Bem, esse é o momento em que seu bebê até algumas semanas para a esquerda. No entanto, a data exata de nascimento não é possível prever. Portanto, as coisas que precisam de mamãe e bebê no hospital devem ser recolhidos com antecedência. Se você já tiver decidido sobre a clínica, é necessário encontrar uma lista de itens recomendados no hospital para as mães e para o nascituro. Então, o que você precisa para levar com você para o hospital?

Na admissão à sala de emergência que você precisa tomar:

• Passaporte;
• A troca de cartas;
• Seguro Pólo Médico;
• A direção do hospital ou casa de parto com seu contrato (se tiver concedidas);
• Mapa do estado de saúde do pai (se você planeja fazer parceria parto);
• Feto passaporte (se disponível).

Para as mães:

• Chinelos (qualquer lavável, não lanoso);
• Bra (recomendado para mães que amamentam), calças (de preferência 5-7 peças), roupão e camisola;
• Almofadas urológicas, ou almofadas Maxi, ou cuecas absorventes;
• Creme dental e escova;
• Espelho;
• Escova de Cabelo e hairpin;
• Shampoo;
• Sabão em um sabão ou sabonete líquido;
• Navalha;
• Beber água não-carbonatadas (não necessariamente vai demorar, mas você pode pegar um pacote de biscoitos);
• Toalhas de banho;
• Papel higiênico;
• Bandage pós-parto;
• Creme para a prevenção e tratamento de mamilos rachados, bem extractor de leite pode ser necessário;
• Uma caneca, uma colher, um garfo;
• Telefone celular e carregador para ele;
• Um livro ou revista;
• Camera.

Para a criança:

• Fraldas para bebés;
• Toalhetes húmidos;
• Creme em pó ou fralda;
• Roupas de bebê (luvas antitsarapatelnye recomendadas e meias). Fraldas não são necessariamente (geralmente eles estão no hospital).

Na declaração que você precisa para se preparar:

• Roupas e sapatos para a mãe;
• Roupas para bebês;
• A fralda;
• Boné ou chapéu (que depende do tempo);
• Fraldas;
• Cobertor ou envelope a ser descarregado;
• Ribbon.

Bom saber:

Antes de colocar sobre a roupa de uma criança devem ser lavadas e passadas!
Com a chegada da mãe e da criança precisa gastar limpeza úmida da sala, onde haverá uma criança removido de suas flores.

Mas o mais importante, é a certeza de que tudo vai bem! Afinal de contas, o bebê, o que tornará o seu peito - é um milagre incrível. Era o nascimento de seu filho vai mudar a sua vida e torná-lo mais feliz.

Por isso, é o nosso tempo para se preparar para o cumprimento de por que estamos neste mundo, enquanto tais mudanças naturais e transformações do corpo, e, ao mesmo tempo e da razão. Mas quantas vezes este é um momento feliz, estamos cheios de ansiedades, e junto com um monte de sensações agradáveis ​​estão experimentando desconforto físico.

O conjunto mais antigo de exercícios que visam a aproximação para alcançar a harmonia e paz - yoga - tão bem quanto possível ajuda a lidar com o desconforto, medo, estados de doença, e permitirá ideal para se preparar para o teste mais importante - o nascimento de uma nova vida. Hoje vamos falar especificamente sobre yoga para mulheres grávidas, o procedimento, que será essencial, juntamente com um obstetra experiente, o apoio da família e da fé que tudo vai ficar bem.

Yoga para mães - um bom

Para começar, eu gostaria de falar sobre as diretrizes básicas teóricas, que são ditadas pelas tradições do yoga para grávidas, os pilares que sustentam a cultura, ea melhor maneira de nos ajudar a manter uma atitude positiva e bem-estar um bom físico ao longo do dia. Essas dicas vão ajudar-nos a obter o prana (força vital que assegura a nossa existência e nosso bebê) na quantidade necessária:

