Conteúdo:

• Princípios básicos da dieta
• Requisitos gerais para métodos Ducane
• A primeira etapa - impiedosamente atacar excesso de peso
• O segundo passo - aprendendo a produtos alternativos
• Etapa três - ancoragem realizações
• A quarta etapa - nós tentar estabilizar o peso
• O menu para o dia com proteína cinco refeições
• O menu para o dia misturado com cinco refeições

Dukan Diet é bastante comum e popular método de perda de peso. O fundador dessa técnica ficou conhecida nutricionista da França Pierre Duc. Dieta e continuar a ser utilizados e as pessoas comuns e celebridades são conhecidas por todo o mundo. Por exemplo, Dukan Diet ajudou a noiva do príncipe William - Kate Middleton olhar para a cerimônia de casamento simplesmente deslumbrante.

Princípios básicos da dieta

Perder peso pelo método da nutricionista francês envolve comer principalmente produtos de proteínas e gorduras minimizar e hidratos de carbono. Ao seguir todos os requisitos de Dukan Diet, você está acima do peso e descargas, e recuperou a saúde, eo corpo está limpo.

Aderindo ao menu de dieta pode conseguir resultados eficazes em um período relativamente curto de tempo e mais tarde o seu peso vai sempre permanecer estável. Dukan Diet é que não tem qualquer período particular, a redução de peso torna-se perceptível após uma semana de aplicação. No entanto, para alcançar a estabilidade, você deve seguir as exigências do método pelo menos 2-3 meses. No futuro, você também pode continuar a comer de acordo com os princípios desta técnica porque envolve bastante uma dieta variada, para que seu corpo vai ter tudo que você precisa para uma operação estável.

Requisitos gerais para métodos Ducane

• Todos os dias você precisa beber pelo menos 1,5 litros de líquido;
• Todos os dias, comer farelo de aveia - a partir de 2 colheres de sopa, lavá-los cuidadosamente com água. É necessário para o bom funcionamento dos intestinos;
• Obrigatória caminhada diária, pelo menos, meia hora;
• Certifique-se de usar suplementos vitamínicos durante as duas primeiras fases da dieta.

A primeira etapa - impiedosamente atacar excesso de peso

A duração da primeira fase vai depender de quantos quilos você vai perder peso.

• Se até 10 kg - 3 dias;
• Se mais do que 10 kg - 5 dias;
• Se mais do que 20 kg - a fase pode durar até 10 dias.

Produtos para a primeira fase

Esta fase de Dukan Diet envolve comer apenas alimentos ricos em proteínas. Durante o "ataque" você perder de 2 a 6 libras de excesso de peso e comer os seguintes produtos podem ser em qualquer quantidade, até que você se sentir completo. Produtos óptimos para a primeira fase são:

• A rins, fígado, língua - bovino ou carne;
• Carne de frango, sem pele, carne magra de porco e carne bovina - vapor ou fervido;
• Peixe cozido;
• É tudo frutos do mar;
• Ovos - crus ou cozidos;
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Você também pode incluir na dieta de picles, limão e várias especiarias em moderação. Na primeira fase, o médico menu de dieta envolve comer Ducane líquidos em abundância, e pode ser não só água, mas também sucos, chá verde, chá de ervas, café e até mesmo Diet Coke. A ingestão diária de líquidos deve ser nem como há menos de 2 litros, é possível e muito mais.

O segundo passo - aprendendo a produtos alternativos

Nesta fase, os nutricionistas recomendam a alternar produtos de proteínas com vegetais. Aqui, o circuito de fornecimento de energia também apito do seu excesso de peso - 1: 1, 2: 2, 3: 3, e assim por diante. Quanto mais quilos quer perder, mais tempo devem ser os dias de proteínas e vegetais, respectivamente. A duração da "alternância" não está limitado a, isto é, manter uma dieta deve ser tão longo quanto necessário para obter o efeito desejado.

Durante a segunda fase permitido comer pepinos, rabanetes, tomates, espargos, espinafres, feijão em vagens. E abobrinha, pimentão, repolho qualquer, berinjela, aipo. Você pode variar o menu de cenoura e beterraba, mas em quantidades muito moderadas. Você não pode comer batatas e legumes. Cozinhar legumes devem ser cozidos ou assados.

