Desde o nascimento, o nosso corpo necessita constantemente energia, que vem do alimento consumido. Está concentrada em nutrientes alimentares, tais como proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Depois que uma pessoa tenha comido, a energia é convertida e liberada na forma de calor, o que nós costumávamos chamar calorias. Assim, um kilocalorie suficiente para aquecer um litro de água e 1 grau Celsius. Falando sobre os valores de energia de cada componente em 1 grama de proteína fornece aproximadamente 4 kcal, bem como 1 grama de hidrato de carbono. E em um grama de gordura, de acordo com cientistas, muito mais calorias. Nove unidades. É por isso que alimentos gordurosos faz com quilos extras e centímetros extras na cintura. Mas não comer alimentos de gordura - é prejudicial para o organismo.
Na verdade, muitos estão confusos sobre a definição de calorias e calorias. É simples. Uma kcal continha 1.000 calorias. E é indicado em calorias valor de energia de um produto, ao passo que a dieta humana diária já está calculado em quilocalorias. Por que isso? Sim, porque no dia em que comer um monte de produtos. E se você calcular o valor energético em calorias, você pode simplesmente se perder nas zeros. Ele foi, então, vir para o auxílio kcal. Leia-os muito mais fácil, e que não parecem tão ameaçador por causa da falta de um grande número de zeros.
O equivalente métrico de calorias é o joule. Por um lado, pode parecer estranho que a energia eo trabalho são identificados de forma igual. No entanto, a fim de executar alguma ação, você precisa de gastar uma certa quantidade de energia, certo? Quanto mais poder que uma pessoa tem, mais as coisas que ele pode fazer. Por conseguinte, a relação. Se falamos de uma definição mais precisa, a 1 kcal = 4,1868 kJ. Claro que, na vida cotidiana, poucos vai se traduzir em quilojoules quilocalorias. Portanto, neste artigo, vamos prestar mais atenção ao sistema de contagem adequada de calorias que uma pessoa precisa para a vida normal.
O que determina o consumo de calorias
A quantidade de energia consumida depende de muitos fatores: idade, sexo, peso e altura de uma pessoa. Além disso, o cálculo de calorias afetar o clima, o equilíbrio hormonal e modo de vida. A maior parte da energia que o corpo gasta em a reacção de permuta principal: a atividade do coração, a respiração, mantendo a temperatura corporal e do metabolismo e atividade física: esportes e trabalho físico. Portanto, é importante para cargas pesadas comer totalmente. Consumo de energia insuficiente faz com que o corpo de reservas de acesso no dispêndio de que há uma redução do peso. Por outro lado, o excesso de calorias são responsáveis pela formação de depósitos de gordura. Onde os depósitos, há excesso de peso, auto-dúvida, todos os tipos de doenças.
Mesmo se você estiver indo para comer corretamente, é necessário não só para pegar uma dieta para provar, mas também para fazer a contagem de calorias necessárias educado para você. Para isso existem tabelas especiais que claramente definidos a quantidade de gordura, proteína e carboidrato contido em cem gramas de seu produto escolhido. Acredita-se que os adultos que levam sedentário, 1 quilograma requer cerca de 40-50 calorias. Um homem com o esforço físico pesado diária necessária 70-100 calorias por 1 kg de peso corporal. E as pessoas mais velhas, de acordo com os médicos, a apenas 30-35 kcal suficiente para 1 kg. As crianças são todas diferentes. Dois terços de todas as calorias consumidas pelo organismo sobre os processos de crescimento das crianças. Portanto, um quilograma de peso corporal da criança deve ser de cerca de 120-130 calorias. Como você pode ver, o cálculo é bastante simples.
Como para determinar o peso ideal
Agora vamos ver como determinar o peso ideal? Para isso, há uma fórmula muito simples Brock: o crescimento de menos de cem unidades. Assim, se o crescimento de mulheres é de 1 metro de 75 centímetros, o seu peso ideal deve ser igual a setenta e cinco quilogramas. Torná-lo tão fácil contar calorias. Para fazer isso, multiplique a 50 kcal por posição (ou desejado), o peso de uma pessoa. Mostramos um exemplo. Se uma mulher deve pesar 75 kg, o conteúdo calórico dos alimentos é calculada: 75 x 50 = 3750 kcal kcal. Por exemplo, o peso real do nosso leitor não 75, e 80 quilogramas, é. Esse é o dia de uma mulher acostumada a consumir cerca de 4000 kcal. Como ela perder peso? É suficiente para reduzir a ingestão calórica 3,750, e o peso regressa gradualmente ao normal.
