Talvez ninguém está falando sobre o papel desempenhado pelo cérebro. Foi a partir de seu trabalho depende da saúde humana adequada. E por que uma questão desta natureza, como a melhoria do cérebro, é sempre relevante, e para tudo. Neste nós tentamos hoje para entender este artigo.
Há muitas maneiras para melhorar a função cerebral. Além disso, relativamente simples, não há qualquer dificuldade para uma pessoa. Esta é uma dieta adequada e exercício físico, e exercícios destinados a exercitar o cérebro. Mas deixe-nos dizer-lhe tudo em ordem.
Exercícios para o treinamento do cérebro
Hoje, existem vários exercícios que visam melhorar a eficiência do cérebro. Eles podem fazer todas as pessoas, sem quaisquer restrições, como não há efeitos negativos sobre a saúde não acontece.
O próximo exercício é muito eficaz em melhorar a coordenação dos hemisférios esquerdo e direito do cérebro. Há uma ativação significativa dessas áreas do cérebro responsáveis pela memória. Sentar, relaxar o máximo possível. Gire os alunos no sentido horário durante 30 segundos. Depois disso, 10 segundos, feche os olhos e repita o exercício novamente. Para facilitar a tarefa, você pode assistir a segunda mão imaginária. Basta imaginar que ele está se movendo três vezes mais rápido do que o habitual.
Certamente todos nós nos lembramos da perseverança dos adultos, com o qual escola nós fomos forçados a aprender um poema. Mas tal "cursinhos" é na verdade um dos melhores exercícios. E a recompensa que você vai - melhorar o funcionamento do cérebro. O que ensinar? Mas mesmo poema. Demora apenas 15 - 20 quadras em uma semana, que a memória melhorou em 50%. No entanto, lembre-se que a quantidade de informação devem ser distribuídos uniformemente ao longo de toda a semana, e não o deixe no último dia. Isto aumentará a eficiência do exercício.
Para melhorar o funcionamento do cérebro é muito útil para desenvolver o pensamento associativo. Tenho certeza que muitos ocasionalmente usado de uma forma similar. Nós explicamos ao exemplo ilustrativo. Você precisa se lembrar o número de telefone. 24 - 45 - .. Lembre-se - talvez com o número 24, você associar um evento? Ou alguém dos familiares 24 mora na casa ou apartamento? Da mesma forma, muito bem desenvolvido, não só o pensamento lógico, mas também treina a memória.
Você sabia que o cheiro estimular fortemente receptores nervosos localizados no córtex cerebral? Médicos - Neurologistas recomendar periodicamente comprar vários óleos aromáticos e inspire-os por alguns minutos, de preferência ao deitar. Uma semana - um novo perfume. Claro, você pode usar uma variedade de espíritos, mas não os tipos que você usa regularmente. Caso contrário, nenhum efeito é porque o cérebro se acostumou com o cheiro. A essência é que o odor não deve ser forte, mas novo.
Outro tipo de exercício grande cérebro está andando ao redor do apartamento com os olhos fechados. Devido ao fato de que a visão por algum tempo fora da percepção do mundo, em grande parte agravada todos os outros sentidos. Este é o tipo de "carga", para o cérebro.
Você destro? Tentar, tanto quanto possível a utilização de sua mão esquerda. Claro, escrevendo romances mão esquerda é improvável. Mas para escovar os dentes ou pentear o cabelo muito vigor um ninguém. Este shake-up irá beneficiar o cérebro. É necessário "espelho" dia para organizar, pelo menos, uma vez por semana.
Quer melhorar o trabalho do cérebro? Você vai ... TV. Ligue a TV e desligar o som completamente. Olhando para a imagem, tente reproduzir todos os monólogos e diálogos. Este exercício é muito eficaz para as pessoas de todas as idades.
A nutrição adequada
Claro, não vivem só de pão. No entanto, não devemos esquecer que o menu direito do cérebro não são tão importantes como todos os exercícios e treinamentos. Cuide da sua dieta e, se necessário, inserir os produtos necessários. Esta medida é muito eficaz - você vai ver os resultados quase que imediatamente.
O fato de que alimentos gordurosos é prejudicial, eles sabem tudo, sem exceção. E o cérebro também não lhe diz muito para um excesso de alimentos gordurosos. Normalmente, o corpo humano deve ter não mais do que 90 gramas de gordura por dia - tanto de origem animal e vegetal. Infelizmente, o homem moderno consome uma enorme quantidade de gordura contida em fast food, fumar e outros produtos.
O mesmo se aplica para o grande número de alimentos doces e amido. Acredita-se que a glicose e os hidratos de carbono são extremamente úteis para o cérebro. Isso pode ser verdade, mas lembre-se de cumprir a medida. Nesse caso, se você comer muitos doces podem muito bem ser que você vai continuar a elevar o nível de açúcar no sangue. E este é o impacto mais negativo sobre a capacidade de se concentrar em qualquer ação. Por exemplo, estudos médicos têm mostrado que pessoas que bebem mais do que um litro de refrigerantes por dia, muito menos assimilar novas informações.
Devemos também mencionar sobre o álcool. Certamente você não precisa explicar que o álcool afeta negativamente as habilidades mentais humanas. E todo mundo sabe por que isso está acontecendo? Médicos dizer que cada utilização do álcool conduz à morte de um certo número de células do cérebro. E o mais forte e mais a quantidade de álcool, maior o cérebro sofrimento. Portanto, antes de beber coquetel alcoólico ou cerveja, pense - você está pronto para deixar a próxima parcela das células cerebrais?
