Conteúdo:

• Diet "Minus 20 kg"
• Duas regras básicas da dieta
• Um conjunto de produtos para a dieta "Minus 20 kg"
• Regime de dieta
• Exercício físico

Aproximando-se o feriado do Ano Novo, e, claro, toda mulher quer olhar grande. Ano Novo - é uma espécie de um marco na vida de todos, e, é claro, no ano seguinte todo mundo quer se juntar a bela e atualizado. Adiante - um mês antes do feriado, o que significa que será necessário para tentar pôr-se na forma desejada. Especialmente se você quer perder peso rapidamente nos 20 kg, você terá que combinar todas as formas: tanto dieta e exercício. No entanto, isso não é tão difícil como parece à primeira vista, você só precisa querer e como entrar em sintonia com o trabalho eo resultado desejado.

Diet "Minus 20 kg"

Assim como você perder peso, 20 kg em uma semana? Pergunta difícil, porque em um tempo tão curto para reduzir o peso de 20 kg ou mais é improvável ter sucesso sem dano aparente para o corpo. No entanto, você pode tentar, e, assim, dar um impulso para o nosso corpo, a que está obrigado a reagir à perda de peso prolongada. A primeira coisa a ir em uma dieta ou tomar dieta adequada - é como você deseja. Tanto quanto possível para reduzir o peso em uma semana, diga Diet "-20 kg", o mais bem equilibrada e bem pensada.

Muito rápida perda de peso pode levar a resultados indesejáveis. Isso vai perturbar todo o sistema digestivo e depressão do sistema nervoso. Rejeição completa dos nutrientes do corpo mais essenciais muitas vezes leva ao resultado oposto. O cérebro percebe a fome como um monte de estresse, e por todos os meios esforçamos para proteger nosso corpo. O corpo começa a colocar mesmo as menores gramas de gordura em excesso, como se defender da fome. E, voila, temos muito o resultado que espera!

Duas regras básicas da dieta

Portanto, uma dieta ou um sistema de alimentação que está garantido para nos levar à perda de quilogramas desejado deve ser equilibrada, fornecendo todos os nutrientes necessários como as células do corpo e do cérebro. Isto é assegurado pelas duas regras mais importantes.

1. A primeira regra: a alternância. A alternância é realizada da seguinte forma: os primeiros quatro dias (1-4 dias) você renuncia jantar 5-8 dias - a partir de jantar, 9-12 dias - do café da manhã, em seguida, repita. Durante esta abordagem dieta vai ajudar a reduzir o volume gástrico por tanto como 20% e reduzir o apetite. O que é muito importante em um sistema de alternância - é garantido para não voltar kg descartados depois de sair da dieta.
2. A segunda regra: um mínimo de calorias. É simples e clara: durante a dieta que você come os produtos necessários com um conjunto completo de vitaminas e minerais úteis, que, no entanto, conter uma quantidade mínima de calorias.

  Um conjunto de produtos para a dieta "Minus 20 kg"

Dieta "-20 Kg" inclui alimentos que têm baixo teor calórico, no entanto, deve incluir todos os nutrientes requeridos, vitaminas, minerais, oligoelementos. Assim, os produtos ajudar a parar o crescimento de depósitos de gordura no corpo para acelerar a perda de peso e quebra de gordura. A lista destes produtos "mágicos" incluem:

