Você já reparou que a aptidão não trazer o resultado desejado? O desgastante exercícios diariamente por que não promover a perda de peso? Irá revelar a você um segredo: a coisa toda em uma nutrição adequada. Já há muito tempo, uma dieta especial, projetado para as mulheres que estão activamente envolvidas no esporte. Dieta Fitness - que não é uma tendência da moda, como uma exigência normal para qualquer um que fornece tensão regular de seus músculos. Com tal uma dieta para perder peso rápido e fácil: tudo que você precisa fazer - a suar sobre a aptidão na ginástica e comer em casa.
O que é mais importante - essa dieta fitness não vai deixar com fome: a dieta para até catorze dias, inclui um delicioso e variado menu. Tudo que você precisa fazer para perder peso e manter o peso - não preenchido no sofá depois de um lanche tempo e continuar a exercer. A idéia é que, durante uma aptidão dieta é melhor adiar, é absolutamente errado. A melhor maneira de se manter em forma - é combinar o exercício físico com uma alimentação correcta.
Por que está fazendo dieta aptidão dá resultados mais impressionantes? Vamos tentar comparar nosso corpo com a conta no banco: nós colocamos em um alimento - energia - como um depósito. Contribuição para acumular tanto quanto deveríamos ser, e se não for "levantar dinheiro", o depósito vai continuar a crescer e crescer. O que é bom para o dinheiro, muito mal para a figura. Portanto, a aptidão e dieta deve ser ligados uns aos outros.
Dieta da aptidão para mulheres ativas
Primeiro Dia
Manhã: Dos dois ovos comer uma gema de ovo, duas proteínas. Nós comer uma porção de farinha de aveia (cem gramas), um quarto de um pacote de queijo cottage baixo teor de gordura, beber um copo de suco, de preferência - laranja.
Seu almoço: salada de quaisquer vegetais, iogurte desnatado.
Jantar: frango cozido (peru pode ser uma dieta de fitness congratula-se com a carne da dieta) cem gramas, cem gramas de arroz, algumas folhas de alface fresca.
Lanche: Batata cozida - uma peça, iogurte de baixa caloria.
Jantar: duzentos gramas de peixe no vapor, salada, maçã (escolher verdes, ginjas).
Segundo Dia
Manhã: dois ovos, cem gramas de cereal com um copo de leite desnatado, frutas.
Seu almoço: Um quarto de um pacote de queijo cottage baixo teor de gordura, sem açúcar, um copo de suco de cenoura fresco.
Almoço: Trate-se a salada de frango: duzentos gramas de carne não é uma batata média e maçã.
Lanche: Um pouco de frutas, iogurte desnatado.
Jantar: Um pequeno pedaço de peixe (cerca de cento e cinqüenta - duzentos gramas) que serve de feijão cozido, salada verde (picado e tempere com molho de baixo teor de gordura).
Dia Três
Manhã: Oatmeal (cem gramas), uma receita de omelete primeiro dia, cento e cinqüenta - duzentos gramas de morangos.
Seu almoço: metade de um pacote de queijo cottage, a banana.
Almoço: pedaço de peixe (duzentos gramas), para guarnecer - cem gramas de arroz e salada.
Lanche: Um pouco de frutas, iogurte desnatado.
Jantar: Carne de Turquia (cem gramas) que serve de milho (enlatado é possível), uma salada verde.
Dia Quatro
Manhã: Cem gramas de mingau hercúlea com leite, um pêssego, um pouco de ovos mexidos e suco.
Seu almoço: O mesmo que no terceiro dia - banana e requeijão.
Almoço: Peito de frango - 150g, enfeite - arroz 100g.
Lanche: farelo de trigo, misture uma xícara de suco de vegetais
Jantar: carne (120 gramas) que serve de milho (enlatado é possível).
Quinto Dia
Manhã: Oatmeal cem gramas, ovos, pêssego, um copo de suco.
Seu almoço: Cem gramas de arroz e um copo de suco de todos os vegetais.
Almoço: Pete (este é um pocket pão, que coloque o recheio, se a mão não é - substituir a torta), 100g de turkey cozido, maçã
Lanche: metade de um pacote de queijo, salada verde.
Jantar: frango cozido (100 g) frescos salada de folhas verdes.
