Certamente cada menina uma vez em sua vida limitou sua dieta para perder um par de quilos extras e se livrar de Zhirkov nos quadris e cintura. Mas para manter uma dieta rígida e não fora dela - é uma façanha a que poucos são capazes. Mas é realmente muito simples. Não é necessário que ela se sente atormentado pela fome ea vontade de comer algo saboroso, se você usar a dieta adequada para perda de peso, o menu é muito diversificada e satisfatória. Mas as primeiras coisas primeiro.
As causas do excesso de peso
Para entender a essência das recomendações para a perda de peso, você só precisa entender as verdadeiras causas do ganho de peso, porque quilos em um dia caiu sobre você do céu. Tudo isso "riqueza" você por meses, talvez anos acumulado por causa da desnutrição. Dietética longo provado que a perda de peso só precisa ouvir atentamente o seu corpo, mas o que significa isso para entender alguns. Mas muitas vezes nós comemos quando o corpo já está cheio, nós comemos gordos, doces, e mesmo antes de deitar. Como você não pode ficar melhor? Mas é hora de unir e se livrar de maus hábitos:
O consumo excessivo de doces, alimentos gordurosos e de alto teor calórico;
Beber mais de duas xícaras de café por dia;
Comer a correr, alimento snacking constante de calorias, fast food;
O consumo regular de álcool;
Quantidade insuficiente de água pura (pelo menos 1, 5 litros por dia);
O hábito de engolir alimentos em pedaços grandes;
Uma ou duas refeições por dia;
A falta de café da manhã;
Evening "estômago de férias";
Comer na frente da TV ou de um livro;
A ausência do alimento líquido na dieta (sopa), etc.
A lista continua por um longo tempo, mas isso é improvável que você conseguir a perda de peso. Você só precisa de uma dieta competente para obter o resultado. Então, vamos unir e mudar suas vidas para melhor e encontrar receitas pratos corretos e saudáveis. E lembre-se também as regras simples e dicas que você vai encontrar neste artigo.
Dieta competente com uma nutrição adequada
Muitas pessoas, quando ouvem a palavra dieta, eles pensam que este é necessariamente limitação, proibições e privações. Mas de facto, a dieta - um modo de vida. E isso significa que a dieta deve ser tal que você não vai se sentir carente. Com uma nutrição adequada é importante não excluir alimentos a partir do menu, e equilibrá-lo para fora tanto quanto possível. E muitas vezes têm de introduzir um novo, incomum para elementos da dieta e procurar receitas úteis para alcançar resultados muito bons. E aqui está uma pequena lista de produtos "direito" com o qual a nutrição adequada de tortura se transforma em comfort food:
Iogurte sem açúcar e sabores, com um baixo teor de gordura;
Frutas, uvas especialmente úteis, kiwi, pêras, bananas e maçãs;
Verde;
Vegetais, especialmente cenouras, rabanetes, beterrabas, tomates e pepinos
Com esta pequena lista de produtos, você pode facilmente pegar receitas deliciosas e satisfazer a sua fome sem passar por calorias. Concordo, um monte de opções de comida, você apenas tem que olhar. Uma dieta em que você pode rapidamente perder peso e não ter que passar fome - um sonho de toda mulher que tem enfrentado o problema de excesso de peso!
As principais regras de nutrição adequada
E aqui chegamos à talvez a parte mais importante - as regras da boa nutrição. Eles são bastante, mas há seis dos mais básicos, e essas sugestões que você pode realmente perder peso e esquecer a palavra "dieta" como um pesadelo. E para cumprir essas regras não é difícil, a principal coisa a entender e sistematizá-las.
Comida reutilizável
É claro que, em toda a sua taxa de emprego e ritmo de vida, mas se você quiser peso deixou e nunca mais voltou, aprender a comer pelo menos 3 vezes por dia. E a primeira refeição é desejável para fazer dentro de uma hora de acordar. Sim, o café da manhã - é um pré-requisito. Foi ele quem você energiza para o dia e ajuda a manter os níveis normais de açúcar no sangue. Você não tem a temer que um pequeno-almoço vai se transformar em gordura na cintura. Todo o contrário, o alimento que você come de manhã, completamente "queimar" e levar com uma pequena loja que escurecer sua vida.
