Oh, esse peso extra! Oh, esses quilos de ódio! Quanto tempo e por um longo tempo, estamos com eles luta desigual ... A maioria de nós conhece os princípios de uma dieta saudável e estilo de vida. Mas, infelizmente, na prática, todos nós ainda acreditamos em milagres e esperança para a existência de pílulas mágicas ou dietas milagrosas rápidas. Isso é somente quando nós estamos procurando a maneira mais rápida de perder peso, não devemos esquecer que ao fazer isso ele tem que ser cada vez mais eficiente. É importante não apenas para perder peso rapidamente, mas também para alcançar a estabilidade - kgs não terá que voltar.
Infelizmente, a maior parte dos mono-dietas são ineficazes. Nós temos alguns dias ou semanas para restringir severamente sua dieta. Mas após o retorno à dieta normal, voltar e cair de peso, muitas vezes resultando com eles "prisioneiros". Por isso, a vitória na guerra contra a obesidade pode ser vencida apenas se seguimos uma estratégia clara.
Estratégia e Tática
De fato, a estratégia para combater a obesidade não é grande coisa. Aqui estão as suas regras básicas:
Mais saudável e alimentação adequada
A base da dieta deve ser frutas, legumes e alimentos ricos em proteínas. Ao escolher carne ou peixe, você deve preferir variedades baixo teor de gordura. Pratos melhor cozinhado, guisado ou cozinhar. Não se empolgue com especiarias quentes - eles alimentam o apetite. O recarregamento de um ready-made refeições pode servir suco de limão, especiarias diversas, e iogurte natural.
Limitação de produtos nocivos
Evite doces - biscoitos, bolos, biscoitos, doces e outros "bolos", bem como refrigerantes. Claro, se livrar completamente dos desejos por doces não é fácil. Mas é possível que recorrer a truques e substituir produtos nocivos mais tolerantes - frutas secas, mel, chocolate amargo. Tente reduzir a ingestão de sal. O facto de que o sal retém fluido. E isto, por sua vez leva ao inchaço. Este alimento salgado aumenta o seu apetite, assim você terá mais do que você precisa. A maioria dos nutricionistas aconselham sal refeições prontas, assim você evita o excesso de sal.
Reduzir as suas porções habituais
Engane seus olhos - substituir as placas usuais mais. Dicas e outro truque - têm todos os pratos um pouco colher. Assim, você pode evitar excessos. Uma porção de carne, frango ou peixe deve ser não mais do que um baralho de cartas. Idealmente, a quantidade total de alimentos por refeição não deve exceder 250 ml - é a capacidade do nosso estômago.
Dias de jejum - assessores leais
Pode ser kefir, queijo cottage ou dias de maçã. Nos últimos anos, torna-se muito popular na descarga de chá com leite. Basta levar um 1-1, 5 litros de leite desnatado, trazê-lo para ferver e preparar 2-3 colheres de chá verde natural. Esta bebida reduz significativamente o apetite, com tanta fome que você vai se sentir quase. Mas a principal coisa - não exagere. Não é necessário gastar dias de jejum mais do que uma vez por semana, porque depois de alguns dias de privação "alta probabilidade de fracasso e excessos.
Em torno da água. Beba muito líquido
Prefere uma água mineral limpo, não-carbonatadas e chás de ervas. Esqueça refrigerantes. Evite bebidas alcoólicas. Para além do facto de que a maioria das calorias álcool, eles também levar a aumento descontrolado de apetite e, como consequência, a comer em excesso.
O movimento - não só a vida, mas também uma figura esguia
Visite o ginásio, aeróbica ou dançar. Se isso não for possível, então simplesmente descartar os elevadores e escadas rolantes. Venha caminhar uma paragem extra. Caminhe mais, escolher atividades recreativas ativos - ciclismo, natação, patinação e esqui.
Durante as 4 horas antes de deitar boca do castelo
Durante o sono, descanso, não só nós, mas o nosso estômago. Portanto, alimentos ingeridos antes de dormir não vai ser assimilada pelo corpo, e definir gordura. Se você é muito difícil de ir para a cama com o estômago vazio, em seguida, 2 horas antes de ir para a cama, beba um copo de kefir ou comer um pouco de iogurte sem gordura.
Mantenha um diário
Capturar tudo o que você comeu para o dia atual. Sobretudo, não se esqueça dos lanches e bebidas. Anote o que você comeu e tempo quando assim acordei e fui para a cama. Também observa a atividade física. Que esporte você fez e quanto tempo é gasto. Uma vez por semana, marcar seus números de peso e volumes. Isso vai ajudar você a controlar melhor o processo de luta contra o excesso de peso.
