Conteúdo:

• Qual a utilidade de uma dieta adequada?
• Os princípios básicos da boa nutrição
• A transição para uma nutrição adequada
• Exemplo de menu

"Você é o que você come". Esta verdade é conhecido por pessoas não é de cem anos. O que vamos comer? Café e produtos semi-acabados, alimentos gordurosos e fritos compõem a parte do leão da dieta total do homem moderno. Com isso todos já acostumados, isso não dá absolutamente nenhum valor.

E uma razão muito boa. Tanto as mulheres como os homens precisam comer corretamente. E as mulheres - especialmente. A nutrição adequada para as mulheres significa muito, muito mesmo. Por que isso? Vamos tentar olhar para o assunto mais a fundo. Talvez se você rever o seu menu, você pode evitar muitos problemas e prevenir novos.

Primeiro, precisamos entender o que faz o conceito de "dieta adequada." Por exemplo, os bolinhos não estão satisfeitos ou pastéis? Mas vamos dar as primeiras coisas primeiro. Uma vez que o tema da nossa conversa de hoje, "nutrição adequada", então dizemos que é o princípio da oferta e não apenas produtos úteis.

Qual a utilidade de uma dieta adequada?

Talvez você vai sorrir e perguntar sobre o que você faz é a dieta mais adequada, porque você vive e tão bom. Não é ruim, é ruim, mas por quanto tempo? E você está ciente de que muitos dos problemas existentes já está conectado com o fato de que você come é fundamentalmente errado? Dieta errada pode levar a as seguintes consequências:

• O excesso de peso corporal

Quanto você acha que as mulheres estão felizes com a sua figura? As estatísticas mostram que, assim como a sorte de cerca de 18 por cento. Outra 8 por cento do sexo sonho justo para recuperar durante alguns quilogramas. O resto das senhoras são cansativa, quase não parar a luta contra o excesso de peso.

E na maioria dos casos, esta luta é reduzido para as limitações estritas de poder - em outras palavras, os vários dieta concebível. Na maioria das vezes ele termina sem sucesso - a falta de dieta. Mas mesmo se uma mulher tem uma extraordinária força de vontade e diz adeus ao excesso de peso, eles rapidamente voltar. E, às vezes até mesmo seus amigos prihvatyvayut. Total - novamente com excesso de peso dietas novamente desgastante. E assim - toda a vida.

No entanto, você pode fazer muito mais com pouco derramamento de sangue - só para rever a sua dieta. Se você vai em uma dieta adequada, você está garantido para perder o peso extra. Claro, isso não vai acontecer tão rápido como em uma dieta rigorosa. Mas mesmo "comeu" você não está gorda demais para uma semana, certo? Este método de perda de peso não irá causar qualquer dano à sua saúde. Além disso, o peso não volta.

• Condição da pele

Você sabia que os poros entupidos prolongadas (pontos pretos) e espinhas muitas vezes não são nada mais do que o resultado de desnutrição? Problema familiar? Preste atenção à sua dieta - conservantes e corantes artificiais, doces (especialmente cacau e de chocolate), assados ​​seria negar todos os seus esforços sendo feitos para se livrar da acne.

• Condição cabelo e unhas

Cabelo divisão fina, unhas quebradiças - estes problemas são também muitas vezes o resultado de desnutrição. E se você não reconsiderar suas opiniões sobre poder, é improvável que você vai lidar com estes problemas, não importa quanto dinheiro você não gasta em vários xampus medicinais e meios de fortalecer as unhas.

• Condição do trato gastrointestinal

E escusado será dizer que depende do estado de seu aparelho digestivo poder. Hoje gastrite se reúne a cada terceira pessoa. Toda sexta "sorte" para enfrentar o flagelo da úlcera péptica. E fácil de adivinhar que os "lanches", produtos semi-acabados e outros alimentos prejudiciais têm desempenhado um papel.

Os princípios básicos da boa nutrição

A nutrição adequada - a noção de um coletivo. E falando sobre nutrição, não devemos esquecer que é importante não só o que você come, mas como. E também o que você bebe. Mas vamos com tudo em ordem.

• Recusa de produtos nocivos

Escusado será dizer que é primeiro necessário excluir produtos nocivos. Há muitos produtos - é algo que contém um grande número de conservantes artificiais e corantes. E pode até ser prejudicial leite comum - prestar atenção à data de validade. Naturalmente, o leite natural não pode ser armazenado por seis meses, não é?

Chips, biscoitos, chicletes e outras guloseimas - em estrita lista negra! Não imaginar a vida sem os croutons? Frite-se. Ela adora assistir TV enquanto come batatas fritas? Acredite em mim, o ajuste pão para esse papel perfeitamente. Costeleta de porco gordo tentar substituir com peito de frango cozido - o corpo é obrigado a dizer obrigado.

• Métodos de cozimento

Para além da escolha dos alimentos é muito importante para cozinhar. Peito de frango, empanados em farinha de rosca e frito em uma enorme quantidade de óleo, e chips - este não é claramente um exemplo de uma boa nutrição. Mas o mesmo frango, cozido no vapor com batatas cozidas ou assadas, será muito mais útil.

Fritura - geralmente não é a melhor maneira de cozinhar. O melhor de todos os produtos ferver ou cozinhar para um casal - o bom, o custo de uma caldeira dobro não é muito alto. A partir de gordura animal é melhor desistir, mas o azeite deve estar sempre em sua geladeira.

