Provavelmente, quase toda garota ouviu falar muito sobre dieta eficaz Catherine Mirimanova - uma mulher que uma vez tinha perdido peso de cento e vinte a sessenta quilos, bem como a sua própria se livrar de muitas estrias no corpo. No entanto, ele não recorreu à ajuda de médicos e não utilizar aditivos especiais - concordam que este é um resultado incrível! O que é esta técnica? Este é um sistema especial de nutrição adequada "-60", o que vamos falar hoje.
Esta dieta - não que outros, como refeições separadas, que apresentam - completa eliminação do uso de comida, à noite, depois de seis horas. Pelo contrário, é nem mesmo uma dieta, e um conjunto especial, que inclui não só a nutrição, mas também a atividade física, assim como a beleza mimos. A aplicação integral dessas três componentes permite alcançar resultados impressionantes.
Suporte ao sistema e nutricionistas, porque não é contrária aos cânones da comida tradicional. "Menos de 60" pode ser usado com segurança, mesmo durante a amamentação, não se esqueça sobre a única ressalva - é preciso monitorar com cuidado seu estado de saúde e da quantidade de leite. Então não há problema, você não terá.
Se falamos sobre o sistema de alimentação de menos de 60, é importante notar que essa dieta - um modo de vida, que deve ser seguido por muitos anos para manter a boa forma física. Todos os partidários do programa dizem que aderir às regras da dieta não é difícil, porque ao longo do tempo o seu corpo está completamente reconstruída em tal regime ea ausência de um jantar saudável, só serão beneficiados. Dieta Sistema Mirimanova bastante suave, e certamente adequado, mesmo para aqueles que não tem boa vontade. A regra básica aqui - tudo que você pode comer, mas em um determinado momento.
Agora tudo em detalhes.
Dispõe de um pequeno-almoço saudável
Antes do meio-dia, você pode comer o quanto quiser sem se preocupar com o tamanho das porções e contagem de calorias não é. Beba muita água - é a principal fonte de saúde. Não limitado e sal, mas lembre-se que o superávit em qualquer caso, você só machucar. Total deve ser com moderação.
Açúcar em toda a sua forma, assim como mel e bebida antes de meio-dia. É melhor se você substituir o açúcar branco a marrom ou preferem frutose. O açúcar branco não há absolutamente nada útil, porque com ele você pode se sentir livre para dizer adeus. Mas a recorrer a substitutos artificiais, não é necessário - você pode ganhar mais do que um problema.
Pequeno-almoço no Mirimanova - o principal componente. Se você não tomar café da manhã, os processos metabólicos no corpo a sua paragem. É melhor comer algo bastante denso, gratificante. No entanto, você pode limitar e alguns biscoitos com presunto e queijo. Café, chá e sucos - tudo pode ser comido durante este período de tempo sem se preocupar com calorias.
Lembre-se que alguns vegetais pode prevenir a perda de peso eficaz. Por exemplo, não comer demais bananas ou pêssegos. Outro autor da dieta não recomenda a limpeza com a ajuda de dias de jejum - um tipo de violência sobre o corpo, o que pode causar o efeito oposto: o dia após a alta você pode simplesmente quebrar e comer mais do que o habitual.
Almoço à direita
A regra principal - não há alimentos fritos. A comida, quer ferver ou ensopado. Aditivos, tais como maionese ou creme de leite, resolveu catorze horas, mas em pequenas quantidades - uma colher de chá é suficiente. Você também pode usar o molho de soja e óleo de oliva, também, um pouco.
Sistema de energia Mirimanova envolve sopas especiais. Se a sopa é na água, você pode adicionar as batatas, se o caldo - de que é para dar. Prepare sopas de legumes, como feijão ou ervilhas. Mas não se esqueça que há muito tempo não pode satisfazer sopas, porque eles têm um grande interesse, uma vez mais não é necessário.
Para o almoço, você pode comer sushi e produtos lácteos, sob qualquer forma, bem como fruta (maçãs, ameixas, kiwis, ameixas, melancia, abacaxi). Mas não comer mais do que duas maçãs por dia, e infinitamente comer melancia. Apesar do fato de que é bastante aguado em sua estrutura, tem uma grande quantidade de açúcar - o índice glicêmico de melancia é bastante elevada.
Na hora do almoço você pode pagar feijão (mas não verde), não complementando a carne, incluindo peixes. Ervilhas congeladas, milho, cru ou cozido cogumelos e comer na hora do almoço. Certifique-se de assar ou cozinhar legumes. Você pode comê-los crus ou protushennymi. Se os legumes estão em conserva ou salgados, não se deixar levar por eles - observar a dose admissível.
Separadamente, você pode comer salsicha ou lingüiça cozida, carne e vários subprodutos, peixe ou geléia, frutos do mar, kebabs baixo teor de gordura, ovos cozidos. Ao escolher a carne, assada ou cozida preferem, mas melhor - cozido. De nota cereais arroz e trigo mourisco. Macarrão permitida sem peixes e carnes - melhor adicionar um pouco de queijo. Na hora do almoço você pode beber preto ou chá verde, café, um copo de vinho tinto seco ou suco (de preferência recém-espremido).
Jantar - a última refeição
A principal regra da dieta jantar Mirimanova - é colocar para fora produtos. Frite em qualquer caso impossível. Utilize temperos como molho de soja e um pouco de sal. Sugar neste tempo não é permitido. Certifique-se de lembrar esta regra, caso contrário, todos os esforços de perda de peso vão pelo ralo. Então, para o jantar, escolha algo de cada uma das opções propostas.
