Conteúdo:

• Normalização de estilo de vida
• Dietas para perda de peso rápida
• A atividade física

Você ainda acha que velha questão - é ser ou não ser? Você está redondamente enganado! Hoje, a velha questão - como perder peso? Naturalmente, este problema é particularmente agudo para a bela metade da humanidade. No entanto, em equidade, deve notar-se que não é um milagre homens. Isso é o que vamos falar hoje.

Hoje é possível encontrar milhares de maneiras que prometem libertação milagrosa dos quilogramas odiados no menor tempo possível. No entanto, todas essas promessas e dicas sobre como perder peso em uma semana, mais frequentemente, na melhor das hipóteses, ineficaz. E na pior das hipóteses - causar danos irreparáveis ​​para a saúde humana. É por isso que não vamos fazer nenhuma promessa, mas apenas dizer-lhe sobre como perder peso sem danos à saúde e dietas desgastante.

Normalização de estilo de vida

Então, você é uma bela manhã - e, talvez, não de manhã - você olha no espelho e decidir que você tem um par de quilos extras. E decide se livrar deles. Solução louvável - não discutir com isso. No entanto, estar preparado para o fato de que você tem que trabalhar duro - porque sem trabalho, não só peixes da lagoa não puxar, mas o peso não está na ordem trazes. Então, como perder peso rápido?

Para começar, você precisa repensar radicalmente seu modo de vida. E não só para analisar e reunir toda a vontade em um punho e alterá-lo. Além disso, muitas vezes é necessário mudar drasticamente, o que não é tão fácil como parece à primeira vista. Pronto?

• Sonhar

Primeiro, normalizar o seu modo de vigília e sono. Um adulto deve dormir pelo menos 8 horas por dia, e à noite. Portanto, como pode soar amigos oferta tentadora para ir com eles para uma boate, e ambos seriam tentador não piscando monitor do computador, você vai ter que ir para a cama mais tardar 23,00.

Parece que o que poderia ser uma ligação entre o sono eo excesso de peso? Acontece que o mais direto. A quantidade de sono afecta directamente o metabolismo normal. Um metabolismo, por sua vez, afecta o peso do corpo humano. Sim, e do bem comum para o corpo cheio de sono é quase impossível superestimar.

• Andar a pé

Certifique-se de ter tempo suficiente para andar no ar fresco. E desculpas como que na metrópole moderna de ar fresco durante o dia com o fogo não vai encontrar, não pode ser aceite. Qualquer passeio a pé é muito mais útil do que sentar na sala. Os médicos recomendam pelo menos uma caminhada antes de ir dormir por uma hora. Perto de sua casa há um parque ou jardim público? É simplesmente maravilhoso. Não? Também não importa, o passeio à noite ao longo das ruas.

E mesmo se o tempo está se esgotando, não desista curta. Viajar para ou do trabalho - deixar algumas paragens cedo. Sim, eo supermercado mais próximo fica a andar - deixe seu marido em um carro e, em seguida, levá-lo às compras.

• Dieta

Certifique-se de prestar atenção a sua dieta. Claro que, se tudo que você precisa para se livrar de alguns quilos extras, só para rever a sua dieta - não há dietas especiais que você não precisa, basta comer bem. Em primeiro lugar, estritamente excluir da dieta os seguintes produtos: todas as carnes, picles, salsichas, todos os alimentos que contêm conservantes e corantes.

Todos os produtos devem ou cozidos ou no vapor ou assados ​​no forno, mas sem qualquer gordura. Mas todos os produtos lácteos, frutas, legumes e cereais, com excepção do maná, podemos ter quantidades praticamente ilimitadas. Além disso, você pode comer carnes e peixes magros.

Em segundo lugar, é importante monitorar não só o menu, mas também o escalonamento das entregas. Comer pelo menos três vezes por dia, de preferência sempre ao mesmo tempo. Não fique tentado e não permitir-se nenhum "lanches". Em um caso extremo, se a fome torna-se absolutamente insuportável, você pode beber um copo de kefir ou comer uma maçã pequena.

Escusado será dizer que as viagens habituais para jantares e reuniões à noite em cafés você também tem que desistir. Em casos extremos, você deve limitar-nos a qualquer legumes e de peixe saladas leves. Claro, isso não vai ser fácil, mas os resultados não vai manter-se à espera. Apenas uma oferta poucas semanas deste peso extra vai derreter como um castelo no sol. E tal dieta é muito melhor e mais seguro do que qualquer dietas possíveis.

