Os exercícios de respiração para a asma - algo praticamente insubstituível. O objetivo dos exercícios respiratórios é simples - é uma pessoa doente se sentir melhor, e prevenção de complicações. A respiração asma brônquica exerce particularmente útil. Exercício, é claro, não aliviá-lo completamente da doença, mas torná-lo muito mais fácil para a doença.
Exercícios exercícios respiratórios requerem treinamento constante, porque só seguindo um cronograma específico, você pode conseguir bons resultados e as dinâmicas positivas. Para a eficácia do exercício a ser realizado em uma área bem ventilada, e na estação quente, e todo o ar fresco.
O complexo principal
Stress, ataques de asma relacionados com o stress, bem como a prevenção de ataques - é o principal objectivo deste conjunto de exercícios exercícios de respiração. E se você está apenas começando a aprender exercícios, comece com eles.
Expire pela boca
Mesmo na cama logo após acordar, você pode fazer o primeiro exercício. A curva pernas na altura dos joelhos e tentar puxá-los quanto possível ao fazer uma longa expire pela boca. Este exercício deve ser repetido, enquanto você vê o ajuste, porque durante escarro afasta das vias aéreas isenta e respiração torna-se mais livre.
Respiração alternada
Este exercício não necessita de condições especiais - isso pode ser feito e de pé e sentado. Ele está respirando primeira à direita e depois à esquerda narina. Feche a narina esquerda com os dedos, inspire, feche a narina direita - respirar. Em seguida, em conformidade, vice-versa.
A respiração diafragmática
Mãos colocadas na cintura, inalar o ar do nariz, fazendo beicinho neste extremamente forte estômago. E então você precisa para exalar fortemente pelo nariz e tirar a barriga.
Ventilação profunda
Este exercício é realizado na posição sentada, com as mãos sobre os joelhos. Inspire - mãos para além, expire - o joelho esquerdo para puxar as mãos para seu estômago. Repetir o exercício, puxar, respectivamente, do joelho direito.
Outro exercício é propício para a melhoria da ventilação só pode ser feito em pacientes cuja asma não é grave. Para executar os exercícios de assumir uma posição de partida - as mãos magras no assento da cadeira. Inspire - cedeu, as lâminas conectado, expire - as pernas dobradas e puxou os joelhos contra o peito!
Falta de ar
Apesar do facto de que esta actividade é muito eficaz, não pode fazer as pessoas que sofrem de asma em adição também na operação idiopática. O exercício é simples - você precisa para inalar ar através do nariz - ". Um, dois, três" dramaticamente à custa de Em seguida, expire através do som "sh", "z".
Exercícios que melhoram a condição dos brônquios
Inspire - ir para cima na ponta dos pés, os braços levantados, em primeiro lugar sobre os lados do peito e depois para cima .. na ordem inversa - expire! O próximo exercício é feito em uma posição ereta, mãos soltas em seus lados. A curva inspiração do tronco para o lado. Expire - posição inicial.
Exercício "Lenhador" é familiar a todos desde a infância: em pé, com as mãos no castelo. Mãos se levantam - inalar. Mãos para baixo, respectivamente, expire com o som "uh" ou "uh". Ou outra opção - braços ao longo do corpo. Inspire para 4 contas, levantando os ombros. Expire para 4 contas - Não se esqueça de deixar cair e relaxar os ombros.
De pé, dobre os cotovelos - mantê-los perto do corpo. Diluir os cotovelos para o lado, o nariz para inalar - segure o ar por alguns segundos. Expire com o som "sh", tanto quanto possível, reduzir os cotovelos e puxa o estômago. Respire fundo e expire pronunciar o som "a", "o", "u" e, simultaneamente, toque nas costelas inferiores - primeira parte da frente e, em seguida - para trás.
Ginástica iogues
Iogues indianos têm desenvolvido seu próprio método de exercícios para o tratamento da asma brônquica.