• Legumes, tais como: brócolis, repolho, pepinos, tomates e ervas. Estes vegetais contêm uma lista do corpo precisa de vitaminas e minerais. Repolho, também um limpador eficaz e um corpo de queimador de gordura eficaz, devido a que nela se contêm fibras vegetais. O pepino é 90% de água. Tomates reduzir o apetite. Greens contém clorofila, promove a perda de peso.
• Legumes, nomeadamente feijão. Ele contém um conjunto de aminoácidos essenciais, que são limpos e remoção de resíduos de gordura, corpo decomposto, e até mesmo proteger o cérebro de estresse durante a dieta prolongada. Proteína, como feijão "dieta" de proteína de soja, mas muito mais útil, contém vitaminas C, B, E, F, e outros.
• Cereais, nomeadamente arroz e trigo-sarraceno. O trigo mourisco calorias utilidade e baixo todos sabem, é muito eficaz no combate à obesidade. Mas a figura vai proteger o nosso trato digestivo do transtorno.
• Proteínas, tais como: frango, ovos, peixe de água salgada. Carne de frango - a maioria dieta é a melhor fonte de proteína animal. Os ovos de galinha contribuir para uma forte diminuição do apetite. Os peixes marinhos, nomeadamente o bacalhau - o baixo teor de gordura e rica em ácidos ômega.
• Os produtos lácteos, ou seja, queijo e leite. Eles são indispensáveis ​​como uma fonte de cálcio para o corpo. De acordo com cientistas de pesquisas recentes, as dietas que são acompanhadas por aumento da ingestão de cálcio foram 2-3 vezes mais eficazes do que outros.
• Fruta, nomeadamente maçãs e açúcar substituto - frutose. As maçãs são eficaz desempenho do corpo, rico em vitaminas. Açúcar natural da fruta dá o nosso poder de cérebro e energia por todo o corpo.
• O chá verde - o produto final rico em antioxidantes poderosos que têm um impacto positivo não só sobre a decomposição da gordura no corpo, mas também no exterior como um todo.

  Regime de dieta

Como mencionado acima, o princípio básico da dieta é baseado num sistema de alternância de saltar refeições. Portanto, o menu de dieta é feita nos produtos acima, e tem uma avaria dos quatro dias.

• Os quatro primeiros do dia: Café da manhã - 150 gramas de iogurte sem gordura, 4 maçãs, uma xícara de chá verde; Jantar - 200 gramas de frango, 100 gramas de arroz cozido, salada de pepino 1, 1 tomate, ervas frescas; Jantar - falta ou beber um copo de chá verde.
• Os segundos quatro dias: pequeno-almoço - pular, ou beber um copo de chá verde; Jantar - 200 gramas de filetes de bacalhau cozidos, 100 g de trigo, 1 ovo cozido; jantar - salada de 150 g de tomate, repolho, um chá verde.
• Outros quatro dias: 3 pepino salada, chá verde; almoço - pular ou beber um copo de chá verde; Jantar - cozido feijão, filé de frango.
• Quarta quatro dias: Café da manhã - 150 gramas de queijo cottage, uma xícara de chá verde; Jantar - 200 gramas de brócolis cozido; Jantar - falta ou beber um copo de chá verde.
• Quinta quatro dias: pequeno-almoço - pular, ou beber um copo de chá verde; almoço - fervido filete de bacalhau, salada com pepinos e tomates; Jantar - 200 gramas de arroz cozido, salada de tomate.

Ao pular uma refeição, se você está atormentado por uma grande fome, é possível, além de chá verde com a adição de frutose, bebida e um copo de água morna (não fria!) Milk. Durante uma semana, você vai jogar fora cerca de 5-7 kg. Total, no menu, você vai gastar em uma dieta "-20 kg" apenas 20 dias, você está garantido para perder peso 20 quilos ou mais, sem qualquer dano ao corpo.

Exercício físico

Em princípio, reduzir peso por 20 kg via apenas dieta descrita possível. No entanto, se você preferir esportes ou atividade física, mesmo durante a dieta básica, o número caiu quilograma você pode aumentar consideravelmente.

Os exercícios físicos mais eficazes para as mulheres é o treinamento com aro de hula hoop, que aperta o abdômen, cintura e quadris. Agachamentos e exercícios abdominais também são eficazes. E o Ano Novo você vai olhar simplesmente deslumbrante!

Conteúdo:

• Qual é a dieta em maçãs
• Cardápio semanal com a dieta da maçã
• Dieta da maçã Personalizado

Oh, aquelas mulheres - que eles não gostam da cor de uma pessoa, as unhas erradas maquiagem, o cabelo pintado de novo, então decidi perder peso .... Tudo vem da natureza inconstante, o desejo de sempre olhar surpreendente, que não é surpreendente - a natureza nos fez assim. Diet - é geralmente um tópico separado para a discussão. O que não tem que mastigar por causa de uma mulher perder peso - aveia e arroz mal cozido, beber chá e nem mesmo sentir o cheiro doce. Alguma vez você já tentou perder peso e não sofre a fome infinito? Tente a dieta elegante, eficiente e muito agradável em maçãs.

