A fim de alcançar todos os objetivos pessoas tentam escolher o caminho mais fácil. É compreensível. Por que complicar a já não uma vida simples? Assim, quando se trata de cuidar de sua própria saúde, começamos a procurar poupando técnica (para que o "rápido, mas simples"). E sempre com curiosidade tentar algo novo - e de repente é o que você precisa. Portanto, o interesse nesse fenômeno newfangled como caminhada nórdica é bastante compreensível.
À primeira vista, que anda com pólos de esqui em looks mão, pelo menos, um absurdo. No entanto, é só à primeira vista. Na verdade, essa formação é muito eficaz e, ao mesmo tempo, onerosas. Então, talvez, é realmente vale a pena aprender sobre caminhada nórdica mais: de onde veio, qual é a técnica de caminhada nórdica, e quão eficaz essa formação.
História
Esta melhoria técnica é realmente muito novo: só uma década e meia. Esta técnica é também conhecido sob o nome de caminhada nórdica, caminhada nórdica, andando finlandês, e ela vem, como o nome implica, a partir da Escandinávia. O "inventor" oficial deste tipo de exercício é reconhecido como Marco Kantaneva, que descreveu essa técnica em 1997. Mas, na verdade, nada de novo, ele não inventou. Em seu artigo, Marco acabamos de descrever o princípio de treinamento de verão esquiadores profissionais, que promoveram os novos métodos de cura do corpo.
O fato de que os esquiadores finlandesas longo adivinhou trem no verão, sem skis, com alguns apenas com varas. Em geral, caminhada nórdica é conhecido desde os tempos antigos, quando os peregrinos e pastores usado um pedaço de pau para facilitar um longo caminho. E na vara terapia física como uma ajuda na formação e equipamento especial esportes também é conhecido por um longo tempo. Acontece que a base para a melhoria da caminhada nórdica é o princípio da formação atlética profissional, técnicas de fisioterapia e experiência pedestres antigas.
Equipamento
A principal característica da arte de andar com dois pólos - o movimento humano natural. Mãos, pés e quadris em movimento nestes exercícios, assim como em marcha normal, mas mais intensos e ritmicamente. O ritmo é também o homem familiarizado, suplente frente e para trás movimento do braço e perna opostos: esquerda-direita, esquerda-direita. Então, não é nada de novo para aprender não é necessário, é importante apenas para "pegar" uma verdadeira taxa de movimento.
A naturalidade deste método é explicado pelo facto de que a magnitude da oscilação braços (amplitude) depende do tamanho dos degraus. Aqui, a principal coisa - para encontrar um meio termo. Se a amplitude do balanço braços é pequeno, ele irá dificultar os movimentos das pernas e coxas. Quando os braços oscilantes são demasiado grande, pelo contrário, não só aumenta a carga sobre as pernas, mas também o peito, pescoço e ombros. Aqui são aconselhados que os treinadores começam a dominar a técnica de caminhada nórdica:
Atenha-se manter com firmeza, mas sem tensão.
Movimento da mão é necessária deve ser enviada para a parte de trás da vara para torso, endireitando o cotovelo, abrindo a mão (circular vara realizada) e girando a parte superior do corpo após a mão com um pedaço de pau.
Não há necessidade de furar a arrastar ao longo. Transpondo-los no tempo com o movimento das pernas, você precisa empurrar fora do chão com pedaços de pau.
O corpo (tronco) deve ser retificado e ligeiramente inclinado para a frente, como em um ritmo muito rápido.
Cada etapa é feita rolando seus pés do calcanhar ao dedo do pé e dedos dos pés ao mesmo tempo repelido da terra.
Ao caminhar, empurrar para a frente o braço e perna opostos: pé direito - mão esquerda e vice-versa.
Retire a alça manche para frente e empurrando fora da parte inferior.
Segurar a vara com um ângulo de quarenta e cinco graus.
Metade do sucesso da formação depende do ritmo correcta e na tecnologia de conformidade.
Equipamento
Nordic Walking é bom porque você pode lidar com isso em qualquer época do ano e em qualquer idade. E isso não requer nenhum equipamento especial, exceto para varas especiais. Então, roupas e sapatos podem ser quaisquer (esportes, é claro), escolhidos de acordo com o seu gosto e idéias sobre o conforto. Mas, para a escolha de paus (Nórdicos) deve ser abordada a sério. Primeiro, notamos que a caminhada nórdica pode ser usado não só, mas também pólos de esqui comuns especiais, que são fáceis de comprar em qualquer loja de artigos esportivos. Como escolher uma vara conveniente?
A principal coisa - para decidir sobre o seu comprimento. A altura dos postes para Nordic Walking pode ser calculada multiplicando-se sua altura em polegadas por 0, 68. O número resultante de mais ou menos cinco centímetros de altura e é adequado para você varas. Por exemplo, um homem de grande estatura metro e setenta de altura terno vara de cerca de cento e quinze centímetros (170 x 68 = 0, 115, 6), mas com varas de cento e vinte centímetros de comprimento será também conveniente para caminhar. É verdade, eu me identifico com as varas de altura, tenha em mente que quanto mais tempo eles são, maior é a carga sobre os músculos.
