Você quer perder peso e se livrar dos quilos indesejados? Você quer desmamar seu corpo de desejo de gordura e doce e não causar danos à saúde? Em seguida, Kim Protasov dieta é o que você precisa!

Pela primeira vez esta dieta foi publicado em 1999 na publicação "russos israelenses". Título do artigo lê "não fazer uma refeição do culto. Uma vaca magra ainda não é uma gazela ", que atraiu um público bastante amplo. Danae dieta foi desenvolvida pela nutricionista israelense Kim Protasov, em cuja honra e foi nomeado.

Durante sua existência, a dieta Kim Protasov estabeleceu-se como uma maneira simples e ainda assim amigável e altamente eficaz para se livrar dos quilos extras odiados e ganhou muitos seguidores. Vamos ver o que é a popularidade e eficácia de tal dieta Kim Protasov.

Talvez o mais importante nesta dieta é que não limita a quantidade de alimentos consumidos. E por isso não vou entrar em pânico, que nada poderia ter. Mas na dieta é uma dieta que ainda tem limitações. Neste caso, a limitação da ingestão de hidratos de carbono de alto índice glicémico, que o corpo é apenas um factor positivo, como normaliza o funcionamento do pâncreas e desaparece doces.

Kim Protasov dieta tem a duração de 5 semanas, o mais importante - é a quarta e quinta semanas, eles são responsáveis ​​pela mais intensa peso derramamento. Fora de dieta e dura 5 semanas. Então, você precisa praticar a paciência e força de vontade. Para torná-lo mais fácil de navegar, abaixo damos uma descrição da dieta Protasov.

Week One

Na primeira semana da dieta é permitido comer quantidade ilimitada de todos os vegetais crus, queijo 5% de gordura e iogurte. Para não ser confundido com os iogurtes gordura habituais com aditivos aqui, nós também pode ser atribuído, e um iogurte de gordura, eles só usam é estritamente proibido! Sob 5% queijos gordos são destinadas queijo cottage baixo teor de gordura e queijo tipo queijo. Snacks doces, mesmo que a percentagem de gordura é igual a 5, que não se encaixam. Para além dos produtos principais são um ovo cozido por dia, café e chá, mas sem açúcar. Fruit pode pagar 2-3 maçãs.

Todos esses alimentos podem ser consumidos em qualquer combinação e em qualquer momento.

Conecte sua imaginação e você ficará surpreso quantas refeições você pode sair desses produtos. Ele pode ser uma variedade de saladas, sopas e mais. E o mais importante, não se esqueça de beber 1, 5-2 litros de água sem gás puro por dia.

Segunda Semana

A segunda semana inclui um menu da primeira semana: vegetais crus, maçãs, ovos, laticínios 5% de gordura. Mas durante a segunda semana, você terá um muito mais fácil - primeiro peso extra foi, você começou a se sentir melhor. Tudo isso dá entusiasmo para continuar com o mesmo espírito.

Terceira Semana

Ele já ama legumes e queijo adicionar carne, peixe: uma porção de cerca de 300 gramas por dia. Tenha em mente que a carne deve ser peixe magro e baixo teor de gordura e cozido no vapor ou fervido. Durante este período é necessário para reduzir a quantidade de produtos lácteos consumidos como nutrientes necessários que você está recebendo mais estreita e de carnes e peixes. A vegetais crus, ainda, lakomtes em qualquer quantidade.

Semana do quarto e quinto

Repete o menu da terceira semana. Note-se que a quantidade total de gordura consumida por dia não deve exceder os 40 gramas.

Vamos resumir as primeiras cinco semanas, e fazer uma lista de produtos autorizados e aqueles que absolutamente não deve estar em sua dieta.

Necessário:

• 2 litros de água potável todos os dias;
• Os vegetais crus;
• Maçãs verdes;
• Egg.

Você pode:

• Os produtos lácteos com 5% de gordura (iogurte, leite fermentado cozido, iogurte, sem aditivos ou conservantes);
• O sal deve necessariamente estar presentes como participa de corpo troca de água-sal. Sua eliminação é repleta de violações dos rins, coração e cérebro;
• Chucrute, pepinos e tomates azedo;
• Adicionar especiarias diferentes no alimento, desde que eles são naturais;
• Chá, de preferência verde como preto desidrata o corpo, café sem leite e açúcar, sucos frescos;
• Na terceira semana de peixes, carnes, frutos do mar, mas ensopado, cozido ou frito sem óleo;
• Conservas de peixe e de carne, desde que cozido em seu próprio suco.

Você não pode:

• Açúcar e substitutos do açúcar;
• Brees carne e vegetais, bem como legumes cozidos;
• Enchidos, manípulos de caranguejo e seus derivados;
• Produtos de soja;
• Iogurte com aditivos de fruta;
• Salada de cenoura coreano e similar;
• Comprado suco em pacotes.