Qual é a dieta em maçãs

"Maçãs da dieta menos 10 kg", - que é o nome dado à dieta é oficialmente em maçãs .  Por que é menos 10 kg? Porque foi por tantos quilos extras que você vai perder peso em 7 dias! Parece um milagre, não é? E, de fato, comprovado por muitas senhoras, esta dieta tornou-se um hit .  Na verdade, esta dieta pectina, e, como todos sabemos, a maior quantidade de pectina (que queima gordura) encontrada em maçãs .  A pectina regula as propriedades funcionais do intestino, que ajuda a melhorar a absorção de nutrientes dos alimentos através da parede do intestino e promove a queima de gordura .  Antes de fazer a tal conclusão, as propriedades de pectina examinados e submetidos a testes por cientistas - ele pode ser considerado uma declaração oficial .  As pectinas adsorver substâncias tóxicas, gordura, colesterol e remove radionuclídeos .  Devido a estas propriedades únicas de pectina facilitada todo o processo de perda de peso .

Esteja ciente de que a dieta da maçã pode lidar com qualquer gordura. Depois de todos esses aqui depósitos acumulam na mulher por meses e anos, e eles são difíceis "reset", e pectina decompõe facilmente, mesmo depósitos de longa data. Uma propriedade surpreendente de maçã atrai muitas mulheres em todo o mundo - uma dieta "está varrendo o planeta." Os estudos mostraram que apenas 25 gramas de fibra de maçã é digerido e queimado a 300 gramas de gordura - é um dia menos uma libra de excesso de peso. É só para cumprir um menu claro para a semana.

Cardápio semanal com a dieta da maçã

Quarta-feira:

• Pequeno-almoço: 2-3 maçãs esfregar e misture com frutos secos (noz);
• Almoço: maçã, cebola verde e salsa - todas esfregou ou finamente picado, despeje em cima do ovo cozido ralado (de preferência ter uma codorna);
• Jantar: 2-3 maçãs grandes - você pode esfregar em um ralador, assar no forno ou fazer um purê de maçãs cozidas.

Quarta-feira:

• Pequeno-almoço: 2 maçãs e um prato (sobremesa ou prato) de arroz cozido;
• Almoço: cozinhar compota de maçã (apple fervura e triture através de uma peneira) e misture com arroz. Volume - prato de sobremesa;
• Jantar: prato de arroz (sem manteiga e sal, friável).

Quarta-feira:

• Pequeno-almoço: 2-3 maçãs médias e queijo cottage desnatado pires (dieta, você pode comprar na loja - a vila vai ser muito corajoso);
• Almoço: mistura de queijo com mel e nozes trituradas. Adicione o julienne maçã picada (polvilhe com suco de limão) - prato de sobremesa;
• Jantar: um pouco de queijo cottage (metade de um pires).

Quarta-feira:

• Pequeno-almoço: uma maçã ralada misturada com duas cenouras (também esfregar, é possível em um ralador pequeno) - pires;
• Almoço: mesmo como café da manhã - preparados na hora;
• Jantar: asse no forno (microondas), 2 maçãs e sabor de uma colher de chá de mel. Antes de comer sua casca de remover e limpar o núcleo.

Quarta-feira:

• Pequeno-almoço: cozinhar em um pedaço de cenoura e beterraba grelha;
• Almoço: um ovo cozido, uma beterraba e médias prato de mingau de aveia cozidos, cozidos em água. Beets levar apenas o vermelho, há listras brancas;
• Jantar: cenoura ralada (1-2 peças) com a adição de mel ou açúcar.

Sábado e domingo - comer, bem como segunda-feira e terça-feira, respectivamente. Se você sentir fome durante o dia, você pode ter um lanche de maçãs.

