O que você precisa saber em preparação para o dia do descarregamento
O que devo fazer para perder peso - essas perguntas são feitas por milhões de mulheres. Eles estão à procura de dietas milagrosas receitas, contagem de calorias comido e bebido, estudando as propriedades benéficas do alimento consumido eo dano que causam à saúde, enfim, tentar fazer todo o possível para encontrar a leveza e graça perdida.
Alguns sonho para perder dez quilos, eo outro para ser feliz o suficiente para duas ou três libras perdidas. Infelizmente, o ganho de peso é muito mais simples e mais fácil do que repor. No entanto, se você fizer o direito dieta para adicionar a ele pelo menos um dia de jejum por semana, bem como estar ciente de como organizar dias de jejum, é muito rápido pode levar figura em condições aceitáveis, apenas dois ou três meses você vai ver resultado.
By the way, os benefícios de dias de jejum longo provado. Mas aqui é preciso lembrar uma coisa importante: é necessário e útil para conduzido sistematicamente dias de jejum. Sistema e outro sistema, como se para fazer o descarregamento uma vez ou duas vezes tornando-se através do terceiro, as mudanças de contagem não é necessário.
Dias de jejum são divididos em carboidratos e proteínas. Isso permite que, em primeiro lugar, para selecionar produtos e receitas que atendam às suas preferências de gosto e, por outro, tornam possível variar o menu.
Como organizar um dia de jejum (ou seja, a dieta), e quantas vezes para descarregar, cada um decide por si mesmo. A única coisa que eu gostaria de salientar que, se você tomar essa decisão, você deve compreender que o sucesso é impossível sem uma abordagem sistemática. Isto significa que não deve ser selecionado um dia específico da semana em que você atribui um dia de jejum. Ele não deve ser alterado. Além disso, você deve compreender claramente o que é um dia de jejum. E, claro, você tem que ajustar-se psicologicamente - é sempre um efeito positivo sobre o resultado final.
Nós oferecemos-lhe várias opções. O que um jejum dia é o melhor e mais eficaz? Cada um destes dias tem seus prós e contras. Com a abordagem certa, o uso de dias de jejum é inegável, e as dores especiais experiência de fome você não vai. Se restrições hard-carry, iniciar o jejum dias com os produtos que lhe dará uma sensação de plenitude. Este queijo cottage, creme de leite, peixe ou carne.
Dia de descarga para os pepinos
Muito bom efeito dá dias de jejum em pepinos, conteúdo calórico é perto de zero. Em primeiro lugar, ir de um peso adicional, e em segundo lugar, pepino dieta tem um efeito benéfico na redução dos volumes, incluindo a cintura. Barriga e cintura - isto é as áreas mais problemáticas para a maioria das mulheres - é aqui que o crescimento mais rápido de petróleo e daqui é com grande relutância em deixar. Então se você tem um problema, você deve começar o jejum dias com pepinos. O melhor momento para isso - a temporada de verão, quando o nosso mercado em abundância legumes de alta qualidade, não cultivadas em estufas e em campo aberto.
Este dia de jejum congratula-se com a maioria dos que ele, os números perdidos quilogramas que são mostrados em fóruns temáticos recorreu, deslumbrante. Mas não vamos citá-los, porque sabemos que tudo isso não pode levar a um denominador comum - o resultado depende de muitos fatores.
Uma coisa é clara: o dia de jejum no pepino bom para o corpo, com a ajuda destes legumes que você se livrar do líquido acumulado nos tecidos, melhorar a saúde e reduzir o peso. Quantos? Isto irá dizer-lhe as suas escalas. E mesmo que seja modesto números não perder o coração - todas as coisas grandes e importantes começar com o primeiro pequeno passo. Tomando esta mesma etapa, você no caminho certo. Sim, você pode ter algo a passar por cima de si, mas algum esforço você vai obter resultados reais.
Ração "pepino" dias
No dia de jejum que você pode comer de um quilograma de dois quilos de pepinos, divididos em 5-6 recepções. Utilização óptima desses vegetais úteis sem sal e com a casca. Esportes bebidas gratuitas. Durante o dia, você pode beber o chá verde sem açúcar, chás de ervas. A alternância de beber refeições frequentes não sente fome e, portanto, este dia de jejum é transferido facilmente, mas a ingestão calórica é praticamente zero.
