Qualquer menina que segue os mais recentes métodos de perda de peso eficaz, certamente sabe sobre a dieta Katie Mirimanova. O chamado sistema de "menos de 60" foi desenvolvido directamente pelo próprio autor, sem a ajuda dos dietistas. Kate si mesma uma vez que se livrou de sessenta quilos extras, celulite e estrias, sem tomar qualquer medicação e suplementos, basta equilibrar sua dieta. Um resultado impressionante! Hoje vamos dar uma olhada em uma dieta especial.
Este sistema é uma fonte de alimentação separada, que se baseia na eliminação completa de refeições após seis horas da noite. Em princípio, este sistema dificilmente pode ser chamado de uma dieta - quanto mais se assemelha ao complexo, o que em si combina três componentes: nutrição, desporto e cosméticos. Apenas no caso, se você vai para o cuidado de seu corpo de forma abrangente, seguindo todos os conselhos do autor, você poderá desfrutar de resultados impressionantes.
Hoje Mirimanova dieta ganhou reconhecimento entre os profissionais nutricionistas. Eles confirmam que o sistema não viola os cânones da comida tradicional e não prejudicar o corpo - o seu menu é tão diverso que uma dieta não é difícil. Mesmo aqueles cuja força de vontade é obviamente pobre. No entanto, existem algumas nuances no caso de amamentação. Certifique-se de verificar o estado do seu corpo e manter o controle da quantidade de leite. Esta é uma das dietas que não são proibidas pelas mães jovens - esta é sua peculiaridade.
Se você estiver indo para ir para um sistema de poder "Minus 60", não se esqueça que ele é - um modo de vida, que é recomendado para seguir por muitos anos para não perder a forma perfeita e olhar grande. Você pode pedir as pessoas que já perder peso sobre o programa, e eles vão te dizer que não há nada difícil - a única coisa importante é o seu desejo de corpo esbelto. A principal regra da dieta - é comer todos os alimentos, mas em um determinado momento do dia. Agora, dê uma olhada mais de perto todas as nuances do sistema.
Pequeno-almoço - a refeição principal
Praticamente todos dietético complexos café da manhã é considerado o principal, refeição básica. O sistema de "60 menos" não é excepção. Bons resultados dependem directamente da forma como você seguir as regras deste menu de dieta. Katya Mirimanova, o autor do sistema não oferece acho que na manhã em que serve tamanho e esquecer-se sobre a contagem de calorias. Em nenhum caso, não se esqueça de comer o pequeno-almoço, porque da forma como racional e competente é o seu pequeno-almoço, e dependem dos processos metabólicos que ocorrem no corpo.
Não se esqueça que você deve beber muita água - tanto quanto seu corpo precisa, porque é água - a fonte mais valiosa de sua saúde ea chave para a harmonia. De manhã, doze horas, e não se limita à utilização de sal. No entanto, não se esqueça que pode levar a excesso de peso problemas. Sugar, de preferência marrom e bebida mel, tanto quanto você quer, mas, novamente, até doze horas. Por que o açúcar mascavo? É muito mais útil do que o branco, e, especialmente, substitutos artificiais melhor. Pode escolher como uma alternativa para a frutose - é uma das opções válidas.
Você pode comer algo bastante saudável, doce - neste período de tempo o seu corpo de tal alimento não sofre. No entanto, se você é uma daquelas pessoas que não podem firmemente café da manhã, a opção mais adequada para você será alguns biscoitos com queijo, e como a bebida - café.
By the way, quando se trata de bebidas, a dieta de menu permite comer de manhã completamente qualquer bebida, seja verde ou chá preto, café ou jelly - o que quer que você gosta. O café pode adicionar creme ou leite - nós já disse, você não pode contar calorias. By the way, ciente do fato de que um bom pequeno-almoço - é parte de bom humor durante todo o dia, e, portanto, não precisa torturar seu corpo em apenas parte da manhã, por exemplo, um copo de suco e maçã.
