Como calcular o metabolismo básico individualmente?
O metabolismo principal
Menu principal em uma dieta rica em proteínas
Perder peso com a ajuda de dieta da proteína por 4 meses
O que as pessoas não só para trazer seu corpo em forma. Entre essas ferramentas podem ser encontradas não só (dieta da proteína, a dieta dos astronautas) já tradicional dieta, mas também todos os tipos de medicamentos, chás, cafés e smoothies, reduzir o apetite e ajuda a perder peso alegado. Claro, se você pretende se livrar de um par de quilos, você só vai ter um dia de jejum, e um pequeno exercício. Mas se você tanto correr em si, sem qualquer outra intervenção não ajudar, não se esqueça de ir para o hospital.
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Dieta da proteína. Duas visões opostas
Um grande número de pessoas estão constantemente fazendo dieta, e eles fazem isso sem qualquer formação. No entanto, nem todos apontam para o fato de que na maioria dos casos, a dieta deve ser aprovado por um profissional de saúde. Então, qual é a dieta da proteína? Nem todo mundo que passou por isso, ser capaz de dar uma resposta clara sobre o que exatamente é e quanto você pode comer.
Há duas abordagens básicas. De acordo com o primeiro, há apenas um baixo teor de gordura de frango, carne de vitela e peixes. As bebidas só são permitidos sem açúcar. Segunda Forma de Realização - é uma dieta em que o produto de proteína, juntamente com uma pequena quantidade de utilização de hidratos de carbono permitidos. O primeiro plano é considerado como muito desequilibrado e não permite que se sentir confortável em todas as condições. Dieta de proteína é observada durante pelo menos 10-14 dias.
C um lado, muitas dietas autores acreditam que é impossível de alimentar apenas alimentos de proteína, como no organismo que pode ocorrer uma acumulação excessiva de produtos de degradação de proteínas em aminoácidos - cetonas. Alimentar grave afeta também no estômago, e até mesmo uma mudança no comportamento alimentar. Na maioria das vezes depois de consumir um alimento que é rico em aminoácidos, a fome saciada rapidamente e, em seguida, por um longo tempo o sentimento não é reembolsável. No entanto, a constatação de que, quando tal peso equilíbrio quase nenhum aumento de potência, muitos de início é, sem restrições, mesmo quando têm a sensação de fome ocorre. Como resultado, os pacientes voltam para o problema do excesso de peso.
Outro grupo, pelo contrário, vê neste menu só a qualidade positiva. O mais importante de seu argumento é que a falta de carboidratos do corpo terá para onde levar energia e ele começa a levá-la para fora da gordura. Isto sugere que a dieta rica em proteínas para perda de peso para as pessoas com uma grande massa de gordura. Apesar de tudo isso, alguns cientistas, nutricionistas ainda convergem no mesmo parecer que a dieta rica em proteínas para perda de peso deve ser calculado para cada indivíduo que quer perder peso, bem como o menu, deve basear-se no cálculo da média diária de calorias, o que é os carboidratos consumidos, e a quantidade de proteínas puras consumida diariamente por kg de peso do paciente.
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Menu de dieta adequada usando dieta da proteína
Inúmeras receitas que permitem que um delicioso e farto refeição a qualquer hora do dia, terá de esquecer, porque ninguém ainda tenha cancelado a teoria de uma dieta equilibrada separadamente. Este não é apenas benéfica para o mundo interior, mas é vividamente refletida em sua aparência. Assim, como já mencionado, é a dieta da proteína para perda de peso permite o menor tempo possível para trazer o seu corpo para o estado desejado.
Aqui é necessário para aderir ao princípio de que seu corpo tem que estar em um estado de deficiência de energia. Este é o lugar onde toda a gordura depositada nos diferentes partes do seu corpo vai começar a quebrar, já que, além dele, o corpo nada pode substituir carboidratos.
Ao mesmo tempo, há fome constante, como em todas as outras dietas, você não vai se sentir. Isso é porque ele é os produtos que contêm proteínas são digeridas em aminoácidos, assim enriquecer o corpo, uma sensação de plenitude que estará com você sempre.