Day Six
Manhã: Cem gramas de trigo mourisco cereais, ovos mexidos, 200g de leite com baixo teor de gordura.
Seu almoço: metade de um pacote de queijo cottage, banana.
Almoço: pedaço de peixe (duzentos gramas) que serve de arroz, folhas verdes frescas de alface e 200 g de suco de laranja fresco.
Lanche: Batata cozida - uma peça, iogurte de baixa caloria.
Jantar: camarão cozido 150 gramas, salada de legumes
O sétimo dia
Manhã: Parcela de mingau de trigo sarraceno, ovos mexidos, maçã.
Seu almoço: metade de um pacote de queijo, pêssego maduro.
Almoço: carne cozida cem gramas, legumes mistos (cenouras, ervilhas, milho).
Lanche: Uma porção de arroz, um iogurte.
Jantar: 150g de frango cozido, salada de legumes frescos.
Oitavo Dia
Manhã: cereal Parcela com um copo de leite desnatado, um grapefruit, dois ovos.
Seu almoço: Setenta gramas de arroz, um pêssego maduro.
Almoço: 120gr frango cozido, alface, macarrão polportsii, duzentos gramas de suco de laranja.
Lanche: maçã, iogurte desnatado.
Jantar: 120gr de carne, salada de legumes frescos.
O nono dia
Manhã: Parcela de mingau de trigo mourisco, frutas, ovos mexidos, duzentos gramas de suco de laranja.
Seu almoço: metade de um pacote de queijo cottage, banana.
Almoço: pedaço de peixe - 100 g, uma porção de arroz, um pêssego maduro, duzentos gramas de suco de laranja.
Jantar: ensopado de peixe - 200g de batatas, assado no forno, o suco de vegetais frescos
Dia Ten
Manhã: Oatmeal cem gramas, ovos mexidos, duzentos gramas
Seu almoço: metade de um pacote de queijo cottage, passas 50g.
Jantar: frango cozido cem gramas, uma batata Pechena, um copo de suco de todos os vegetais
Lanche: Baixo em calorias (gordura livre), iogurte, uma laranja.
Jantar: salada de peixe 100grtushenoy com legumes frescos.
Dia Eleven
Manhã: Uma fatia de melancia, cinqüenta gramas de farelo de pão, dois ovos, 200 g de suco de laranjas frescas.
Seu almoço: Um quarto de um pacote de queijo cottage, a banana.
Jantar: lulas 200g, uma porção de arroz.
Lanche: Um pedaço de peixe (150 gramas), salada.
Jantar: 150g de frango cozido, milho.
O décimo segundo dia
Manhã: Parcela mingau hercúlea, uma pequena omelete, um copo de suco de cenouras frescas.
Seu Almoço: Uma porção de arroz cozido com passas e damascos secos.
Almoço: 100g de frango no pão pita, alface.
Lanche: iogurte de baixo teor calórico, maçã.
Jantar: carne cozida 120gr, 100gr de repolho.
Dia treze
Manhã: Oatmeal cem gramas, ovos.
Seu almoço: Um queijo pacote trimestre, um pêssego maduro (meio).
Almoço: 120gr de peru no pão pita, milho cozido na espiga.
Lanche: Baixo em calorias (gordura livre), iogurte, maçã.
Jantar: 150g caldeirada de peixe, uma salada de legumes frescos.
Décimo Quarto Dia
Manhã: Uma porção de muesli um copo de leite, dois ovos, duzentos gramas de suco de laranja.
Seu almoço: Um quarto de um pacote de queijo cottage, banana.
Almoço: 150 gramas cozidos de frango, alface, uma porção de arroz.
Lanche: Baixa caloria (baixo teor de gordura) iogurte, um pêssego maduro.
Jantar: Peixe de rio - 150 gramas, salada de legumes frescos.
Rica e variada aptidão dieta, não é? E o mais importante, quase todos os produtos são absolutamente disponível para perder peso sobre ele - um prazer.
Não é necessário se ater ao menu desta dieta fitness "ao pé da letra". Esta é uma dieta de amostra, você pode mudá-lo em seu próprio país. A principal coisa é que no dia em que você consome não mais do que 1400-1500 calorias e ir com tudo em todos os esportes. Coma direito, manter uma dieta e fitness, e é, além de os hormônios da alegria vai lhe dar uma grande figura e boa saúde.