Bem, que voou cinco semanas na dieta, e agora no espelho, você olhar slim senhora. Felizmente, não há limite, você voar como uma pena, mas parar! Isso não é tudo. Agora você precisa corrigir um resultado impressionante. Portanto, devemos deliberadamente e gradualmente retirar-se da dieta, aderindo às regras básicas.

Se você não quer repetir a marcação apressadamente despejado kgs, após a conclusão da dieta não pode ir para a comida. Claro, esta declaração se aplica a qualquer dieta e dieta Kim Protasov não foi excepção. É necessário mover-se gradualmente lentamente à alimentação normal. Comece com o fato de que o café da manhã cozinhar mingau, pode ser trigo mourisco, painço ou aveia. As porções deve ser pequeno. Aqui você pode adicionar queijo e salada de legumes.

Aprovado durante uma dieta maçãs verdes podem ser substituídos com bagas e frutas que não contêm uma grande quantidade de amido. Pode ser cerejas, peras, groselhas, groselhas, e muito mais. Deve abster-se do uso de banana, manga e frutas secas. Durante sair da dieta pode pagar um pouco de óleo vegetal, que são adicionadas a saladas. Apenas para uma mudança, por vezes, deixar-se comer algumas nozes, mas não exagere, porque nozes contêm uma grande quantidade de gordura. E lembramos que a taxa diária não deve ser superior a 40 gramas.

É necessário substituir o queijo e queijo cottage 5% de gordura, baixo teor de gordura produtos lácteos com 1% de gordura. Todas as alterações deverão ser introduzidas gradualmente.

Contra-indicações para o uso da dieta

Existem várias contra-indicações para o uso da dieta Protasov, que necessariamente precisa saber. Na verdade, em vez de quilogramas descartados pode ganhar uma piora de doenças crônicas. Assim, a dieta de Kima Protasov é contra-indicado para pessoas que sofrem de doenças como hipertensão, insuficiência cardíaca, doença gastrointestinal, alérgica aos produtos lácteos, doença renal. Quando em dúvida, mas realmente quero tentar esta dieta, então basta verificar esta possibilidade com o seu médico.

Mas, ao mesmo tempo dieta de kima Protasov tem um número de vantagens, é a seguinte:

1. Não há limite para o número de ingestão de alimentos, o que tem um impacto positivo sobre o estado psico-emocional. Afinal de contas, essa dieta é muito mais fácil de suportar;
2. Esta dieta estabelece o metabolismo, o que leva a uma melhoria global no funcionamento do corpo;
3. Graças às grandes quantidades na dieta de produtos lácteos, o corpo recebe mais proteínas, lactose e cálcio. Se mais de proteína no corpo, em seguida, há uma perda de tecido adiposo e muscular edifício;
4. O consumo da dieta proporciona uma grande quantidade de vegetais crus, os quais não contêm amido, que por sua vez melhora a função intestinal. Além disso, o corpo recebe os minerais valiosos, vitaminas, minerais e fibras;
5. Limitar a quantidade de gordura consumida, mas não é de excluir em absoluto, que também é uma coisa positiva.

Bem, a última palavra é sua. Mas se você decidir tentar este método de perder peso, você ficará satisfeito com por um longo tempo e magro. Tudo está em suas mãos!

Talvez não existe tal pessoa que não tenha ouvido falar de uma alimentação separada. Mas como muitos sabem exatamente o que se entende por este termo? E um menu de dieta de alimentos separado sugere?

Um par de séculos atrás, os cientistas começaram a prestar atenção ao fato de que certas combinações de alimentos podem causar peso no estômago e sonolência. A mesma teoria de uma comida separada foi conclusivamente formada no final do século passado, médico naturopata Herbert Shelton. Em sua teoria Shelton repelido pelos resultados da investigação da fisiologia do sistema digestivo do cientista russo Ivan Pavlov. Prova da eficácia dessa teoria começaram a centenas de milhares de pessoas que tiveram um monte de doenças. O resultado da passagem da escola comida separada criada Shelton, foi uma melhoria significativa no estado de saúde dos participantes.

Qual é a adequada separação de poder?

De facto, a própria teoria de um alimento é separado elementar: a ingestão de alimentos que são incompatíveis uns com os outros, o processo de digestão mais difícil. Como consequência, gorduras e hidratos de carbono que não são oxidados, convertido num gordura subcutânea. Para evitar que isso aconteça, a fonte de alimentação separada é necessária para manter um intervalo de 2 horas entre a ingestão de produtos incompatíveis.

