Para ser saudável, você precisa comer abundância de vitaminas - um know mesmo crianças pequenas. Mas o que, de fato, são as vitaminas? Sobre esta questão, talvez, nem todo mundo vai responder.
Vitaminas - uma substância, pequenas quantidades de que são necessários pelo corpo para a sua vida normal. Eles participam numa variedade de processos complexos que ocorrem no nosso corpo. Algumas vitaminas que o corpo pode "produzir"-lo eu mesmo, mas a grande maioria deles são produzidos em quantidades insuficientes, ou - em regra - deve vir inteiramente de fora, com alimentos ou na forma de drogas.
O fato de que as vitaminas são chamados o alfabeto latino, que sabem tudo. Há, por exemplo, a vitamina C, vitamina K e vitamina A. Mas por que é alocada entre essas vitaminas inteiras "equipe" vitaminas B?
O fato de que seu descobridor, o cientista polonês Casimir Funk, estava convencido de que a vitamina C - é a uma substância. Foi só mais tarde, os investigadores encontraram um grupo inteiro de nitrogenados (ou seja, contendo uma parte do seu nitrogênio molécula) compostos. Por várias vezes até vinte isoladas vitaminas do complexo B, vitamina B1 partindo e terminando com a vitamina B 20. Agora, assume-se que este grupo inclui apenas nove substâncias:
A vitamina B1 (tiamina, aneurine):
- envolvida no metabolismo de hidratos de carbono e aminoácidos;
- Ela fortalece o sistema nervoso, imunológico, muscular;
- melhora o funcionamento dos intestinos e estômago, fígado;
- Isso reduz o risco de doenças do coração e dos vasos sanguíneos.
Tiamina é produzido por bactérias que vivem no intestino humano. No entanto, este montante é insuficiente, então a vitamina B1 deve adicionalmente ser ingerido com alimentos. Encontrado em cereais, farelo de trigo, feijão, feijão brotaram, rosa selvagem, nozes, repolho, batata, leite, ovos, carne de porco, vitela.
Vitamina B2 (riboflavina)
- Considerado um dos mais importantes vitaminas para seres humanos. Falta de ele afeta o estado das unhas, cabelo, pele:
- participa em muitas reacções bioquímicas;
- melhora a recuperação de tecidos danificados;
- protege a retina da luz solar prejudicial.
Encontrado em levedura, o cão aumentou, feijão, repolho, tomate, espinafre, leite, ovos, fígado, damascos, bem como vegetais de folhas verdes escuro. Ao contrário a maioria das vitaminas, riboflavina suficientemente resistente a altas temperaturas.
Vitamina B3 (niacina, niacina, vitamina PP):
- participa na degradação das gorduras e açúcares;
- um efeito positivo sobre os vasos sanguíneos, coração, fígado, pâncreas;
- reduz os níveis sanguíneos de colesterol e triglicérides;
- impede a formação de coágulos de sangue;
- melhora o sistema nervoso;
- Ele aumenta a produção de suco gástrico;
- envolvido na formação de hormonas (insulina, cortisona, tiroxina, estrogénio, progesterona, testosterona).
Encontrado em uma carne de frango, fígado, rim, queijo, ovos, peixe, tomate, cogumelos, ervilhas, amendoins, batatas, legumes, levedo de cerveja branca e algumas ervas.
Vitamina B4 (colina):
- prevenção de distúrbios do sistema nervoso;
- impede a formação de cálculos biliares;
- previne doenças do coração e vasos sanguíneos, normaliza a freqüência cardíaca, fortalece o miocárdio (músculo do coração);
- Participa na degradação de gordura, e diminui o teor de colesterol no sangue;
- regula o nível de açúcar no sangue;
- Ele suporta a próstata em idosos;
- melhora a capacidade mental.
A principal fonte de colina - gema de ovo. Contido também é no fígado, queijo, queijo cottage, soja, amendoim, alguns vegetais. Ele pode ser sintetizada no corpo.
Vitamina B5 (ácido pantotênico)
- É uma parte da coenzima A, um membro indispensável do conjunto de processos bioquímicos:
- forte função adrenal estimulante - assim que esta vitamina, muitas vezes prescrito para o tratamento de artrite, doenças cardiovasculares e alergias;
- suprime a formação de colesterol;
- Ele acelera a degradação das gorduras.