No entanto, se você sentir que você não vai durar todo o dia de jejum em alguns pepinos, dieta pode ser complementada com carne cozida. É claro que, nesta situação o uso de dias de jejum é um pouco reduzida, mas uma pequena quantidade de carne na dieta (que pode ser frango, peru, coelho) papel fatal não vai jogar. Receitas tais dietas são simples: 150-200 gramas de carne deve ser dividida em várias porções e consumido com pepino durante o dia.
Em um dia, você pode jogar um a dois quilogramas, e, se feito descarregamento de dois dias por semana, durante um curto período de tempo é perfeitamente possível alcançar resultados impressionantes.
Dias de jejum no kefir ou iogurte
Nutricionistas acreditam que os dias de jejum para os produtos lácteos são necessários para cada mulher. Calorie-los baixos, e benefícios de saúde não está em dúvida. Tal dieta tem efeitos benéficos no tracto gastrointestinal, purifica os intestinos, elimina os agentes patogénicos. Jejum dia em kefir (iogurte) é movido com relativa facilidade, enquanto o corpo recebe todas as vitaminas e minerais necessários.
Quais leite fermentado produto é o melhor? O que escolher? Que produtos são mais úteis? Na verdade, qualquer natural iogurte ou kefir preparado com culturas vivas para ser apropriado. No que diz respeito ao teor de matéria gorda, considera-se aceitável iogurte, contendo de 1 a 2,5 por cento de gordura do leite. Recentemente, nutricionistas estão cada vez mais falando sobre o fato de que os benefícios dos produtos de baixa gordura está em sérias dúvidas. Alguns expressaram a mais radical e abertamente dizer que alimentos com baixo teor de gordura são prejudiciais.
Dias de kefir dieta
Nos dias de jejum, você pode beber até um litro e meio de leitelho ou iogurte líquido, que devem ser divididos em 5-6 recepções. Se você prefere um iogurte natural grossa, em seguida, durante o dia você vai precisar de mais do que cinco xícaras de 150 gramas. Nos intervalos entre as doses de produtos lácteos pode beber chás de ervas, chá verde, uzvar ou compota (sem açúcar). Todos eles são úteis para o corpo e não fornecem calorias.
Na justiça deve-se notar que a descarga de kefir nem todos são fáceis de transportar. O que você pode fazer se você se sentir desconfortável? Nutricionistas acreditam que é bem possível durante o dia para comer algumas colheres de cereais, um punhado de damascos secos, ameixas ou maçãs secas. A receita é simples: para o almoço, por exemplo, você pode comer granola com iogurte - muito saudável e muito útil.
Dia de jejum em couve
Repolho é uma hortaliça muito útil, que ajuda a limpar o corpo, especialmente os intestinos dos depósitos de produtos metabólicos, o que implica uma redução no peso e volume. O repolho é de baixo teor calórico, por isso mesmo no dia de jejum que você pode comer muito. Assim, cria-se uma sensação de plenitude, de modo que os dias de jejum repolho transferido muito facilmente.
Outra vantagem é a variedade de espécies vegetais, tornando dia de jejum não é de modo monótono. Você pode, por exemplo, para o pequeno almoço preparar uma salada de repolho, sopa de almoço de couves de Bruxelas - em outras palavras, que sua imaginação irá dizer-lhe algo e deixe cozinhar. Repolho Savoy, de vermelho, Pequim - ótima escolha.
Todos os representantes da família numerosa repolho contêm grandes quantidades de fibra, o que melhora a motilidade intestinal, bem como ácidos orgânicos úteis, vitaminas, micro e macro vital. Ela tem efeitos benéficos sobre o sistema cardiovascular, tem um ligeiro efeito diurético, eliminando o excesso de fluidos do corpo e ajuda a se livrar da gordura corporal.
Receitas dias de jejum no repolho
Nutricionistas oferecem uma variedade de receitas para a quitação do dia, com base no repolho. A escolha, como sempre, é sua.
Quitação dia repolho apreciar todos que ama este prato. Ao cozinhar você pode usar cebolas, cenouras, verdes, tomates e uma pequena quantidade de óleo vegetal. Saborosa e bastante satisfatório. Divida o prato para 5-6 porções. Entre as refeições durante o dia você pode beber água mineral ou derretido, quadris caldo, chás de ervas, chá verde.