Algumas palavras sobre dias descarga. Katya Mirimanova recomenda esquecer de estuprar seus corpos assim chamados "descarga". Não há nada de bom sobre isso, por exemplo, tirar o dia inteiro para comer apenas maçãs verdes, que não só não contribuem para a boa limpeza, mas pode causar indigestão grave se você comê-los em tais quantidades e em tais condições. Além disso, no dia seguinte a essa dieta você pode simplesmente quebrar e comer mais do que o habitual. Queria conseguir exatamente isso? Bons resultados podem ser obtidos sem tortura própria saúde.
Características jantar pelo "60 Minus"
Agora vamos falar sobre o menu para o jantar - como deveria ser de acordo com Mirimanova? Lembre-se imediatamente conselho - esquecer-se sobre os alimentos fritos. É melhor para ferver, deixe cozinhar ou assar - acabam por não menos saborosa, mas também útil às vezes. Se você cravar seu maionese alimento ou molho de creme azedo, é somente até duas horas do dia e somente em pequenas porções. Será o suficiente, e colher de chá. Em pequenas quantidades pode adicionar óleo de soja ou azeite molho.
Incluir sopas menu de almoço, mas note que se a sopa é cozinhada com água ou caldo de legumes, em seguida, você pode adicionar um pouco de batata com segurança. Mas se a sopa baseado em caldo de carne, em seguida, desistir de batatas como sopa em si é bastante ousada e enérgica valioso. Prefere sopas, que são compostos de pulsos, por exemplo, ervilhas, feijões e outros. Mas lembre-se que a sopa não vai satisfazê-lo por um longo tempo, porque a envolver-se em tais pratos não precisa.
O sistema de "menos de 60" permite a utilização de produtos lácteos durante o período de almoço. Permitido sushi e todos os tipos de frutas. No entanto Mirimanova aconselha a prestar atenção ao fato de que não é necessário em um tempo para comer várias maçãs ou peras - os melhores truques de compartilhamento de frutas para o dia.
Quanto à melancia, um monte de pessoas estão enganadas e pensar que isso não acontece calorias, e comê-lo quase quilogramas. Isso é muito errado. Melancia tem um alto índice glicêmico, ou seja, há muito açúcar, por causa de seu uso imprudente pode ser um obstáculo para você a perder peso - sobre os bons resultados da dieta terá de esquecer. Número permitido estimado de melancia - algumas peças.
Se você comer o almoço, feijão, optar por não verde. Complementá-lo de qualquer tipo de carne ou peixe. Uso aceitável de ervilhas verdes ou milho, cogumelos (escolher cru ou cozido). Em relação cozinha legumes é importante dizer que o melhor ensopado de lama ou assar. Alternativamente - ativar o menu de vegetais crus. Seja especialmente cuidadoso com marinado ou em conserva ovoschami- não precisa deles para se envolver, mais uma vez.
Agora, para a carne. Salsichas, salsichas cozidas, produtos à base de carne, peixe e carne gelificado pode ser incluída na dieta, mas como uma refeição separada. O mesmo é verdadeiro kebab, bife e ovos cozidos. Ao escolher carne, parar para assado ou estufado. Idealmente, seria melhor para cozinhar carne cozida.
A partir de cereais trigo mourisco merecem atenção especial e arroz. Se você é uma decocção das massas, então comê-los sem carne ou peixe, mas você pode adicionar um pouco de queijo - que não vai doer perder peso. Se falamos sobre as bebidas, em seguida, jantar perfeito vinho tinto (não se esqueça de secar), e suco de frutas. O chá preto e verde, bem como café, permitido.
Jantar características da última refeição
O sistema de "60 menos" assume um jantar relativamente cedo, só para dezoito horas. A regra principal é - mais uma vez, extinguindo produtos. A partir de condimentos autorizados a utilizar uma pequena quantidade de sal e um pouco de molho de soja. E isso é sobre o açúcar em todas as suas formas terá de esquecer a noite.
Compondo menu de jantar de acordo com Mirimanova dieta, escolher qualquer um produto de cada uma das opções abaixo. Assim, a primeira - uma fruta. À noite, prestar atenção para as maçãs e kiwis, ameixas e melancia, frutas cítricas, abacaxi e ameixas secas. Eles podem ser combinados de forma segura com todos os produtos lácteos.