Encontrado em praticamente qualquer alimento (que é por que a vitamina B5 e chamado ácido pantotênico - da palavra grega pantoten - em todos os lugares). Falta de ácido pantoténico é possível apenas em caso de violação da sua absorção no intestino (doença do intestino, o stress, o tratamento a longo prazo com antibióticos).
Vitamina B6 (piridoxina):
- Ela fortalece o sistema imunológico;
- participa no processo de hematopoiese;
- regula a pressão arterial;
- melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos e do coração;
- melhora a memória, melhora a função cerebral;
- impede o desenvolvimento de ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, aterosclerose.
Uma quantidade significativa de vitamina encontrada em sementes germinadas (este produto é extremamente rica em vitaminas do complexo B), espinafre, nozes, repolho, batatas, feijões, cenouras, morangos, cerejas, frutas cítricas, tomates, fígado, ovos, peixe, produtos de carne. Sintetizado a microflora intestinal normal.
Vitamina B7 (vitamina H, biotina):
- está envolvido no metabolismo de hidratos de carbono, regula a quantidade de açúcar no sangue;
- aumenta a queima de gordura;
- contém enxofre, necessário para uma pele saudável, unhas e cabelos (que é por isso que a biotina é às vezes chamado de Vitamina da beleza);
- necessário para o bom funcionamento do sistema nervoso;
- melhorar os meios de subsistência microflora intestinal.
Encontrado em quase todos os produtos. O número máximo de seus ovos, nozes, soja, fígado, fermento, leite, beterraba vermelha, cogumelos brancos, morango e mirtilo folhas. Em pequenas quantidades podem ser sintetizados pelo organismo. Vale a pena notar que o álcool e antibióticos interferir com a absorção de vitamina B. Isto é especialmente verdadeiro para a biotina.
Vitamina B9 (ácido fólico, vitamina B-C):
- Ele está envolvido no sangue, a formação de eritrócitos, a síntese de hemoglobina;
- prevenir a aterosclerose;
- reduz o colesterol no sangue;
- regula o sistema nervoso, evita o aparecimento de condições de stress;
- aumenta a formação de ácido clorídrico, no estômago, melhora o apetite;
- Ela desempenha um grande papel na gravidez normal: reduz a probabilidade de aborto espontâneo, parto prematuro, reduz o risco de hemorragia pós-parto. Participa na formação do bebé futuro.
Esta vitamina é encontrada no repolho, feijão, espinafre, cebolinha, cenoura, beterraba, tomate, farinha, farinha, levedura de cerveja, gema de ovo, queijo, ovos, queijo, fígado. Sintetizado a microflora intestinal normal. Rapidamente destruída por aquecimento.
A vitamina B12 (cianocobalamina):
- Participa na divisão de células;
- Ela afeta o sistema imunológico e formação do sangue;
- participa no sistema nervoso;
- envolvida na formação das células da pele, epitélio (Shell) interna do intestino, e a bainha de mielina do nervo;
- necessária para o funcionamento normal do fígado;
- melhora o funcionamento do sistema digestivo;
- juntamente com o ácido fólico envolvido em hidratos de carbono e metabolismo dos lípidos no processo de formação de células sanguíneas. Ambas as vitaminas são essenciais para a síntese de ácidos nucleicos necessárias para a transferência de informação genética.
Ao contrário de outras vitaminas, alimentos vegetais não contêm. Fonte Cianocobalamina são produtos à base de carne, principalmente o coração, os rins, o fígado. Contido no peixe, leite, gema de ovo, o queijo, frutos do mar.
No entanto, melhor do que separadamente
Apesar do facto de que cada uma destas vitaminas para o corpo tem o seu significado especial, eles são absolutamente essenciais para o funcionamento normal dos sistemas nervoso e imunológico, o crescimento do corpo e desempenham um papel importante no metabolismo da energia.
Note-se que estas vitaminas irá lidar em conjunto com os problemas do corpo, que por si só. Se comer corretamente - Falta encontrado, mais uma vez, em todas as vitaminas imediatamente. Portanto, eles são mais frequentemente prescritos não estão sozinhos, e todo o complexo.
O stock de vitaminas B no corpo deve ser reabastecido diariamente - Na verdade, estas substâncias são rapidamente solúveis em água e, portanto, são rapidamente eliminados do corpo. Com a falta dessas vitaminas rapidamente os sintomas do beribéri em:
- depressão;
- fadiga;
- fraqueza muscular;
- imunidade reduzida;
- os sintomas da TPM das mulheres pior.