No entanto, isso não significa que você pode comer carne magra de frango, vitela, carne ou peixe-em quantidades ilimitadas. Na maioria dos casos, ela pode levar ao resultado inverso, como ocorre com uma grande quantidade de comida ingerida pequeno estômago não pode lidar, ele começa a esticar e exigem ainda maiores quantidades de comida. Então, depois de um peso perda de peso rápida pode voltar.
No entanto, dieta e menus devem ser preparadas com base no seu próprio peso.
Para fazer isso, você terá que medir também o seu metabolismo núcleo. Se tudo estiver corretamente calculada, você pode garantir o seu corpo estado vigoroso e, ao mesmo tempo, permitindo-lhe quebrar as gorduras adquiridos.
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Como calcular o metabolismo básico individualmente?
A fim de calcular o seu corpo vai reagir a uma dieta especial, você precisa saber o principal indicador do seu próprio metabolismo. Este número vai determinar o número de calorias que o corpo gasta em repouso.
Em outras palavras, é a quantidade de energia que é libertada durante a respiração do fluxo de sangue da actividade nervosa e regeneração e outros processos vitais. A estes devem ser adicionados a quantidade de calorias que seu corpo precisa ser gasto, eo valor recebido indicará a necessidade diária de energia do seu corpo. De acordo com esses dados, você pode fazer o seu próprio menu, e de acordo com ela, e vir para cima com receitas originais.
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O metabolismo principal
O menu diário deve ser o mais equilibrado pelo número de proteínas. Após o jejum normal, no entanto, e pode levar a gordura queimadura imaterial, pelo contrário, entra no corpo um pouco enganador. Ela é expressa no fato de que, como resultado de cada refeição, que geralmente ocorrem muito raramente, o corpo vai ser alguma quantidade dela para quebrar, e alguns ainda colocar off "na reserva". Fazer sobre isso nada é impossível, tão habilmente organizados pelo corpo humano.
Ao longo do tempo isto conduz ao esgotamento do corpo, como a ingestão de alimentos de calorias é inferior ao metabólica principal que categoricamente inaceitável. Por exemplo, seu metabolismo basal é de 1500 calorias. Isto significa que a dieta diária deve incluir alimentos, o valor de energia é igual ao indicador. Depois de um certo período de seu peso vai começar a mudar. Assim, o menu diário, também, será necessário alterar, reduzir a ingestão de calorias.
Cálculo dos materiais a granel pode ser feito dependendo do peso da pessoa. Neste caso, o peso em quilogramas multiplicado por 0, 9 (em mulheres) ou 1 (machos) e multiplicado por 24. O número exibido mostra quantas calorias você apenas o suficiente para materiais a granel.
Além disso, o indicador pode ser calculada, tendo em conta a taxa de crescimento, peso, idade e mesmo. Neste caso, utilizando a fórmula de Harris-Benedict. Nem o primeiro nem o segundo opção não inclui indicador de massa muscular, uma vez que esta requer uma análise completa da composição do seu corpo. Mas isso é possível através da intervenção de pessoal médico e equipamento especializado.
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Menu principal em uma dieta rica em proteínas
Para fibra dieta foi em seu favor, você deve compreender claramente e seguir todas as suas regras. Primeiro de tudo o que diz respeito ao número de refeições diárias. Então, é melhor não recorrer a tal dieta, se você deixar de prestar a devida atenção à nutrição. Lembre-se que, necessariamente, a cada dia você terá 4 a 6 vezes para comer. E não deve haver qualquer tipo de lanches e refeições completas. Por isso, os especialistas aconselham a iniciar uma luta ativa contra o excesso de peso apenas em seu tempo livre, como durante feriados ou férias.