• Vestuário, nós escolhemos devem ser feitas de materiais naturais: algodão, linho, lã e tecidos de seda, o que permitirá a nossa pele a respirar profundamente, será extremamente benéfico para a nossa saúde, e melhorar a aura, especialmente se for uma roupa de cor clara. A fim de não sentir os movimentos de estanqueidade e de respiração, tendo alguns poses de ioga para mulheres grávidas, incidirá sobre a roupa corte livre.
• Cantar - provavelmente a partir de práticas elementares, a melhor maneira de expandir nossos pulmões, ajuda-os a abrir-se e desenvolve abertura multa que vai ajudar no parto. Cantar é yoga para mulheres grávidas é muito benéfico para a glândula tireóide ea abertura do centro do coração. E isso não é de mencionar o fato de que quando cantarolar durante a gravidez ou alguma canção mantra glorioso, e depois de cantar seu bebê depois de seu nascimento, ele novamente imerso na paz e um estado de conforto supremo, independentemente dos nossos dados vocais.
• Comece durante a gravidez se envolver em algum tipo de esporte virá à mente não todos, mas a natação ou outro, mais ou menos dinâmico estadia na água, efeito muito relaxante em todo o nosso corpo. Atividade física extenuante em si não é necessária, mas uma sensação de liberdade quando todo o seu corpo mantém teste de água durante a gravidez - uma coisa sagrada. Neste ponto, para não mencionar como um componente de exercícios de yoga para grávidas em casa como adoção regulares relaxante banho com a adição de várias misturas de ervas e alma com o baixo contraste de temperaturas para melhorar a circulação necessária. Não é ruim como tomar um banho, como se costuma dizer, com um chuveiro em suas mãos: enquanto estamos mentindo, a água irá drenar lentamente do nosso corpo, levando com eles todas as experiências do dia.
• Durante a gravidez para massagens órgãos digestivos adicionais, que estão sujeitos a uma pressão excessiva como a criança cresce, precisamos de uma caminhada. Andar é bom para melhorar a mobilidade da lombar e fortalecer os músculos abdominais, o que é muito útil quando o yoga vai se tornar um ponto essencial da nossa agenda.
• Yoga para grávidas 2 mandatos deve ser combinada com fricção regular após a óleo de gérmen de trigo de banho no peito, coxas e estômago, e para concluir os procedimentos necessários para prevenir as estrias, acende formigamento da pele com os dedos, de modo que o óleo tenha embebido mais profundo. Óleo de amêndoa irá ser esfregada dessa forma duas vezes por dia, antes de tomar um banho e dormir. Vitaminas ajudam a enriquecer a pele com oxigênio, para não mencionar a umidade adicional, que só precisa agora, quando é esticado.
• Yoga para grávidas 3 trimestre que será combinada com parte do processo de formigamento, alongamento e puxando o mamilo durante o dia, e depois de tomar um banho terá de ser cuidadosamente esfregou uma toalha, tudo é apenas necessário reforçá-los. Periodicamente, também podemos lavar os mamilos com suco de limão. Seria mais para cuidar de um lugar onde não hesite e interferência pode tomar sol e do ar banhos, então todos nós será capaz de chamar a si mesmo uma múmia feliz, uma vez que tal preocupação com a necessidade de reduzir o desconforto da mama mais tarde durante a amamentação.

Yoga para gestantes: casa e paredes ajudá

Durante a existência da doutrina que tem sido repetidamente provado que as mulheres podem ajudar a si próprios para aprender a controlar um processo genérico. Posteriormente, seremos capazes de reduzir a dor das contrações limites bastante toleráveis ​​pelo sopro do sistema e tomar yoga poses adequado para as mulheres grávidas, exercício apropriado pode ajudar a acelerar o processo. Para não mencionar o fato de que alguns dos asanas invertidos (posições do corpo, em que a estadia mais agradável e confortável) vai ajudar o nosso pequeno take na posição certa barriga, e até mesmo controlar e "sentir" os músculos do útero, e orientando esforço vetor para baixo impulso corretamente. Yoga pode ser praticado por nós em todos os nove meses, sem prejuízo das regras acima, e se não tivermos praticado antes da gravidez para começar a yoga para mulheres grávidas no primeiro trimestre adequados muito bem.

Infelizmente, hoje nós não temos nenhuma oportunidade de falar mais detalhadamente sobre yoga para grávidas - exercício muito. No entanto, eu gostaria muito de discutir a prática, que visa controlar os músculos do assoalho pélvico, o que é necessário, dada a emergência de carga adicional sobre os músculos com o aumento do peso da criança no útero. Estes exercícios permitem-nos fazer pélvico músculos do assoalho elasticidade para entrega futura. Mas o nosso principal objetivo aqui é entender os músculos desta área e como podemos esticá-los para relaxar ou para facilitar a passagem do canal do nascimento do bebê.

