Estresse epidemia começou no início do século 20, mas veio longo do século 21, e sofria de estresse não se tornam menores. Pressões, incluindo psicológica e superior, de modo que o estresse afeta principalmente pessoas de idade jovem. Pesquisa realizada por diferentes especialistas sugerem que nos países desenvolvidos a principal causa de 70% de todas as doenças é o estresse crônico.

O estresse crônico é perigoso, porque isso em si não é devido a qualquer problema, e ocorre quando uma pessoa não é capaz de lidar com eles e se fixar sobre eles. Seria ingênuo acreditar que os executivos e diretores de herança estresse crônico, até mesmo os funcionários comuns, que regularmente estadia no trabalho, e até mesmo levar trabalho para casa, o risco de estresse crônico é grande por causa da incapacidade para mudar e planear o seu dia.

Quais são os sintomas do estresse crônico?

A pessoa torna-se irritado e nervoso, ele tem um senso de ansiedade e medo de fazer algo errado, ele estava constantemente correndo contra o tempo, enquanto cai a produtividade do trabalho. Na parte da manhã tão difícil para as pessoas a acordar, e à noite eles sofrem de insônia; estresse crônico muitas vezes se manifesta no outono, após o feriado, porque essas pessoas não podem entrar rapidamente no modo de operação, e ainda está pairando em sonhos de férias.

Como ajudar a si mesmo?

A primeira dica para aqueles que se reconhecem nesta descrição - é aprender a relaxar, em seguida, para uma vez por todas para quebrar o círculo vicioso. É importante ser capaz de utilizar qualquer espaço livre de tempo com benefícios para a saúde. Se a cada 20 minutos para fazer pequenas interrupções por 2-3 minutos no ginásio, o metabolismo é ativado como resultado da queima de calorias, você começará a sentir uma onda de força e vigor.

Laze também é útil, mas assistindo a um filme na TV não está incluído no número de ociosidade útil. Para definir a si mesmo no caminho certo, use sua música favorita, perfumes e velas. A afugentar os maus pensamentos, se voltar de novo e de novo, eles podem muito bem se tornar uma realidade. Aprenda a pensar apenas coisas boas sobre todos aqueles que o rodeiam em casa, no trabalho e em locais públicos; ao longo do tempo ele vai se tornar um hábito e do mundo vai se tornar mais positivo. À noite, não ferir a lembrar de todas as coisas boas que aconteceram durante o dia.

Massagem nos pés antes de ir para a cama pode ser feito de forma independente, apenas estender as mãos e punho massageando arco. Parentes também pode pedir uma massagem suave das costas e pescoço. O que é importante não é tanto o nível de profissionalismo, como um toque da mão familiar para a sua pele.

Banho com uma decocção de ervas naturais, extrato de pinheiro ou um sal de ervas por meia hora vai levantar os espíritos e roupão macio e um pouco de tempo para si mesmo pode ajudar a voltar para sua família. Sua família deve entender que é necessária neste momento para completar a transição do trabalho no país de origem.

Junte-se à piscina ou ginásio, visitar esses lugares até mesmo uma vez por semana, depois de alguns meses você vai sentir a diferença. Tome as agulhas há muito esquecidas ou aquarelas, muitas vezes visitar os lugares que você gosta. Hora de caminhada por alguns dias irá cobrar-lhe com vivacidade e força. E se você quiser para acalmar o alarme imediatamente - respirar estômago um par de minutos, ou mantenha as mãos com água corrente quente.

A meditação como uma forma de relaxar o corpo ea mente, um dos melhores meios, como 20 minutos de treinamento pode substituir as 9 horas de sono. Saiba como você pode assistir a aulas especiais, e independentemente de livros ou vídeo curso. E mesmo se você não pretende envolver-se em meditação diária, um par de vezes por semana durante 15 minutos lhe dará um poderoso impulso de energia. Nesta meditação você pode fazer o certo na hora do almoço, é importante só para libertar sua mente de pensamentos desnecessários, relaxar e respirar profundamente e livremente.

