A lista dos produtos autorizados, além de restrições
Nós preparamos o menu para perda de peso
E se durante a dieta foi um fracasso?
Vantagens e desvantagens da dieta
Hoje, mais e mais pessoas preferem uma dieta de Pierre Duke que permite que você a perder peso sem ter que restringir significativamente a sua dieta. No momento, muitos experimentaram a ação eficaz de um complexo método de perda de peso desenvolvido pelo neurologista, para resolver o problema de nutrição adequada e perda de peso.
O método consiste no fato de que só se aplicam a certos produtos Dukan Diet, o menu é dividido em quatro fases distintas, fixando o resultado. Ou seja, após a dieta é longo, você pode ir com segurança de volta para a dieta de idade, sem medo de que o peso extra vai voltar.
Qual é a dieta mais primária? você não vai sentir fome durante o dia, uma vez que o método não limita a quantidade de alimentos, basta ajustar o tipo ea hora de recepção, dividido em fases distintas.
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A lista dos produtos autorizados, além de restrições
Dukan Diet permite a recepção de tais produtos:
magra carne (costeletas e costeletas de vitela, pratos de carne de cavalo, coelho, carne, ou seja, bifes, filé, lombo parte);
miudezas (fígado, frango, vitela, fígado bovino, língua de boi e cordeiro);
peixe (frescos, magro, gordo, secas, congeladas), varas do caranguejo;
qualquer tipo de frutos do mar (caranguejo, camarão, lagosta, ostras, caranguejos, mariscos, ovas de peixe, lulas, algas, etc.);
aves (peru, frango, pintadas, faisão, perdiz, codorna, pombo, etc.). Cozinhar aves sem pele e necessidade de cauda!
presunto magro (2-4% de gordura), presunto de porco com pouca gordura, bresaola, Grisons, presunto de frango, presunto de peru, basturma e muito mais. Tenha cuidado: o presunto deve ser cozido em uma maneira especial um pedaço de carne, não uma salsicha, o teor de gordura, que é cerca de 30%!
baixo teor de gordura produtos lácteos (queijo cottage, iogurte, leite);
proteína vegetal (tofu, seitan);
1, 5 litros por dia (água, café, chá, tintura à base de plantas);
Slimming System, desenvolvido por Pierre Duke compreende quatro fases distintas, cada uma das quais é marcadamente diferente dos outros, tem seu efeito. A primeira fase da dieta ajuda a reduzir o peso, o corpo de volta ao seu estado normal, os dois últimos para ajudar a consolidar o efeito.
Na última fase da Dieta Dukan você pode gradualmente retornar à dieta habitual, o que era antes da dieta, enquanto não ganhar peso.
A lista de alimentos que você pode comer durante uma dieta, é extensa: é cerca de 72 produtos (em algumas fases - uma centena de nomes) a partir do qual você pode preparar uma variedade de pratos. Permitindo que o usuário use o ervas, especiarias, mostarda, o sal, mas com moderação.
Lista dos produtos mais utilizados para o Dukan Diet inclui:
carne (carne de vitela, carne bovina, carne de frango, bacon baixo teor de gordura);
frutos do mar e peixes;
produtos de baixo teor de gordura
tofu.
A primeira fase de perda de peso - Ataque e Cruise
A primeira fase, chamada de "Attack" - um dos mais difícil, neste momento, pode haver apenas alimentos ricos em proteínas, como eles saturar o corpo é agora proteína necessária.
O menu desta fase todos os dias representa:
Pequeno-almoço: ovos mexidos (três claras de ovo e leite com pouca gordura), um pequeno pedaço de peixe, chá ou café;
Almoço: um pequeno pedaço de frango ou carne, cozido com ervas (podem ser cozidos);
almoço: marisco (mexilhão, camarão), uma pequena fatia de queijo;
Jantar: um pequeno pedaço de peixe, iogurte (pode ser substituído por iogurte desnatado).
Durante esta fase, existe uma perda de peso em 1, 5-4 kg.
A segunda fase - um "cruzeiro", que também é chamado de alternância de fase como a proteína 72 (proteína) produtos juntar 28 tipos de vegetais. Durante esta fase, permitido comer um baixo teor calórico legumes, tomates, pepinos, cortes obrigatórios. Mas cereais, vegetais elevados de carboidratos (ervilhas, milho, batata, etc.) são excluídos.