Oxigenação
Sentado no chão, tomar a posição de lótus: pé direito - sobre a coxa esquerda, perna esquerda - na coxa direita. mãos nos quadris em seus lados. Coluna reta. A postura pode ser Lite: apenas sentar-se no chão e cruzou as pernas (em turco). Olhar fixo na ponta do nariz e a língua é pressionada contra a base dos dentes da frente.
Depois de tomar uma posição confortável deve tomar uma respiração - por 8 vezes, em seguida, tomar uma respiração profunda e tentar prender a respiração, pelo menos, 5 segundos. Isto é seguido por uma lenta exalação. Exercício deve ser repetido três vezes, alternando a respiração com ambas as narinas. Pare quando você precisa para os primeiros sinais de tensão.
Respiração Cleansing
Exercício "sopro limpeza" simplesmente indispensável na luta contra a asma. Em pé, com os pés na largura dos ombros, respire nariz barulhento lenta de modo que as asas coladas à sua parede. Em seguida, dobrar os lábios, as faces não soprar começam a exalar o ar em pequenas porções. Expire precisa muito - você tem que sentir a tensão dos músculos abdominais, costelas e diafragma. Com uma exalação fraco e macio, o exercício perde o seu significado.
Relaxamento
Em uma posição em pé, com os pés na largura dos ombros, inalar como no exercício anterior, e sobre a exalar lentamente levantar as mãos sobre sua cabeça, em seguida, prenda a respiração por alguns segundos. Em seguida, fazer uma inclinação acentuada frente ao expirar boca menor - neste momento, dizer o som "ha", soprando ar, sem usar as cordas vocais. Rectificado por uma exalação lenta, mãos levantadas acima de sua cabeça estresse e relaxar como você exalar, lentamente relaxar suas mãos.
Estimulação da função pulmonar
Assuma a posição de deitado de costas, tomar uma respiração profunda, como nos dois exercícios anteriores. Ao mesmo tempo que você precisa para começar a elevar as mãos para cima, enquanto eles não tocam o chão acima de sua cabeça. Em seguida, prenda a respiração por alguns segundos, em seguida, levante suas pernas, joelhos dobrados acentuadamente. Apertando as mãos perna está comprimida contra o abdómen da coxa para a, enquanto o ar expirado com o som de "ha". Relaxamento alguns segundos nesta posição. Após o descanso fazer respiração lenta durante o qual levantar os braços acima da cabeça, estique as pernas e cair no chão. Depois de alguns segundos, expire lentamente nariz, deixando cair suas mãos. Depois de um ciclo completo de movimentos e respirações deste exercício, que no total leva cerca de 20 minutos, você tem que se dar um descanso completo.
Ginástica tibetanos
O complexo de exercícios desenvolvidos e propostos por iogues tibetanos, um dos mais eficientes do mundo na prevenção de doenças broncopulmonares, e para as combater.
A limpeza dos pulmões
A posição de partida para esta posição uprazhneniya-, pés ombro largura distante. Em uma respiração lenta começar a levantar as mãos acima da cabeça - como resultado, a palma deve tocar uns nos outros. Depois de segurar a respiração durante 5 segundos, você expire lentamente enquanto abaixa as mãos para baixo, forçando assim o diafragma e músculos abdominais.
Se o exercício anterior de executar fisicamente duro, prestar atenção a isso. Para uma respiração lenta completo, puxe os braços para frente, com as palmas para baixo ao nível do ombro. Em seguida, prenda a respiração. Durante a respiração deve ser diluída braços horizontalmente para os lados e mantê-las em frente de três a cinco vezes. Após a série planejada de movimentos de mão precisa ter uma respiração profunda através de sua boca.
Oxigenação
Stand com os pés na largura dos ombros. Em seguida, esticar os braços para a frente a nível do ombro, palmas, portanto, deve ser colocado dentro. Muito profunda e lentamente inalar, prender a respiração - neste momento precisa fazer rapidamente um círculo verticais mãos 3 vezes em ambos os sentidos. Em seguida vigorosamente expirar, abaixe os braços e descansar um pouco.
