Existem diversas variedades da dieta japonesa, hoje olhamos para dois opção particularmente popular e eficaz. E, apesar da diferença significativa nos menus, essas duas opções irá ajudá-lo a perder até cinco quilos em 7 dias. Naturalmente, a dieta japonesa, bem como, e outra "greve de fome" tem suas desvantagens. Mas vamos discutir mais tarde, mas agora vamos ter um momento ele prós e dicas úteis sobre como garantir que o efeito da dieta superou todas as expectativas.
A dieta japonesa é baseada em frutos do mar
Algumas dicas:
Produtos lácteos, como iogurte ou iogurte pode ser consumido, mas é melhor para substituí-los com água mineral rica em cálcio;
Se por algum motivo a água mineral não combina com você, beber chá verde, seu uso não é restrito. Graças aos elementos úteis contidas no chá, você não só perder peso, mas também ajudar o corpo a se livrar de toxinas;
Sal na dieta japonesa é contra-indicada. Mas, como o prato principal de sua dieta são frutos do mar, que já contêm sal suficiente, ela não afeta o seu corpo;
Produtos de panificação substitui com sucesso a figura, é melhor usar tailandesa ou marrom;
A dieta japonesa inclui comer frutas todos os dias, qualquer - mais do que o amor. Elas ajudam o corpo a sobreviver a falta de cálcio e vitaminas.
Não se surpreenda se o menu abaixo, você não vai ver as restrições ao consumo de peixe e marisco. Nesta forma de realização, a dieta Japonesa durante 7 dias eles simplesmente não, de modo que também pode ser considerado uma vantagem significativa.
Assim, começamos a perder peso! No primeiro dia:
No café da manhã - uma xícara de café moído sem açúcar;
Almoço - dois ovos cozidos, 150 gramas de couve refogada no azeite de oliva e um copo de suco, o melhor de tomate;
Jantar de peixe cozido, de preferência mar.
No segundo dia:
Temos café da manhã com uma pequena porção de arroz cozido, que lavar para baixo com uma xícara de café;
Para o almoço - um abobrinhas pequenas, fatiadas e fritas em óleo de girassol, duas maçãs;
No jantar - um pedaço de carne cozida 250 gramas.
No terceiro dia;
Temos café-da mesma forma que ontem;
Almoço peixe cozido e salada fresca, você pode tomar aquelas que você tem no momento;
Almoço salada de algas, não mais de 100 gramas de dois ovos cozidos e pepino fresco.
No quarto dia:
Para o pequeno almoço, beber uma xícara de café fresco em Turku;
Almoço - sopa de qualquer frutos do mar - uma porção de 250 gramas;
Jantar frutas.
No quinto dia:
Café da manhã salada de cru, cenoura ralada em um ralador médio, temperada com suco de meio limão;
Para o almoço - peixe cozido, suco de tomate;
Ceia, como ontem, a fruta - 4-5 pedaços.
No sexto dia:
Ao pequeno-almoço - arroz e café;
Almoço - sopa de frutos do mar, 200 gramas de suco de tomate;
Jantar frutas.
Finalmente, o último dia:
No café da manhã - uma pequena xícara de chá verde sem açúcar, peixe.
Na hora do almoço - peixe novamente, você não pode cozinhar, e frite em óleo de girassol, chá verde;
Jantar fruta novamente no número de 2-3 peças, beber uma xícara de chá.
Se necessário, a dieta pode ser prorrogado por mais 7 dias.
Uma dieta com cinco refeições
Esta dieta Japonesa é facilmente tolerado pelo organismo. Desde o seu princípio é o uso freqüente de pequenas porções de alimentos, a fome não será tão fortemente sentida. Além disso, esta dieta é bastante variado cardápio, que é a sua vantagem inegável. Concebido de tal modo uma dieta, durante 7 dias.
Segunda-feira e Quinta-feira:
O pequeno-almoço é composto por 100 gramas de leite, torradas de centeio com 10 gramas de manteiga e 150 gramas de salada;
Almoço - queijo cottage gordura em uma quantidade de 100 gramas e uma fatia de pão de farelo;
Na hora do almoço - sopa com caldo de legumes, pão de centeio e uma salada de quaisquer produtos hortícolas;
Snack - peixe cozido mar - 150 gramas, com uma fatia de pão de centeio;
Ceia qualquer mingau, beber meio copo de leite lo.