Saiba mais sobre a compatibilidade de determinados ingredientes podem estar usando um poder separado fornecimento mesa especial, o que dá a combinação perfeita de produtos, permitidos e proibidos.

Herbert Shelton acredita que os benefícios do alimento que não é absorvida pelo corpo, não. Este é apenas um desperdício de recursos alimentares. Persistente no sistema digestivo, os produtos começam a decair e formam toxinas que são extremamente prejudiciais para o corpo. Para combater essas substâncias tóxicas nosso corpo gasta muita energia, que é projetado para outros fins. Que este efeito pode ser conseguido através de uma alimentação separada.

Na transição para um tal poder, muitos dizem que se torna fácil e há uma grande quantidade de energia. Isso ocorre porque o corpo deixa de poder fontes de alimentação separada para passar para o processamento e excreção de toxinas que atravancam o corpo pela desnutrição. E toda esta energia livre disponível para você.

Os benefícios dos alimentos separado:

• Intoxicação reduzida;
• Visivelmente melhora a saúde;
• Desaparece halitose;
• Apuradas pela prejudicial "lodo" gut;
• Disappear problemas como disbiose e prisão de ventre;
• Com o poder gastrite curada com segurança separado;
• Gradualmente deixa excesso de peso;
• Ele permite que você a manter o peso.

Desvantagens de um alimento separado:

• Um processo complexo de dependência;
• A necessidade de se alterar o modo de uma fonte de alimentação separada;
• A sensação de fome pela primeira vez;
• O sentimento de insatisfação do alimento incomum;
• Dificuldades escolha de pratos na mesa do banquete no poder separado;
• Estômago problemas ao retornar à sua dieta anterior.

Opiniões sobre nutrição separado

Muitos médicos e nutricionistas acreditam que um alimento separado não é bom para o corpo. Em sua opinião, a própria técnica de comida separada altera artificialmente a digestão normal, desde o início de sua criação como uma espécie separada, o homem comeu uma dieta mista, seu sistema digestivo é, por natureza, configurá-lo para digerir estes alimentos. No longo adesão ao princípio de um alimento separado, os órgãos digestivos são simplesmente "esquecido" como lidar com sanduíches, arenque sob um casaco de pele, ou bolinhos de massa, o que significa que um defensor de uma "dieta" como condena-se para a vida a dar-se os bolos festivos e uma variedade de pratos tradicionais, que tão acostumados a desde a infância. A constrangimentos fonte de alimentação separada pode estragar a impressão de um feriado.

Os proponentes de um alimento separado no exemplo prova que comer bem não é apenas possível, mas necessário. Com apenas um sem uma fonte de alimentação separada de medicamentos, muitas pessoas curadas gastrite, diátese, bócio, rins e fígado. Este efeito de cura ocorre devido à seleção competente de produtos no sistema de um alimento separado e uma melhor absorção.

As regras básicas de uma alimentação separada

Coma somente quando está com fome. Você deve aprender a distinguir a fome de um apetite simples. Para verificar imaginar que você mastigar um pedaço de folha de pão ou repolho. Se você é agradável e você comê-lo com prazer - você está com fome. Se você não gosta de repolho, e você quer que ele doces doces - é o apetite. É geralmente em um interruptor de alimentação separada permite por 2-3 refeições por dia e eliminar lanches desnecessários que perturbar o sistema digestivo e levar ao ganho de peso.

Consumo de tempo de água. No âmbito do programa, uma alimentação separada deve ser parado para beber água 10 minutos antes de comer. Depois de comer permitido beber, pelo menos, 30 minutos, se você comer frutas após 2 horas, se você comer alimentos ricos em amido, e depois de 4 horas, se você usou os produtos de proteína.

Mastigar os alimentos deve ser tão longo que é bem para umedecer com saliva. Esta é uma regra importante para uma alimentação separada e não apenas lá.

Antes e depois da refeição precisa de um pouco de descanso, para trazer o corpo em um estado de repouso. Lembre-se que o estresse de uma pessoa é capaz de comer muito mais alimentos, o que é inaceitável em uma alimentação separada.

Sintonize-se com um positivo. Não pense por um quadro sobre os problemas ou situações desagradáveis. Deixe pensamentos acende, é importante separar nutrição.

Não comer demais. Em uma dieta normal moderar o seu estômago cheio apenas 2/3 do volume total. Aproximadamente a comida está em sintonia com as mãos postas. Em uma alimentação separada, é improvável que você será capaz de comer mais.

Não misture demais tipos de alimentos em uma refeição. Claro, você precisa comer alimentos diferentes, para que o corpo não sofre de uma falta de materiais necessários. Mas de repente para misturá-las em uma alimentação separada não é recomendado. A partir de escolher produtos locais, não importada como eles estão adaptados ao seu corpo biologicamente melhor.