À primeira vista, o menu parece um duro e apenas irreal, mas na verdade vai ser difícil de apenas os primeiros dois dias. Durante a dieta semanal não se esqueça de beber bastante líquido - chá verde, água mineral sem gás, café fraco (você pode até mesmo leite) - só não adicione açúcar para bebidas. Além disso, você deve saber o que comer maçãs para você pessoalmente. Por exemplo, se você reduziram a acidez do suco gástrico, escolher variedades de pisco sour, se aumentou - doce. Se a sua saúde não está reclamando, você pode usar uma variedade de classes, mudando quase todos os dias. Na presença de doença cardiovascular necessariamente com cada refeição bebida maçã 1 colher de chá de açúcar.

Dieta da maçã Personalizado

Você pode experimentar, antes de se sentar para uma dieta semana maçã - 10 kg para perder todos querem, mas isso é tudo isso ajuda? Você será realizada pelo menos três dias na maçã no outro dia - o dia em que você pode comer 1-1 e meio kg de maçãs e beber não mais de 3 litros de líquido. É difícil, mas você pode ver o quanto você vai perder estes dias. Normalmente, é cerca de 3 kg! Você pode organizar um dia de um jejum por semana - comer maçãs durante todo o dia de qualquer forma: fresco, ralado, triturado e cozido. Apenas maçãs e todos - menos de 800 gramas. Antes de realizar um dia de jejum maçã, beber um laxante, e tentar estar em casa naquele dia - ainda em funções difícil resistir a uma ou duas xícaras de café e um sanduíche.

Outra opção - dieta da maçã não-padrão com iogurte. Ambos os produtos podem-se ser a base para a quitação do dia, mas a sua combinação não é apenas perder peso, e capital de limpar o corpo de toxinas, e eles encontraram o corpo cerca de 5-6 kg. A única condição - esses dias kefir de maçã é o melhor feito no fim de semana - um efeito laxante pode ocorrer. Você pode improvisar - fazer um kefir dia, a próxima Apple. Apenas estar ciente: mais de sete dias, essa dieta não deve durar! Caso contrário, você pode acumular um problema de saúde - gastrite, azia, uma violação do intestino e estagnação no estômago. Kefir deve beber apenas 1% de gordura, a dieta pode ser diluído pela adição de laranja (não mais do que uma peça por dia). Nenhuma outra fruta não podem ser incluídos na dieta!

Aderindo a este método de perda de peso, como a dieta não-padrão da maçã, você pode perder 10 kg com facilidade, porque a dieta é conhecida por seus resultados, mas considerar algumas das nuances: pessoas com gastrite por isso comer impossível, depois de as maçãs podem aparecer azia, juntamente com as maçãs no corpo não vêm hidratos de carbono, gorduras e proteínas - é melhor depois de uma semana de comer maçãs beber um curso de multivitaminas. Além disso, após a conclusão da dieta não deve ir para o gordo, comida picante e frito - pode violar a motilidade intestinal e gástrico. A Apple dieta não pode ser usado para as mulheres grávidas - há momentos em que não é muito competentes médicos aconselham as mães futuras para perder peso desta forma (se um ganho de peso grávida, mais estados norma). Há muitas opções de dieta de maçã:

• Quitação dia: durante o dia para comer meia kg de maçãs, beber muitos líquidos. Estes dias uma boa espera depois de um longo festas do feriado - aliviar a condição e sentir a leveza no corpo, é só pegar: menos de 500-800 m;.
• A dieta de três dias: comer apenas maçãs, você pode beber chá com mel: menos 3-4 kg;
• Seis dias de dieta: maçãs, iogurte, mel, beber chá: menos 6-7 kg.

Bem, a dieta da maçã semana, durante a qual perder 10 kg não é um problema - o mais difícil e arriscada, ela é transferida problemática fortemente "hit" no corpo, mas os resultados são surpreendentes! Se você tiver problemas de saúde (especialmente no trato gastrointestinal), a pick outras dietas. É melhor consultar um nutricionista, ele também irá recomendar como gastar dias de jejum. Seja razoável, lembre-se que a moderação deve ser em tudo - até mesmo na busca de perder peso.