Um conjunto de exercícios para o peito usando halteres
Este problema está aumentando ou diminuindo mama, causa hoje mais de sessenta por cento da população feminina do planeta. Isto apesar do fato de que no pódio aqui por muitas décadas consecutivas contaminar modelos com figuras quase infantil, e as senhoras, como se desceu com pinturas de Rubens, ainda sofrem muito pronunciado, de acordo com eles, formas e curvas de seu corpo.
O paradoxo é evidente: as mulheres com seios grandes, muitos se queixam da inconveniência que isso causa, e os detentores de formas modestas sonho de beleza exuberante. Oh, como é que a afirmação de que a maçã pendurada no topo, parece muitas vezes mais doce do que o que você pode facilmente rasgar!
Infelizmente, ainda não inventaram uma forma de dotar magicamente cada uma metade justa da humanidade busto de seus sonhos. Mas a afirmação de que qualquer peito precisa de bons cuidados para mantê-lo em um estado elástico, é fora de dúvida. No entanto, como esse volume, mas algumas caídas encantos femininos homens parecem menos sexy do que pequeno e em forma. Portanto, se você não estiver satisfeito com o tamanho do busto propriedade, para começar, certifique-se de que não é o resultado da negligência de exercício em determinados músculos. Afinal de contas, aumentar os exercícios de peito - é real!
O aumento do peito sem esforço - um mito?
Que truques não vão para vários golpes, sutilmente jogando nas cordas da alma de uma mulher, dando-nos uma falsa esperança para maneiras fáceis para a forma desejada! Comprimidos, massageadores astuto, sutiãs elétricos - aparentemente nada assistentes? E às vezes você não quer admitir o único fato verdadeiro: levantar o busto, completam-lo e torná-lo mais atraente pode apenas exercícios especiais para a ampliação do peito.
Mas antes de prosseguir para uma descrição detalhada dos mesmos, deve-se dizer, que a modelagem e aperfeiçoamento de qualquer figura - o trabalho tedioso, e apenas em relação a uma parte tão gentil e sexual do corpo, como um busto, que exige um esforço especial e paciência. Para estar pronto para o que você espera exercício simples, mas regular.
Pequenas mudanças no tamanho do peito como o seu crescimento, muitas mulheres experiência antes ou durante os dias críticos na vida sexual ativa e o início da gravidez. Em cada um destes casos, o busto aumenta a actividade das hormonas produzidas pelo organismo.
Não é nenhum segredo, eo fato de que o sexo regular estimula o fluxo sanguíneo para os órgãos, desenvolvendo assim sistema capilar. Por isso, não levar por qualquer exercício de aumento de mama, muitas mulheres ficam surpresos ao encontrar uma mudança bem-vinda em seu tamanho, se um longo tempo são sexualmente ativos.
Ao contrário dos homens, representantes do belo metade da humanidade da natureza são pouco musculoso, então não espere um resultado significativo do exercício de aumento de mama. No entanto, alguns visível a olho nu, é perfeitamente possível alcançar alterações. Além disso, o enfraquecimento dos músculos do busto leva a mudanças desagradáveis, como flacidez e perda de formulário, particularmente em relação à gravidez, amamentação, e as mudanças relacionadas à idade inevitáveis.
Mas quem disse que para lidar com isso sem sentido, porque a natureza não enganar? Pelo contrário, concedido um pouco para ajustar seus encantos completamente dentro de seu poder, e uma variedade de exercícios para aumento de mama é projetado para manter sua elasticidade e tom, tão útil para todas as mulheres, sem exceção. Então, não vamos rodeios, e elaborado sobre os principais e mais eficazes queridos, que podem ser executadas em casa.
Exercícios para o peito, sem halteres
Tamanho de sutiã não é tão importante quanto a sua aparência, firme e tonificada. Portanto, treinadores e instrutores que ensinam grupo de Programas clubes de fitness, são aconselhados a fazer regularmente exercícios especiais - você pode até mesmo fazê-las em casa. Este conjunto não inclui o uso de halteres ou qualquer outro equipamento e atributos especial dos esportes, para que esteja disponível cada do belo sexo.
Mas ele não causou o rápido crescimento da mama dois tamanhos - conte com isso não vale a pena. Tais exercícios simples e eficazes afetar positivamente os músculos do busto perfeitamente puxou-o, e todas as mudanças positivas no complexo e realmente aumentar o número de formas arredondadas disponíveis. Assim torná-lo uma regra em sua livre de trabalho ou tempo de estudo em casa para executar os seguintes elementos.
Espremendo palmas
Na posição inicial que você tem que ficar em pé, colocar os pés na largura dos ombros, desenhe um estômago. Agora vá para o núcleo: coloque a palma da sua mão na frente do peito e enviar até as pontas dos dedos. Certifique-se de que a sua parte traseira é reta e linha mãos era paralela ao chão. Entregar-se palma, mantê-los nessa posição não é menos de dez segundos. Repita pelo menos quinze ou vinte vezes, sentindo os músculos peitorais tensos. Você pode ter duas abordagens.