Aqueles que estão sob estresse precisa mudar o ponto de vista de não só a vida, mas também para o alimento. Alimentos gordurosos, manteiga, o álcool não é a melhor solução; comer mais do que o papa de aveia, banana, produtos lácteos e cereais, saladas e reabastecer com óleo, em seguida, seu corpo será sempre cheio de energia. Beba muito líquido - isto pode ser bebidas de frutas, sucos, chás e água mineral, mas não refrigerantes ou café instantâneo.

A cafeína é geralmente melhor para remover, porque ele só dá um sentimento imaginário de alegria, e uma dose muito grande de café pode causar fadiga e depressão após uma curta viagem de carro.

Estresse aumenta a necessidade do corpo de vitaminas, especialmente as vitaminas B; crescente necessidade de antioxidantes e outros fitoquímicos. É importante que os complexos vitamínicos levado contendo magnésio nas quantidades desejadas - não menos do que 400 mg. numa dose diária. E para aqueles que se recusaram a café, podemos recomendar a vitamina C, que não só os tons, mas também um efeito benéfico sobre os vasos sanguíneos. Primeiros socorros para seu sistema nervoso pode fornecer, tendo Triovite, uma droga que pode ser tomado sem receita médica na sobrecarga física e mental.

Doce melhora embora humor, mas em grandes quantidades faria mais mal do que bem. Portanto, substituir parte de bolos em doçura natural - nozes, frutas secas. Leia com atenção o que está escrito na embalagem de biscoitos, como o açúcar é por vezes referido como sacarose, frutose, mel. E rapidamente recarga de energia é possível por meio de alimentos de origem vegetal, que são ricos em amido.

Intoxicação - que é outra razão pela qual a fadiga. Toxinas são encontrados na água, ar, alimentos para trazê-los para fora do corpo, é necessário beber pelo menos 8 copos de água por dia.

Mas, mesmo sob essas regras simples, fadiga permanece com você, você precisa consultar um médico - por trás da máscara de estresse pode ser anemia, doenças autoimunes e imunes, ou depressão prolongada. Mas o oposto é frequentemente o caso, quando a doença é ainda acentuada e rápida passagem, pode desencadear o aparecimento de stress crónico no corpo. Neste caso, será suficiente para eliminar a causa raiz desse sentimento bom voltar.

Conteúdo:

• Proteja o seu coração
• Avisar câncer
• Proteja a sua pele
• Fortalecer sua mente e espírito
• Se você tem uma preocupação

Muitas pessoas acreditam que o envelhecimento é inevitável e sempre permanecer jovem é simplesmente impossível. Mas a ciência do envelhecimento humano - gerontologia - está em constante evolução, e nós aprendemos mais que você pode fazer para se manter jovem. Ou, pelo menos, como se manter jovem e vital de energia para um período mais longo.

Proteja o seu coração

Doenças do coração tornaram-se o assassino número um em todo o mundo. Nada é mais destrutivo para os jovens do que os maus-tratos de seu próprio coração. Assuma o controle do estado de seu sistema cardiovascular é possível se o poder para a prática, que é baseado em produtos com baixo teor de gordura saturada e açúcar, um estilo de vida saudável e não fumar. Aqui está o que mais você pode fazer para proteger seu coração:

• Inclua na sua dieta comer peixe por semana

  Deve ser dada preferência a essas espécies como salmão, haddock, cavala e atum são ricos em gorduras omega-3. Estudos têm mostrado que o consumo de peixe, duas ou três vezes por semana pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca. Você pode tirar gorduras omega-3 sob a forma de suplementos nutricionais, mas este é o melhor feito em consulta com o seu médico.