Recomendamos que dizia: Dieta em bananas
Admiti-lo, você, também, acho que vai ser de cerca de sopa de massa? E isso não é adivinhado. Para este produto, esta dieta não é de todo pertinente. Eles dizem que a dieta Maggi tem o seu nome em homenagem à menina, que experimentá-lo, e perda de peso, 20 quilos, postou uma descrição detalhada do "processo" na Internet. O nome da menina é Maggie, bem, ou, de uma forma mais familiar para a versão ouvido Russo - Maggie. Nesta dieta eu encontrei muitos seguidores e admiradores. Porque é que este método de perda de peso parece-los atraentes? Há várias razões.
Em primeiro lugar, esta dieta é muito fácil e ele não é muito de contra-indicações. No entanto, eles ainda estão lá. Uma delas - as reacções alérgicas a certos componentes. Por exemplo, as mesmas ovos, citrinos, "comendo", que possuem grandes quantidades causar alergias frequentemente. Outro problema - um fardo grave nos rins. Bem, aqueles que têm pressão arterial baixa, também, necessidade de tomar esta dieta com cuidado. Portanto, antes de "sentar-se firmemente" é melhor consultar um médico. Pelo menos em sua própria mente.
Em segundo lugar, não há necessidade de contar cada escrupuloso "ingeridas" quilocalorias. Ironicamente, nesta dieta o número não importa. Baseia-se num princípio diferente. Menu é estruturado de tal forma que todos os ingredientes, que se reúnem em uma reação química, basta fazer o seu próprio corpo a queimar a gordura acumulada e remover substâncias nocivas.
A terceira dieta vantagem Maggi é que todos os pratos são muito simples de preparar. Mesmo se você não é um amante de delícias culinárias e seu prato de assinatura - a massa estiver cozida, você não tem que esperar por horas na cozinha e aprender o livro de receitas. Tudo está preparado elementar. E outro ponto importante - uma dieta que é bem dieta equilibrada. Assim, durante o tempo seu corpo vai obter os materiais necessários diretamente de alimentos. Isto é, não precisam de ter complexos vitamínicos adicionais.
Outra vantagem inquestionável - você não tem que passar fome. Nesta dieta, há um pequeno truque. Se não for especificada a quantidade exata de um produto - e estas refeições não são suficientes - este ingrediente pode absorver tanto quanto necessário. Os resultados deste não se torne pior. By the way, sobre os resultados ... Por causa deste sofremos todas as dificuldades. Então, de que tipo de efeito se pode esperar, atravessando toda a agonia?
Claro, tudo é muito individual, e ninguém pode dizer o número exato. E se você pode - não acredito. Depois de todo o corpo diferente. Sim, eo peso também. E, finalmente, sobre as características do vai depender da eficácia da dieta. No entanto, alguma marca "quadro" ainda é possível. Ardentes defensores da dieta Maggi argumentam que o cumprimento rigoroso de todas as regras, fácil ir de 10 a 20 quilos de "peso vivo". Tentador, não é?
Bem, agora você precisa dizer sobre algumas das características e complexidade deste método. Onde fazer sem eles? O primeiro e talvez o problema mais importante é que a dieta Maggi - um dos poucos dietas em que a recuar a partir do menu não pode ser tirada apenas uma única etapa. Como já foi dito, um efeito ocorre como resultado de reacções químicas. E o que é necessário para corrigir uma reação química ocorreu? Lembre-se de química da escola! É necessário que as próprias, e o seu peso reagentes foi estritamente definida. Então aqui. Um pouco para o lado - e sobre os resultados a longo aguardado será esquecido. Portanto substituir os produtos, ou, por exemplo, têm-los na parte da manhã em vez de à noite, é estritamente proibido.
Outro momento desagradável - se você, por algum motivo, tropeçou e quebrou o modo de energia, em seguida, começar o "processo" terá que começar. Mesmo se você perder apenas uma refeição. Continue para o lugar de onde você parou, não faz sentido - é melhor nem mesmo para gastar energia. Claro, tal rigor, junto com longo - e dieta é projetado para quatro semanas! - É improvável para agradar aqueles que são forçados a cada dia para ir ao trabalho. Mas o que fazer ... Como você sabe, a beleza exige vítimas. Você pode querer encontrar uma maneira de sair de qualquer situação. Na pior das hipóteses, você vai levar com caixas e latas.