Espremendo
Inicialmente, a necessidade de se ajoelhar, as mãos devem ser colocados mais largo que os ombros e volta devem ser mantidos em linha reta. Dobrar os cotovelos durante a inspiração e mantendo as costas retas, abaixe o corpo para baixo e expire precisa ir lá em cima. Repita torcer deve ser inferior a quinze ou vinte vezes.
"Capuz"
Na posição inicial, você deve mentir sobre suas costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, mãos e cotovelos -. Dobre as palmas das mãos, e apontou para o teto entre os cotovelos devem ser fixadas rolo. Quando você inala suas mãos se virou para trás, dedos tocam o chão, e quando você expira retorno à posição inicial. "Capuz" repeat, pelo menos, quinze a vinte vezes, e se forças de esquerda, pegue a segunda abordagem.
Mistura lâminas
Inicialmente, a necessidade de colocar os pés na largura da pelve e mãos diluídos para os lados à altura do ombro. Inalar, você precisa para esticar para trás e reduzir a escápula, ea saída para retornar à sua posição original. Certifique-se de que a volta foi em linha reta, seu estômago foi elaborado e dobradas na altura dos cotovelos fiquem paralelas ao chão. Repita pelo menos quinze a vinte vezes. Para conseguir o efeito o mais rapidamente possível e pode ser feita a segunda abordagem.
Tonificante
Posição inicial: em pé, com os pés na largura da pelve, além mãos. Puxe o estômago, costas retas. Agora você precisa levantar as mãos na diagonal e puxado para trás. Nesta posição, você deve estar para trinta a quarenta segundos. O alongamento deve ser repetido, pelo menos, quinze a vinte vezes.
Basta executar programa de exercícios em casa para a ampliação do peito, que consiste de todos esses elementos, uma vez por dia, de modo que você pode contar com busto de esportes em um futuro próximo. E apreciar os primeiros resultados das senhoras mais persistentes poderão dentro de um curto período de tempo, como um mês. Você vai atrair olhares dos homens - o que irá contribuir para um monte de elástico, apertou seu peito e simplesmente luxuoso.
É fácil de carregar para os músculos do busto
Aumento dos seios através de exercício de cinco a seis centímetros possível e com a ajuda de outro exercício complexo, que é muito semelhante. Carga Ele fornece uma posição de partida comum - de pé, com os pés na largura dos ombros - muito conveniente para ambos em casa e no escritório, como um treino. O carregamento deve ser feito todos os dias, e cada exercício deve ser repetido oito vezes.
Espalhe os ombros, levá-los suavemente para o lado e inferior. Puxar a barriga, assistir postura, é importante para conseguir um efeito precoce. Pegue a cabeça se inclina para trás, para a frente e para os lados.
Siga os desvios de o corpo de volta, e de cabeça baixa em vez de um outro e ombro, arraste para o chão. Não se esqueça de pegar o estômago.
Puxe os ombros para seus ouvidos e, em seguida, reduzi-los. Executar cada exercício lentamente sentir quão tenso os músculos peitorais.
Braços para o lado, aperte-os e, lentamente, levantar e abaixar. Mantenha as costas retas, puxe sua barriga.
Intensivamente gire divorciado nas mãos partidos em círculos por quarenta a cinquenta centímetros. Não se esqueça de manter uma boa postura, os músculos tensos da cintura escapular.
Estenda os braços para os lados e, lentamente, leva-los de volta. Tente manter a linha paralela ao chão.
Coloque a escova sobre os ombros e cotovelos levemente contra o corpo. Agora, com o poder de mãos para cima, endireitá-los, volte à posição inicial e repita o movimento para o lado e depois para baixo.
Tome dobradas na altura dos cotovelos atrás das costas, apertou as mãos na fechadura na cintura e endireitá-los, deixando cair para baixo. Mantenha as costas direitas.
Fazer movimentos de rotação dos ombros - para a frente e para trás. As mãos devem ser, portanto, omitido ao longo do corpo, mas você pode colocá-los em seus ombros, dobrados na altura dos cotovelos.
Coloque as mãos na frente do peito, mãos dobrar para a oração, e pressione firmemente com uma mão para outra, forçando os músculos. O dorso deve ser reto e estômago - desenhado.
Dobre um braço e solte-o na cintura, levante o segundo. Não desleixo, estar em linha reta. Do laterais curvas, alterando a posição das mãos, por sua vez.
Escovas de intertravamento por trás da cabeça, tronco se inclina para frente e para trás, e do lado direito e esquerdo. Manter uma boa postura.
Para completar o conjunto acima de exercícios para a ampliação do peito pode ser uma massagem especial, que é realizada de forma independente, no conforto da sua casa. A sua acção visa reforçar o busto e dando a elasticidade da pele. Para fazer isso você precisa massagear todos os dias durante quinze minutos em qualquer momento conveniente para você. Ele consiste de três passos simples.