Posição inicial - deitado de bruços no chão, com as palmas das mãos sob os ombros. Tome uma respiração completa, prendendo a respiração, lento extensão dos braços e levantar o corpo, fazendo com que a dependência dos dedos dos pés e mãos. Exercícios práticos, como flexões no chão, deitado, mas complementado por via oral exalação vigorosa. Termine o exercício complexo "sopro limpeza".
Fique em pé, rosto para a parede, coloque as mãos contra uma parede, mantendo a palma muito afastadas. Tome uma respiração completa, prenda a respiração por alguns segundos, o máximo relaxar. Nesta posição, dobre os cotovelos até que toquem a testa na parede. Então, com o poder de empurrar fora da parede - você tem que estar certo. Repita o exercício que você precisa, pelo menos algumas vezes.
Ajude o seu brônquios
A posição de partida para este exercício - de pé, com os pés na largura dos ombros, manter suas mãos em seus quadris. Tome uma respiração completa e prenda a respiração por alguns segundos. Em seguida, você precisa fazer uma boca exalar curva para a frente lento. Então, novamente, endireitar novamente a respiração, e em seguida, segurando a respiração e inclinar para trás. Por favor, note - tudo deve ser feito em um ritmo lento. O mesmo movimento deve ser repetido para a direita e para a esquerda. Depois de todos os movimentos necessários para suspender a respiração, depois expire lentamente nariz e baixar os braços.
Se os ataques de asma se tornar me lembrar, muitas vezes, vale a pena tentar o seguinte exercício - ser reta, pés ombro-largura lugar distante, lentamente tomar uma respiração completa, reunindo ar para os pulmões através de uma pausa. Seguido por prender a respiração por 10 segundos e, em seguida, tomar uma respiração lenta através de seu nariz.
Ginástica Strelnikova
Uma vez que os exercícios de respiração tem um monte de variedades, também deve elaborar sobre o programa A. Strelnikova. Método Strelnikova têm sido usados com sucesso para tratar a asma. Seus resultados comprovaram a eficácia da formação, que foi visitado por um grande número de pacientes que são difíceis de resistir a ataques de falta de ar. Todos, sem exceção, apenas alguns dias houve uma melhora significativa.
Assim, o complexo é composto por um grupo de exercícios que podem ser facilmente implementado por todas as pessoas interessadas - um treinamento físico especial não é necessária. A maioria dos exercícios deste grupo exige inspiração de compressão torácica - que eles podem ser usados para parar os ataques de asma que são típicos da asma. E, além disso, é possível não apenas para o tratamento de asma e bronquite crónica.
E uma atenção especial para o exercício de "bomba" - não só fornece para a prevenção de ataques, mas também pode remover já começou o ataque. Portanto, avanço trabalhar através deste exercício, no momento certo, sem qualquer problema a repeti-la. Sentindo uma sensação de asfixia ou durante um ataque, a pessoa doente deve sentar-se ereto, repousa as mãos sobre os joelhos e realiza um exercício série "bomba" de 2-4 curto respirações nariz. Por favor, note - você não pode se inclinar para trás e ajeitou demais.
Exercício "Bomba"
Jornal ou varinha dobrado pega como a alça da bomba e inflar o pneu é representado por carros. Extensão respiração - - Tilt exalar. Sem tensão, dobrar e esticar realizada facilmente e com frequência. A cabeça é ligeiramente inclinada, como se estivesse olhando para uma bomba imaginária. Chanfra não abaixo da cintura. A respiração é o nariz, expire - boca, a parte traseira - uma cabeça redonda - desilusão. O ritmo de "inflar", lembra o ritmo de passo de perfuração.
