegetais dieta estritamente regulamentado. Atenção É inaceitável para excluir ingredientes para substituí-los por outros, você confortável.
"Dieta de peixe Strict para 1 semana"
Quarta-feira:
Pequeno-almoço: juliana cozinhado em banho-maria (ou fervida) - 150 gramas de couve - 150 g Café ou chá sem açúcar
Almoço: sopa de legumes e salmão - 150g, enfeite - arroz
Almoço: 150 g de frutas, com exceção - bananas e figos
Jantar: cenouras coreano e 150 g de lula cozida, uma fatia de pão preto. Café ou chá sem açúcar, um pedaço de chocolate
Quarta-feira:
Pequeno-almoço: Solha fritado com margarina sem gordura. Com uma bebida (café / chá) 3 comer qualquer fruta seca, além de uma data
Almoço: 2 hambúrgueres de variedades baixo teor de gordura de peixe (atum, por exemplo), pickle - pequenos pratos, 2 fatias de pão integral
Lanche: qualquer tipo de frutas na quantidade de 150 g, com exceção de datas e bananas
Jantar: polbanochki de peixe enlatado, uma fatia de pão preto, algumas nozes (não amendoim), bebidas sem açúcar
Quarta-feira:
Café da manhã: pão preto (2 fatias) com os peixes na dieta - 150 gramas, com chá ou café comer 4 nozes
Almoço: sopa de legumes (de preferência verde, com cor de canela ou de urtiga), um ovo com uma pequena quantidade de atum
Almoço: 150 gramas de frutas (todos excepto bananas e figos)
Jantar: camarão - 300 gramas de café ou chá sem açúcar, 1 colher de chá de mel
Quarta-feira:
Pequeno-almoço: juliana cozinhado em banho-maria (ou fervida) com rabanete. Uma fatia de pão com café ou chá
Almoço: sopa de variedades alimentares de peixes, 100 gramas de salmão com sal (qualquer) 2 médio batata cozida
Lanche da tarde: frutas - 150 gramas
Jantar: Cozido lula com ovos e pepinos - 200 g fatia de pão preto
Quarta-feira:
Bacalhau pequeno-almoço (para um casal) e repolho. Brinde com uma pequena quantidade de geléia com café / chá
Almoço: sopa de legumes com almôndegas de peixe picado, solha - 100g, um prato de lado de arroz
Lanche da tarde: frutas - 150 gramas (sem banana)
Jantar: 50 gramas de cenoura em coreano, 200 g cozido fatia de pão preto lula
Sábado:
Pão de centeio - 2 peças com caviar vermelho, mel e 1 colher de chá: café da manhã
Almoço: orelha magra e cavala com uma salada de algas
Jantar: bolinhos de peixe - 2 peças, assado cenouras e cebolas como um enfeite, sorvete de frutas (70 gramas)
Domingo:
Pequeno-almoço: peixe-gato cozido, não mais do que 150 gramas. Chá ou café sem açúcar com 4 datas
Almoço: sopa de rabo de peixe vermelho, uma fatia de pão
Jantar: 300 g de camarão cozido, servido com arroz (150 g), chá / café sem açúcar
Senhoras, se você quiser rapidamente e sem danos à saúde, com a maior sensação de saciedade, mas a facilidade para perder peso, a dieta dos peixes e legumes vai fazer a tarefa em 100%. Siga os conselhos de nutricionistas, e você está garantido para reduzir o seu volume e 5 kg por 10 dias. Com isso, você não apenas infligir danos em seu corpo, mas acha que a melhoria geral - a crescer vantagem fina.
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