Abaixo do peso - um sinal de violações da saúde do corpo
Recomendações gerais para ganho de peso
"Diet" para magro: dicas
Método rápido de ganho de peso por semana
Como a ganhar peso em uma semana? É incomum ouvir isso na época, quando todas as revistas de moda e na Internet estão cheios de manchetes sobre perda de peso. No entanto, existe um problema uma vez que, quando os valores dos padrões voga catastroficamente magras. Isso é bom ou magreza tudo deve ser com moderação? E como ganho de peso, quando alcançou o valor crítico?
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Abaixo do peso - um sinal de violações da saúde do corpo
Peso normal e saudável é importante não só em termos de razões estéticas, mas também a saúde global. Agora, há relação de tabelas especiais de altura e peso, que todos podem facilmente identificar o problema. O excesso de peso - é ruim, mas não menos prejudicial proporciona corpo e magreza excessiva.
Dificilmente uma garota alta com um rosto pálido e figura do esqueleto olharia atraente. Causas de perda de peso pode ser diferente:
Falha hormonal durante a puberdade;
Preparativos para a queima de gordura;
Estresse e excesso de exercício;
Doenças endócrinas e problemas digestivos;
Worms.
Meninos e meninas muitas vezes sofrem com a falta de peso na adolescência. Esta é um fenómeno temporário, como o fim da puberdade, o peso corporal é geralmente normal. No entanto, nesta idade, é necessário aderir a nutrição adequada, a um regime do dia, beba uma quantidade suficiente de vitaminas e passar mais tempo ao ar livre.
Grande dano ao corpo entregar drogas de origem duvidosa na queima de calorias. Em nenhum caso, não deve usar estes produtos, pois isso pode não só levar a conseqüências irreversíveis no corpo, mas também fazer com que o desenvolvimento de câncer.
Não olhe para a "pílula mágica", é uma estrada para lugar nenhum. É muito mais seguro e mais eficaz para corrigir um peso saudável através de dieta e exercício sob a supervisão de profissionais qualificados.
Excesso de trabalho e estresse - um flagelo do nosso tempo. É necessário alocar adequadamente o seu tempo para torná-lo o suficiente para um bom descanso. Um apaziguador do esforço para ajudar a aulas de ioga e do uso da psicologia positiva.
Muito frequentemente a causa de magreza excessiva são uma variedade de doenças, tais como distúrbios da glândula tiróide. No hipertireoidismo há uma rápida perda de peso no fundo do mau estado de todo o organismo.
A presença de parasitas no corpo provoca uma perturbação do tracto gastrointestinal, perda de peso, o que pode conduzir a consequências graves.
Se algum destes sintomas em um primeiro deve consultar com um médico e passar pelos testes necessários. Na ausência de causas de perda de peso externo é necessário alterar a sua dieta diária e estilo de vida em geral.
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Recomendações gerais para ganho de peso
Ganho de peso também deve ser correto - nenhum dano. Ganho de peso dinâmico ideal é de 1 kg para uma semana. Dieta diária é o componente principal neste processo. Os alimentos devem ser principalmente de proteínas e carboidratos, e deve ser alimentado por 4-5 recepções.
Diet - um fator chave para a construção de massa. As refeições devem ser realizadas em 3 horas: um pequeno-almoço, almoço equilibrado e um jantar leve. Entre as técnicas básicas devem ser dois lanches.
A percentagem de ração diária a ser distribuído da seguinte forma: 25% de proteína, 30% de gordura, 40% de carboidratos. Antes das refeições é boa para beber um copo de suco de frutas ou vegetais. Esta bebida promove bom apetite e uma melhor digestão.
No entanto, existem diversos factores importantes que contribuem para o ganho de peso:
É necessário reduzir a atividade física e mental. O facto bem conhecido que, nas várias esferas da atividade calorias consumidas quase igualmente. Isso significa que você precisa de mais descanso, reduzir o montante dos direitos e vir aos apertos com a sua saúde;
Reduzir o número de treinos. Atividades físicas básicas devem ser destinadas a aumentar a massa muscular dos braços e pernas. Exercícios aeróbicos Gerais, corrida deve ser reduzida.
Durma o suficiente, pelo menos 8-9 horas por dia. Antes de ir para a cama deve ser ventilado quarto ou dormir com a janela aberta. Dormir no ar fresco também afeta a pele bonita. É importante reduzir o estresse e aprender a perceber a vida de uma forma positiva. O estresse é não só mata as células nervosas, mas queima calorias. Não admira que há uma percepção de que as pessoas estão cheias de bem e do mal - o mal.
