Você decidiu fazer é perder peso? Então você provavelmente vai querer aprender a maneira rápida e fácil perder peso, porque neste caso você sempre deseja obter como resultado mais rápido. E imediatamente queremos dar conselhos para ajudá-lo a salvar o seu tempo: não se sentar em uma dieta! Perder peso com a sua ajuda é dada não é tão fácil, mas psicologicamente é muito difícil para eles a suportar. Vamos oferecer-lhe uma maneiras mais saudáveis, através da qual você pode perder peso muito rapidamente, eo mais importante, seguro - começar a perder peso hoje!
Como perder peso rápido e seguro
O indicador principal para a qual você precisa se concentrar - é calorias. Se você queimar 500 calorias mais do que comer durante o dia, em seguida, uma semana você deve perder cerca de um a dois quilos. Portanto, se você quer perder peso tão rapidamente quanto possível, você só precisa comer menos e se exercitar mais. Isso não é novidade, mas realmente é a fórmula mais versátil para perda de peso rápida e saudável!
Por exemplo, se você comer 1050 a 1200 calorias por dia e exercício ao mesmo tempo fazendo durante uma hora todos os dias, você pode perder de 1,5 a 2,5 kg na primeira semana de aulas. Mas é muito importante que você não cortar calorias ainda mais - ele vai ser perigoso para sua saúde!
Limitando o sal inicialmente também perderá mais peso, mas isso irá ocorrer a perda na sua maior parte devido ao líquido, em vez de gordura. Se assim que você decidir criar uma dieta para perda de peso, em seguida, ouvir os conselhos de nutricionistas. Eles são aconselhados a minimizar o consumo de amido, mas continuar a comer gordura açúcar e animal de carne e produtos lácteos. Para perda de peso rápida, eles recomendam com foco em frutas, ovos brancos, produtos de soja, peito de frango (sem pele), empregado, mariscos, produtos lácteos de baixo teor de gordura e carnes magras.
Aqui estão algumas dicas:
Comer legumes que são ricos em fibras - eles vão ajudá-lo a se sentir saciado.
Beba muita água limpa.
Tente remover da casa de produtos proibidos que podem provocar você.
Tente ser sempre ocupado com algo, de modo a não chegar para o alimento só porque você está entediado.
Coma somente a partir de uma placa e apenas sentado à mesa. Nunca "pasites" perto da geladeira!
Não pule as refeições.
Mantenha um diário alimentar - para gravar tudo o que comer durante o dia. Isso irá ajudá-lo a pagar a atenção para os lanches extras e é uma boa disciplina. Um diário alimentar - uma ferramenta muito eficaz para perda de peso!
Além disso, comer alguma coisa, você pode gravar o que você sentiu antes de decidir para comer. Você estava com raiva, você estava triste ou aborrecido? Muitas vezes, prestamos muita atenção aos alimentos e calorias quando queremos perder peso, e não percebem que nossas emoções estão diretamente relacionados à nutrição. Se você ver que as emoções desempenham um grande papel em excessos, tentar resolver ao bom psicólogo. Pode ser de grande ajuda para encontrar outras maneiras com que você pode lidar com seus sentimentos.
Exercícios para perda de peso rápida
É hora de mudar! Perder peso não é possível sem um estilo de vida ativo. Estudos têm repetidamente realizado por especialistas sobre como perder peso, mostrar que você pode perder peso rapidamente se você começar o exercício moderado todos os dias por uma hora. Exercícios de cardio e força muito úteis. Exercícios cardio queimar muitas calorias, por isso são ideais para perda de peso rápida. Posteriormente, é necessário ligar algumas horas por semana de treinamento de força.
Se você nunca praticou esse tipo de treinamento, e neste caso você tem alguma doença crônica ou muito peso, então, antes de embarcar em tais estudos, fale com o seu médico. Ele irá verificar que tipo de carregar seu corpo pronto para suportar, sem danos à saúde, e dizer-lhe que o tempo de exercício é certo para você nesta fase. Se você se tornar sem a devida formação leva muito tempo e com uma taxa alta demais, você não só pode piorar a sua condição, mas também corre o risco de ficar ferido.