• Prefere recreação ativa

  Estudos mostram que as pessoas que se dedicam atividade física no lazer (como andar de bicicleta ou caminhar rápido), têm um menor risco de doença cardiovascular em comparação com pessoas que gastam seu tempo livre menos ativos. Duas horas por semana de atividade física ativa pode reduzir o risco de doença cardíaca grave no sessenta e um por cento - apenas imaginar, como muito! E o preço do esforço? Mesmo apenas diversão, diversão móvel quando você está se divertindo e brincando como uma criança, para ajudar a evitar o envelhecimento!

• Conheça a sua necessidade diária de magnésio

  Mais uma vez, os estudos mostram que as pessoas que recebem uma quantidade adequada de magnésio a partir de alimentos, têm um menor risco de doença cardiovascular em comparação com o resto. Portanto, se esforçam para obter 400-500 mg de magnésio por dia. Aqui estão as melhores fontes de magnésio: espinafre, linguado, castanha de caju, farelo de aveia, feijões brancos enlatados, batatas cozidas com casca, arroz integral, pão integral, banana.

Avisar câncer

Câncer - a segunda principal causa de morte no mundo. Certifique-se de que você faça todo o possível para proteger-se contra esta doença implacável: atualmente fornecer uma dieta equilibrada e variada, fazer exercícios regularmente, evitar alimentos que contenham substâncias cancerígenas, e ser regularmente sujeitos a um exame médico. Começar a reduzir o risco de câncer, seguindo o nosso conselho:

• Complementar sua dieta com vitamina D

  Por exemplo, especialistas em câncer de cólon muitas vezes atribuída à falta de "sunshine" vitamina. A deficiência de vitamina D pode contribuir para o desenvolvimento de outros tipos de cancro.

• Tente fazer metade de sua dieta são os vegetais, e é melhor ter uma cor brilhante

  Não só isso, você vai consumir menos calorias e, conseqüentemente, para controlar o peso, mas também ajudar seu corpo a resistir à possível ocorrência de células cancerosas. Quanto mais brilhante a cor de frutas e legumes, mais eles contêm antioxidantes tais como a vitamina C e carotenóides. C, por um lado, os estudos mostraram que os suplementos contendo antioxidantes pode prevenir o cancro, por outro lado, ele está definitivamente determinado que os produtos para consumo humano, pode ser útil a este respeito.

  Os cientistas não têm sido capazes de determinar exatamente que tipo de nutriente - ou uma combinação de diferentes nutrientes - é responsável pela resistência do organismo ao câncer. Mas os resultados da maioria dos estudos mostram que há uma ligação entre comer muitas frutas e legumes frescos e um risco reduzido de câncer de pulmão, laringe, esôfago, estômago e cólon.

Proteja a sua pele

Como o maior órgão, a pele protege nosso organismo de factores ambientais nocivos, em particular, do sol. Proteção solar é especialmente importante - os raios ultravioletas não só contribuem para o rápido envelhecimento da pele, destruindo a elastina e, assim, contribuir para o aparecimento de rugas, mas também ferir os cromossomos das células da pele. Este dano pode levar a várias doenças de pele - incluindo cancro da pele - o que pode ser fatal. Siga os seguintes passos para manter sua pele saudável e para descobrir novas formas para se manter jovem:

• Plano para ficar ao ar livre, de tal forma que ele teve nos manhã ou à noite

  Evitar a exposição solar durante as horas de seu mais ativo - 11-16 horas da noite - e ficar longe das praias e sol, de modo a não ser exposto a raios ultravioletas prejudiciais de radiação. Vá para fora, coloque no rosto e pele exposta com protetor solar FPS nível 30 ou superior.

  Aplique o creme deve ser de cerca de 30 minutos antes de o plano para sair. Em seguida, um creme tem que ser aplicada sobre a pele de duas em duas horas, e, além disso - se está a nadar ou suar fortemente. Além disso, cubra sua pele com mangas compridas, usar um chapéu cada vez que você tem que ser no sol. Mesmo que a rua é muito quente, você será ainda mais confortável com mangas compridas; mais importante, que as roupas foram feitas de tecidos leves e naturais.

