Então você quer aprender a parar de fumar. E isso já está causando uma alegria como o primeiro passo em direção à libertação deste hábito desagradável feito - um desejo. Nós não será longo e tedioso para descrever por que fumar é mau - e do Ministério da Saúde para citar - você provavelmente já sabe tudo isso sozinho. Você pode ser atormentado por dúvidas: pode sair dramaticamente fumar, ficar melhor, e assim o medo ... Aqui estão alguns fatos que irão tornar o seu desejo ainda mais forte e mais feroz:
sua pele é maçante e desaparecer devido ao espasmo dos vasos sanguíneos e falta de oxigênio;
a carga em seu coração está dilatado, ele desgasta rapidamente, o que reduz significativamente a duração da sua vida;
o cérebro também está enfrentando uma escassez de oxigênio, que é por isso que a piorar a sua memória, o pensamento ea diminuição da concentração;
há mau hálito, garganta inflamada, dentes e olhos amarelos corar;
se você estiver grávida, você não deve mesmo se perguntar se é possível parar de fumar durante a gravidez. Ele faz não apenas possível, mas necessário! O mal de cigarros em quase todos os casos, muito mais do que o prejuízo de cessação do tabagismo (o efeito oposto pode ser somente se você é um fumante com vinte anos de experiência, e você já tem uma dependência fisiológica da nicotina - neste caso, a questão da cessação do tabagismo deve ser discutido com o seu médico ginecologista);
O que é que você parar para parar de fumar?
Você é melhor que sabemos que fumar mata, e não só gota a gota, e não apenas um cavalo. Mas cada um de vocês certamente algo interfere - você está preocupado com uma variedade de consequências reais e imaginárias de seu potencial parar de fumar e, portanto, duvidar se é possível parar abruptamente. Não lidar com esses medos e obstáculos, é impossível ir para a frente. Então, vamos conhecê-los cara a cara e superá-los!
Em primeiro lugar entre os obstáculos à cessação do tabagismo leva o medo é fácil de recuperar. É especialmente peculiar para nós, mulheres, porque são mais propensos do que os homens para se preocupar com sua aparência. Mas o medo de ficar melhor, você pode dirigir para fora, se você acha que o ganho de peso é geralmente pequena - apenas dois a quatro quilos (tudo o que é digitado sobre, geralmente não se refere à abolição do tabagismo, e empuxo excessivo tem tudo o que não é pregado) .
Os danos causados à saúde pelo tabagismo, é muito maior do que o prejuízo da alegada "ficar melhor." Mas nada do dano para o exterior, nós não dizer nada, porque o tabagismo - uma ruga, um terrível tez e staleness, odor de mãos e roupas, bem como cabelos grisalhos e envelhecimento acelerado. E lembre-se, fumar - é prejudicial para a glândula tireóide, e quanto mais o atraso do cancelamento de sua, maior a probabilidade, será então facilmente recuperar.
O segundo temor é que, sem um cigarro, você não será capaz de realizar alguma importante ou familiar para você a ação. Por exemplo, você não vai estar preparado para cair no sono rapidamente, sem inalar, ou você não será capaz de acalmar rapidamente para baixo. De facto, pela primeira vez, certamente. No entanto, tendo passado por algumas semanas difíceis, você vai notar que o sonho veio de volta para você, mas você é melhor para dormir e acordar - alegre; e com respeito aos nervos - você simplesmente tornar-se menos experiência, e não tem que estabelecer-se rapidamente com a ajuda de cigarros.
O terceiro medo é que você tem medo de romper e iniciar imediatamente a fumar novamente, que você não vai ter sucesso. Este é o estado normal antes de uma questão complexa e importante. Mas acho que, realmente frustrante é o fracasso da campanha para parar de fumar? Não! Disruption - é apenas frustrante e se você não resistir e fumou um cigarro - isso não é nada para se preocupar; Apenas trinta por cento das pessoas que joga pela primeira vez.
É importante perceber imediatamente que este fracasso significa para você. Por exemplo, mesmo um erro que você percebe como um desastre, o que imediatamente faz de você um completo perdedor? Ou este cigarro representa a impossibilidade para você parar de fumar, e, como resultado, a permissão para voltar para o mau hábito? Em qualquer caso, se ocorrer esse tipo de falha - perdoar a si mesmo e perceber que um cigarro - este não é o fim do mundo, e você ainda pode continuar fumando no passado.