Vegetais - o segundo componente. Ervilhas de estimação e milho, abóbora, cogumelo pequeno e abacate. Número aproximado de doses - um pequeno punho. Combinar vegetais com cereais precisa ou, de novo, com os produtos lácteos. Tente não sobrecarregar o estômago, não carregue, e, em seguida, na parte da manhã vai se sentir fácil.
Atenção especial deve menus de carne e peixe. Segundo carne noite Mirimanova não pode ser combinada com qualquer coisa, mas você pode usar qualquer uma das suas variedades. O mesmo se aplica aos ovos - uma combinação com algo tão inaceitável. Escolher algo para o jantar de carne, peixe ou ovos, descartar os outros produtos.
Algumas palavras sobre a garupa. Mais uma vez, dizemos que é melhor se você preferir arroz ou trigo mourisco, porque estes cereais são mais úteis. Sinta-se livre para combinar o arroz e trigo mourisco com legumes ou frutas. Iogurte e queijo cottage permitida baixo teor de gordura, o número aproximado de tais produtos devem ser não mais do que dois copos pequenos. Para o jantar, iogurte vivo ideal feito com base em bifidobactérias, na verdade, tem um efeito positivo sobre a função do intestino e promove uma boa metabolismo. Você pode adicionar um pouco de iogurte ou cereal crisps.
O menu da noite permite que você use uma variedade de bebidas: chá, sucos, café e água mineral, e em qualquer momento. No entanto, se você beber chá ou café com leite, a última recepção de tais bebidas não deve ser posterior a seis horas. Após este tempo, tratar-se de um copo de vinho. Prefere seca e vermelha - é bom para a saúde.
Algumas dicas de Mirimanova
Seguindo sistema de perda de peso "-60" Mirimanova, preste atenção para a quantidade de açúcar utilizado por você. Já dissemos que é melhor para escolher açúcar mascavo ou frutose, de açúcar branco é melhor recusar a todos. O pão branco é permitido usar até doze dias, mas depois do jantar, você pode comer um pouco de pão de centeio, e melhores - crackers.
Uma das regras principais - quanto mais cedo você comer batata ou macarrão, melhor. É desejável para adoptar esse movimento comida no café da manhã. Prefere um bom tipo de massas de trigo duro, uma vez que tais produtos são, em regra, não afetam a forma ea saúde em geral.
Ensine-se a jantar a dezoito horas. Claro, se você está acostumado a mimar-se carne, às nove horas, em seguida, o tempo de transferência súbita para o jantar, você vai parecer difícil; portanto, agir de forma gradual. Todos os dias, mova a sua refeição final de todo o tempo anterior - para que o seu corpo se adapta rapidamente. À noite, melhor optar por frutas ou legumes - menu de dieta deve ser tão útil quanto possível.
Não se esqueça sobre o esporte e cuidar de seu corpo. Comece o dia com um pequeno custo luz. Acordar, beber um copo de água, e dez minutos depois o corpo de mosto: agachamento, saltar no lugar, uma agitação pouco a imprensa e fazer o exercício "bike". Aparentemente exercícios simples apertar corpo perfeito. Bem, se você está fazendo yoga ou Bodyflex - estas técnicas são idealmente combinadas com uma Mirimanova dieta.
Não se esqueça sobre maquiagem. Claro, se você está tentando se livrar das estrias ou celulite usando apenas um matagal não está dando certo e comer corretamente, seus esforços serão em vão. No entanto, se após um bom treino você tomar um banho com um gel ou descamação anti-celulite aquecimento e, em seguida provocado o corpo endurecimento loção, o efeito você vai notar muito em breve.
O sistema de "60 menos" - um atendimento integral de sua figura, que, quando usado corretamente, vai ajudar você a "esculpir" o corpo de sua estátua requintado delicioso! Comer direito, dormir pelo menos oito horas, esquecer o stress e ir para esportes, e dentro de um curto período de tempo que você será capaz de se vangloriar formas sedutoras, e mais importante - ficará satisfeito com a sua excelente aparência e excelente humor.