Quanto ao tipo nórdicos, que pode ser telescópica (retráctil) com um comprimento fixo. Independentemente dos materiais a partir dos quais fizeram a vara, ele tem que ser durável e leve, com um aperto confortável, que não esfregar a mão. A alça deve ser confortável, mas não apertado braço do arco de modo que a vara não é necessário compactar. Para o treinamento em asfalto e concreto caminho escolher varas com pontas de borracha, e para o emprego no inverno ou no país - uma vara com um ponto difícil no final.
Benefícios
A caminhada nórdica é diferente do habitual caminhada ou correr? Ao contrário de caminhada convencional quase metade do peso do corpo é transferido para as mãos, o que reduz a carga sobre as pernas e coxas, e as calorias queimadas enquanto no quarenta e seis por cento mais. Ao contrário de funcionamento, em que a carga principal cai sobre a parte inferior do corpo, anda com pólos usa quase todos os músculos (90%) e, além disso, não tem contra-indicações. Além disso, a caminhada nórdica:
Tem efeito lymphodrainage
chama microvibration (vibratório) vísceras
efeitos benéficos sobre o coração e os pulmões
desintoxica
regula intestino
reduz a dor nas costas
reduz a pressão arterial
melhora a circulação sanguínea
Se isso não for suficiente, você deve saber que na Europa caminhada nórdica tornou-se um elemento obrigatório de reabilitação pós-operatória e gentil como o melhor exercício para perda de peso. E Nordic Walking é recomendado para a prevenção da osteoporose (fragilidade dos ossos) no tratamento de doenças pulmonares e cardíacas, neuroses, depressão e insônia.
E para esses resultados maravilhosos que você precisa apenas o seu desejo, bom humor e bastões de esqui. Claro, ele só será eficaz exercício regular. Então não se encontrar quarenta minutos por dia para bruscamente com paus nas mãos andar no ar fresco e sentir os benefícios deste novo à moda hobbies.
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Conteúdo:
Exercícios para o bíceps
Exercícios para o tríceps
Exercícios para o músculo deltóide
Exercício para músculos peitorais
Exercício para perda de peso
A forma ideal de qualquer mulher sonha. Só porque a forma - não é apenas o quadril, peito e cintura. Ainda temos pernas e braços que se escondem com sucesso sob as longas saias e mangas largas. E se o inverno ainda é uma rolos de finta, o verão como ombros e braços nus. Enfim ... As mãos de nosso pior mesmo cintura? Sim, nada! Só alcançar a forma ideal de mãos por algum motivo muito mais difícil do que para remover a gordura da cintura.
No entanto, entre as mulheres insatisfeitas com suas próprias mãos, na verdade existem senhoras gordas, existem pessoas magras, e há muito magro exigente. E não é sobre as nossas palmas e os dedos, o que é suficiente massagem, manicure e creme. Nós estamos falando a parte mais problemática da mão, para que do cotovelo e ombro. Tornando-os plenitude feio e excessiva com os cotovelos salientes rolos de gordura e magreza esquelética músculos flácidos e simplesmente exorbitantes com pregas nas axilas.
No entanto, como você sabe, a estrada a pé. Portanto, sentados maçanetas girando, belas mãos não vai atingir. Mas as mangas arregaçadas (literalmente e figurativamente) e começar a trabalhar em si mesmo, não se esqueça que você vai conseguir resultados. E o que é esse trabalho? Não há nenhum segredo - ginástica, ginástica e ginástica novamente. E se não há tempo para centros de fitness e piscinas, os exercícios para treinar os músculos das mãos em casa nas forças de qualquer um de nós (há uma vontade, haverá uma possibilidade).
Então, vamos você e essas oportunidades vão me exigir, mais que esses exercícios não exigem equipamentos de ginástica especiais ou outros dispositivos caros. É que nós pode precisar de halteres. Mas uma ferramenta especial não tal, e eles são vendidos em qualquer loja de artigos esportivos e são baratos. Pros tal treinamento muscular em casa: (! Com moderação, com moderação) a gordura para fora, aumenta a massa muscular, a pele é apertada.
Exercícios para o bíceps
Na verdade, essa parte da mão em um ajuste especial não é necessário. De qualquer forma, ele não precisa de bomba (não fisiculturistas nós). A lição de casa, a criança nos braços, malas no caminho para casa do trabalho - tudo isto mantém em tonificar os músculos da mão inferior (o bíceps). No entanto, se você acha que seus bíceps alívio suficiente, basta seguir o seguinte exercício com halteres (um e meio a dois quilos) para este grupo muscular.