Neste momento, você pode preparar uma variedade de pratos, não se limitando a frequência ou o número de refeições, proteínas e legumes deve alternar com cada três a cinco dias. A perda total de peso até ao final da fase é de aproximadamente uma semana por kg de dieta.
Consolidação e estabilização fase de perda de peso como um reforço
A terceira fase - "Consolidação" - também chamado de ancoragem, uma vez que sugere um retorno gradual à dieta habitual, o que era antes da dieta. Lista de alimentos permitidos incluem massas, pão, arroz, frutas (exceto bananas e uvas), óleo e doces. Todos os dias absolutamente tem que comer duas ou três colheres de sopa de farinha de aveia, três colheres de chá de mel. Alimentos ricos em proteínas - uma vez por semana.
Dia de menu nesta fase incluem a seguinte lista de produtos:
Pequeno-almoço: 200 g de queijo cottage ou um copo de iogurte, um pedaço de frango assado ou cozido, ovo cozido, chá;
almoço: uma fatia de peixes magros, vegetais cozinhados misturados, chá ou café;
Jantar: sopa de legumes simples, um pequeno pedaço de carne grelhada.
A duração da fase pode ser um número diferente de dias, se cair até cinco quilogramas, os 50 dias, se a diminuição de peso por 10 kg e 100 dias. Além disso, a cada dez dias até mais perdeu 1 kg.
Fase de "estabilização" é considerado final, a lista de produtos autorizados por isso inclui uma porção de primeira fase. O plano integrado especial ajuda a se livrar do excesso de peso, mantendo uma boa forma (mas apenas com o estilo de vida ativo e poder aderência!).
Esta fase consiste nos passos seguintes:
uma vez por semana para observar a dieta da proteína de "ataque";
um dia deve comer três colheres de sopa de farelo de aveia;
mover mais.
Cardápio diário inclui uma lista de produtos autorizados:
Pequeno-almoço: uma fatia de queijo branco ou iogurte, ovos cozidos ou cozidos 200 g de presunto, chá ou café;
jantar: Varas de caranguejo, patê de frango, peixe (de preferência salmão), para a sobremesa que você pode tomar queijo branco ou iogurte;
jantar: pequeno-almoço é completamente análogo.
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E se durante a dieta foi um fracasso?
Dukan Diet envolve comer uma grande variedade de produtos, é muito diversificada, mas, apesar disso, alguns ainda podem ocorrer, ou o fracasso de fortes desvios da dieta recomendada. Isto acontece mais frequentemente devido ao facto de fome ultrapassa onde não há possibilidade de cozinhar alimentos dos produtos necessários. Então, o que se houve uma falha?
A primeira coisa que deve ser tomada - isto é não entrar em pânico e não parar de tomar os produtos ao abrigo do regime. É necessário começar a partir do ponto em que foi interrompido, a dieta em si é prolongado por alguns dias. Os próximos dois dias é necessário para aderir à estrita dieta da proteína. Neste momento, você precisa beber mais, dormir o suficiente são mais propensos a sair para o ar fresco.
Se você foi um fracasso, em seguida, em qualquer caso, não interrompa o programa, não comece a voltar ao antigo dieta, pois isso pode levar ao ganho de peso, que iria se livrar do complexo.
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Vantagens e desvantagens da dieta
Dukan Diet - esta é uma maneira bastante simples como você pode perder peso sem causar danos ao corpo, mantendo o equilíbrio necessário. Mas, como qualquer dieta, tem seus prós e contras.
Vantagens do sistema
a perda de peso complexo é mais eficaz do que muitos outros, porque a sua dieta inclui todos os oligoelementos necessários e substâncias;
dieta é completamente seguro, não causar stress;
implementação do sistema de Dyukanu perda de peso não envolve fome, de contagem de calorias.
Desvantagens de emagrecimento Dyukanu
Dukan Diet no deve comprar constantemente frutos do mar, que pode parecer caro para muitos;
para certas categorias de dieta pode não ser tão equilibrada quanto é necessário, o que leva à perda de oligoelementos;
o sistema não foi projetado para vegetarianos.
Perda de peso sistema Ducane testado por milhares de pessoas que poderiam não rápido para perder peso. Claro que, em si, nada acontece, como uma dieta requer algum esforço e cumprimento estrito com todas as recomendações, mas o resultado vai surpreendê-lo!