A principal proteína dieta regras
Assim, para todas as fases da refeição que você precisa ter um dos seguintes produtos estão incluídos no menu de novo, saudável. Receitas de suas refeições deve ser rica em alimentos de proteína. Alguns destes produtos incluem: frutos do mar, peitos de frango sem pele, carne de vitela ou carne, peixes magros, tofu, queijo cottage baixo teor de gordura, ovos brancos 4-6. Todos os produtos, excepto as claras não deve exceder 200-300 g
É estritamente proibido para adicionar especiarias quentes e especiarias, molhos e outros intensificadores de sabor, bem como a considerar as receitas que todos fritos ou assados com queijo e maionese. Mas não filtrarem receitas que você pode usar produtos tais como: molho de soja naturais, ervas, alho, vinagre balsâmico ou suco de limão. Para outros alimentos devem ser tomados em consideração durante a sua utilização. Assim, até 14 horas é permitida a utilização de produtos de proteína de 1-2 porções de carboidratos complexos. Estes incluem trigo, arroz integral ou aveia.
Tudo água fervida sem aditivos desnecessários. Esta curta lista de carboidratos acabam permitido em seus alimentos menu. Após 14 horas, é possível usar um não-amiláceos proteínas vegetais: Pepinos, tomates, repolho, alface. Quanto aos frutos, além de maçãs salgados e frutas cítricas, não pode comer qualquer coisa, e na primeira metade do dia.
A primeira parcela do consumo de alimentos deve ser de meia hora depois de se levantar, eo último - por 3-4 horas antes de deitar. Gorduras animais não devem estar sobre a mesa, no caso extremo, eles não devem ser mais do que 30-40 g de óleo vegetal não pode ser usado para cozinhar, você pode adicioná-lo como um condimento para saladas.
Outro nutricionistas conselho de especialistas é que, incorporando estas ou outras receitas, em qualquer caso, não pode provar a comida, e tem muito menos abuso de técnicas de bebidas com açúcar substitutos e qualquer fast food entre as refeições.
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Perder peso com a ajuda de dieta da proteína por 4 meses
Dieta da proteína para perda de peso e estabilização de peso é o seguinte método. Segundo ele, para alcançar o efeito desejado requer 4 meses, 2 dos quais vão para a primeira implementação de rápida perda de peso, e os restantes 2 - consolidar e manter o peso adquirido. Nutricionistas ter identificado 72 alimentos ricos em proteínas, que podem ser consumidos em quantidades ilimitadas, desde que você se sentir completo.
É esta "crise" em certo sentido, o caminho (a dieta da proteína) ativa o processo de perda de peso. Quando o peso começa a diminuir, ele pode ser incorporado nos interstícios entre as proteínas puras dias dias com comida e proteína vegetal e dietas. Para esta médicos identificou 28 tipos de legumes que podem ser combinados com os produtos proteicos.
A próxima etapa, que tem a duração de dois meses, começando com o fato de que, gradualmente, entrou receitas em que há produtos com um poder calorífico superior, mas apenas durante os feriados. Quinta-feira é a única proteína tradicional-dia.
Isso garante que o paciente é produzida por certos comportamento alimentar e ajustado o peso correcto.
Em seguida vem a etapa que se caracteriza pelo facto de o tempo permitido para a utilização de uma variedade de produtos, independentemente do valor de energia e a quantidade que é uma parte do seu novo menu. Mas quinta-feira ainda só comem produtos de proteína. Uma outra condição é que você está fazendo uma caminhada todos os dias por pelo menos 20 minutos e comer 3 colheres de sopa farelo de aveia.
Assim, através do trabalho conjunto de médicos e nutricionistas, foi criada uma forma única de dieta eficaz que permite não só para perder peso, mas para trazer seu peso de volta ao normal, graças à fonte de energia ilimitada. Claro que a quantidade de alimento que pode ser consumido, já está falando sobre o fato de que você não vai morrer de fome, e, consequentemente, o modo que você sempre vai ser bom, você estará cheio de força e energia para novas conquistas. Em vez disso, o corpo irá agradecer-lhe boa aparência e saúde.
Esses produtos, que vêm em inúmeras receitas em todos os países, culturas e gerações comido desde tempos imemoriais, então esta dieta será transportado muito mais fácil para descansar. Não se esqueça que, juntos, mesmo com o mínimo de atividade física resultam vai superar todas as expectativas.