Posição inicial: em pé, pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, pés de distância. Alternadamente dobre cada braço no cotovelo, levantando seu ombro e caindo para o nível da cintura. Você pode fazer os exercícios em uma posição sentada, você pode dobrar os dois braços ao mesmo tempo. Para um treino em casa em vez de dez ou quinze abordagens.
Exercícios para o tríceps
O mais problemático de todos os músculos nas mãos de mulheres - tríceps. Este é o show deles homens ostentando sobre a sua silushkoy. Nós carregamos a parte mais baixa do braço, e não temos nada para se gabar. No entanto, este grupo de músculos responsáveis pela beleza e inteligência da parte superior do braço. Então não temos escolha a não ser fazer os exercícios para esses músculos. O centro de fitness para inflar esses músculos usados hastes pesados e simuladores especiais. Nós realizar os exercícios em casa e limitar-nos a halteres convencionais.
Pé, pés largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas para os quadris: posição inicial. À custa do tempo espalha-se lentamente os braços para o lado e de cima (para o nível do ombro) à custa dos dois omitido. Tornamos abordagens para vinte e uma sessão.
Exercícios para o músculo deltóide
Acredita-se que exercícios semelhantes para as mulheres não é tão importante. Músculo deltóide é responsável pela ombros musculares, e mesmo este não precisamos. Mas não necessariamente a bomba até seus ombros para proporções heróicas. Deixe o alívio do músculo não será muito perceptível, mas tornam-se elásticos. By the way, fazer estes exercícios em casa, bombeado quase impossível.
Posição inicial: em pé, com os braços dobrados na altura dos cotovelos em ângulo reto e estendido para a frente. Como alternativa, levante os braços para cima, sem endireitar o cotovelo. Para as mulheres dez suficiente se aproxima depois de apenas uma sessão. By the way, este exercício trens e tríceps. Em casa, você pode bombear deltóides, apenas jogando na mão dobradas na altura dos cotovelos.
Exercício para músculos peitorais
Oh, para as mulheres é mais do que urgente! Oh, que é isso, e músculos peitorais que fazemos em casa pronto para treinar sem parar. Basta ter em mente que o treinamento intensivo esses músculos são capazes de aumentar o volume do tórax. A abordagem para os exercícios sem fanatismo.
De pé, com os braços dobrados na altura dos cotovelos e além: posição inicial. Levante os cotovelos dobrados para cima, segurando os punhos (halteres) no ombro, soltando suas mãos, afaste-os. Outra opção exercícios para os músculos peitorais. De pé, com os braços dobrados na altura dos cotovelos na frente do peito, palmas encostam uns aos outros, com os dedos "look" no queixo: posição inicial. Empurre suas mãos descansando na palma de uma mão, ficar nessa posição e relaxar. Realizar pelo menos trinta abordagens para uma sessão.
Exercício para perda de peso
Aproveitar as mãos perder peso não é tão simples. Mas mesmo em casa é possível. Para nós (mulheres) tudo é possível quando se trata de beleza. Então, fazer exercício.
A partir das posições: pés largura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados, costas retas. Levante a mão com o haltere para cima, apoiando-o com a outra mão e abaixe o ombro e, em seguida endireitar. Repita quinze para um abordagem, e em seguida a mesma quantidade para o outro braço.
Virando as costas para a cadeira, com as mãos magras nas costas de uma cadeira e começar a flexões. Você deve fazer pelo menos dez flexões depois de apenas uma sessão.
Fique de joelhos, coloque as mãos no chão e expandir o lado da palma, colocar seus joelhos na largura dos ombros. Dobre suas mãos e abaixe-se lentamente até então, até o peito toca o chão. Repita dez vezes.
De pé rosto para a parede a uma distância de um passo e inclinando-se nas palmas das mãos, comece devagar arrancado da parede. Atenção: O calcanhar deve ser pressionado para o chão, de costas endireitou. O exercício é realizado dez vezes.
Posição inicial: deitado de barriga, quadris e coxas bem firmes no chão, as pernas ligeiramente afastadas. Apóie-se em suas mãos. Lentamente, estenda suas mãos, ficar nessa posição. Repita dez vezes. By the way, na mesma posição pode realizar exercícios eficazes para os quadris, enquanto tenta aumentar tanto quanto possível acima da perna dobrada.
Como você pode ver, fazer os exercícios para a beleza de suas mãos e você pode em casa. E não é necessário para se dedicar ao treinamento de todo o seu tempo livre. É o suficiente para fazer os exercícios duas ou três vezes por semana. Só não se esqueça que você precisa para treinar não só suas mãos. Deixe estes exercícios vão ser parte de seu ginásio em casa, com o qual você pode se tornar não só mais magro, mas também mais saudável. E não procuram desculpar a falta de tempo para visitar o ginásio ou piscina. Apenas o amor a si mesmo, valorizar a si mesmo, respeitar a si mesmo e encontrar o tempo para melhorar o seu corpo e do músculo treinamento. Fique sempre bonita!