Nós precisamos fazer pelo menos 8 respirações consecutivas. Isto é seguido por repouso durante cerca de 5 segundos, e, em seguida, deve ser repetido movimento 10 respirações. By the way, este exercício é recomendada não só para parar os ataques de asma e ataques cardíacos e cólica hepática. Isso pode ser feito em pé ou sentado.
"Tilt"
O próximo exercício é uma prevenção muito eficaz de ataques. Faça este exercício como segue: - ligeiramente inclinar para a frente - de cabeça para baixo, com os braços dobrados na altura dos cotovelos. Nariz respiração curta barulhento. Ligeiramente não totalmente endireitar, mantendo a mesma posição - expire. Repita novamente. Depois de duas respirações, movimentos, descansar alguns segundos e repita 3-7 para duas respirações inalação movimento ou quatro movimentos (semelhante a um arco) em uma fileira. Mais uma vez, alternativo, uma série de respirações-motion, descanso, e novamente ..
Não é necessário contar o número de movimentos respirações em série. O exercício é repetido até então, até sentir fadiga leve. A única conta que está em curso, o número de respirações em uma série de dois ou quatro. Exercício normalmente acaba de realizar por 10-15 minutos.
Se o ataque eram muito duro e difícil para o paciente para realizar uma respiração na encosta, é bem possível para se sentar. O corpo deve ser inclinado para a frente, com a cabeça abaixada livremente para colocar os cotovelos sobre os joelhos e fazer a rodada de volta. Ele não executa os movimentos necessários para respirar ruidosamente nariz duas vezes (deslizamento). Descanso de alguns segundos recomendado após cada duas respirações, sem se mover. Devemos lembrar que neste exercício tem fôlego, mas ele é muito discreto. Expire silenciosamente e calmamente. A respiração é a profundidade cheio de luz, o sentimento de inalar quase nas costas, na região lombar.
"Coloque seus braços em volta dos ombros"
Mãos, dobrado na altura dos cotovelos, elevar o nível dos ombros. Voltada para a palma da mão deve ser colocado na parte dianteira da caixa, ao nível do gargalo. Mãos abruptamente jogado em conjunto como se encontram, mas diz respeito a um ombro oposto, e a outra para a axila oposta - que se movem em paralelo uns com os outros. Se o exercício é realizado em tempo real, então você precisa seguir o ritmo dos passos. Respiração, curto e barulhento, ao mesmo tempo com cada um "abraço", repetiu.
Como você sabe, dois exercícios principais, que são a base de todo o resto - é a inclinação inspiração ao mesmo tempo, curta e acentuada; abraçá-hálito, ritmicamente e repetidamente. Quando você se exercita método Strelnikova não supérfluo para o desenvolvimento das seguintes práticas:
Aprender a respirar
Se você quer entender como respirar? Imagine que o apartamento cheirava a queimado. E devemos agir em conformidade situação imaginária - ou seja, sniff, sniff, barulhento, farejando o ar acentuadamente em todo o apartamento.
Exalar
Cada respiração deve ser uma conseqüência da inalação. Cada respiração deve desaparecer naturalmente após cada inspiração e expiração será melhor se a boca e não pelo nariz. Não se esforce. Pensar apenas: "cheiro de queimado! Alerta! "A atenção deve enfatizar apenas na inalação, exalação deve acontecer por si só. A boca deve ser mantida entreaberta, ele ajuda a exercícios de respiração.
Nós seguimos o ritmo
Seria melhor se durante as respirações você fica cantarolando mentalmente uma melodia rítmica, "bombeando até o ônibus" no processo deve ser considerado movimento respirações. A taxa de respirações-movimentos - 60-72 por minuto. -gromko Breaths, exalando suavemente. Norma - 100-200 respirações. As pausas entre as respirações reprisa - 1-3 segundos. Durante os exercícios que você precisa fazer como muitas respirações como a condição do paciente permite que a asma.
Se os exercícios não ajudam a normalizar a respiração, você deve usar os medicamentos habituais para parar os ataques de asma em asma brônquica. No dia do ataque não pode continuar emprego.