• Regime de beber

Na maioria dos casos, as pessoas não dão qualquer importância ao que eles bebem. E é - uma razão muito boa! As bebidas carbonatadas, sucos embalados, café - tudo isso é um impacto extremamente negativo sobre a saúde humana. E na maioria dos casos, também sobre o peso corporal, por sinal. Muito mais útil para beber água potável, chá verde e sucos frescos. Sim, e o volume de líquido também é muito importante - um dia você deve beber litros pelo menos um ano e meio de líquido, excluindo sopas.

• A frequência das refeições

O ritmo da vida moderna impõe suas próprias características específicas refeição. Como regra, snacks à tarde e um jantar de apertado-tight. E para fazer isso de modo algum é impossível, como é quebrado eo trabalho do trato gastrintestinal e metabolismo. Idealmente, o alimento deve ser fracionada - porções devem ser pequenas, eo intervalo entre as refeições - não superior a três horas.

E não venha com várias desculpas - "no local de trabalho não têm lugar para cozinhar", "principais ordens junk food" e outros. Em vez de o hambúrguer de costume, você pode comprar uma maçã ou iogurte, certo? E no café em vez de frito salada de batata pode ser encomendado, certo? Aqui você tem uma dieta saudável!

A transição para uma nutrição adequada

Assim que a nutrição adequada para as mulheres é necessário, nós entendemos. Qual será a próxima? E, em seguida, aplicar esse conhecimento na prática. É claro que, na realidade, não é tão fácil como pode parecer à primeira vista - a abandonar os seus hábitos alimentares é muito difícil.

Nesse caso, se você tem uma força de vontade de ferro, você pode fazê-lo em um dia - de manhã e levantou-se para uma nova vida. Mas para a maioria das pessoas, esse problema - à beira da ficção científica. Para que você não quebra e não deixaram a idéia de ir em uma dieta adequada, fazê-lo gradualmente. Para começar descarte de produtos prejudiciais à parte com quem você mais fácil. Uma semana depois, adicionar outra purgado - e assim por diante até que seu menu não só produtos úteis.

Claro, vai demorar algum tempo. Mas não é de admirar a sabedoria popular diz que o mais silencioso você for, mais você será. Caso contrário, você apenas acenar sua mão em toda a idéia com o direito dieta e voltar para os bolinhos e costeletas grelhadas. E sobre o que é repleta de tais alimentos, como dissemos acima. Sim, e fé em si mesmo pode sofrer - para as meninas em geral é muito típico de auto-flagelação.

E lembre-se - no caso de você não resistir e novamente comemos qualquer coisa prejudicial, em qualquer caso, não desista. Bem, eu comi e comi - não é uma razão para abandonar um estilo de vida saudável, certo?

Se você estiver em dúvida sobre um determinado produto, ou ele não consegue entender, o que é agora comer, ir a um médico, nutricionista. Além disso, este especialista deve visitar e as pessoas que sofrem de esta ou aquela doença crônica - o médico também irá ajudar a dieta correta.

Exemplo de menu

Parece ser mais ou menos clara. Mas, a fim de completar o quadro, sugerimos que você se familiarizar com o menu exemplar de uma nutrição adequada. Claro, é muito condicional e você pode modificá-lo de acordo com seu gosto e desejo. Mas uma idéia que você terá. Assim:

• Café da manhã

Para o pequeno almoço cozinhar mingau com leite, adicione um pouco de manteiga. Além disso, não interfere com um sanduíche de queijo e chá. Este pequeno-almoço irá lhe fornecer energia até o almoço e você simplesmente não precisa de nenhum snacks. Pequeno-almoço em geral desempenha um papel importante - ele não é de forma inaceitável para perder. Caso contrário, lanches e distúrbios metabólicos que você acabou garantido.

Para se adaptar a qualquer cereal matinal. Mas a condição principal - ele não deve ser uma bagunça macarrão que simplesmente despeje a água quente. Em tal slush há nutrientes benéficos e conservantes, por si só e realçadores de sabor. Faz mais sentido gastar um pouco de tempo e cozinhar o mingau normal.

• Almoço

Almoço, ou como é chamado agora, almoço a não perder. Comer alguma fruta ou iogurte - que você preferir. Mas demasiada carga não é necessário - apenas um pequeno lanche. Claro, deve haver apenas no caso, se você quiser.

• Almoço

Para o almoço, é desejável para comer alguns vegetais ou frango sopa, um pedaço de carne com legumes como um enfeite. Se você deve comer fora, a sopa é perfeitamente possível substituir alguns salada saborosa e saudável - como a salada Caesar.

• Lanche da tarde

No almoço, pode comer qualquer fruta ou vegetal, ou beber uma bebida de iogurte. Ele pode ser adicionado ao pão iogurte. Ou um pedaço de pão de centeio.

• Refeição da noite

O ditado que diz sobre a necessidade de dar o jantar para o inimigo, longe da verdade. Claro, todo o jantar não vale a pena dar. Mas lembre-se - o jantar deve ser bastante fácil. Por exemplo, comer queijo cottage com frutas. Basta adicionar a frutas picadas em um queijo cottage regular, e tudo isso pode preencher beber iogurte. Pouco antes de ir para a cama se você sentir fome, você pode beber um copo de kefir ou chá sem açúcar bastante fraca.

Normalmente, após cerca de um mês de abastecimento, desta forma você vai notar uma mudança dramática de seu corpo. E acredite em mim, se você pode segurar mês nutrição, é improvável que você vai querer voltar ao seu antigo modo de vida. Em primeiro lugar, seria insensato para trocar a facilidade e excelente estado de saúde que fornece nutrição adequada para as mulheres. Em segundo lugar, rapidamente que voam afastado quilos extras bater fora todo o desejo de comer alguma muck terrivelmente prejudicial.