Uma maneira de aumentar rapidamente a intensidade do treinamento - o chamado treinamento intervalado. Este breve flash de alta intensidade, alternando com ritmo mais suave; Esta alternância pode ser repetido ao longo de todo o exercício. Intervalo de formação permite que você consumir mais calorias sem a necessidade de uma tensão contínua de todas as suas forças. Ao longo do tempo você viciado, e quanto mais tempo você pode manter o ritmo, mais fácil você vai queimar mais calorias e mais.
Algumas palavras não são a favor de dietas
Sabemos o quão tentador que possa parecer para perder peso através de dieta por si só, especialmente se o peso que você são a atividade física muito grande e você não está acostumado. Você já ouviu falar muito sobre as estrelas que perderam peso através de dieta, e os resultados que você pode ver em primeira mão, assistindo TV. Mas lembre-se, se o resultado do uso de dieta parece bom demais, é improvável que isso é verdade.
A verdade é que o corte de calorias abaixo 1050 - 1200 por dia é perigoso para a saúde e, em geral é contraproducente. Precisamos do poder de mover tanto quanto possível, porque é através do movimento pode perder peso muito rápido. Quando você come muito pouco, você certamente vai perder gordura; mas você também perde massa muscular precioso, e esta é a pior coisa que você pode fazer por si mesmo, porque ele desacelera o seu metabolismo e faz com que seja ainda mais difícil processo de aumento da intensidade e duração do exercício.
Todos os tipos de dietas da moda configurá-lo para o fracasso. Afinal, nenhum dos fina e mais bonita Estrela adquiriu sua aparência renovado uma única devido à fome. Todos eles estão ativamente usando todos os tipos de tratamentos de beleza para a celulite e uma visita obrigatória ginásios e piscinas. Portanto, você não deve confiar apenas em métodos passivos de perder peso. Milagres não acontecem, e uma bela figura só pode ser comprado usando todos os meios para atingir o objetivo.
Plano de perda de peso em uma semana
E agora vamos familiarizá-lo com um plano de acção através do qual você pode realmente jogar até dois quilos por semana - sem fome e todos os tipos de pílulas dietéticas. Nós não oferecemos-lhe um 'one-método que-fits-all "; acreditamos que é provável que você escolher-se os pontos do plano que é mais adequado para você e seu estilo de vida. Aconselhamos a escolher pelo menos quatro pontos daqueles que têm sido recomendados por nutricionistas e especialistas em fitness.
É importante que o seu plano pessoal inclui itens relativos à nutrição e atividade física. Se você quiser obter os melhores resultados possíveis, escolher mais de quatro pontos. Quanto mais você selecionar, mais peso a perder, e assim será a sua figura magnífica da próxima semana.
Beber apenas água
Esportes e bebidas energéticas, sucos de frutas, cerveja clara contendo até cem calorias por porção. No entanto, estas bebidas não satisfazem as necessidades do seu corpo como ele vai fazer a comida o mesmo conteúdo calórico. Outros líquidos podem conter grandes quantidades de sódio e hidratos de carbono que vai resultar na retenção de água, por conseguinte, um maior volume de seu corpo.
Água não contém calorias como carboidratos e é substancialmente livre de sódio, o que o torna ideal bebida. Por mais estranho que pareça, ele ajuda a se livrar do excesso de água nos tecidos. Além disso, ele leva para a aceleração do metabolismo. Se você é "furado" para beber água pura, adicionar-lhe o gosto usando fatias de limão ou hortelã raminhos.
Digite uma proibição de pão branco e massas
Elimine esta semana, e arroz branco. Os carboidratos simples são contidas nesses alimentos são digeridos muito rapidamente, deixando você sentir fome, e você começa a correr o risco de excessos.