O que mais você precisa saber? Como acontece com qualquer dieta, você deve beber muita água. Desejavelmente cerca de três litros por dia. E chá ou café preto pode ser consumido a qualquer momento - sempre que quiser. Claro que, o açúcar deve ser excluída, mas não é autorizado a utilizar um adoçante. Ovos, a não ser escritas de forma diferente, você deve sempre cozinhar cozido. Cozinhar legumes devem estar livres de óleo, gordura ou caldo de carne. Eles simplesmente cozido em água.
Dieta Maggie permite o uso de sal, mas com moderação. Naturalmente, seria bom para reduzir a sua utilização, e com certeza não exagerar alimentos. Cebola, alho, especiarias - tudo isso é permitido. E, como sempre, recomendamos um pequeno exercício. No entanto, muito zeloso - especialmente no final do curso - não vale a pena. Concentre-se em sua saúde. Aqui, talvez, e todas as nuances. Passamos agora para a principal - menu. O curso é projetado para um total de quatro semanas. Todos os dias - "próprio" estritamente definidos, a comida.
A primeira semana
Durante estes sete dias no café da manhã precisa comer um ou dois ovos de galinha cozidos e metade de uma laranja ou de toranja. Os restantes "refeições" são diferentes.
Na segunda-feira
Escolha o que você gosta eo que é a estação mais consistente - melancia, pêra, damasco, melão, maçã, laranja ou kiwi. Um desses frutos será o seu jantar. À noite você pode comer qualquer carne cozida exceto cordeiro. É claro que deve ser magra.
Terça-feira
Durante o dia - cozidos de frango. Só não se esqueça de tirar a pele. Antes de ir para a cama - dois ovos de galinha, uma laranja ou de toranja, torradas e salada sem vestir. A salada inclui pimentões, cenouras, tomates e pepinos.
Ambiente
Day - um Tostik, tomates e baixo teor de gordura variedades de queijo. No jantar - carne cozida.
Quinta-feira
No jantar - uma das frutas em qualquer quantidade. Definir tudo a mesma coisa - um alperce, kiwi, melão, laranja, maçã, melancia. Jantar - carne cozida e salada de legumes de cenouras, pimentos, pepinos e tomates. Não é necessário para encher.
Fri
Day - surpresa! - Dois ovos novamente. Apenas para uma mudança, cozinhá-los cozidos. Em um enfeite - legumes cozidos. Você pode escolher o que você gosta mais - abobrinha e feijão, ou cenouras e ervilhas. À noite você pode comer um pedaço de peixe cozido ou frito, salada de legumes (pepinos, tomates, pimentão, cenoura) e uma laranja ou de toranja.
Sat
Na hora do almoço de frutas. Você, na verdade, já me lembro o que, né? No jantar - carne e salada de legumes cozidos. Salada dos ingredientes também permanece inalterado.
Domingo
Para o almoço, cozido ou frango frito. É claro que, sem a pele. Guarnição - tomates e legumes cozidos. Escolher entre ervilhas com cenouras ou zucchini com feijão. Para a sobremesa - uma laranja ou de toranja. Antes de ir para a cama - legumes cozidos que foram deixados de jantar.
Segunda Semana
Preparem-se, os ovos estarão no menu mais. O pequeno-almoço permanece inalterada - metade de uma laranja ou de toranja, um ou dois dos ovos de galinha.
Na segunda-feira
Feliz para comer salada de legumes frescos sem vestir. Conjunto conhecido - cenouras, pepinos, tomates, pimentas. Para a salada - carne cozida. No jantar - dois ovos quentes eo mesmo salada.
Terça-feira
Almoço - novamente o mesmo hortaliças e carne cozida. Antes de ir para a cama - ovos quentes, duas peças. Eles precisam aproveitar a laranja ou de toranja.
Ambiente
As refeições devem ser cozidos ou carne e pepinos frescos grelhados. Jantar - como no dia anterior. Ovos quentes e uma laranja / grapefruit.
Quinta-feira
Dia - ovos novamente, soft-cozidos. Ainda no mesmo montante. Entre eles - queijo salgado e baixo teor de gordura variedades de cenouras cozidas e ervilhas verdes. No jantar - ovos novamente, mas fervida.