Opção um - frutas. Maçãs, frutas kiwi válidos, um pouco pia, um par de fatias de melancia, abacaxi e ameixa seca, e frutas cítricas. Fruta pode ser combinada com outros produtos lácteos. Não se esqueça: se na parte da manhã, por exemplo, que você comeu uma maçã, em seguida, o jantar é melhor comer outra fruta.
A segunda opção - legumes. Batatas aceitáveis de uso ou ervilhas e milho, abóbora, cogumelos (parte), berinjela e abacate. Esses vegetais que você pode facilmente combinar jantar e cereais e produtos lácteos. A principal coisa - para não carregar, de modo a não sobrecarregar o estômago, à noite.
A terceira opção - um peixe e carne. Permitido o uso de qualquer tipo de carne ou de miudezas, produtos de peixe, frutos do mar e ovos cozidos. Lembre-se, ovos ou peixe / carne à noite não podem ser combinadas com qualquer coisa. E se você comer alguma coisa nesta lista, esquecer os outros alimentos.
A quarta opção - garupa. Como mencionado acima, permitiu arroz ou trigo mourisco. Tudo isso pode ser combinada com ou frutas ou vegetais - em pequenas quantidades. E, finalmente, a quinta opção - a produtos lácteos. Aqui é permitido queijo cottage ou baixo teor de gordura, iogurte sem açúcar (um ou dois copos pequenos). Não compre iogurte com muesli ou cereal. Iogurte ao vivo - perfeito para o jantar. Se possível, prepará-lo. Você pode comer um pouco de batatas fritas de queijo. Iogurte e queijo são perfeitamente combinadas com legumes e frutas.
Oh, e as bebidas. À noite permitido chá e café e ainda espumante e água. Se você beber café ou chá sem açúcar e leite, em seguida, vá em frente e usar tais bebidas e, após seis horas da tarde. Você pode preparar o suco fresco. Permitidos leite e bebidas. Depois de dezoito horas, tratar-se de um copo de vinho tinto seco.
Os principais princípios do "-60"
Resumindo tudo o que precede, deve destacar os principais pontos do sistema de perda de peso Mirimanova. Primeiro de tudo - este é um pequeno-almoço obrigatório. Mesmo se você não quiser comer, você se obriga a comer mais biscoitos de centeio e queijo com café. Você pode beber um pouco de chá ou suco.
Siga consumir açúcar. Use açúcar mascavo ou frutose. O álcool é permitido, mas sob a forma de vinho tinto, que deve ser seco. Tente comer mais arroz e trigo mourisco como um prato lateral. Comece com arroz parboilizado, e então, gradualmente, substituir a sua selvagem ou marrom.
Pão e biscoitos branco são aceitáveis em alimentos pouco antes do almoço. Mas na segunda metade do dia permitido somente centeio bolachas, no caso extremo de pão de centeio. Alimentos como batatas e massas, é melhor usar o mais cedo possível, de preferência no café da manhã. O almoço não é combinar estes produtos com carne. Na noite de batatas e massas deve ser abandonada.
Jantar até as seis da tarde. Aqui ele desencadeou uma regra: quanto mais cedo melhor. Mas não exagere, porque se a última refeição é antes das cinco da tarde, você não pode adormecer por causa da forte sensação de fome. Tentar transferir gradualmente o jantar para o tempo mais cedo. Incidentalmente, o jantar ideal envolve a utilização de legumes, arroz e iogurte. Sabe-se que o leve a comida no jantar, mais rápido você vai perder peso.
Na parte da tarde, esquecer-se sobre os alimentos fritos. Ferver, assar, refogar ou cozinhar alimentos em uma grade - uma ótima alternativa. Dieta Mirimanova não implica limitações na utilização do líquido. Beber tanta água como o seu corpo precisa.
Se você vai visitar, pegar uma garrafa de vinho tinto seco - então você não tem que pensar, o que beber. À noite, no decurso dos eventos, em regra, não há nada para comer. Se possível, em tais casos, uma mordida de frutas ou vegetais e queijo com pouca gordura.
Diet "-60": Beleza e Fitness
Mencionada pela primeira vez que o programa de perda de peso para Mirimanova - não é apenas as regras da oferta. Preste atenção para o esporte eo cuidado cosmético direita. Prepare o café esfoliação que é necessário para esfregá-lo em uma base diária em todos os pontos de conflito, como as nádegas ou abdómen. Realizado cuidadosamente pela massagem anti-celulite local usando um creme (você pode até mesmo crianças) com a adição de dois comprimidos de múmia. Em primeiro lugar é um pouco puxar para cima a sua silhueta. Além disso, esses procedimentos de evitar tanto alongamento e flacidez da pele que podem ocorrer devido a mudanças bruscas de peso.
Se falamos de esportes, em seguida, escolher o tipo de conta própria. Isso pode ser jogging e exercício em um ginásio. Você pode se inscrever na piscina ou dança - escolha o que você mais gosta. Em qualquer caso, o efeito desejado de exercício em combinação com uma dieta certamente ser alcançado.
Tenha em mente que a preparação para Mirimanova dieta deve começar em cerca de uma semana. Durante este tempo, deslize lentamente a sua última refeição às seis da noite e ir para alimentos cozidos. Em seguida, você pode entrar com segurança em "60 menos" e começa a queimar os quilos extras, alegremente assistindo como o seu corpo se torna mais e mais atraente e esbelta, eo clima - grande.