Terça-feira e Sexta-feira:
Primeiro menu de pequeno-almoço é composto por um sanduíche de ovo cozido com manteiga e pão de farelo, 100 gramas de salada de legumes;
Almoço - um pedaço de pão de centeio e um copo de leite;
Almoço Menu - 200 gramas de borscht magra, um pequeno pedaço de frango cozido, cerca de 150 gramas de salada;
Snack - queijo cottage pouco de gordura, há mais de 100 gramas;
Jantar salada de tomates e pepinos, não são mais do que 200 gramas.
Quarta-feira e Sábado:
No café da manhã - uma fatia de pão de farelo com manteiga e queijo, 135, 10 e 15 gramas, respectivamente, uma colher de chá de mel e chá verde;
Almoço - metade de um copo de leite desnatado com uma fatia de pão de centeio;
Jantar - 200 gramas de sopa sem carne, 150 gramas de salada, um pequeno pedaço de carne cozida, uma fatia de pão de centeio;
Snack - 150 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura;
Jantar - servindo, salada, uma xícara de chá preto sem açúcar, com uma fatia de queijo.
Esta dieta japonesa por 7 dias, o último dia da semana uma rejeição completa de nutrição, ou seja, se organizam dia de jejum. Você pode beber iogurte, chá verde, água. E comer não mais do que duas maçãs verdes. Se a sua dieta é necessária para economia de tempo, as maçãs podem ser substituídos melancia - será ainda melhor. Aliás, em qualquer um desses dias, pode ser ainda desejável utilizar a água mineral e o chá verde, sem limitação.
Contras dieta japonesa
Apesar do fato de que a dieta japonesa garante-lhe resultados eficazes em um curto espaço de tempo, ele tem suas desvantagens. Se você não cumprir com dieta após a dieta, pode levar ao fato de que o peso perdido volta dentro de alguns dias. Após a dieta chega ao fim, não se apresse a inclinar-se sobre os alimentos de alto teor calórico, tentar apresentá-los em sua dieta gradualmente.
A dieta japonesa é projetado para um máximo de 14 dias, você não pode renová-lo por um longo período. Isto pode conduzir a um mau funcionamento do corpo e muitas doenças desagradáveis. E em doenças do estômago do jejum é abandonar completamente.
Durante a dieta, especialmente em seus últimos dias, não se esqueça de tomar vitaminas, após consulta com o médico.
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Conteúdo:
O que é um dia de jejum
Dia de descarga para o chá verde
Brewing? Há três opções
Dias de jejum no chá verde por um longo tempo ganharam uma boa reputação. Eles ajudam a manter a figura em bom estado, mas também ter um efeito saudável sobre o corpo, limpando-o de toxinas. Existem várias opções para lidar com estes dias, e isso, queremos dizer-lhe mais.
O que é um dia de jejum
Em suma, no dia de jejum no chá verde ou algum outro produto - é um feriado para o organismo como um todo e para o trato gastrointestinal, em particular. Não sobrecarregar o estômago quantidade usual de alimentos, damos a oportunidade de descansar para todos os sistemas envolvidos na digestão dos alimentos. Este é o primeiro. E o segundo. Assim, limpar e restaurar a saúde do seu corpo. E como um bônus agradável, ficamos com a perda de peso.
Dias de jejum são amplamente utilizadas em dietética, e podem ter um conteúdo completamente diferente: hidratos de carbono, kefir, maçã, etc. Todo mundo escolhe dia de jejum, a seu critério. Pode ser efectuada, por exemplo, dois dias por semana descarga: Kefir e chá. Isto significa que estes dias o seu alimento é reduzido apenas para o consumo do produto que você selecionou para o descarregamento.
É difícil? Desde a primeira vez se encaixam em uma dieta é difícil, mas uma vez que se torna um hábito, acredite em mim, você estará contente aqueles dias seria, para a observância de tal dieta traz resultados tangíveis. Em primeiro lugar, as folhas estão acima do peso, e em segundo lugar, melhorou significativamente a aparência. Tez fresco, pele elástica, há bolsas sob os olhos - não o que você sonhou?