A temperatura do alimento em uma alimentação separada. Pratos frios não deve ser inferior à temperatura ambiente, no momento da utilização. A pratos quentes não têm que queimar os lábios e língua, não deve haver necessidade de arrefecer e explodir em alimentos. Importante na nutrição separado - conforto.

50% da dieta diária deve consistir de alimentos vegetais crus. Todos os tipos de legumes, frutas, ervas em uma fonte de alimentação separada se tornarão seus fiéis amigos e ajudantes.

Bagas e frutas. Sobre eles devem ser discutidos separadamente. Basicamente, é um alimento ideal para o seu corpo, mas para usar todas as bagas ou frutas é como uma refeição separada, como um lanche, que é admissível a uma alimentação separada. Ou você pode comer algumas bagas para meia hora antes de uma refeição, então eles tiveram tempo para deixar o estômago, mas nunca comer frutas e bagas após uma refeição, como muitos russos. Cantaloupe e blueberries só é permitida como uma refeição separada para o sistema de fonte de alimentação separada

Limitar ou completamente excluídos da dieta:

• Açúcar e tudo o que ela contém;
• Enchidos, picles, etc.;
• Óleo refinado, maionese, margarina;
• Cacau, café, chá, bebidas carbonatadas, como Cola;
• Babados, legumes ou frutas flácidos;
• Leite em pó, leite condensado e produtos enlatados.

Tipos de fonte de alimentação separada

Existem vários tipos diferentes de comida separada que são geralmente uma idéia Sheldon, mas oferecem uma exceção para a dieta dos diferentes grupos de produtos.

Refeições separadas Semenova inclui um grande número de várias receitas, mas elimina a fonte de alimentação separada da dieta todos os produtos lácteos, peixes, sopas de carne e várias sopas. Nadezhda Semenova no programa aconselha completamente mudar para o vegetarianismo.

Comida separada Montignac implica um alimento reutilizável limitado carboidratos "ruins". Além da tabela de compatibilidade dos produtos deve levar em conta seu índice glicêmico. Talvez só neste sistema de álcool alimento separado é permitida. Michel Montignac recomenda óculos utilização meia diárias de vinho tinto.

Comida separada para o grupo sanguíneo, talvez o método mais popular de hoje de um alimento separado. Isso implica um determinado conjunto de produtos para um grupo sanguíneo específico. O resto dos princípios são os clássicos.

Em uma alimentação separada para Malakhov todas as forças são destinados, inicialmente, para o tratamento de um largo espectro de doenças. O menu de comida separada em grandes quantidades presentes infusões e decocções de ervas, legumes e sucos de frutas.

Apesar do fato de que as refeições separadas para a perda de peso não é concebida como um agradável kg de bônus deixando-o ainda "rostos". Embora não possamos dizer que o peso vai embora rapidamente. A maior parte da perda de peso na fonte de alimentação separada é de limpeza do corpo de várias toxinas, venenos e água, que é o último atraso. E não se esqueça sobre o fato de que uma alimentação separada que você come em um momento, uma quantidade menor de alimentos, o estômago e diminui ao longo do tempo ao seu tamanho normal, o que significa que você come menos e ainda não ganhar peso. Portanto, para perder peso como um alimento separado é a melhor opção que vai perder peso e não se machucar. Mas é importante notar que a espera pelos resultados rapidamente sobre a fonte de alimentação separada clássico não é necessário. Como regra geral, perder peso só começa após 1-2 meses de alimentos separado regulares

Há também uma dieta rigorosa de alimentos, o menu é limitado a um conjunto específico de produtos e de volume. Isso garante se livrar dos quilos extras, mas nem todo mundo é capaz de suportar tal regime severo de fonte de alimentação separada.

Não importa o propósito de decidir se aplicam à fonte de alimentação separada, não deixe de visitar o seu médico ou terapeuta pode você tem uma doença em que uma dieta de alimentos separado está correto. Como tal, contra-indicações para comida não é separado. Mas o controle de um médico ou um nutricionista irá assegurar que você não se machucar moda alimentação separada de alimentação.

Bem, é claro, independentemente de você ter escolhido uma dieta de emagrecimento ou "iluminada", uma fonte de alimentação separada, lembre-se que o exercício ainda não foi cancelada. Andar a pé ou exercícios elementares de 15 minutos na manhã perfeitamente complementar o sistema de alimentação separada e ajudá-lo a fortalecer os músculos e tornar o corpo mais flexível. Ele é conveniente para combinar com o regime de hidroginástica alimentação ou aulas de natação separadas são simples, porque depois de um treino mais frequentemente com fome e reabastecido antes vegetais de classe, você pode com segurança lanche no final.