Parar de fumar-se
Com medo que você entender e aproximar-se para sair rapidamente. Manteve-se para o pequeno - apenas tomar e fácil de deixar de fumar. Há muitas maneiras de ajudar uma pessoa parar de fumar: o cigarro eletrônico, adesivo de nicotina, codificação, etc. ... Sobre eles, não vamos escrever, mas se eles podem ajudá-lo - não se esqueça de usá-los! Neste artigo vamos nos concentrar sobre as técnicas de auto-ajuda mais psicológicos que irão ajudá-lo a encontrar a resposta para a questão de saber se é possível parar de fumar:
Preparar adequadamente para parar de fumar. Faça uma lista de argumentos que ajudarão você a ganhar uma posição na intenção de deixar de fumar, por exemplo, "Eu vou estar livre do hábito caro e prejudicial" ou "Eu vou ser mais limpo e fresco", cada um ajuste dia em um novo item. Anunciou sua decisão de seus amigos mais próximos e familiares. Convide-os a se juntar a você pode até mesmo fazer uma aposta (claro, se é para você ser um motivador, não uma barreira para parar de fumar). Pela primeira vez, organizar o espaço em torno delas: remover de vista tudo o que lembra de fumar, por exemplo cigarros, cinzeiros e, menos comunicação com os fumantes. Claro, você não pode sempre evitar fumar, mas no primeiro mês - o mais difícil, por isso é especialmente cuidar de si mesmo durante este tempo.
Ouça a si mesmo. Claro, muitos psicólogos recomendam parar de fumar uma vez por todas, mas em cada caso, todos individualmente. Se você achar que é mais fácil de eliminar progressivamente cigarro - pelo amor de Deus, mas você deve entender que em um determinado período de tempo, você não vai ser fumadores em tudo.
Incentive-se financeiramente, por exemplo, são depositados na tesouraria do dinheiro que você teria gasto em cigarros. Criar uma lista de coisas que você gostaria de comprar (bem, se a primeira compra será um mês após parar de fumar - que será um grande incentivo para você por um mês sem cigarros).
Use treinamento autógeno. Todos os dias, várias vezes repetir as fórmulas verbais mágicas como "Eu tenho uma vontade forte e caráter forte", "Eu profundamente desgostoso com o gosto dos cigarros", "Eu não posso viver sem tabaco", "Eu parei de fumar", etc. Você provavelmente conhece a palavra do homem, a quem uma centena de vezes chamado de porco, e 101 ele zahryukal. O mesmo vai acontecer com você uma vez que você parar de fumar, e com bastante facilidade.
Fale com aqueles que já deixaram de fumar. Você será capaz de compartilhar com eles os seus problemas, e ele poderia dizer-lhe uma maneira de resolvê-los ou apenas falar sobre as suas experiências e as dificuldades que enfrentou. Em qualquer caso, seria sensato para apoiá-lo.
O principal instigador do tabagismo - stress. Durante o primeiro mês, minimizar a tensão e proteger-se de experiências desagradáveis profundas. Use uma variedade de métodos para lidar com o estresse: esportes, passatempos, atividades, e uma mudança de cenário, um banho relaxante e meditação, etc. ...
Para muitas pessoas, o tabagismo está associado com características psicomotoras: puxar algo em sua boca, mastigar, mantenha as mãos, etc. ... Tenha isso em mente, e se você também tem essas necessidades, satisfazê-los. Ocupar suas mãos grânulos, encantos ou equipamentos para as mãos. Você também pode tomar e boca, por exemplo, comer maçãs e beber água (este também será útil para o organismo). Basta lembrar que mastigar algo deve ser não-nutritiva: Em primeiro lugar, a nicotina acelera o metabolismo, e após a parada é um pouco mais lento, e em segundo lugar, em suas mãos e boca havia um monte de tempo livre que eles ficariam felizes preencher fichas e sementes de girassol. Mas, precisamente por causa dessas coisas que as pessoas a parar de fumar, e pode recuperar. Então venha com algo útil ou substitutos inofensivos para fumantes.
Dê-se tempo. Pode parecer piegas, mas é um fato. Durante o primeiro mês sem um cigarro a maneira que nós ainda inclui cigarros e tabaco, como Nossa memória está cheia "fotos" de cenas do nosso passado: Tenho amigos no bar - fumaça, estou em casa assistindo a um filme - Eu fumo, eu bebo café - Eu fumo, eu estou em pé na rua - fumo e ... Mas, gradualmente, ao longo do tempo, estamos experimentando mais e muitas situações e imagens diferentes, incluindo os EUA novo sem cigarros, construído em memória e substituir uma imagem com cigarros. Então, nós estamos gradualmente se acostumando com a nova imagem de si mesmo fumar. Portanto, tente tentar, tanto quanto possível apenas para apagar rapidamente a imagem de cigarros de sua vida.
Mantenha um diário. Durante o primeiro mês o mais detalhado possível para escrever-lhe todos os eventos, bem como os sentimentos associados, emoções, e, claro, o desejo de fumar flare. Ele certamente irá ocorrer - estar preparado para isso mentalmente. No entanto, você tem todo o poder para lidar com isso. Após cada dia de análise, em que circunstâncias é que gostaria de fumar, e isso ajudou-o a lidar com esse desejo. E se de repente houve uma falha - o que não é o suficiente para lidar. Considere seus erros e falta de recursos e quanto mais eles tentam evitar. Então você nunca abandonar as fileiras de mulheres fumantes.