Almoço e jantar também são importantes para a perda de peso. Nutricionistas modernos recomendam comer a possibilidade de 5 ou até 6 vezes por dia. Mas o bar mínimo - três refeições por dia. É necessário que seu corpo sabia que ele não iria morrer de fome, e não há nenhuma razão para se abastecer em um dia chuvoso, pois pode levar várias horas eo corpo recebeu um novo alimento para a energia.
Tire um tempo para comer
Lembre-se de quantas vezes você lanche em movimento? E a última vez que eu coloquei em cima da mesa para almoçar ou jantar? Não é um feriado, e apenas como isso? A maioria de nós estão acostumados a comer no café no trabalho ou na escola, no caminho para casa no carro, lanchonetes e lojas de fast food. Mesmo quando você está em casa, você certamente não dedicar tempo suficiente para comer. Algumas pessoas preferem assistir a filmes no jantar, alguém se comunicar em redes sociais, ou leitura. E tudo isso - um grande erro, o que leva ao ganho de peso.
O fato de que quando o corpo está saturado, o estômago leva o sinal para o cérebro, como se a dizer que "eu estou doente." Mas se você está ocupado com assuntos externos, o sinal simplesmente não ouve, e ir para lá. O resultado é uma sensação de peso, sonolência e às vezes até mesmo náuseas de excessos. Para evitar isso, ter tempo de comer. Cubra com uma bela mesa, desligue a TV, colocar de lado um livro ou revista, e apenas desfrutar a comida. Você ficaria surpreso com a pouca comida que você precisa para obter o suficiente e se divertir.
Nós não somos uma gaivota
Quando você come, quantas vezes você mastigar? Há uma lei simples que diz: "bebida alimento sólido, líquido - mastigar." Isto significa que é necessário para mastigar qualquer alimento para um estado líquido, de modo que ele misturado com a saliva. Isso é necessário para garantir que a comida é melhor digerida e absorvida, e você tem tempo para apreciar o seu sabor. Tente fazer pelo menos 40 movimentos de mastigação, não engolir pedaços enormes, assim como as gaivotas.
Coma mais frutas e vegetais frescos
Esta regra simples pelo qual você pode não só obter elementos mais úteis de alimentos, mas também para reduzir o número de calorias consumidas. Para qualquer dieta que visa precisamente neste. Além disso, frutas e verduras contêm grandes quantidades de fibra, o que contribui para o bom trabalho do trato gastrointestinal. Frutas doces são perfeitamente capazes de substituir sobremesas e saladas de vegetais são adequados para um lanche ou uma refeição completa.
Alimentos e emoções
Toda vez que você puxar a geladeira, parar e analisar a sua condição. Nutricionistas modernos provou que as pessoas chegam para alimentar quando eles não podem sobreviver a qualquer emoção. Pode ser divertido, fadiga, tristeza, ressentimento, raiva, etc. Tente entender se você sentir fome ou um desejo de mastigar algo imposto humor?
Muitas vezes "Jordania" vem à noite. Como recentemente tive o jantar, ir para a cama cedo, mas a mão e, em seguida, pega uma xícara de chocolate ou uma caixa de biscoitos? É necessário deter-se, para entender a causa desse mau hábito. Quando você aprende a controlar suas emoções e experimentá-los, nenhuma dieta não vai fazer você terrível.
Tratamento de água
Você sabe, que o homem é composto de água por mais de 80%. E que a água tem um papel importante na remoção de toxinas. Isto significa que precisamos para manter o equilíbrio de água e utilização óptima dos fluidos. Nutricionistas acreditam que o normal para o corpo deve beber 1, 5-2 litros de água potável por dia. Caso contrário, incluindo um mecanismo para a acumulação de fluido no corpo sob a forma de edema.