Não repreenda e encorajar
É importante não se culpar pelos erros e analisar o que situações levar a excessos. Tente evitar tais situações. Recompense-se por kgs de dumping, por exemplo, a compra há muito aguardado. Basta deixá-lo ser nem um bolo, mas uma roupa nova ou, por exemplo, ir ao teatro.
Conte com o apoio dos entes queridos
Como combater a obesidade vai passar mais fácil se você tiver quaisquer colegas. Incentive seus entes queridos a sua gravidade para se livrar dos quilos extras, então eles vão apoiá-lo. Mas é melhor não para informar os colegas da sua intenção de perder peso. Nem sempre é uma resposta correta, e muitos vão tentar convencê-lo. Seguindo estas regras simples, você pode facilmente ganhar a luta dura contra o excesso de peso.
Quando há apenas uma semana
No entanto, existem situações na vida em que você precisa para perder peso muito rápido. Por exemplo, um evento significativo no nariz, e você quer ser perfeito. E talvez ocasião menos agradável - você será a cirurgia, mas os médicos precisam perder alguns quilos. Que, em tais situações, você pode recorrer a métodos radicais de perda de peso.
É claro que o caminho certo para perder peso - limitar-se a comida. Não pode vir em auxílio de uma dieta cor de sete dias. Lembre-se este ditado: "Cada caçador quer saber onde fica Faisão"? Com a sua ajuda as crianças a decorar as cores do arco-íris. Ele vai nos ajudar a lembrar o que os alimentos devem ser consumidos na dieta. Além desses produtos, você precisa de beber por dia até dois litros de água sem gás puro.
O primeiro dia - Red
Assim, no primeiro dia só pode comer frutas e vegetais vermelhos. Desfrute de uma salada de tomates maduros e pimentões. Esmaga as maçãs vermelhas de enchimento ou tratar-se de um morango maduro. Você também pode comer salmão, cozido no vapor, sem sal e especiarias.
O segundo dia - Orange
Neste dia, preferem cenouras, abóbora, pimentas laranja, laranjas. Em geral, qualquer produto de cor "solar". Os vegetais podem ser comidos crus, cozidos ou no vapor. Por exemplo, você pode cozinhar o mingau de abóbora ou de vapor cozinhar bolos de cenoura. Sobre sal e especiarias tem que esquecer.
Terceiro Dia - Amarelo
Você pode comer: Maçãs amarelas, Pimentão Amarelo, milho em, damascos, pêssegos, e até mesmo queijo! Por exemplo, assar pimentas e milho com queijo. Ou preparar uma salada de frutas e tempere-o com uma colher de mel. Não se esqueça de beber bastante água.
O quarto dia - Green
Comer a abundância de pepinos verdes, alface, repolho, diferentes tipos de verduras, feijão verde, kiwi e maçãs verdes. Legumes e frutas têm uma baixa caloria verde, de modo que você não o excesso de comer rosto. Então você pode até apimentar uma salada com azeite de oliva. E, além disso água beber chá verde.
Os quinto e sexto dias - azul e azul
Este é o dia mais difíceis. Desde que você dificilmente pode encontrar os produtos destas flores têm de passar dois dias apenas água mineral. É importante que a água sem gás. O facto é que a água carbonatada aumenta a acidez do estômago e causando flatulência.
Sétimo Dia - roxo
Depois de pesados dias anteriores podem ser organizados para uma festa. Prepare salada de repolho roxo. Você pode cozinhar para um casal de beterraba ou colocar para fora a berinjela com manjericão. Para a sobremesa, comer groselhas, amoras, ameixas e uvas.
Os autores afirmam que, em sete dias dieta "arco-íris" pode se livrar dos quilos extras 5-7. No entanto, antes de decidir sobre essas medidas precisam ser certo consultar com seu médico. Nesta dieta, existem contra-indicações. E mesmo se o médico lhe permitiram esta experiência, não se esqueça que o recurso a uma maneira rápida de se livrar de quilos extras também muitas vezes não vale a pena. Afinal, dietas rigorosas retardar o metabolismo e não muito benéfico para o corpo. Então é melhor tentar aderir constantemente com as regras de uma alimentação saudável constantemente. Apenas torná-los a norma. Então você certamente vai sair vitoriosa dessa guerra prolongada, e ele - peso - declarar rendição incondicional! Mas ele ainda tem que fazer?