Então, o que um dos produtos de um efeito muito negativo sobre o cérebro, que são encontrados. Agora vamos falar sobre quais os produtos que devem ser incluídos em sua dieta. Bem, em primeiro lugar, carne e produtos da pesca. A proteína é essencial para o funcionamento normal do cérebro. Apesar de tudo, os aminoácidos criar neurotransmissores, que são responsáveis por transmissão de impulsos nervosos.
Também atente para, de modo que em sua dieta carboidratos suficientes. Os hidratos de carbono estimulam a produção de insulina. E insulina afeta diretamente o cérebro. No entanto, tentar manter a maior parte dos hidratos de carbono não vem dos doces.
Igualmente importante para o cérebro é e fósforo. É fósforo participa na formação de novas células cerebrais. Tente incluir em sua dieta abundância de alimentos que contêm fósforo. Estes produtos incluem peixes, soja, nozes, rabanete, couve-flor.
A fim de fornecer oxigênio para o cérebro é normal, ele precisava de enxofre. Caso contrário, em grande parte se deteriora coordenação do movimento e memória. Talvez até mesmo o desenvolvimento de processos irreversíveis - em uma palavra, há hipóxia. A maior parte do enxofre contido nos alimentos, tais como batatas, cebolas, cenouras, pepinos e figos.
Você começa a perceber que sua memória é bastante pior? É muito provável que o seu organismo não dispõe de zinco. Pode ser encontrada em alimentos como sementes de girassol, farelo, carne, ostras e caranguejos. Incluí-los em sua dieta todos os dias e em breve você vai ver um resultado significativo.
Além disso, não pior melhora a memória e de cálcio. Além disso, os aumentos de concentração de cálcio, e várias infecções protege de forma muito eficaz. Então não se esqueça de beterraba, repolho, pêssegos, abacaxi, morangos. E, é claro - todos os produtos lácteos.
Não se esqueça sobre o ferro e magnésio. O ferro é responsável para o processo normal de fornecimento de oxigénio para o cérebro. Uma grande quantidade de ferro contida no sector dos cereais, queijo, queijo duro, gema de ovo de galinha, todas as verduras, especialmente maçãs. Suficiente é o teor de magnésio no corpo reduz o risco de insónia, irritabilidade, dores de cabeça. Magnésio em grandes quantidades contidas nas amêndoas, amendoins, batatas, abóbora.
O potássio é necessário para o bom funcionamento do córtex cerebral e o resto do sistema nervoso. Em particular, ele controla processos como a oferta de oxigênio para o cérebro e é responsável pelo equilíbrio de água do corpo. A maioria de potássio está contido em tomates vermelhos, bananas, damascos secos e batatas cozidas. O selénio é uma muito forte influência sobre o estado emocional de uma pessoa. Portanto, a dieta deve incluir alimentos como arroz, algas, peixes e camarões.
By the way, sobre as vitaminas necessárias para contar mais detalhes. O que é uma deficiência de vitamina - conhecido por todos. E é bastante natural que sofrem de deficiência de vitamina, incluindo o cérebro. E em primeiro lugar muito perigoso escassez de vitaminas tais como vitamina C e E, bem como todo o grupo B. Estas vitaminas estão muitas frutas, frutos e produtos à base de carne e os ovos.
Estilo de vida humana
Então, exercício e dieta que tenhamos entendido. Mas a imagem da vida de uma pessoa a perder de vista, em qualquer caso impossível. Ninguém, nem mesmo a dieta e exercício físico mais perfeito, não pode ajudar a atingir a meta de melhorar o funcionamento do cérebro. É muito importante para levar uma vida saudável. Mas, infelizmente, para muitas pessoas o conceito de "estilo de vida saudável" - é apenas uma frase vazia. E uma razão muito boa - você deve observar as seguintes regras:
Um adulto deve dormir pelo menos 8 horas por dia - é uma verdade indiscutível. No entanto, poucas pessoas aderem a ele religiosamente. Mas se você quiser melhorar a função cerebral, você tem que esquecer as sessões nocturnas na Internet ou regulares viagens a casas noturnas com os amigos. E prestar atenção especial - é um sonho estar à noite. 08:00 No mesmo dia vai trazer o corpo para dormir muito menos benefício.
"Quantas vezes disse ao mundo ..." Sobre a necessidade de caminhar ao ar livre é conhecido de todos. Mas lembre-se - a última vez que você andou? Não do carro para a porta de um escritório ou loja, mas realmente? É isso aí! Torná-lo uma regra, pelo menos, 15 minutos por dia de caminhada. Apenas um par de dias que você vai notar os efeitos positivos desses passeios.
Caminhada regular tem um efeito positivo sobre todo o corpo, eo trabalho do cérebro em particular. Além disso, a exposição ao ar fresco reduz grandemente o risco de hipoxia. E para as mulheres é outro bônus agradável - eles figura único benefício a partir deste.
O exercício também é muito importante para o bom funcionamento do cérebro. É claro que não é necessário usar-se uma carga pesada. Mas o exercício mais comum é bastante capaz de ninguém. Selecione, pelo menos, 5 minutos por dia para realizar exercícios simples. E seu corpo irá dizer-lhe agradecer por isso.
Esperamos que depois de ler este artigo, você vai saber exatamente o que depende do cérebro. E não apenas para conhecer e aplicar esse conhecimento na prática. E você será sempre, como se costuma dizer, em sã consciência e memória de som. Seja Saudável!