Então, se você está indo para perder alguns quilos extras, lembre-se a regra fundamental: "Não exagere! "Em um romance de Robert P americana
. "Todos os Homens do Rei", de Warren um dos personagens admite que odeia mulheres magras
. Eles dizem que são um pacote de macarrão, chocalho e picado
. Naturalmente, as pessoas diferem de espaguete
. E para esta diferença foi mais visível, você deve tentar cumprir a medida em toda a
. Há infinitas maneiras de perder peso
. A principal coisa - para escolher o que combina com você e não se automedicar
. Como bem sucedido você não realizar o cálculo de calorias, é tentador para não olhar brilhante chás de embalagem para perda de peso, não se esqueça de verificar com o seu médico
. E não se trata de consulta farmacêutico
. Porque não é suficiente apenas para traduzir títulos em língua estrangeira ingredientes
. É importante para designar essa mesma lista, calcular quantas calorias você precisa para você, pessoalmente,
. E não só pode ser um médico
.
Comer menos - menos pesar
Se você tem boa saúde e planejar o seu próprio a perder 5-7 kg, use as "dietas de choque." A diferença entre eles ea fome médica é que a "dieta de choque" você continuar a comer regularmente. Mas apenas um conjunto restrito de produtos. Receitas tais métodos de alimento que você pode facilmente encontrar inúmeros livros de referência sobre a recuperação do corpo. Um exemplo de "dieta choque" pode servir como uma dieta aparado chamada, que é particularmente eficaz. Baseia-se no princípio da separação de diferentes categorias de produtos de consumo, que permite que o corpo para melhor digestão dos alimentos.
Option "dieta de choque":
Na segunda-feira, organizar um dia vegetal, Terça-feira - carne, quarta-feira - ovo, quinta-feira - sexta-feira leite - peixe no sábado - frutado, domingo - comer o que quiser. Assim, você pode perder peso por 5-7 kg em apenas três semanas.
Existem vários tipos de "dietas de choque." Todos eles diferem ligeiramente umas das outras e, como uma regra, o cálculo baseia-se numa redução na ingestão de calorias, ou de uma redução da ingestão de fluidos, gordura e hidratos de carbono. Portanto, se você começar a este método de perda de peso sem falar com o seu médico, siga a regra principal: ouvir a reação do organismo. Não dirija-se para a doença por causa do desejo de se livrar rapidamente do excesso de peso.
Se sentir tonturas e perdem o apetite, é provável que "dieta de choque" - não para você. Consulte um maneiras confiáveis e de longa duração. Viver sob o lema: "Não ficar gordo! "Perder peso lentamente, contar calorias. Lembre-se, quanto mais rápido o corpo para perder peso extra, o que é mais fácil ganhar-los novamente. Não corte o número de refeições, comer mais vezes, mas pequenas porções. Quando o corpo está com fome, ela produz toxinas. Menos doces, conservas, sal e álcool (uma taça de vinho - é 100 calorias)! Beber o suco de manhã e não empinar a noite. O período de maior atividade do sistema digestivo - de 12 a 17 horas.
O treinamento físico todos os dias
E, mais importante, sem uma educação física que você não pode fazer. Você pode escolher o que quiser: ginástica aeróbica, ou a elaboração, exercícios ou cobrando na TV, yoga ou dança. Todos visam a melhoria do corpo e diferem apenas abordagem. Mas a disponibilidade de outros - uma manhã ordinária (dia, noite, como você deseja) ginástica. Dez minutos de exercício a cada dia e formas elegantes que você forneceu.
Não basta dizer que seu estilo de vida não permite que você lidar com eles. Se você tem um dia foi encontrado dez minutos para carregar, ou você não quer comer menos, não culpe a vida ea preguiça comum. É somente nos contos de fadas, maravilhoso resolver problemas com um golpe de uma varinha mágica. Na vida também tem que trabalhar duro para alcançar o objetivo desejado.