Outro aspecto positivo da prática é proporcionar uma rápida recuperação dos músculos, se continuarmos a se envolver em e após o parto, e as aulas são essenciais - eles ajudam significativamente no tratamento, mesmo quando sujeito a episiotomia .  Você não deve permitir que o pensamento de como é fácil yoga para gestantes - pode ser feito em casa, não todos, e até mesmo consultar o seu médico recomendar fortemente .  Mas exercícios para o assoalho pélvico - contração alternada bastante inofensivo e relaxamento dos músculos do períneo - nós estamos indo para a prática o mais rápido possível (cerca de 100 compressões por dia, no mínimo) .  Para começar, a fim de sentir estes músculos, as pernas devem ser ligeiramente afastados durante a micção, após o processo de início de esvaziar a bexiga e suspender a sua contração muscular .  Podemos facilmente sentir seus músculos, se você colocar um dedo na vagina e apertar os músculos do períneo em torno de .  Esta prática é uma parte integrante do "yoga para grávidas - 3 trimestre", quando a freqüência de visitas ao banheiro aumentar muito .

Se nós fomos para uma conversa com você, gostaríamos de nos dizer mais sobre as limitações que existem, um recurso que deve definitivamente ser tidas em conta, e poses básicas que virá a calhar:

• Cada aula de yoga para mulheres grávidas - um trimestre já deve estar marcada por eles - é começar com exercícios de respiração. Pranayama (prática de respiração) é absolutamente necessário para a preparação ideal para o nascimento do corpo: o direito em termos de médicos e respiração natural para 3-5, ou até mesmo mais horas durante o processo de trabalho é muito difícil imaginar sem o treinamento duro antes do nascimento.
  

  Pranayama

• Preste atenção para a prática do mula bandha - é perfeitamente capaz de preparar o períneo para o momento do nascimento.
• Asanas grupo para fortalecer os músculos das costas yoga para grávidas - fotos ilustram este - especialmente os destaques. Diferentes variações de gatos, ponte, pose no número parede 9, meia-ponte, pose no número parede 10 e parar nas mãos de as opções, exceto para a preparação da coluna vertebral para o estresse do último trimestre da gravidez e do parto, que visa reforçar a concentração ea melhoria do aparelho vestibular.


Gato

• Quando a fadiga ea tensão física nos últimos estágios da gravidez, e apenas para a diversão de emprego passiva adicional com a participação hiperativa terno Papai yoga para grávidas - Exercício com um parceiro. Ele pode apoiar-nos, ajudando a levantar-se em suas mãos, ou tomar outras asanas.
  

  Exercício com um parceiro

• Yoga mais fértil para as mulheres grávidas - 2 trimestre e do exercício cebolas ao lado, uma lua crescente, pescoço e peito deflexão gato torcendo número 1, coloca perto da parede número 4, 5, 6 são capazes de relaxar, aliviar o stress, dor nas costas, melhorar a circulação sanguínea no abdominal e coluna vertebral. Os especialistas chamam este grupo o "desvio e torcer."
  

  A deflexão e torcer

• Não importa o quão difícil yoga para mulheres grávidas, o grupo coloca asanas invertidos (ou polumostik Depada pidam, Viparita Alcorão, Fazer o pino e antebraços, halasana, Sarvangasana, Sirshasana ponte simples ou Chakrasana e bétulas) precisa para obter a sua atenção. Eles irão ajudá-lo a ficar em nossa barriguinha no cenário natural da natureza não vai permitir o surgimento de nossa varizes, prisão de ventre e cólicas nas pernas.
  

  Posturas invertidas

• A prioridade para nós serão os asanas de yoga para grávidas - Foto fornecida por nossa atenção, mostrar-lhes - um grupo que promove melhor "divulgação" das articulações do quadril, postura, melhora a circulação sanguínea dos órgãos abdominais, fortalecendo os órgãos pélvicos. Pose desviar pé em direção, pose no número parede 1, a postura de agachamento e parede №15 grandemente nos ajudar a acelerar o início do trabalho e facilitar o nascimento de um bebê.
  

  Pose para a divulgação das articulações do quadril

• Yoga para grávidas devem excluir disposições que poderiam ser um abdômen sobretensão significativo. Em vez disso, concentrar-se em shavasana, padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasane, contraste e exercícios de visualização - eles vão nos ajudar a dominar a habilidade de relaxamento de qualidade.

Completar cada sessão vamos Asana para o pescoço e articulações da mão - exercícios que são projetados para aliviar a fadiga dos músculos e articulações da coluna cervical: torção e alongamento do pescoço, a rotação do pescoço, pose no número parede 19, que se estende do lado do pescoço, gato, pescoço e peito rolo de deflexão através da testa, as mãos quentes, rack, mãos de bloqueio.