Outro ponto importante, que gostaria de ficar. Se você digitar os dias de jejum no sistema, você pode se livrar do excesso de quilos sem flacidez da pele, problemas de saúde, que geralmente é observado quando se usa os chamados dietas "rápidos". Ao descarregar o peso é perdido, lenta mas seguramente, e uma vantagem adicional é que, com este peso kgs de perda não será devolvido.
Dia de descarga para o chá verde
Na China, o Japão e outros países asiáticos, o chá verde sempre foi considerada uma bebida de saúde e longevidade. Por muito tempo esta bebida é considerado o seu próprio e na Europa. Nutricionistas têm apreciado o poder de cura do chá verde e usá-lo ativamente para perda de peso, o que sugere pelo menos uma vez por semana para realizar dia da alta sobre o chá. Se você fizer isso regularmente, você pode conseguir resultados impressionantes.
Como construir um dia de jejum no chá verde? Existem diversas variações de tal descarga: apenas chá verde e nada mais ou chá verde como o principal produto, e, além de que alguns alimentos complementares. Pode ser frutas, bagas, vegetais, saladas. Em outras palavras, se você não se sentir a força para suportar a descarga de apenas chá verde, você ainda pode pagar algumas refeições ligeiras. Claro, a melhor opção é um dia de jejum no chá verde, sem quaisquer aditivos.
A fim de cumprir no dia de chá verde trouxe o benefício máximo, você deve escolher o chá de alta qualidade folha (com aditivos - jasmim, fatias de frutas tropicais) e fermentando-lo corretamente. O sabor do chá e as suas qualidades benéficas, não menos dependem da água - ele deve ser macio e bem tratados. Utilização optimizada da água de fusão.
Não é necessário para preencher o chá verde com água em ebulição, a temperatura da água não deve ser superior a 80 graus Celsius. Uma porção da soldadura pode ser usado três vezes - cada vez que o chá será mais completamente "abrir" o seu sabor e aroma. O chá verde pode ser usado como um quente ou a frio.
Durante o dia de jejum que você pode beber meio a dois litros de chá verde. Deve beber pouco e muitas vezes. Outros líquidos que dia que você não precisa, e em caso de necessidade, é melhor beber água mineral sem gás ou a água de fusão.
Você pode preparar o chá verde com leite. Esta opção também permite a manipulação do dia um grande resultado. E quase nenhuma sensação de fome. Em geral, esta combinação de produtos é muito útil para o organismo. O chá verde com leite é muito melhor absorvida e não causa desconforto no estômago. A bebida tem um factor diurética forte, muito boas relevos inchaço, trazendo o líquido desnecessária.
Brewing? Há três opções
Brew chá da maneira usual, e, em seguida, adicionar o leite numa proporção de 50 para 50.
Ferva o leite, arrefecido a 70-80 graus e despeje o chá verde. Infusão por cerca de 15 minutos, escorra.
Brew chá na água e infundir 20 minutos. Em seguida, adicione o leite quente e deixe todos juntos por mais 10 minutos, filtrar.
Em um litro de água ou de leite é uma colher de sopa de folhas de chá. Esta bebida, como já referimos, tem um forte efeito diurético. Portanto, a reidratação deve se esqueça de beber água.
Dia de descarga para o chá verde antes e depois
Eu preciso de alguma forma para preparar especialmente para o dia de descarga? Esta questão surge muitas vezes daqueles que nunca tinham recorrido a tal dieta. Não existem requisitos especiais, mas, é claro, na véspera pena ligeiramente reduzir a quantidade de alimentos consumidos, não comer demais, e jantar para comer alguma coisa muito fácil.
O mesmo pode ser dito com relação ao dia que se segue à descarga. Você não deve ir para a comida, há muita gordura e doce. Comer pouco e muitas vezes, a maior parte da dieta diária Leve frutas, legumes, saladas. Se você quer um alimento de proteína, você deve dar preferência a variedades de peixes dietético ou carne (frango, coelho, Turquia).
Quitação dia para o chá com a abordagem certa eo clima psicológico direito vai reconsiderar abordagens para a dieta, ir para um estilo de vida saudável e, assim, normalizar o seu peso e melhorar o corpo.
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