É o suficiente para observar estas regras simples 6 de trazer a sua dieta em ordem e perder peso. Tal dieta equilibrada pode fazer maravilhas, mas se você se conectar a ele, e até mesmo esportes ativos, em seguida, um par de meses, você só não sei se. Com a ajuda de uma nutrição adequada pode não só perder peso, mas também melhorar a sua saúde e aumentar os níveis de energia.
A nutrição adequada. Carte
A primeira vez é muito difícil escolher o menu para uma nutrição adequada. Mas é muito importante que a dieta foi equilibrado, e as refeições de pleno direito. Ao longo do tempo, você vai aprender como escolher receitas que são adequados para cada refeição. Nesse meio tempo, a dieta tem sido um prazer, use um pequeno berço
Café da manhã
150 gramas de farinha de aveia com pedaços de frutas, 1 ovo, 250 gramas de iogurte;
1 ovo, 1 sanduíche de pão de milho com presunto, uma xícara de café;
100 g de carne cozida, 20 g enlatados ervilhas, 200 gramas de iogurte;
150 gramas de salada de frutas, 250 g de iogurte, um ovo;
2 ovos cozidos, peixe no vapor com ervas, chá verde;
150 g de costeletas de peixe, 1 ovo, café com creme;
Salada de repolho fresco, uma pequena batata cozida, 100 gramas de carne ou peixe para um casal.
Almoço
100 g de peito de frango cozido, 20 gramas de ervilhas enlatadas, 1 maçã, chá sem açúcar;
100 g de carne cozida, 1 maçã, chá verde;
1 maçã ou laranja, uma salada de cenoura e repolho, chá sem açúcar;
100 g de peixe, 30 g de milho ou ervilhas, chá verde;
250g baixo teor de gordura iogurte e uma maçã ou banana;
1 colher de sopa. leite;
250 gramas de iogurte.
Almoço
Sopa de legumes, 150 gramas de peito de frango cozido, 50 gramas de pepino ou tomate compota de frutas secas;
200 gramas de borscht magra, costeletas de carne 100 g, 1 batata cozida, compota de frutas;
Sopa de repolho com caldo de legumes, 100 g de peixe frito, 100 g de batatas, salada fresca, chá com açúcar;
Sopa de batata, 100 gramas de carne cozida, 50 gramas de tomates frescos, suco ou chá;
Sopa de legumes, cozido de carne com legumes, compotas de frutas sem açúcar;
200 g de sopa de peixe gordo, 1 batata, salada de repolho, chá com açúcar;
Sopa de batata, peito de frango cozido no vapor ou fervido 100g, compota de doce.
Lanche da tarde
1-2 maçãs;
1 laranja;
2 kiwi;
2 bananas;
200 g de bagas;
1 grapefruit;
1 manga, ou uma maçã.
Refeição da noite
50 g de peixe cozido, batata cozida 1, 5 g de óleo, a 100 gramas de salada a partir de vegetais, chá;
70g de frango cozido, 20 g ervilhas verdes, chá verde sem açúcar;
100 g de carne cozida, chá de leite sem açúcar;
200 g de peixe no vapor, uma batata, salada de repolho e cenoura;
1 ovo cozido, chá doce;
50 g de carne cozida, 1 ovo, leite chá sem açúcar;
Peitos de frango 100g para um casal, 20 g de ervilhas ou milho, ovo cozido 1
No chá da tarde você pode beber apenas água pura ou uma decocção de quadris rosa sem adição de açúcar em qualquer quantidade. Antes de ir para a cama, se há uma sensação de fome, você pode beber um copo de leite ou iogurte desnatado. Também assumem beber iogurte sem aditivos. Em outras ocasiões, recomenda-se beber água limpa ou água mineral normal sem gás.
Você pode usar qualquer combinação das opções, diversificando assim o seu menu. Por exemplo, hoje você tem em sua dieta café da manhã №1, almoço №5, número 2 almoço, chá da tarde e jantar №6 №4. E talvez você mesmo fazer sem almoço e um lanche da tarde, ou adicionar suas próprias receitas. A coisa principal é evitar qualquer sensação de fome. Não é uma dieta de fome e nutrição, que deve se tornar um hábito!
Aconselhamos a verificar: pequeno-almoço adequado para perda de peso