Todos estes asanas e exercícios de yoga para grávidas - poses reforçar delicadamente todas as partes da coluna, articulações estão se desenvolvendo, ainda pode nos ajudar a evitar lesões durante o parto (especialmente se estamos falando sobre as lesões do períneo, o que poderia evitar exercícios de alongamento regulares). De acordo com os ensinamentos de Patanjali - o fundador do yoga e do compilador de "Yoga Sutras" - e as numerosas alegações de mulheres que começaram a praticar yoga, esta prática pode melhorar o sistema endócrino, que é especialmente importante para uma gravidez harmonioso e faz para um processo genérico mais seguro. Para não mencionar o fato de que as classes regulares - yoga para grávidas não tolera a procrastinação - torna-se claramente visível efeito de rejuvenescimento do organismo feminino.

Yoga para grávidas - exercícios de respiração

Na maioria das práticas de respiração yogue está relacionado com a realização de uma gestão mais consciente da sua respiração .  Os exercícios de respiração são capazes de saturar o sangue com oxigênio, purificando-a, resultando na liberação de toxinas - o sangue é atualizado muito mais rápido e "qualitativo" .  Iogues do sistema de respiração profunda dá clareza mental, limpa os pulmões, tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso, os seus fluxos de energia avançados ajuda o desenvolvimento harmonioso do corpo, melhorar a sua aura, e reduz a dor .  Sincronização da respiração, nós apenas necessária durante a gravidez, porque o terceiro trimestre de muitos futuras mães reduzido nível de hemoglobina e da "entrega" de oxigênio na íntegra já difícil .  Esta situação é agravada pelo crescimento do nosso bebê e, consequentemente, uma barriga que bem lido pouco "sustentar" os pulmões, para não mencionar a distonia vascular que ocorre em mulheres jovens, muitas vezes .  Durante episódios de "asfixia" muitas vezes vem a ansiedade sobre a saúde do bebê, que invariavelmente sofre de tal condição mãe, o medo para o pleno valor do seu desenvolvimento em tais condições e um monte de pensamentos cinzentos .  Yoga para gestantes - o primeiro trimestre - deve necessariamente conter a prática de pranayama (respiração iogues do sistema) para eliminar de nossa vida "grávida" tais momentos desagradáveis .  Estes exercícios, entre outras coisas permitirá normalizar a pressão arterial, melhorar a digestão, ajudá-lo a dormir melhor e de fazer sem o uso de analgésicos durante o parto e estimulantes:

1. Respiração yogue completa .  É necessário tomar "turco" ou nas "pernas sob ele," ficar para trás, endireite a coluna vertebral (por um período mais longo, você pode sustentar o bloco de volta), feche os olhos e tentar entrar em sintonia com um positivo, pense agradável .  Tente sondar seu corpo: se há um lugar particularmente estressante, especialmente seu foco em relaxamento, tentar "respirar" por eles, introduzindo como a cada respiração, toda a severidade acumulada banho-los com grãos de ouro de areia .  A não relaxar completamente como a formação terá lugar, e em um par de semanas, você será capaz de fazê-lo com facilidade .  Então, nós trouxemos o relaxamento mais completo e avançar para o próprio exercício .  Inspire pelo nariz e como você pode melhor encher o estômago com ar primeiro, e depois o peito .  Agora expire, puxando um pouco de barriga, e em seguida, liberando o ar para fora do peito .  Pense em si mesmo, a melhor opção é uma respiração para a contagem de "quatro", e expire no "oito", talvez pela primeira vez, você não é muito bem sucedido, mas ao longo do tempo, a proporção ideal "4/8" você vai conseguir .  Yoga respiratória para as mulheres grávidas - um prazo começará para nós com dez respirações e exalações, mas concentrando-se nas sensações, então vamos aumentar o número de .
2. Ujjayi. Nós preparamos e relaxar, tal como na primeira classe. Agora você precisa para se sentir como se, para encontrar a glote (tente um pouco grunhiu com a boca fechada). Como exercício "respiração yogue completa" inspirar-expirar será pelo "estômago - o peito", mas agora, na medida do possível, esticando a glote e controlar o fluxo de ar. Deve ouvir o assobio. A partir de 3-5 minutos no futuro, vamos aumentar a duração destas aulas de yoga para grávidas até 15 minutos.
3. Nadishodhana. Preparação e sistema respiratório "estômago - o peito", como nos exercícios anteriores. Polegar direito é necessário para fechar a narina direita e inspire dedo indicador da mão esquerda depois de já certo que feche a narina esquerda e segure a respiração um pouco. Em seguida, aberto, empurrando o polegar, narina direita, deixando a esquerda fechada e expire profundamente. Agora Inspire pelo lado direito. Mais uma vez, cobriu-a com o polegar, segure a respiração e expire pela esquerda. Narina direita, como nos lembramos, está fechado.