Completa rejeição de maus hábitos. Álcool e tabaco são a causa da perda de saúde ea aparência da magreza como metabolismo quebrado.
O ar fresco ea posição vida ativa.
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"Diet" para magro: dicas
A dieta deve incluir uma quantidade suficiente de carne, leite, queijo e alimentos com um alto teor de gordura.
Calorias pode ser aumentada pela adição de leite, abacate, queijo ralado. Saladas deve ser recarregado creme de leite de gordura ou óleo vegetal.
O pequeno-almoço deve começar com papa de aveia leite com a adição de manteiga. O mingau pode colocar nozes, mel e pedaços de frutas secas. Este pequeno-almoço não só saudável, mas também útil. Mingau pode substituir creme de queijo com creme de leite e mel. Esta comida não é nutritiva e menos calorias. Conclua dose da manhã deve escrever um sanduíche com manteiga e queijo e uma xícara de chocolate ou café com leite.
Almoço - 3 horas. Deve consistir de um sanduíche com salsicha, um copo de iogurte e suco de frutas.
O jantar é de 3 cursos: primeiro, segundo e terceiro. Como um aperitivo salada para comer ou beber um copo de suco fresco. O primeiro prato - uma sopa grossa nutritivo em caldo de carne. O segundo - um grande pedaço de carne ou peixe, prato de lado que são massas com manteiga ou purê de batatas. Complete esta refeição com um copo de sobremesa doce e café com creme.
Snack - salada de vegetais e gordura iogurte.
Para o jantar, salada perfeita com um pedaço de peixe cozido ou assado. Você também pode cozinhar ovos mexidos com presunto e vegetais. Beba um copo de leite morno comida. O jantar deve ser de 2 horas antes de deitar. Antes disso, você pode comer uma maçã ou uma pêra.
Para isso adicione uma boa dieta beber bastante líquidos, como leite e produtos lácteos alto teor de gordura. O conteúdo líquido do metabolismo do corpo e promove uma boa vazamento todas as funções vitais.
Em busca de ganho de peso não deve esquecer-se sobre uma distribuição uniforme de calorias ao longo do corpo. Poucas pessoas querem ganhar peso devido a flacidez da barriga. É por isso que é importante para lidar com o treinamento do peso, visando a construção de massa muscular dos braços e pernas.
Uma dieta tão equilibrada, juntamente com o treinamento de força e maneira correta de vida transformá-lo em uma pessoa saudável e bonito.
Boas flexões, exercícios de barra, natação, ciclismo, treinamento no ginásio.
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Método rápido de ganho de peso por semana
Dieta para pessoas magras devem ser corretas e saudáveis, mas que se você quiser ganhar peso em uma semana? Por exemplo, diz respeito aos atores que se preparam para o papel no novo filme. Para isso existem métodos rápidos para construir massa.
Não há uma receita mágica para um coquetel, em que o peso vai continuar a crescer aos trancos e barrancos. Para a sua elaboração necessários três litros de leite, 2 xícaras de leite em pó, 40 g de proteína. Todos os ingredientes são misturados em conjunto num misturador. Você pode adicionar o sabor ao sorvete ou "Nesquik". A mistura preparada é mantida no frigorífico e bebida durante o dia. O resultado é impressionante!
Definir calorias será leite principalmente seca, pois há grande carboidratos e proteína ajuda a construir massa muscular. Portanto, este cocktail é particularmente quando as classes de potência física eficaz.
Uma boa receita para recuperar o peso - cerveja com creme azedo. By the way, esta bebida também ajuda a limpar a pele na adolescência e é útil como um tónico para o tom geral do corpo. Para este efeito, um copo de cerveja de tomar uma colher de sopa de creme de leite gordo. Uma tal composição é recomendável beber todos os dias.
O caminho certo para ganhar peso em um curto espaço de tempo - é o uso de carboidratos rápidos: doces, bolos, assados, batatas fritas, massas. Este "dieta" inveja gordo, mas não abuse. Uma vez que o consumo excessivo de doces e rolos para um longo tempo de frente para o desenvolvimento da diabetes e de doenças cardiovasculares.
Muitas vezes, tais "dieta" e poderia desencadear um distúrbio metabólico. Portanto, a maneira mais sensata a se recuperar ainda retornará ao peso capacidade planeada através de alimentos saudáveis.
Faça o seu corpo bonito e saudável possível. Para este paciente, porque só os esforços sistemáticos e persistentes vai levar a resultados excelentes. A verdadeira beleza - é ótimo.