Dietas para perda de peso rápida

Bem, nesse caso, se mais de cinco quilos de excesso e precisa se livrar deles o mais rápido possível, você terá que recorrer a medidas mais drásticas. Em particular, por meio de várias dietas. No entanto, lembre-se que, em qualquer caso, não pode sentar-se em qualquer dieta sem primeiro falar com o seu médico. E isso se aplica a absolutamente todos os homens, sem exceção, bem como qualquer dieta.

Sugerimos que você tente o seguinte dieta. Ela ajuda a se livrar dos quilos extras, ao mesmo tempo não efeito muito negativo sobre a saúde humana. No entanto, você aderir estritamente ao menu proposto - caso contrário, os resultados podem ser imprevisíveis. Os médicos são regularmente confrontadas com os efeitos de diferentes dietas. E começamos uma nova vida, como de costume, na segunda-feira. Nós oferecemos-lhe um menu para a semana:

• Na segunda-feira

Breakfast perder em qualquer caso impossível - que pequeno-almoço começa processos metabólicos normais. No café da manhã na segunda-feira para comer metade de um grapefruit são de tamanho médio e têm uma xícara de chá quente. E no chá pode até mesmo colocar meia colher de chá de açúcar ou mel.

Para o almoço confia 1 ovo cozido, 1 de médio porte tomate e metade de um copo de café preto. Nesse caso, se você é alérgico a ovos de galinha, que pode ser substituído com sucesso por a codorna. Ovos de codorna não causam reações alérgicas. E para as dietas eles se encaixam melhor.

O jantar é composto de todos do mesmo ovo, metade de um grapefruit e repolho salada. Salada preparada como segue: Pique o repolho (200 gramas), um pouco de sal - apenas um pouco - e deixe por alguns minutos. Em seguida, adicione uma colher de chá de azeite de oliva. Salada está pronta! O jantar deve ser o mais tardar duas horas antes de deitar.

• Terça-feira

Terça-feira o pequeno-almoço será exatamente o mesmo - um ovo cozido e meia xícara de chá quente. Mas hoje, açúcar ou mel vai ter que dar. E o jantar é idêntico - 1 ovo cozido, 1 tomate e uma xícara de café preto sem açúcar.

Mas para o jantar de hoje será mais abundante - 200 gramas de salada de repolho, 100 gramas de carne cozida e uma xícara de chá sem açúcar. Se você beber chá sem açúcar, você não pode, você vem para o adoçante ajuda. No entanto, eles não devem ser abusado também.

• Ambiente

Café da manhã - Olá novamente, metade de um grapefruit e uma xícara de chá quente, desta vez com uma colher de chá de açúcar ou mel. Na hora do almoço você pode entrar em um ovo cozido e tomate, bem como 200 gramas de espinafre cozido. Não temperos em qualquer caso, não pode ser usado - apenas espinafres e água. Em uma pitada, você pode adicionar uma meia colher de chá de azeite. Para o jantar, cozinhar para um casal de vitela grelhada metade pepino e meia colher de chá de café.

• Quinta-feira

E, novamente, a mesma "pessoa" - para o pequeno almoço você pode comer uma toranja ou uma laranja, beber uma xícara de chá sem açúcar. O almoço oferece um prato muito incomum - bebê carne enlatada. E você pode comprar qualquer um que você vai ser feliz - mas você não pode comer mais de 200 gramas. Além do alimento enlatado que você pode comer 100 gramas de espinafre cozido e beber uma xícara de café sem açúcar. Para o jantar, comer um ovo cozido, 200 gramas de iogurte sem gordura. Você pode desfrutar de uma xícara de chá sem açúcar ou iogurte desnatado.

• Fri

No café da manhã - uma banana e uma xícara de chá sem açúcar. Para o almoço, comer 300 gramas de espinafre cozido ou repolho, um ovo cozido e uma xícara de café preto. Jantar em homenagem ao final da semana de trabalho é quase real - 200 gramas de qualquer peixe magro, cozinhado, 100 gramas de salada de repolho e um copo de iogurte desnatado.

• Sat

Em vez disso, você vai ter que fazer uma xícara de chá sem açúcar café da manhã e almoço - salada de frutas. Salada preparar muito simples - cortar pela metade de uma maçã, uva e laranja, adicionar três colheres de sopa de qualquer iogurte desnatado e misture. O líquido não pode ser levado para o almoço. No jantar - 200 gramas de carne cozida, pepino e uma xícara de chá quente sem açúcar.