Quitação dia para o repolho ou couve fresca. Você pode alternar - uma refeição para preparar uma salada de repolho com maçã verde e, o segundo salada "pekinki" com cenouras e cebolas verdes, etc. Encha com salada fresca e suco de limão pode ser uma pequena quantidade de óleo vegetal. Aqueles que desejam alcançar resultados rápidos, você pode fazer apenas com suco de limão. Seja criativo e inventar suas próprias receitas para saladas, "repolho" dias.
Como alternativa, ele oferece uma mistura de salada de repolho com variedades alimentares de carne ou peixe cozido no vapor. Saboroso, saudável, mas os resultados não são tão impressionantes quanto o puro do "repolho" dias.
E outros dias de jejum ...
Como mencionado acima, os dias de jejum pode ser realizado em uma variedade de produtos. Por exemplo, muito eficaz é dia de jejum em tomate ou suco de tomate. O fato de que os tomates contêm uma grande quantidade de nutrientes - é quase todos os grupos de vitaminas e minerais.
Nos últimos anos, começou a falar sobre uma substância tão importante contido no tomate é o licopeno. Ele é um poderoso antioxidante que é, evita o envelhecimento, tem a capacidade de quebrar a gordura e perder peso, melhora o sistema imune e tem propriedades anti-cancerosas. Então, jejuando dias no tomate ou suco de tomate útil de todos os pontos de vista.
Se você escolher suco de tomate, lembre-se que ele não deve conter sal, por isso é melhor não experimentar sucos prontos, e beber apenas aqueles que se fazer a partir de tomates frescos.
Geralmente descarga em tomates não é adequado para todos. A fim de não prejudicar a sua saúde, consulte um nutricionista.
Muito popular fruta dias de jejum - maçã, laranja, grapefruit, etc. No entanto, se você tem alguns problemas com o trato gastrointestinal, deve consultar um médico, caso contrário, você pode usar em vez trazer sérios danos à saúde.
Guloso pode ser aconselhável para descarregar sobre sorvete. É claro que isto não é sobre Sundae gordura ou creme brulee, e o chamado sorbet, que são congeladas sucos de frutas e bagas. Eles são deliciosos, útil e de baixa caloria. Além disso, eles facilmente fazer a sua própria.
Você também pode preparar qualquer purê de frutas-los através do liquidificador, que, em seguida, deve ser colocado no congelador. Céticos certamente dizer que é mais fácil de comer purê de batatas e beber suco sem congelamento. Mas isso não é verdade. Há um truque: comer durante todo o dia, tais alimentos, não apenas comer produtos não nutritivos, mas também resíduos duro de energia (em outras palavras, os seus próprios calorias) para a sua assimilação.
O que você precisa saber em preparação para o dia do descarregamento
A quitação é uma coisa boa, mas é necessário abordá-los com sabedoria. É muito importante não apenas para o dia de arranjar algum choque para o corpo. É igualmente importante para entender como organizar dias de jejum, de modo a não prejudicar a sua saúde. Afinal de contas, nós não queremos apenas para se livrar de quilos extras, ajustar o volume do corpo, mas também ajudam o organismo a se tornar mais forte e mais resistente a doenças.
Assim, o dia da alta correto envolve facilitar a dieta, que é muitas vezes baseada em um único produto.
Quantidade total de alimentos (geralmente o seu baixo teor calórico) é dividido em 5-6 recepções (possíveis).
No cerne de qualquer dieta que visa a perda de peso, é refeições divididas. Em suma, se estamos a falar de como gastar dias de jejum, que envolve não só baixa em calorias, mas também pequenos intervalos entre as refeições (comer muitas vezes e em pequenas porções). Tal organização do poder sempre traz bons resultados.
Antes de começar a descarregar dias, é necessário visitar um nutricionista ou seu médico assistente. O especialista irá fornecer a orientação necessária para ajudá-lo a construir os dias dieta de jejum.
Jejum dias irá ajudá-lo não só para comprar a figura magro e em forma, mas também um impacto positivo na saúde.
Crescer fina com a mente e ser saudável!
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