Fique em pé e relaxar. Comece acariciando. Lubrifique hidratante mão lentamente fazer movimentos circulares, movendo-se a partir dos lados para o centro, sem tocar no mamilo. Cinco minutos depois, vá para o amassamento. Levante o peito com uma mão e os dedos de tanto imitar amassar ou espremer uma esponja. Eu me sinto como o fluxo de sangue feito um busto de quente? É hora de avançar para a fase final - para tocar. Use os dedos para fazer jerky súbita, mas indolor borda batendo de sua mão e, em seguida, pat toda a superfície do tórax.
Um conjunto de exercícios para o peito usando halteres
Claro, o uso de atributos especiais de esportes, como halteres, fornece para o trabalho no ginásio sob a orientação de um treinador experiente. Mas alguns exercícios simples para o aumento do peito pode ser realizada em casa, se você seguir estritamente as orientações descritas abaixo, que determinam os resultados esperados. Assim, o complexo é composto por uma alternância de elementos físicos com ou sem halteres.
O primeiro exercício para a ampliação do peito é o nome de código "Abaixo das fronteiras! "É como se especialmente criado para praticar em casa. Escolha uma porta, ficar na dele, as mãos no rosto. Dentro de um minuto, com uma força de empurrar para a frente, como se estivesse tentando empurrar os limites ou remover a parede. Agora curva de modo a criar um encargo adicional para os músculos do peito, e continue a pressionar até mesmo um único minuto. Invista em exercício todo o poder.
O segundo elemento é chamado de "The Wall". O seu princípio se assemelha à anterior, mas o movimento não é levada a cabo em uma porta. Levante-se contra a parede e as mãos do impulso, esticar os músculos do busto. Muito não é necessário se curvar, porque, neste caso, todo o peso vai voltar. Tente manter-se ereto e fazer três séries de dois minutos cada. Não é verdade, mesmo em casa não vai ser difícil?
Agora pegue um haltere e prossiga para o terceiro exercício, intitulado "Ski! ". O movimento básico realmente lembra mahi Malka na pista, mas você vai ter que carregá-lo lentamente. Iniciar a partir da coxa, levantar delicadamente os braços estendidos para cima por alguns segundos corrigi-los ao nível do peito e abaixe lentamente à posição inicial. Realize três séries de seis a oito repetições.
O quarto exercício é chamado simplesmente - "Banco". Em casa, o direito de fazer-se bastante difícil. Mas imagine uma gama completa de este elemento não pode ser feito sem. Portanto, mentir sobre suas costas e colocou as mãos dobradas na altura dos cotovelos com a carga no peito. Pernas pode esticar no chão. Aperte o seu busto e levantar os halteres para cima (tente fazê-lo exatamente), região lombar e fazer o supino. Repita oito vezes por três sets.
O quinto exercício - "Push-up de apoio." É melhor usar uma cadeira, que é o lar de todos. Afaste-se a ele, nas mãos resto contra o assento, e puxar as pernas em um ângulo de trinta a quarenta e cinco graus. Dobrar os cotovelos, abaixe lentamente o corpo para baixo e retorna à sua posição original. Adicione item de seis a oito vezes e repetir três vezes.
Agora, novamente tomar halteres e começar o exercício intitulado "Fiação". Sente-se em uma cadeira, endireitar as costas, inclinou-se perto do corpo e as mãos com halteres colocar na frente dele. Mantendo os cotovelos sobre o tronco, tomar as duas mãos para o lado, tanto quanto você puder. Corretamente puxar músculos. Siga membro oito vezes. Agora arrancar a partir dos lados dobrados em um ângulo direito mãos e arqui-criá-los doze vezes para as duas abordagens. Conjunto completo de exercícios realizados em casa pode ser um elemento chamado "The Wall", mas não insistir muito no apoio, uma vez que estavam pendurados para trás, relaxar suas mãos.
Centrando-se sobre o tamanho da mama, muitas pessoas esquecem que é aparência atraente e sexy somente quando tenso e tonificada. Este efeito pode ser alcançado se implementar qualquer complexo acima descrita, que inclui exercícios para a ampliação do peito. Sim, é o exercício do direito, bem como possíveis para lidar com a finalidade prevista.
É difícil encontrar uma garota que ficaria encantado por seu busto: para a maioria desta parte do corpo é a área mais problemática. É situação bastante claro onde o belo sexo com pequenas e grandes seios com inveja olhando para o outro.
Alguns dizem que, por causa dos homens de mini-bust prestam pouca atenção a eles, enquanto outros se queixam de que a maior parte da dor exuberante e volta, inconveniência ocorre durante o sono, mas algumas peças de vestuário não pode ser usado em tudo.
Este é mais questão de outra mulher, eo público tanto, por isso hoje os métodos de redução de mama não é menos popular do que o procedimento para aumentá-la. E o que você escolhe, você decide por si mesmo, mas esteja ciente de segurança!
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