Em vez disso, estes produtos comer pães integrais, bem como possível e substituí-los por legumes. Então, substitua o sanduíche de salada de frango com frango e batatas fritas - salada de cenoura ou couve-flor no vapor. Os carboidratos complexos de legumes digeridos lentamente, por isso quanto mais você ficar saciado.
Realize o exercício cardio por 30 minutos por dia
Todos os exercícios que treinam o sistema cardiovascular, promover a queima de gordura. Mas você usar-se mais calorias se você fizer exercícios que envolvem músculo múltiplo. Além disso, você vai perder peso nesses exercícios, você vai perceber o quanto mais magro e bonito serão seus pés e mãos, e toda a sua figura vai olhar muito mais podtyanutoy.Ne certeza sobre a eficácia do treinamento do intervalo!
Beber café uma hora antes do treino
Esta é a única exceção das bebidas. Uma xícara de café com a adição de leite desnatado (que é de aproximadamente 11 calorias) ou uma xícara de café preto (apenas 5 calorias) contribuem para a queima de gordura reforçada durante o exercício.
Dance "exercício"
Claro que, em conexão com o seu parceiro desejo de perder peso não deve ser a única motivação, mas realmente muito bom sexo ajuda a queimar gordura. Tente manter tais posições, quando você pode ser particularmente ativa. Por exemplo, na posição de "mulher por cima", você pode queimar até 144 calorias em meia hora! Além disso, o sexo é muito propício para a produção de endorfinas, o que pode ajudá-lo a superar os desejos de comida.
Fazer 36 flexões e estocadas
Faça três séries de 12 exercícios por dia. Push-ups ajudar a tornar mais bela parte superior de seu corpo, enquanto estocadas vai "aguçar" suas nádegas e coxas. Certifique-se de suas costas e pernas permanecer reta durante as flexões, ele irá contribuir para uma melhor tônus muscular. Além disso, você pode aumentar a carga sobre os músculos durante os ataques, se você continuar se estende na direcção das mãos de halteres.
Sono durante meia hora mais do que o habitual
Estes 30 minutos adicionais, se você está dormindo cinco horas ou oito também pode refrescar-se o suficiente para que você vai se sentir alegre e com uma menor quantidade de alimentos ingeridos. Em outras palavras, você não terá mais açúcar na parte da manhã em busca de energia. Dormir mais também aumenta o seu metabolismo. E ainda - você não será no período da tarde para se sentir cansado, e você não será tentado a pular classe no ginásio.
Livrar-se do vício a delicious
Não se deixe concessões sob a forma de fichas em frente da TV ou uma sobremesa de chocolate depois do jantar. Isso vai ajudar a subtrair algumas centenas de calorias de sua dieta. Ao mesmo tempo, seu corpo não vai sequer notar a sua ausência - não terá fome.
Use os shorts de emagrecimento
Usá-los constantemente não é necessário, mas se você quiser um efeito rápido, em seguida, recorrer a tais calções é razoável.
Inclua na sua dieta diária de peixes, principalmente salmão
Em tal uma dieta repleta de nutrientes que fortalecem o tônus muscular e dar a sua pele um brilho saudável. Alguns nutricionistas dizem que comer salmão (não importa como ele é quando ele é preparado) pode até contribuir para apertar contorno facial!
Sente-ups. Fisiculturistas usar esses exercícios antes da competição, porque eles ajudam a tornar os músculos mais elásticos. Faça 3 séries de 12 flexões para apertar os músculos abdominais, nádegas e pernas.
Se você não gosta do que você abaulamento estômago, tente tomar um anti-inchaço. Livrar-se das bolhas de gás no intestino pode fornecer-lhe uma barriga lisa. Claro que, se for um peso normal e, geralmente, cerca de correias de aperto.
Componha um plano pessoal e perder peso sem prejudicar a saúde!