Para além destes produtos pode ser adicionado ao menu:

• Creme - não mais do que 2 colheres de sopa;
• Queijo magro -30-40 gramas;
• O vinho é seco - 50 gramas;
• Ketchup e amido - uma colher de sopa.

A principal coisa a lembrar, estes produtos não podem ser misturados, isto é, um dia pode polvilhar a carne com ketchup no segundo dia - uma xícara de café com creme, no terceiro dia - a carne marinar em vinho e assim por diante.

Etapa três - ancoragem realizações

É hora de "consertar" o seu peso. Dependendo de quantas libras você perdeu nas duas primeiras fases, calculado terceiro - a fase mais importante de Dukan Diet. Para cada quilo de contas perdido 10 dias "segura".

Atrações do Palco

• Não se esqueça de comer farelo de aveia todos os dias;
• Escolher qualquer dia da semana, o que só nos permitem produtos de proteína;
• Duas vezes por semana, dizem terça-feira e sábado, você pode tratar-se de qualquer prato, até mesmo o alto teor calórico;
• Agora, na dieta diária, você pode fazer e frutas. Proibidas: uvas, bananas, cerejas;
• Você pode variar o menu de queijo - não mais do que 40 gramas e um par de fatias de pão;
• Você pode pagar um pouco de arroz, batatas, massas e pratos com feijão ou ervilhas, mas não mais de 2 vezes por semana.

A quarta etapa - nós tentar estabilizar o peso

Aqui chegamos à última etapa técnica Duc. No momento, o resultado de perda de peso tem que ser do jeito que você esperava ver. O principal desafio agora é estabilizar o peso. Você não está mais limitado a comida, mas pelo menos uma vez por semana, para tentar organizar um dia de proteína, e não deixar de comer farelo, eles trazem só beneficiam o corpo.

O menu para o dia com proteína cinco refeições

• Omelete de proteína ovos, leite e verduras, qualquer pequeno pedaço de peixe cozido, qualquer bebida;
• Bran de aveia - e 2 colheres de sopa de iogurte baixo teor de gordura;
• Parcela de carne cozida ou frango assado com limão e alho;
• Camarão cozido;
• Peixe ou carne, grelhados, iogurte desnatado.

O menu para o dia misturado com cinco refeições

• Fritos de abobrinha e cenoura, ou ovos mexidos com cebola e tomate, queijo cottage baixo teor de gordura;
• O farelo de aveia com iogurte, um dos frutos permitidos;
• Sopa de legumes (apenas não batatas), peixes magros por um par de café;
• Saladas. Você pode usar qualquer permissão para a dieta, iogurte desnatado;
• Carne grelhada, repolho, cozido com tomates, endro e do cominho.

Ao seguir todas as recomendações, você tem certeza vai encontrar uma figura ideal. Deixe o caminho para ele será um longo e às vezes difíceis, mas, como você sabe, a beleza exige vítimas. E esses sacrifícios não são nada comparados com facilidade, você vai se sentir finalmente livre dos quilos extras, desde o impede de viver uma vida plena.

Conteúdo:

• A dieta de Angelina Jolie: uma dieta saudável todos os dias
• Anna Semenovich: solução rápida para a obesidade
• Batata dieta por Julia Roberts
• Larisa Dolina: 24 kg em seis meses
• Como corrigir o resultado

Jeans favorito que você está pequeno, mas não botões do casaco preso na cintura? "É urgente para perder peso! "- Você acha que, na sua cabeça ao escalar a terrível e assustadora pensamento de fome, esgotando formação e desmaios, que se seguirão. Não se preocupe e apressar a extremos como se livrar de um par de quilos extras pode ser inferior a um mês, se você seguir os artistas estelares já comprovadas e atores dietas. Nem todas as celebridades passar no dia ginásio e noite, ou fazer cirurgia plástica, mas que aprenderam a comer corretamente e aderir a um certo regime que lhes permite manter-se em boa forma sem muito esforço.