• De tempos em tempos, examine sua pele a tempo de ver os primeiros sinais de alerta do câncer

  Olhe, não altere qualquer cor, tamanho, forma e aparência de moles, sardas ou outras formações na pele. Moles dolorosas ou aqueles que mudam sua forma e tamanho, tem que ser examinado por um médico.

• Coma alimentos ricos em carotenóides, como melão, damascos, cenouras, abóbora, espinafre e outras frutas e legumes que são verde escuro, amarelo, laranja e tons vermelhos.

Fortalecer sua mente e espírito

O estresse crônico pode roubá-lo e felicidade e saúde. Ela enfraquece o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções, resfriados e muitas doenças. Estresse provoca o aparecimento de rugas e outros sinais visíveis de envelhecimento. Além disso, o stress provoca pressão arterial elevada, o que pode levar a um envelhecimento prematuro do sistema cardiovascular. Para neutralizar esses efeitos destrutivos, tente determinar o que está causando o estresse, e, em seguida, desenvolver medidas que irão ajudá-lo a lidar com essas situações. Comece com as seguintes etapas:

• Deixe o stress escritório de momentos de trabalho

  Os psicólogos dizem que o estresse do trabalho pode prejudicar muito as nossas relações com os entes queridos. Resistência ao estresse e manter boas relações na família vai ajudá-lo a evitar o envelhecimento e se manter saudável por um longo tempo. Antes de ir para casa no final de um dia duro, selecionar alguns minutos para usar algumas técnicas de redução de estresse, como a meditação ou respiração profunda. Muito boa ajuda para reduzir a tensão ea natureza passeios de lazer. Portanto, se a sua casa perto de um belo parque ou um rio com os bancos pitorescos, deixe por algumas paragens, e andar a pé pelo parque ou ao longo do rio.

• Ajuste os objetivos de vida significativas

  Você pode selecionar vários alvos que irão ajudá-lo a sentir sua própria importância, e desenvolver maneiras de alcançá-los. Tudo isso irá melhorar significativamente o seu bem-estar psicológico, que por sua vez pode melhorar a sua saúde.

• Tente diluir suas tarefas diárias e cuidados uma boa parte do humor

  Olhe filme engraçado interessante que vai resistir a hora livre ou dois, no fim de semana para ir um show de comédia, ou simplesmente sair com pessoas que apreciam uma boa risada e uma piada. Os cientistas dizem que o riso não só pode reduzir o estresse, mas também pode aliviar a dor, estimular o sistema imunológico e reduzir a pressão arterial. E as pessoas percebem gay, tocando, jovem, mulher muito mais do que matrona sempre preocupado e franzindo a testa rindo.

Se você tem uma preocupação

Qualquer pessoa que deseje por muitos anos para manter a saúde e juventude, precisa se submeter a exames médicos regulares. Só não ir ao médico despreparado. Escrever esquecer inadvertidamente quaisquer sintomas que incomodam você, mesmo que eles parecem menores para você. Por exemplo, se você tiver dor, às vezes, mantém registro de quando isso acontece e quanto tempo dura. Informe o médico sobre isso, e que alimentos você come normalmente e quais os medicamentos, ervas, vitaminas e suplementos que você toma regularmente.

Também fornecer informações médicas sobre suas doenças crônicas e como elas ocorrem. Diga-nos que tipo de trabalho que está executando normalmente e que você carrega. Discuta com o seu médico como isso pode afetar o aparecimento de sintomas desagradáveis ​​eo que você precisa fazer para corrigi-los. Mas mesmo se você tem saúde está bem, não negligencie exames médicos regulares.

Nós tentamos o máximo possível para lhe dizer mais sobre como se manter jovem por um longo tempo para desfrutar de uma vida plena. Siga as nossas dicas e você vai ser sempre jovem!