Para evitar esses problemas, criou um conjunto de produtos complexos e suplementos dietéticos, algumas vitaminas do complexo B, e às vezes até com o seu 'kit' completo.
Comprimidos de vitaminas
Para as prateleiras de farmácia podem ser encontrados hoje vitaminas B comprimidos - tanto isoladamente como em combinação com outras vitaminas e minerais. Vamos examinar apenas algumas delas.
O facto de o uso de levedura de cerveja ajuda a aliviar uma pessoa de acne, melhora a condição das unhas e do cabelo, as pessoas sabiam há muito tempo. E, no decurso da investigação descobriu-se também que, devido à presença do complexo de vitaminas B, levedura de cerveja regular o açúcar no sangue, reduzir a quantidade de colesterol "prejudicial".
Hoje nas prateleiras das farmácias pode encontrar uma variedade de suplementos nutricionais baseados em levedura de cerveja. No entanto, se você estiver indo para usar suplementos enriquecidos com substâncias minerais, é desejável para consultar um médico e fazer o teste para saber exatamente o que está faltando em minerais seu corpo.
Se você está preocupado com seu peso - tenha em mente que o aumento do apetite levedura de cerveja, e algumas das senhoras, tomar este suplemento, engorda literalmente "aos trancos e barrancos."
- Doppelgerts magnésio activo mais vitamina B
Em Doppelgerts bioaditivo magnésio activo mais vitamina B complexo de vitaminas pertencentes ao grupo B, suplementado com magnésio. Verificou-se que o magnésio é perfeitamente interage com vitaminas B, melhorando o seu efeito sobre o corpo. O elemento em si é envolvido nos processos metabólicos do corpo, melhora o coração, eliminar a violação do seu ritmo. Melhora a circulação sanguínea dilatando os vasos sanguíneos.
O magnésio tem um efeito positivo sobre o sistema nervoso, possui efeito anti-stress. Tornando-se mais fácil para estabilizar a glicose, o magnésio é extremamente útil na diabetes mellitus dependente de insulina, bem como de esforço físico e mental.
Nota: suplemento é contra-indicado durante a gravidez e amamentação. Há também a particularidade de alguns componentes de suplementos dietéticos.
- Uma série de suplementos alimentares "Alphabet" com vitaminas do complexo B em comprimidos
Os fabricantes destes suplementos vitamínicos têm tentado levar em conta a compatibilidade biológica de diferentes vitaminas e minerais. Por exemplo, a interacção benéfica de vitamina B6 e magnésio. Bem como a evidência científica de que a vitamina B12 pode aumentar a expressão da alergia vitamina B1, vitamina B6 e reduz ligeiramente o efeito positivo de vitamina B1 no corpo.
Além do acima exposto, nas prateleiras das farmácias pode encontrar uma variedade de medicamentos e suplementos alimentares com vitaminas vitaminas do grupo B Escolhendo nota que muitos suplementos não são recomendados durante a gravidez e aleitamento - principalmente devido ao fato de que o eventual impacto sobre o seu futuro (ou recém-nascido) o bebê ainda é pouco compreendida.
Uma overdose de vitaminas B
Temos dito que todas estas vitaminas são facilmente excretado. Portanto, uma overdose de vitaminas do complexo B - é extraordinário.
Foi observado que:
- Longo hipervitaminose de vitamina B1 pode causar o rompimento do fígado e dos rins. De todas as vitaminas do complexo B, esta vitamina é mais comumente causam alergias.
- O excesso de ácido nicotínico provoca vermelhidão da face, tórax e pescoço, sentindo o calor.
- Uma overdose de piridoxina pode levar a distúrbios circulatórios.
- Ácido fólico Hipervitaminose reduz a quantidade de vitamina B12 no organismo. Você pode ver uma diminuição do apetite, distúrbios do sono. Em crianças, o excesso de ácido fólico pode causar excitabilidade excessiva.
Claro, vitaminas, entram no nosso corpo com alimentos, nos machucar não pode. Mas com farmácia vitaminas B devem ser manuseados com cuidado. Contrariamente à crença popular de que as vitaminas - que não é drogas, é necessário lembrar que é todos os mesmos - químicos. Portanto, a escolha de um complexo vitamínico, mas não interfere consultar um médico. E, tendo novo "Vitaminka" cuidadosamente ouvir a si mesmo - "Like" o seu corpo não é?