A dieta de Angelina Jolie: uma dieta saudável todos os dias

Apesar do fato de que a menina era menos de quarenta anos, ela foi convidada para o papel dos vinte ou trinta caracteres. Atriz popular no mundo inteiro, símbolo sexual do planeta, voluntário e mãe de seis filhos (três recebendo) sempre olhar o seu melhor e ser capaz de dar facilmente chances aos jovens do sexo justo. O segredo desta grande mulher é uma dieta normal, o que ajuda a ela para jogar fora o excesso de peso antes de filmar o próximo filme. Sobre a questão de como rapidamente e eficazmente perder peso, celebridade diz que você precisa comer pouco e muitas vezes ao tempo estômago para processar o alimento, mas não funcionou em marcha lenta.

Day One - descarga

Angelina Jolie se levanta muito cedo, então ela tem café da manhã às sete da manhã mingau de trigo moído e bebe o seu copo de leite desnatado. Por volta das dez, quando o corpo está acordado e com fome, mas jantar ainda está longe, a atriz usa bananas trituradas, morangos, panquecas e ovo de costume em um saco. Estes produtos nutricionais saturar o corpo e permitir-lhe manter-se até ao momento em que ele vai ser capaz de comer completamente. Aqueles que trabalham e não podem deixar em um almoço simbólico deve levar comida para fora da casa, caso contrário a eficácia da dieta não vai.

Na hora do dia - salmão, grelhados, ervilhas e agrião (alface, sabor rábano-like), ao almoço celebridades menu - barras de granola e suco de fruta das laranjas. Angelina Jolie não seguir os conselhos sobre o que não comer depois de seis, porque ele sabe que a noite em jejum é prejudicial para o estômago, também por causa de sua agenda lotada, ela nem sempre é tempo ao tempo para comer. Normalmente ela tem o jantar às sete horas da noite, com uma muito apertado. Até o momento a sua casa sobre a mesa cozido em folha de peito de frango (130-200 gr.) E produtos hortícolas (tomate, batata, limão), pudim de arroz para a sobremesa e groselha.

Day Two - nutriente

No dia seguinte, Angelina usa para muesli pequeno-almoço com maçã ralada e leite para o almoço - um bagel, creme de queijo e tomate, grelhados. Ela Dines frito em molho de tomate, filé de solha e metade de um grapefruit, um lanche da tarde - um rolo com creme de queijo e mel. Como para o jantar, então este tempo, ela prefere a inclinar-se steak (novamente na grelha), batatas, salada, legumes e frutas. De acordo com a dieta se à noite você quer comer de forma dramática, comer pepino, tomates, mas não comer fritos, alimentos ricos em amido e alimentos açucarados.

Dia três - saturado

A manhã não começa com café e leite com cereais e desnatado. Na hora do almoço, pode desfrutar de pão (a fatia) com sardinhas (até 75 g), e as uvas frescas e suculentas. Almoço - carne de frango na dieta, batatas fritas (menos do petróleo, melhor), brócolis cozido no vapor e mandarinas em conserva. Durante um lanche da tarde, você pode ter um lanche de biscoitos e queijo creme (tanto quanto 115 gramas). Para o jantar, você tem que peixes (alabote), batatas cozidas e salada (tomate cereja, cogumelos, agrião).

Comer bem duas semanas em uma fileira, você vai jogar fora cerca de sete quilogramas, enquanto que, graças a legumes, peixe e carne, a deficiência de vitamina e exaustão que você não vai ser exato. Note-se que todos estes produtos estão disponíveis em quase todos os habitantes do país, de modo que esta dieta não toca no seu orçamento. Claro, toda mulher se adapta o menu por si mesmo, porque alguém não gosta de solha, linguado, que pode ser substituído, alguém não beber leite, mas prefere o chá verde sem açúcar.

Anna Semenovich: solução rápida para a obesidade

Se você não tem tempo para esperar, e quando kgs deixar o seu corpo, use a dieta expresso, que vai permitir que você entrar em forma para a semana. A principal característica deste método é que a perda de peso é apenas a cintura e ancas, seios permanecem do mesmo tamanho, que muitos dos sexo justo é importante. Então, você precisa estocar maçãs e camarão para comê-los para o pequeno almoço, almoço e jantar durante todo esse tempo. Nenhum outro produto não pode estar lá, mesmo se fortemente quiser. Na melhor das hipóteses, você pode beber chá sem açúcar ou vinho branco, uma vez que é considerado de baixa caloria. No entanto, a recorrer a este tipo de dieta pode haver mais do que uma vez por ano, e apenas aqueles que não têm problemas de saúde.