Fri
Day - peixe cozido. Quanto você gosta! À noite - você adivinhou? - Ovos cozidos. Dois.
Sat
Na hora do almoço - carne cozida e tomate fresco. Para a sobremesa - uma laranja ou de toranja. Jantar - salada de frutas. Combinar melão, laranja, pêssego, tangerina e maçã.
Domingo
Para o almoço - tomates frescos, abobrinha cozida com feijão, frango sem pele e - velhos amigos! - Orange / grapefruit. Jantar neste momento será exatamente o mesmo que o almoço. Assim, você pode preparar uma refeição "com um estoque".
As terceira e quarta semanas
Então, você tem metade da dieta Maggie. No entanto, ainda é muito cedo para comemorar a vitória. A terceira semana é pesado. Café da manhã, para que você é, eu acho, se acostumaram, é cancelada. Na verdade, esta semana não há separação estrita para café da manhã, almoço e jantar. Estes alimentos devem ser consumidos ao longo do dia, em qualquer quantidade.
Na segunda-feira
Não é à toa que dizem que ele é - "um dia difícil." Você pode comer apenas frutas. Você pode usar qualquer outro que não as uvas, mangas, bananas, figos e tâmaras.
Terça-feira
Dia vegetal. Você pode comer qualquer excepção das batatas legumes. Você quer - cru, você quer - fervida. Quem gosta disso.
Ambiente
Legumes e frutas. Combine que comeu na segunda-feira que comeram terça-feira. Proibições são os mesmos.
Quinta-feira
Cozido no vapor ou fervido peixe. Repolho fresco ou alface. Legumes cozidos. Naturalmente, as batatas não pode ser parado.
Fri
Este é o lugar onde você pode "vaguear"! Escolha. Você quer - carne, você quer - frango. Você pode cozinhar, pode ser frito. Em um enfeite - legumes cozidos. Ate? Bom!
No sábado e domingo - menu novamente frutado. Todas as mesmas não podem ser mangas, bananas, figos, tâmaras e uvas.
Semana Quatro
"O último surto" - você está quase lá. O sistema é a mesma que a última semana. Ele dá uma lista de alimentos "permitido", e você tem "esticar" para o dia.
Na segunda-feira
carne ou frango cozido - cerca de 200 gramas;
Um banco de conservas de atum. Claro que, no seu próprio sumo, não em óleo;
quatro pepino de tamanho médio;
um brinde;
2-4 tomate;
uma laranja ou de toranja.
Terça-feira
200 gramas de carne cozida ou assada;
Três tomate;
Quatro pepino;
uma maçã ou pêra;
uma laranja ou de toranja.
Ambiente
uma grande colher de queijo cottage. Claro, não gorduroso;
200 gramas de queijo. Muito magra;
dois ou três pepino de tamanho médio;
um brinde;
Dois tomate;
toranja ou laranja.
Quinta-feira
metade cozidos de frango sem pele;
Três tomate;
um pepino pequeno;
um brinde;
laranjas / grapefruit.
Fri
dois ovos cozidos;
fresca salada de legumes sem vestir - pimentões, tomates, cenouras, pepinos;
grapefruit / laranja.
Sat
peito de frango cozido. Você pode comer dois;
dois ou três dos pepino;
100 gramas de queijo ou queijo cottage baixo teor de gordura;
um brinde;
Dois tomate;
200 ml - de vidro - de iogurte;
laranja ou de toranja.
Domingo
duas grandes colheres de sopa de queijo cottage;
atum, enlatado em seu próprio suco;
Dois tomate;
dois ou três dos pepino;
legumes cozidos;
um brinde;
toranja ou laranja.
Tudo. Está consumado. Você está de parabéns - você tem para o gol. Aqui está uma ela - Maggie dieta. Receitas, como você pode ver, bastante simples. Sim, e uma gama perfeitamente aceitável de produtos - tudo pode ser comprado na loja. A eficiência de tal poder é grande o suficiente - peso extra ir, mas os resultados são armazenados permanentemente. Claro, desde que você não nakinetsya diretamente sobre massas, doces e batatas fritas. E, embora a condenação de uma atriz francesa, Baroness Nadine de Rothschild: "Uma boa dieta não acontece", ele é - não o pior e "fome". Por que não tentar?