• Domingo

No café da manhã - 100 gramas de iogurte sem gordura e uma xícara de chá quente sem açúcar. Almoço - 100 gramas de peito de frango cozido e uma xícara de café quente. Para o jantar, você pode beber apenas um copo de iogurte desnatado.

Claro, essa dieta é difícil o suficiente. No entanto, ele permite que você se livrar de quilos extras rapidamente, ao fazê-lo, ao contrário de outras dietas, a pessoa não se sente particularmente forte sensação de fome. A experiência mostra que essa dieta por uma semana, você pode remover de 5 a 7 quilos extras acima do peso.

No entanto, não repetir o erro muito comum de muitas mulheres - fãs de várias dietas - não tentar melhorar o resultado e repita esta dieta mais do que uma vez a cada dois meses. Caso contrário, as consequências para a saúde pode ser muito negativo. Então crescer fina corretamente. Você não quer se tornar um paciente permanente da relação médico-gastroenterologista?

Em casos muito excepcionais, é possível recorrer à medida mais urgente - trigo sarraceno - kefir dieta. No entanto, para sustentá-la muito, muito difícil. Portanto, se você não tem a força de vontade, você não deve sequer tentar. Isto não é sobre você? Então, prepare-se 500 gramas de trigo mourisco e seis litros de iogurte. Sim, estes produtos e tornar-se seu único alimento durante uma semana inteira.

Buckwheat é dividido em sete partes iguais - por sete dias. Preparando simples trigo mourisco: preencher todo o volume diário de cereais de água fria limpa - um do trigo mourisco vai precisar de três partes de água. Fazendo isso pouco antes de ir dormir melhor à noite trigo mourisco ter absorvido a água. Buckwheat precisa comer durante o dia. Além disso, um dia você pode beber até um litro de iogurte. Excluindo fins de semana - sábado e domingo o número de iogurte deve ser reduzida pela metade - a 0, 5 litros. Em apenas sete dias, você pode se livrar de 7 - 10 kg. E quanto mais excesso de peso inicialmente, mais peso você vai perder.

No entanto, ser preparado para o facto de que os efeitos de uma tal dieta pode ser muito imprevisível. E a plena responsabilidade pela sua saúde você assume. Portanto, antes de decidir sobre uma tal dieta, considerar cuidadosamente se vale a pena a beleza destas vítimas?

A atividade física

Claro, uma dieta - é um muito eficaz e uma boa maneira de se livrar do excesso de peso. No entanto, sem exercício adequado para perder peso é muito difícil, mesmo com as dietas mais rigorosas. E ao contrário de todas as dietas exercício traz só beneficia o corpo. E de uma só vez "invasões" no ginásio não vai trazer qualquer sucesso. Então lembre-se a principal coisa - uma sistemática. Só o exercício regular vai ajudar a se livrar do excesso de peso.

E ele faz melhor na academia com o treinador. Ele vai ajudar você a escolher um programa de treinamento individual que é adequado para você. Muitas pessoas acreditam que esses serviços são muito caros. No entanto, isso não acontece - até à data estas sessões individuais estão disponíveis para quase todos.

Não menos útil e natação - ele permite que você jogue o peso extra sem esforço. E, especialmente, boa natação remove o tecido adiposo dos lados e na barriga. Além disso, a natação - emprego, muito útil para a condição global do corpo. Você não pode nadar? Talvez agora seja o momento de aprender. Em uma pitada, você pode fazer uma aeróbica aquática - que é efectuada a uma profundidade rasa e ameaças afogar você simplesmente não vai.

Em uma pitada, você pode praticar e em casa. Como regra geral, as mulheres em casa está tentando baixar a imprensa, tentando remover o tecido de gordura do abdômen. No entanto, para além de um estômago certeza que existem outros pontos de conflito, a partir da qual, com a ajuda do exercício habitual é bastante difícil de se livrar. Então pegue um curso de vídeo que irá ajudar a perder peso de todas as áreas problemáticas, sem exceção.

Como você pode ver, o direito de se livrar do excesso de peso é possível. Isto não é tão difícil como pode parecer à primeira vista. Lembre-se, como perder peso? É isso mesmo! Alimentação racional, estilo de vida saudável, exercício físico. Se você achar que é difícil de mudar seu estilo de vida sozinho, convidar seu amigo para tentar junto com você para lutar por uma figura ideal. Afinal, como você sabe, é sempre mais divertido juntos!