Batata dieta por Julia Roberts

Consideravelmente afirma que a maneira mais rápida e mais eficaz de perder peso - é dieta terapêutica baseada na utilização de batatas. A estrela de cinema três vezes por semana, café da manhã apenas vegetais, um sanduíche de pão (integral necessariamente) e queijo cottage, iogurte almoço temperado salada de batata, que também inclui tomates e cebolas e batatas cozidas (você pode frite levemente em óleo e adicione as especiarias não aguda). Julia Roberts modesto jantar é composto por três batatas cozidas. Se tudo a mesma coisa para você após essas pequenas porções quer comer, lanche cenoura, rabanete ou maçã. Em outros dias, você pode comer qualquer alimento que é naturalmente num número limitado.

Larisa Dolina: 24 kg em seis meses

"Quando eu quero perder peso rapidamente e de forma eficaz, sento-me no kefir dieta" - diz o cantor constantemente. Na verdade, este produto de leite fermentado útil, se alternam-lo com uma dieta normal irá ajudá-lo a entrar em forma para o menor tempo possível e sem danos à saúde. Ele remove toxinas, limpa os intestinos, faz com que o estômago mais rápido, sacia a fome e energiza todo o dia. Assim, você não tem que me limitar em certos produtos, algumas vezes por semana para fazer os dias de jejum.

Como corrigir o resultado

Finalmente, você perdeu peso, mas o que é o próximo? De repente, perdeu peso novamente surgem do nada? É preciso fazer todo o possível para não voltar às velhas formas, e continua a ser a mesma esbelta e graciosa. Todo mundo se lembra da famosa sabedoria popular sobre o que deve comer o pequeno almoço eu mesmo, compartilhar jantar com um amigo, mas o jantar é melhor dar ao inimigo. Claro, há um grão de verdade, que pode ser tomado como base para a nutrição adequada, mas não é tão simples como parece à primeira vista.

Um pequeno-almoço completo - a garantia de saúde

Como as estatísticas, a maioria das mulheres modernas não comem café da manhã, o melhor - bebidas quentes e café forte ou chá com o estômago vazio. Como resultado, às dez horas no apetite belo sexo parece que eles estão tentando abafar os bolos, biscoitos, que apenas contribuem para a muito peso, o que você verá em sua cintura. Se você não quer que a noite as escalas apontou para uma libra mais do que ontem, tomar café da manhã mingau na água, sem trigo mourisco óleo, farinha de aveia. Esses produtos não contêm muitas calorias, mas você vai se sentir saciado, pelo menos até o almoço. Se você ainda quer comer, melhor tomar uma maçã ou uma laranja, beber chá verde com mel.

Almoço à direita

Em nosso país, é costume neste momento para usar o primeiro, segundo e compota e um bolo, com o resultado de que há uma sensação de peso no estômago desagradável. Apesar de este menu, a noite quer comer louco. Isto é devido ao facto de o estômago tem a capacidade de esticar. Para ser preenchido na próxima vez, ele vai precisar de uma quantidade muito maior de alimentos do que no anterior. Por conseguinte, à hora do almoço comer único líquido que é efeito benéfico sobre o corpo como um todo. Esta pode ser uma sopa com caldo de galinha e sem zazharki, orelha, sopa de baixo teor de gordura. Na carne de porco, carne de carneiro é melhor esquecer.

Por que eu preciso para o jantar

Para recusar o uso de comida, à noite, em qualquer caso, não vale a pena. Se você comer, ea fome não te deixou, recomenda-se a comer uma salada leve de pepinos, tomates, queijo, temperado com um pouco de azeite ou apenas um kefir bebida. Não comer à noite fritos, picante, comer carne, o que é considerado grave, como o estômago é difícil de digerir, e novamente na parte da manhã você não quer para comer. Se você começar a seguir a dieta para comer, você não pode ter medo de que depois de um tempo você vai ter que pesquisar na Internet para novas receitas para perder peso.